- This topic is empty.
-
Posts
-
nicklasg wrote:Tjena Martin!
Såg stor ut idag, ville inte störa i träningen med massa prat. Såg ut att ha mkt massa kvar… Lite special övningar, lycka till med dietandet.Ja, fick hjälp av sidekick mats igår o det blev lite special träning/övningar på bröst o triceps (se passbeskrivning nedan) och jag försöker att köra så intensivt som möjligt så allt prat sker oftast efter träningen eller i vilan mellan seten. Träningen går kanon men jag är inte riktigt nöjd med formen. Borde ha varit bättre vid det här laget. Bara att köra hårdare.
Blev ett x-tra mage/vader pass imorse och ikväll ska jag mosa ryggen med sidekick Mats som hjälp/slavdrivare igen.
BRÖST/TRICEPS:
BRÖST:
Övningar gjorda i direkt följd av varandra:
Lutande hantel press, plana hantelpressar o armhävningar med hantlar o fötterna på bänken: Set1: 20kg*12, 20kg*12, 15armhäv. Vila 2min. Set2: 25kg*12, 20kg*12, 15armhäv Vila2min. Set3: 25kg*12, 25kg*12, 12armhäv Vila 2min Set4: 25kg*12, 25kg*12, 12armhäv Vila….Triceps:
Övningar gjorda i direkt följd av varandra: Dips, kickbacks med hantel
Set1: 12rep, 11kg*12 Vila 1min, set2 12rep, 11kg*12 vila 1min, set3 12rep, 11kg*12 viola 1min.Pulldowns med rep: väldigt lätt* 10reps, väldigt lätt* 10reps, väldigt lätt* 10reps
Smala armhävningar
Press från pannan med skivstång: 4set*45kg
Cykel 20min
Kan väl säga att jag hade tryck i grejerna efter detta pass.:up:
Min ny inköpta slavdrivare o plågomästare Mats Körde idag skiten ur mig igen…
S***NS VA BRA DET GICK!!!! Superset superset superset!!:up:emo-thumbRYGG:
4set Skivstångsrodd + hammer rodd
4set Hantelrodd
4set Latsdrag+rodd+drag uppifrån o ner med raka armar
1?set Chins..(gick inte…)Stretch
Biceps:
3set 21an med stång (7rep från botten till mitten, 7repp från mitten o upp, 7repp hela vägen..) Ahhhhhhhh!!!!!!!!!Hammercurl med hantel: 3set 20kg*12, 1 set 10kg*6
STRETCH!!!
Illamående o på g att lakka ur pga tyrasiga cyklar valde jag att gå hem, ta efter träning drinken o sen går jag ut o går en sväng lite senare i stället.
Vilo dag morgon..
superberggren wrote:Inne och smygkikar, du sliter väl!
Kör hårt och lycka till!
Mvh/ Johanna B.Tack o bock! Har ökat intensiteten på träningen nu så nu måste det börja släppa snart. :p
Morgonpass 0700. :up:
Axelpress + flyes + baksida i följd: 6set*12-15 rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Frammåt lyft med skivstång + enarms flyes i cabelcross(bakom rygg) efter varandra: 6set*12-15rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Axelpress + flyes + baksida i följd: 6set*12-15 rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Stående militär pressar i smithmaskin + sittande press bakom nacke i smithmaskin i direkt följd: 4set*45kg*10-12rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Cykel 20min + stretch
GlÄdjande Besked Idag Som Kommer FÖrÄndra Vilkoren FÖr Mina Satsningar PÅ Byggningen FramÖver. Ännu Inte Allt Klart SÅ Kan Inte AvslÖja FÖr Mycket.
Glad Liten Kille Just Nu!!BRÖST/TRICEPS:
BRÖST:
Övningar gjorda i direkt följd av varandra:
Lutande hantel press, plana hantelpressar o cabelcross: Set1: 20kg*12, 20kg*12, 25kg*20. Vila 2min. Set2: 30kg*12, 30kg*12, 25kg*15 Vila2min. Set3: 30kg*12, 30kg*12, 20kg*10Vila 2min Set4: 30kg*8, 30kg*6, 125kg*10Vila….Triceps:
Övningar gjorda i direkt följd av varandra: Dips, kickbacks med hantel
Set1: 12rep, 11kg*12 Vila 1min, set2 12rep, 11kg*12 vila 1min, set3 12rep, 11kg*12 viola 1min.Pulldowns med rak stång: väldigt lätt* 10reps, väldigt lätt* 10reps, väldigt lätt* 10reps
Ser bra ut Martin. Ser t o m ut som att du lyckats lägga på dig muskelmassa trots din stränga diet. Du har en imponerande entusiasm och målmedvetenhet. Skulle vara kul att se lite bilder på de obligatoriska…
Bilder kommer dyka upp lite längre fram i dieten. Mycket kvar som ska förbättras. Vill inte riktigt släppa på mage o korsrygg. 👿
Fortsätter på min slavdrivare Mats tema med superset på alla pass.
Idag var det ben som stod på schemat o passet blev som så här:BENPRESS 350KG + HACKLIFT 110KG i följd: 12-15REP*6SET vila 30 -45sek mellan varje set.
BENSPARK 60kg+ SITTANDE BAKSIDA LÅR CURL 50kg i följd: 15-20REP*6SET vila 30 – 45sek mellan varje set.
Nu började det snurra… :p
Cykel 20min + mage
1650 wow en annan ligger väl på 5000 eller så
Kanske borde minska intaget. ja imorgon är det dubbel pass morgon bröst och mage på kvällen armar. så det är full gång, Kämpa å¨martin.
Försökt att nå dig men ingen lycka du kan ju höra av dig när du har tid.
SpångbergTja Martin
Tack för bilden , shit hur fan ska gå ner så mkt som du skrev;) Formen såg riktig bra ut men jag vet att du kommer se till att få den bättre.Lycka till nu vännen
VanniMorgonpass 0800.
Axelpress + flyes + baksida i följd: 6set*12-15 rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Sittande press bakom nacke i smithmaskin + shrugs i direkt följd: 4set*75kg*10-12rep/övning. Vila 1min sen köra på igen.
Triceps:
Dips + enarms pulldowns omvänt grepp: 4set*12-15rep. Vila 30sek efter utförda övningar.Pulldowns med rep: 6set* 30kg*15-20rep, press i slutläget.
Cykel 20min i intensivt tempo.
- You must be logged in to reply to this topic.
