- This topic is empty.
-
Posts
-
Nä nu är det slut slappat! Gick in i den berömda ”träningsväggen” efter jul och har lite försiktigt tagit mig tillbaka. Nu är målet att slimma kroppen igen.
”Here we go again….”Ålder: 40+ (har slutat fylla år!)
Längd: 170 cm
Vikt: 70 kg vill hamna på 66-65 kg
Bröst: 95 cm
Överarm:32 cm
Midja:80,5 cm
Stuss:105 cm!!!!!
Lår: 61 cm
En stor kicka!! Som ska bli mindre!
Träningschema:
45 minuters rask promenad i terräng på morgon, varje dag (man har hundar)
Måndagar: Rygg, Biceps
Tisdagar: Ben & Vader
Onsdagar: Vila
Torsdagar: Bröst,triceps
Fredagar: Axlar & Mage
Lördag Och Söndag :VilaKäk:
6.00: Proteindryck+ kaffe+ Omega 3
Promenad sedan
8,30 Havregrynsgröt + ägg+juice
11,00 Banan + ägg
16,00 Middag= oftast wokad mat eller hälsosam ”svenska tallriksmodellen”
Promenad med hundar (bra uppvärmning!)
18.00 Träning
19,30 Äggröra med skinka
21,30 Kesella mums (recept: Maria Ahlberg)Håll tummarna!
Tack för stödet!!:emo-thumb
Dagens Pass!
Hantelrodd 2*15 8 kg
Rear Laterals 2*15 5 kg
Ryggresningar 2*20-25
Framåtlutande flyers 2*15 5 kg
Ryggdrag 2*15 5 kg (kändes lite lätt)
Marklyftmed hantlar 2*15 8kgNu har jag varit så där dålig på att uppdatera denna sida igen! Skäms på mig!!:evil:
Nåväl.. Kör tre gånger i veckan nu med gym först och sedan intervallträning. Har ett program på ett år .Får se hur det blir!
Har två träningspass på gym som får rulla på.
Kör en introduktion just nu för att liksom , börja om.
Tisdagen den 13/5
Promenad 1 timme i rask takt
Cross trainer 15 minuter,4,92 km,Puls:145/167Onsdagen den 14/ 5
Promenad 1 timme i rask takt
Gym:
Marklyft 15 kg 2*15
Med 60 s vila mellan
Superset
Step-up med hantlar 3 kg i varje hand
Hantelpress 3 kg 2* 15 vila 60 s vila mellan superseten
Superset
Pull-ups
Liggande Cobran,2* 15 vila 60 s vila mellan supersetenTorsdagen 15/5 sammanlagd promenad idag 90 minuter
Fredag 16/5 sammanlagd promenad idag 90 minuter
Lördag 17/5 Promenad 1 timme i rask takt
Gym:
Knäböj 6 kg 2*15, vila 60s mellan seten
Superset:
Statiska utfall
Hantelrodd 7 kg, 2* 15 60 s vila mellan superseten
Superset
Armhävningar 2*15
Crunches på Swissball 2*20
60 s vila mellan supersetenCross Trainer: Intervall 3 stycken
19 minuter/ 6,72 km/Puls:147/168Promenad 1 timme i rask takt
Söndag 18/5 Promenad i terräng 90 minuter
Måndag 19/5
Promenad 1 timme i rask takt
Gym:
Marklyft 15 kg 2*15
Med 60 s vila mellan
Superset
Step-up med hantlar 3 kg i varje hand
Hantelpress 3 kg 2* 15 vila 60 s vila mellan superseten
Superset
Pull-ups
Liggande Cobran,2* 15 vila 60 s vila mellan supersetenCross Trainer: Intervall 3 stycken
19 minuter /6,52 km/ Puls:145/157Qustaph wrote:Jag vet att man aldrig skall fråga en kvinna om hennes vikt men hur går det med sommarformen?
Nä det ska man inte;) Kan väl säga att det börjar sakta men säkert att puta ut på de rätta ställena och puta in där det ská!
Jäklans…….:evil:
Ja´ har som nått kramp åt vänster baklårsmuskel idag (på ren norrländska!) Gör ont!
Blev bara promenad idag och igår.
Få se vad det här ställer till med nu när jag kommit ordentligt igång igen!Lioness wrote:Jäklans…….:evil:
Ja´ har som nått kramp åt vänster baklårsmuskel idag (på ren norrländska!) Gör ont!
Blev bara promenad idag och igår.
Få se vad det här ställer till med nu när jag kommit ordentligt igång igen!Ne men huvvaligen.. Man få int ha se ont i jerna, för då ärne int bra
Keep on Trucking! Vilka fjäll om jag får vara nyfiken?
/klimpfjällsstugebo
- You must be logged in to reply to this topic.
