Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Kevin goes big!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 november, 2009 at 19:10 #545205Anonym anvandareMember
Hej, jag har kollat runt här på body och läst en hel del journaler så jag skulle kunna tänka mig att skaffa en själv för att se mina ökningar och delvis få kritik.
Lite fakta om mig.
Ålder: 15 år (19940903)
Vikt: 73,5 kg
Längd: 184 cm
Mål med träningen: Bygga mig stor.Bänkpress: 60-65 kg
Marklyft: 110 kg
Knäböj: Aldrig vågat maxxaSå här ser mitt schema ut:
Måndag: Triceps, Bröst
Tisdag: Rygg, Underarm
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Ben, Mage
Fredag: Biceps, Axlar(Höggrepsmånad)
Idag var det Rygg & Underarm:
Marklyft:
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 8-10 (kmr inte ihåg)Stångrodd:
70kg x 4 (för hög vikt,sänkte,sedan fick jag bra kontakt)
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12T-bar:
25kg x 12
45kg x 12
50kg x 12Sittanderodd:
50kg x 10 (för mkt vikt, så sänkte 5 kilo för varje set)
45kg x 10
40kg x 10Hantelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10Latsdrag:
35kg x 12 (låga vikter med mer reps, får bättre kontakt)(bakom nacken)
35kg x 12
35kg x 10+2Underarm
4 setKommentar: Bra pass & bra kontakt!
12 november, 2009 at 19:10 #70633Anonym anvandareMember12 november, 2009 at 20:02 #545206Anonym anvandareMemberSer jätte bra ut! det är bra med att du tänker på utförandet mer än vikterna!
Lycka till!12 november, 2009 at 20:49 #545207Anonym anvandareMemberBiceps & Axlar idag.
Skulle igentligen köra ben&mage på torsdagar men ska ta svininfluensa spruta imorn i skolan, så kör hällre ben&mage imorn.Bicep
Stångscurl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12ez curl:
30kg x 6+2 (fick ingen kontakt på något av seten, inte bra)
25kg x 6+2
20kg x 6Koncentrerad hantelcurl:
9kg x 12, 12 ,10Axlar
Axelpress:
12,5kg hantlar x 12
13,5kg hantlar x 12
15kg hantlar x 12Militärpress:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 11+1Sidolyft:
3 setShrugs:
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 15 (pump)Biceps gick inte så bra idag, fick ingen kontakt och hade för höga vikter.
däremot gick axlar väldigt bra, speciellt militärpressen!
imorgon blir det svininfluensa spruta, hoppas det går bra.12 november, 2009 at 21:35 #545208Anonym anvandareMemberFint pass! och sänk vikterna på bicepsen och kör saktare och 10-12 reps så ska du nog få kontakt ska du se.
12 november, 2009 at 21:36 #545209Anonym anvandareMemberEller så höjer du vikten lite till på bicep, det kanske är det du får mer kontakt av, pröva det och kör väldigt långsamt, så ska du nog få kontakt ska du se! Kör hårt!
12 november, 2009 at 21:56 #545210Anonym anvandareMemberTack ja , nu när det är höggrep så tänker jag nästan bara på det.
12 november, 2009 at 21:57 #545211Anonym anvandareMemberMen på ez curl klarar jag inte mer en knappt 20 kilo, men annars kan jag höja.
12 november, 2009 at 22:12 #545212Anonym anvandareMemberSer bra ut!
Lycka till:)12 november, 2009 at 22:37 #545213Anonym anvandareMemberjohanssonkevin94 wrote:Men på ez curl klarar jag inte mer en knappt 20 kilo, men annars kan jag höja.Japp! fast ez curl kan du nästan behålla vikten på , kör bara mer saktare typ, så får du mer kontakt!
13 november, 2009 at 00:06 #545214Anonym anvandareMembergl hf dude!
13 november, 2009 at 23:38 #545215Anonym anvandareMemberHenkehasse wrote:Ser bra ut!
Lycka till:)Tackar så mycket!
17 november, 2009 at 09:17 #545216Anonym anvandareMemberBröst & Triceps idag.
Började med smått Bänkpress:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8+2
50kg x 6+2Lutande hantelpress:
13,5kg x 12
16kg x 12
16kg x 12Pec dec:
3 setFlyes:
11kg x 8
10kg x 8 (Hade ont i armen sedan sprutan;/kommentar: Idag blev bänken&hantelpressen bra , efter 2set på flyes la jag av för dagen
17 november, 2009 at 19:11 #545217Anonym anvandareMemberBröst och Triceps (körde underarm idag, för jag hade ont i axeln)
Bröst
Bänkpress:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8+2Lutad hantelpress:
12,5kg x 12
16 x 12
16kg x 9+1Pec dec:
3 setFlyes:
11kg x 12, 10, 9+1Underarm:
3 setKommentar: Började gött med bänken&hantelpressem. De andra setsen gick värkligen dåligt, för jag var på konstigt humör och körde inte seriöst. Körde också underarm idag för min axel efter spruta så jag kör triceps imorgon.
17 november, 2009 at 19:15 #545218Anonym anvandareMemberVarför kör du inga tricepsövningar på ”tricepspassen”?
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.