- This topic is empty.
-
Posts
-
lovelysmile wrote:Get well soon Martin!
Tackar!
Förhoppningsvis frisk till helgen igen. Kurrerar mig med c-vitamin, vitlök, Ipren o italiensk häxbrygd..Alla dieters fiende – sjukdomen !
Kul att se lite aktivitet här igen, ska bli intressant att se dig droppa lite : )
Alm wrote:Alla dieters fiende – sjukdomen !Kul att se lite aktivitet här igen, ska bli intressant att se dig droppa lite : )
Jag vet…. Trist… Ska bli kul att se om man gjort några framsteg sen förra året.
Sjuk o 2timmar kvar på jobbdagen.. Blir slappa i soffan ikväll med wokgrönsaker o köttfärs + efterrätt lätt kessella med färskabär o funlight jordgubb.
Så ja!!
Rygg + axlar. 1 passet på en vecka. Stark som en björn..
Gick bra trots att jag ej riktigt känner mig 100% än men har inte tid att ligga hemma längre. Måste bli snygg nu.
Rygg:
Latsdrag med brett grepp:
25*1/4 magg, 12*fullt magg, 12*fullt magg, 8*fullt maggEnarms latsdrag:
15* 1/5magg, 15* 1/5magg, 15* 1/5magg, 15* 1/5magg
Rodd i maskin:
15* 1/5magg, 10* fullt magg, 10* fullt magg, 10* fullt magg, 10* fullt maggÖvning jag inte kan namnet på:
15repp, 15repp, 15repp ,15repp
Axlar:
Pressar i maskin:
15*30kg, 15*60kg, 15*60kg, 15*60kgOmvända pressar i maskin:
8*60kg, 8*60kg, 8*60kgEnarms flyes i cabelcross(kabel bakom kroppen):
12, 12, 12, 12Stretch o prat med div profiler på gymmet. Lagar just nu matlådor inför veckan en bär det av till jobbet och ett pass 1300 – 2000.:up:
Mvh
MartinArg som ett bi idag pga incident på jobbet o det märktes på träningen. Energi som bara den o ville aldrig gå hem. Blev ca 2timmar med 30min vardera per muskelgrupp.
Dieten börjar redan visa vissa spår och framförallt tajtat till över mage o bröstkorg/axlar. Ska bli så jäkla kul att se hur man kommer se ut om 4 veckor.
LADDAD SATAN JUST NU O LUCIA KÄNNS SÅ JÄDRA LOCKANDE!!BRÖST
Bänkpress: 20*stång, 20*30kg, 12*105kg, 8*135kg, 4*135kg
Sned bänkpress: 6*120kg, 6*120kg, 6*100kg
Lutande hantel flyes: 10*25kg, 10*28,5kg, 10*30kg
Cabelcross(lätt med fokus på kontakt/press i slutläget): 15, 15, 15, 15TRICEPS
Dips(egen vikt): 15, 15, 15, 15
Pushdowns smaltgrepp: 12*fullt magg, 12*fullt magg, 12*fullt magg, 8*fullt magg.
Stålmannen: 8*fullt magg, 8*fullt magg, 8*fullt magg
Enarms pulldowns(handflatan upp): 6, 6, 6, 6AXLAR
Omvända Axelpressar i maskin: 12*60kg, 12*60kg, 8*80kg
Framåtlutande axelflyes i cabelcross: 10*2/4magg, 10*2/4magg, 10*2/4magg
Rotatorcuff övning: 15, 15, 15BICEPS
Bicepscurl i maskin: 3/4mag*15, 3/4mag*15, 3/4mag*15
”Gammal Oldenmark övning” bakåt lutande bicepscurl sittandes i cabelcross: 35kg*10, 35kg*10, 35kg*8
Koncentrationscurls i cabelcross: 15, 15, 15, 15STRETCH!!
[http://blogg.expressen.se/granlund/entry.jsp?messid=249233]
Det här ser faktiskt HELT livsfarligt ut..Martin Alexandersson wrote:[http://blogg.expressen.se/granlund/entry.jsp?messid=249233]
Det här ser faktiskt HELT livsfarligt ut..FY F*N!
Tacka vetja för en bra sparkcykel! Man kan tom klara sig på den med ena foten i högklackat, andra skon i väskan & när man är framme är det bara att vika ihop den sådär… elegant. Min egna lilla Transformer
VÄRST vad du är på G herrn! nice! :up:
lovelysmile wrote:FY F*N!
Tacka vetja för en bra sparkcykel! Man kan tom klara sig på den med ena foten i högklackat, andra skon i väskan & när man är framme är det bara att vika ihop den sådär… elegant. Min egna lilla Transformer
VÄRST vad du är på G herrn! nice! :up:
2 veckors ofrivilligt vilande(semester/sjuk) har fått fart på suget igen. Ruggigt tänd av att vara på diet igen och LÄNGTAR till lucia. Ska bli så kul o blev så toktaggad när jag var ner i december.:up:
Vilo dag + demontera köksskåp för att få in diskmaskin. INGET MERA HANDJAGANDE!!!! Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!
Blev enbart rygg idag.
Latsdrag brett grepp: 20*1/5mag, 12*fullmagg, 12*fullmagg,12*fullmagg
Latsdrag smalt omväntgrepp: 20*1/5mag, 12*fullmagg, 12*fullmagg,12*fullmagg
Roddmaskin: 12*fullmagg, 12*fullmagg,12*fullmagg
Pulldowns med raka armar12,12,12,12GODMORGON ALLIHOPA!!!
Axlar mosades igenom nu på morgonen och passet gick riktigt bra! Fokus på kontakt och inte på vikter gjorde att axlarna såg ut som 2st handbollar efteråt.:up:
Omvända Axelpressar i maskin:
30*1/4mag, FulltMag*15,FulltMag*10, FulltMag*10, FulltMag*8Militärpressar:
Stång+20kg*10, Stång+20kg*10, Stång+20kg*8, Stång+20kg*6Hantelflyes:
12*15kg, 12*15kg, 12*15kg, 8*15kgEnarmsflyes i cabelcross: 15, 15, 15, 15
Stretch!!
- You must be logged in to reply to this topic.
