- This topic is empty.
-
Posts
-
Gym:
Knäböj 6 kg 2*15, vila 60s mellan seten
Superset:
Statiska utfall
Hantelrodd 7 kg, 2* 15 60 s vila mellan superseten
Superset
Armhävningar 2*15 (:devil: vad det börjar gå bra!)
Crunches på Swissball 2*20
60 s vila mellan supersetenCross Trainer: Intervall 3 stycken
19 minuter,6,80 km,150/164 i pulsPromenad 1 timme
Jaha nu har jag glömt den här sidan igen,nåväl
24/5:Promenad 90 minuter
25/5
Promenad 45 minuter
Gym:
Marklyft 2*15 15 kg med vila 60s mellan seten
I superset
Step-up med hantlar 3 kg i vardera hand
Hantelpress 6 kg
2* 15 med 60 s vila mellan superseten
Pullups (orkar bara 2*6)
Cobran 2*20 på den
60s vila mellan superseten
Ingen Cross :Hann inte!
26/5
Promenad 45 minuter
Idag.
Promenad 90 minuter
Gym:
Knäböj 6 kg 2*15, vila 60s mellan seten
Superset:
Statiska utfall
Hantelrodd 7 kg, 2* 15 60 s vila mellan superseten
Superset
Armhävningar 2*15 (ska öka några extra nästa gång!)
Crunches på Swissball 2*20 (fast andra gången orkade jag bara 15)
60 s vila mellan supersetenCross Trainer:19 minuter,6,87 km , Puls: 150/160
27/5: Promenad 90 minuter
28/5 Promenad 90 minuter
29/5 Promenad 90 minuter samt gym
Marklyft 2*15 15 kg med vila 60s mellan seten
I superset
Step-up med hantlar 3 kg i vardera hand
Hantelpress 6 kg
2* 15 med 60 s vila mellan superseten
Pullups (orkar bara 2*6)
Cobran 2*20 på den
60s vila mellan supersetenCross Trainer: Intervall 3 stycken
19 minuter,7,02 km,Puls: 148/157
Körde hårdare!
Idag:Promenad 45 minuter!90 minuters promenad 30 & 31/5
1/6
Promenad 90 minuter samt gym
Gym: Nytt program enligt min årsplanering. Förbränning!
Superset. 2 set första gången * 12 reps
Frontböj, axelbrett mellan fötterna 15 kg (Och huvva vad tung den va´!)
Bänkpress 15 kg
Vila 60s
Bulgariska splitböj kombinerat med hantelpress 4 kg
Stående stötpress med hantlar 4 kg
Vila 60s
Step-up med skivstång på axlarna 8 kg
Fällkniv på Swissball (rolig övning som jag lär få betala imorgon)
Vila 60 s
Imorgon börjar jag morgoncykla ute. Vill ha frisk luft! Ska börja försiktigt men målet är 1 timme cykling varje morgon (vid skitväder Crossen)Hä´bidde ingen cykling idag! Storm på Jorm (Dunderklumpen).
Det är 11+ och storm. Tog en rask promenad på 45 minuter med full mundering (kallt!!!)och ställde mig på Crossen ,väl hemma, i 19 minuter,7,03 km,Puls: 152/165. Bra pass men jag ska byta till en aning hårdare intervall nu.
Hoppas få cykla imorgon istället!Jon Larsson wrote:Hur går det med vikten? Har det hänt nåt?Du…jag har inte vågat ställa mig på vågen:whistle: Ska göra det imorgon samt mäta mig här och där.Det enda jag känner är att jobbarbrallorna är lite större i midjan så det har väl hänt något då!
Vikt: 14/4 70 kg. Här har jag då sedan sist verkligen gjort bort mig! Jag (skäms på mig) gick upp 4 kilo!!! Och hade en fettprocent på 32%. För mycket gött! Och läsk!
Nu är sådant bortaget sedan en vecka tillbaka och jag har redan förlorat två kilo.Så nu väger jag 72 kg.
