Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Kingkong’s väg mot massivare kropp!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 juli, 2007 at 12:58 #425932
Anonym anvandare
MemberCongrats!
12 juli, 2007 at 14:15 #425933Anonym anvandare
MemberGRATTIS BYGGAR KOMPIS[/b]:fun:
..hoppas du får en toppen dag med mycket godsaker:emo-thumb
// ederer
12 juli, 2007 at 17:17 #425934Anonym anvandare
MemberTack alla för gratulationerna!! Värmer ett ”gammalt” byggarhjärta!!
Snart dax för tårta!!! [/b]
13 juli, 2007 at 09:15 #425935Anonym anvandare
Member30årsdagen avklarad med bravur! Skönt att få träffa familjen o goda vänner och äta lite tillsammans. Inte ofta det sker..
Ikväll blir det bröst + triceps uppe på Njoy med en tjejkompis som önskade få lite fart på sin träning. Ska försöka vara snäll..:devil: :devil:
Dags för lite jobba först som vanligt.
Ha en bra dag alla o lycka till med era pass idag!!
13 juli, 2007 at 19:40 #425936Anonym anvandare
MemberBröst o armar uppe på Njoy idag.
👿 Arg, irriterad och något förbannad så blev det ett ganska långt men intensivt pass.
BRÖST:
Bänkpress (vikt utan stång): Uppvärmning med stång:20rep, 60kg*15rep, 90kg*15rep, 110kg*6rep, 90kg*8rep, 60kg*6rep.
Hantelpress lutande: 40kg*8rep, 40kg*8rep, 40kg*8rep,
Inclinepressar i maskin (vikt utan maskin): 60*15rep, 90*8, 90*8
Cabelcross: 15repp, 15, repp, 15 repp
Flyes i maskin: 10* fullt mag, 10* fullt mag, 10* fullt mag,
TRICEPS/BICEPS:
Pushdowns i maskin: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag
Dips( egen vikt): 10, 10,10,10
Superset i cabelcross(stålmannen/bicepscurl rakstång varje grupp/set): 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag:evil:
KLAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:dance:
Imorgon sthlm för lite shopping på egen hand. Slappa o rensa huvet efter denna skit dag..
15 juli, 2007 at 11:11 #425937Anonym anvandare
MemberIdag står ben på schemat. Vaden känns inte helt ok men ska ge det ett försök iaf. Kommer ha min lilla Anti – tränings sambo med mig som fotograf idag så förhoppningsvis blir det många och bra bilder som kommer upp efter passet.:emo-thumb
15 juli, 2007 at 17:28 #425938Anonym anvandare
MemberMissade att ladda upp kameran…. Ja ja… Nästa gång.
Sambon följde iaf med upp och tittade på när jag körde för att förstå hur hårt man kör. Hon fattar inte riktigt hur man kan svettas så mycket av ”gymping”..BEN
Knäböj i smithmaskin (vikt utan stång.Stång=´+20kg): 20*30kg, 20*30kg, 15*110kg, 15*150kg, Med lite pass, ej hjälp, 8*180kg (PB!!)
Benpress i maskin: 20*fulltmag, 20*fulltmag, 20*fulltmag
Benspark: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 30halvt mag
STRETCH!!!
Det fick räcka för idag. Hel skönt pass som tog perfekt och glädjande nog oxå ett nytt PB!:up:
Hoppas min coach läser och blir nöjd.:emo-thumb
15 juli, 2007 at 22:22 #425939Anonym anvandare
MemberMartin Alexandersson wrote:Missade att ladda upp kameran…. Ja ja… Nästa gång.
Sambon följde iaf med upp och tittade på när jag körde för att förstå hur hårt man kör. Hon fattar inte riktigt hur man kan svettas så mycket av ”gymping”..BEN
Knäböj i smithmaskin (vikt utan stång.Stång=´+20kg): 20*30kg, 20*30kg, 15*110kg, 15*150kg, Med lite pass, ej hjälp, 8*180kg (PB!!)
