- This topic is empty.
-
Posts
-
GRATTIS BYGGAR KOMPIS[/b]:fun:
..hoppas du får en toppen dag med mycket godsaker:emo-thumb
// ederer
30årsdagen avklarad med bravur! Skönt att få träffa familjen o goda vänner och äta lite tillsammans. Inte ofta det sker..
Ikväll blir det bröst + triceps uppe på Njoy med en tjejkompis som önskade få lite fart på sin träning. Ska försöka vara snäll..:devil: :devil:
Dags för lite jobba först som vanligt.
Ha en bra dag alla o lycka till med era pass idag!!
Bröst o armar uppe på Njoy idag.
👿 Arg, irriterad och något förbannad så blev det ett ganska långt men intensivt pass.
BRÖST:
Bänkpress (vikt utan stång): Uppvärmning med stång:20rep, 60kg*15rep, 90kg*15rep, 110kg*6rep, 90kg*8rep, 60kg*6rep.
Hantelpress lutande: 40kg*8rep, 40kg*8rep, 40kg*8rep,
Inclinepressar i maskin (vikt utan maskin): 60*15rep, 90*8, 90*8
Cabelcross: 15repp, 15, repp, 15 repp
Flyes i maskin: 10* fullt mag, 10* fullt mag, 10* fullt mag,
TRICEPS/BICEPS:
Pushdowns i maskin: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag
Dips( egen vikt): 10, 10,10,10
Superset i cabelcross(stålmannen/bicepscurl rakstång varje grupp/set): 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag:evil:
KLAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:dance:
Imorgon sthlm för lite shopping på egen hand. Slappa o rensa huvet efter denna skit dag..
Idag står ben på schemat. Vaden känns inte helt ok men ska ge det ett försök iaf. Kommer ha min lilla Anti – tränings sambo med mig som fotograf idag så förhoppningsvis blir det många och bra bilder som kommer upp efter passet.:emo-thumb
Missade att ladda upp kameran…. Ja ja… Nästa gång.
Sambon följde iaf med upp och tittade på när jag körde för att förstå hur hårt man kör. Hon fattar inte riktigt hur man kan svettas så mycket av ”gymping”..BEN
Knäböj i smithmaskin (vikt utan stång.Stång=´+20kg): 20*30kg, 20*30kg, 15*110kg, 15*150kg, Med lite pass, ej hjälp, 8*180kg (PB!!)
Benpress i maskin: 20*fulltmag, 20*fulltmag, 20*fulltmag
Benspark: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 30halvt mag
STRETCH!!!
Det fick räcka för idag. Hel skönt pass som tog perfekt och glädjande nog oxå ett nytt PB!:up:
Hoppas min coach läser och blir nöjd.:emo-thumb
Martin Alexandersson wrote: Missade att ladda upp kameran…. Ja ja… Nästa gång.
Sambon följde iaf med upp och tittade på när jag körde för att förstå hur hårt man kör. Hon fattar inte riktigt hur man kan svettas så mycket av ”gymping”..
BEN
Knäböj i smithmaskin (vikt utan stång.Stång=´+20kg): 20*30kg, 20*30kg, 15*110kg, 15*150kg, Med lite pass, ej hjälp, 8*180kg (PB!!)
Benpress i maskin: 20*fulltmag, 20*fulltmag, 20*fulltmag
Benspark: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 30halvt mag
STRETCH!!!
Det fick räcka för idag. Hel skönt pass som tog perfekt och glädjande nog oxå ett nytt PB!:up:
Hoppas min coach läser och blir nöjd.:emo-thumb
coach o coach… jag hjälper dig som vägledare inget mer.
Hade jag kunnat hade jag kört axlar , rygg och ben åt dig
Jag är aldrig nöjd!!
Inte förens du kommer in i träning 100%
snart diet så får vi se om du gjort din läxa…Fredrik Carlsson wrote:coach o coach… jag hjälper dig som vägledare inget mer.
Hade jag kunnat hade jag kört axlar , rygg och ben åt dig
Jag är aldrig nöjd!!
Inte förens du kommer in i träning 100%
snart diet så får vi se om du gjort din läxa…Ok ok.. Fel ord val. Mitt fel.
Kör så hårt jag bara kan förtillfället med tanke på all tid som spenderas på jobbet och de oregelbundna tider jag ,faktiskt, måste vara där. Inte det ultimata jobbet men gör så gott jag kan för att få all att funka med kost, träning etc och det vet du.
Förhoppningsvis har det blivit en del förbättringar som man får lite berömm för iaf sen senaste tävlingen.
Ska bli intressant att inleda dieten och skala av det yttre.
Var upp en sväng till FLEX gym ute på Tyresö i helgen. Skönt gym med bra maskiner o en hel del fria vikter. Blir nog något pass där uppe i sommar.
Rygg o baksida axlar står på schemat ikväll 1830 och kommer köras tillsammans med min hardcore Finske sidekick Mats! Kamera kommer vara med o alarm satt på mobilen för att den ej ska glömmas bort.
Grymma pass du avverkar, tror helt klart på dig och din potential!
Ska bli kul att se hur allt artar sig!
Keep upthe good work, jag lovar att kika in inemellanåt!
/J.:up: DUNDER O PROTEINDRINKAR VA SKÖNT!!!
Riktigt bra pass med dunder tempo! Mats var på G ordentligt och fick med mig direkt i tempot.
Övningar:
Chins med egen kroppsvikt: 10, 10,10, 4, 2
Stångrodd(vikt utan stång): 15*40kg,12*70kg, 12*70kg
Halva marklyft(vikt utanstång): 110kg*12, 110kg*12, 90kg*10, 90kg*10
Stående dubbla hantelroddar: 26kg*12, 26kg*8, 28,5kg,8
Roddmaskin: 90kg12, 90kg*12 (kramp i korsrygg..) 90kg*4Dragmaskin baksida axlar(se bild): 50kg*12, 50kg*12, 50kg*12
Baksides flyes i maskin: 15rep, 15rep, 15repSTRAFF STRETCHING AV BAKSIDALÅR + vanlig stretch:(
- You must be logged in to reply to this topic.