Bröst: 95 cm fortfarande till min make stora glädje
Överarm:14/4 32 cm. Nu: 30
Midja:14/4 80,5 cm Nu: 79,5
Stuss:14/4 105 cm. Nu:99 (-6 cm!!)
Lår:14/4 61 cm Nu: 55 (-6 cm!!)
Fettprocenten har gått ner med 1%Så det har ju hänt förändringar sedan sist jag mätte mig trots att vikten ökade av synder.
Promenad 90 minuter
Hörde av en bekant att han hade deffat i 180 dagar! Han tränar dessutom 6 dagar i veckan och är 53 år. Då tänkte jag ,nä nu:devil:! Kan han så kan jag. Och satte ihop ett rejält program där jag tränar också 6 dagar i veckan. Söndagar är de enda heliga dagen jag ska ha för vila!
No mercy! Ska även börja deffa. Halvdeffade idag i och med att jag hörde detta efter kl 12.00.
Han kör kost på detta sätt
Inga kolhydrater efter 12.00. Då är det ju enkelt!Gym: I superset 2*15 Rygg och biceps
Chins (är så förb…svag där orkar knappt 6 stycken men det kommer vä!)
Tummen upp 4 kg (jösses vad svag jag är i biceps!)Hantelrodd 4 kg
Bicepscurl 4 kgDrag up med hantlar 4 kg
Marklyft 15 kgAvslutade med armhävningar 2*15
Lioness wrote:Storm på Jorm (Dunderklumpen).Off topic: HAHA – Dunderklumpen är väl ändå en av förebilderna.
Han har en väldigt fin inställning till ålder för övrigt
On topic: Detta kommer gå riktigt bra. Just give your heart in to it!
Fokusera på målet, vilket man/du än har, så går det vägen!Chins…ja, vad ska man säga, det är bara att n-ö-t-a. Det är en tuff övning, 6 stycken är fan nice, vet mååååånga som inte ens klarar en. Själv kunde jag inte göra mer än 2-3 första gångerna
Men det kommer, bara att öva flitigt.All lycka och välgång för jag önska dig! :up:
Promenad en timme. Ner till sjön också för att bada hundar. Tyvärr var det kallt i vattnet (fjällvatten!) för att jag skulle ta ett dopp, är för övrigt en riktig badkruka.
Gym: Framsida lår och mage
Superset:2*15
Knäböj 15 kg
Fällkniven på swissballStep-up med vikter 8 kg
Crunches på swissballBenlyft
Cobran
Direkt efter gym:
Cykling i hettan (28 grader) i ruggig fart i 33 minuter över backar och backar….Lioness wrote:Promenad en timme. Ner till sjön också för att bada hundar. Tyvärr var det kallt i vattnet (fjällvatten!) för att jag skulle ta ett dopp, är för övrigt en riktig badkruka.Gym: Framsida lår och mage
Superset:2*15
Knäböj 15 kg
Fällkniven på swissballStep-up med vikter 8 kg
Crunches på swissballBenlyft
Cobran
Direkt efter gym:
Cykling i hettan (28 grader) i ruggig fart i 33 minuter över backar och backar….Lät som ett skönt pass! Och hettan vågar vi inte klaga på hoppas jag? :nono:
SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ skönt.Badkruka….konstigt när vi pratar om fjällvatten!?
Nog med offtopic.Fortsatt lycka till!
mrmurderman wrote:Lät som ett skönt pass! Och hettan vågar vi inte klaga på hoppas jag? :nono:
SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ skönt.Badkruka….konstigt när vi pratar om fjällvatten!?
Nog med offtopic.Fortsatt lycka till!
Nä man ska int´klaga! Bada gör man häruppe någon gång i Augusti så det är lite tufft när det är hett!
Tack och lov har jag gymmet i källaren och där är det svalt!
Tack för feedback!
Lycka till du med i din kamp till större muskler!
- You must be logged in to reply to this topic.
