- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg/baksida axlar stod på programmet idag på morgonen.
Vikten ligger på 101kg med kläder och känns allmänt ok. Fortfarande lite sliten av förkylningen men känns bättre o bättre för var dag.Rodd: 12*60, 12*60, 8*80, 8*100
Latsdrag omväntgrepp: 12*50, 12*70, 8*100
Hantelrodd: 12*30, 12*30, 12*40Baksida axlar
Drag snett nerifrån o upp: 12*15, 12*15, 12*15
Stående horisontala korssdrag ( stårmed armarna i kors o dra isär till sidorna. Raka armar i hela rörelsen) 12*15, 12*15, 12*15
Pressbakom nacken: 15*20kg, 15*20kg 8*20kgBlev ett bra avslut på veckan o börjar mer o mer komma tillbaka till det normala igen. Träningsvärk satans j***ar!! :up:
Blev ett morgonpass idag o sprang på lite sköna personer jag inte sett på ett tag..
Började med lite frivändningar med press som uppvärmning.
Axel press i maskin: 12*60, 12*60, 8*80, 80*80
hantelflyes (lutande 1 arm i taget) 15*10, 15*10, 8*18, 15*10
Flyes i cabelcross: 10*15, 10*15, 10*15Baksida axlar
Framåt lutande hantel flyes
– ” – Flyes i cabelcross (enarms)
Rotatorkuff ( armen i 90grader vinkel från kroppen o dra utåt)
Schrugs: 10*35, 15*45, 15*45Stretch!!
Imorgon är det ben igen o satans va kul det ska bli.
På G igen.. Känns såååå skönt..
Träningsvärken har knappt hunnit lägga sig sen senaste ben passet o nu var det dax igen..
På schemat i pass med många reps med lätt eller medelvikt, TOKTRYCK o kontakt!!
Knäböj ( fristång ) 20*0, 20*60, 20*60, 20*60
Sittande benpress i maskin: 4set á 20reps 2/4magasin, 3/4magasin, 4/4 magasin, 4/4 magasin
Benspark; 20*50, 20*50, 20*50, 20*50STående vadpress: 20*80, 20*80, 20*80, 20*80
Sittande vadpress i benpressmaskin: 20*110, 20*110, 20*110, 20*110STRETCH!!!!!
Roligt att du är på ”G” igen efter sjukdomen!
Jag har själv vilat i lite drygt 2 veckor ifrån träningen på grund utav en handskada, och det är fasen inte kul alltså
Lycka till i fortsättningen, du verkar vara en positiv och härlig filur!
/J
Torsdag:
Lutande bänkpress: 10*60, 10*60, 10*80, 10*80
Incline press i maskin: 15*80, 15*80, 10*120, 10*120
Hantelflyes: 10*30, 10*30, 10*30
Cabelcross: 15*40, 15*40, 15*40
Pushdowns med rep: 4set á 15reps
Pushdowns med stång ( rak ) 4set á 15reps
Press från pannan: 4 set á 8-10reps
Dips: 4set á 6-12 reps.
Vilar på fredag pga arbete..
Vikt imorse: 102kg Resultatet av senaste kostprogrammet börjar synas nu. Högkalori intag.
Jag vet att jag varit kass på att skriva upp vikter etc men känner inte att det är det viktiga i min träning, utan att muskeln får kontakt och bästa träning.
Idag blev det ett pass på Njoy och övningarna blev dessa:
Axelpress i maskin
Militärpressar i smithmaskin
Axelflyes
Drag till hakan med roddhandtagPushdowns med rakstång
Press från pannan med rakstång
Enarms pushdownsSTRETCH
Imorgon jobb mellan 0900 – 2000 sen rygg / baksida axlar. Hinner med lite extra magövning ikväll oxå.. Sweet… :emo-thumb
Big man, Good work. Såg ditt reportage i BODY, skönt som fan. Du verkar ha skön inställning till träning och allt, kör på som du gör, verkar gå bra för dig.
MVH Cesseboy
Steppen1983 wrote:Big man, Good work. Såg ditt reportage i BODY, skönt som fan. Du verkar ha skön inställning till träning och allt, kör på som du gör, verkar gå bra för dig.MVH Cesseboy
Håller med:emo-thumb .Hoppas träningen + diet flyter på för dig o att du får vara frisk.
Ha det gott mvh/snuttan:pop:Steppen1983 wrote:Big man, Good work. Såg ditt reportage i BODY, skönt som fan. Du verkar ha skön inställning till träning och allt, kör på som du gör, verkar gå bra för dig.MVH Cesseboy
Tackar!!:emo-thumb Försöker bara vara jag..
Blev endast rygg idag då jobbet drog ut på tidenn
Rodd: 1*60, 12*80, 10*100, 10*100
Latsdrag: 10*80, 10*100, 10*100
Latsdrag med omvänt roddhandtag: Samma som ovan
Hantelrodd:10*40, 10*40, 10*40Stretch!!
Passtid: 45Min
snuttan347 wrote:Håller med:emo-thumb .Hoppas träningen + diet flyter på för dig o att du får vara frisk.
Ha det gott mvh/snuttan:pop:Allt går just nu kanon!! Sliter på i gymet som aldrig förr och mår alldeles superduper!!
Vilodag idag o jobb mellan 1000 – 2000. Troligtvis grillpremiär på lördag med min plutt så någon/några som känner för att göra det ihop hör av er.
Tja Martin
Skönt att du är igång på riktig igen :emo-thumb Kommer titta in lite oftare så du få se till att hålla journalen uppdaterad;)Kepp up the hard work!!!!
Tvättstuga 0700 – 1100 träning mellan 0900- 1000:) :emo-thumb :p
bänkpress 8*60, 8*60, 8*110, 8*110
Lutande hantelpressar: 10*35 10*35, 8*38, 8*38
Cabelcross ( dropset ) 4 setliggande x – drag 4set
Stånde x- drag 4set
Pressar bakom nacken 4setTrceps: Pushdowns smalt grepp: 4set på fullt mag 6rep varje gång
Rymdraketen / tricepspress i maskin: 4set á 12-15 repsStretch!!
Mammsen kommer o hälsar på i em. Ska till min hjälpreda kl 1200 för lite stats koll och disskution om framtiden. Sen en runda golf i solen!! SWING!!!!
kingkong666 wrote:Tvättstuga 0700 – 1100 träning mellan 0900- 1000:) :emo-thumb :pbänkpress 8*60, 8*60, 8*110, 8*110
Lutande hantelpressar: 10*35 10*35, 8*38, 8*38
Cabelcross ( dropset ) 4 setliggande x – drag 4set
Stånde x- drag 4set
Pressar bakom nacken 4setTrceps: Pushdowns smalt grepp: 4set på fullt mag 6rep varje gång
Rymdraketen / tricepspress i maskin: 4set á 12-15 repsStretch!!
Mammsen kommer o hälsar på i em. Ska till min hjälpreda kl 1200 för lite stats koll och disskution om framtiden. Sen en runda golf i solen!! SWING!!!!
YEah boy fint pass, keep on pumping. :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