Benpress i maskin: 20*fulltmag, 20*fulltmag, 20*fulltmag
Benspark: 15* fullt mag, 15* fullt mag, 15* fullt mag, 30halvt mag
STRETCH!!!
Det fick räcka för idag. Hel skönt pass som tog perfekt och glädjande nog oxå ett nytt PB!:up:
Hoppas min coach läser och blir nöjd.:emo-thumb
coach o coach… jag hjälper dig som vägledare inget mer.
Hade jag kunnat hade jag kört axlar , rygg och ben åt digJag är aldrig nöjd!!
Inte förens du kommer in i träning 100%
snart diet så får vi se om du gjort din läxa…16 juli, 2007 at 00:03 #425940Anonym anvandare
MemberFredrik Carlsson wrote:coach o coach… jag hjälper dig som vägledare inget mer.
Hade jag kunnat hade jag kört axlar , rygg och ben åt digJag är aldrig nöjd!!
Inte förens du kommer in i träning 100%
snart diet så får vi se om du gjort din läxa…Ok ok.. Fel ord val. Mitt fel.
Kör så hårt jag bara kan förtillfället med tanke på all tid som spenderas på jobbet och de oregelbundna tider jag ,faktiskt, måste vara där. Inte det ultimata jobbet men gör så gott jag kan för att få all att funka med kost, träning etc och det vet du.
Förhoppningsvis har det blivit en del förbättringar som man får lite berömm för iaf sen senaste tävlingen.
Ska bli intressant att inleda dieten och skala av det yttre.
16 juli, 2007 at 13:09 #425941Anonym anvandare
MemberVar upp en sväng till FLEX gym ute på Tyresö i helgen. Skönt gym med bra maskiner o en hel del fria vikter. Blir nog något pass där uppe i sommar.
17 juli, 2007 at 16:34 #425942Anonym anvandare
MemberRygg o baksida axlar står på schemat ikväll 1830 och kommer köras tillsammans med min hardcore Finske sidekick Mats! Kamera kommer vara med o alarm satt på mobilen för att den ej ska glömmas bort.
17 juli, 2007 at 19:02 #425943Anonym anvandare
MemberGrymma pass du avverkar, tror helt klart på dig och din potential!
Ska bli kul att se hur allt artar sig!
Keep upthe good work, jag lovar att kika in inemellanåt!
/J.17 juli, 2007 at 20:52 #425944Anonym anvandare
Member:up: DUNDER O PROTEINDRINKAR VA SKÖNT!!!
Riktigt bra pass med dunder tempo! Mats var på G ordentligt och fick med mig direkt i tempot.
Övningar:
Chins med egen kroppsvikt: 10, 10,10, 4, 2
Stångrodd(vikt utan stång): 15*40kg,12*70kg, 12*70kg
Halva marklyft(vikt utanstång): 110kg*12, 110kg*12, 90kg*10, 90kg*10
Stående dubbla hantelroddar: 26kg*12, 26kg*8, 28,5kg,8
Roddmaskin: 90kg12, 90kg*12 (kramp i korsrygg..) 90kg*4Dragmaskin baksida axlar(se bild): 50kg*12, 50kg*12, 50kg*12
Baksides flyes i maskin: 15rep, 15rep, 15repSTRAFF STRETCHING AV BAKSIDALÅR + vanlig stretch:(
17 juli, 2007 at 20:57 #425945Anonym anvandare
Memberarmen höll förresten.:up: :up:
17 juli, 2007 at 22:22 #425946Anonym anvandare
Membersuperberggren wrote:Grymma pass du avverkar, tror helt klart på dig och din potential!
Ska bli kul att se hur allt artar sig!
Keep upthe good work, jag lovar att kika in inemellanåt!
/J.Tackar så mycket! Alltid kul när någon tycker man är duktig:o
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.