- This topic is empty.
-
Posts
-
KANON SKÖNT PASS MED VÄTSKETRYCK I KROPPEN!!! KÄNDE MIG ENORM (lite blöt) NÄR JAG TOG AV MIG KLÄDERNA FÖR POSERINGSTRÄNINGEN!!:bb2:
Nu iväg till barnmorskan sen doktorn o kolla leverfläck (jag råkade skalpera med trimmern igår), sen jobba + montera kök ikväll. Tur att allt är ihopskruvat så det behöver bara ställas på plats..:emo-thumb
AXLAR
Axelpress + flyes 4set.
pressar bakom nacken i smithmaskin + shrugs 4set
Framåtlutande hantelflyes (baksida) 4setBiceps:
21an med stång (7rep från botten till mitten, 7repp från mitten o upp, 7repp hela vägen..) 4setHammercurl med hantel: 4set
Enarms koncentrations curl med hantel i preachercurl: 4set
Poseringsträning 15min + CYKEL 20min
Efter min sköna ätardag i lördags ( vikten gick från 96,8 till 102,6.. Skojar inte..) så har träningen gått kanon o fokus har åter infunnit sig mot rätt mål. Var orolig att skada hade skett men som vanligt så har Fredde rätt med sina tips o instruktioner.
Vikt idag EFTER lunchmålet: 98kg Prick. 5,03%fett! Nu jädrans!!
Köksmonteringen fortsätter imorgon med installation av vitvaror samt montering av väggskåp. BLIR GRYYYYYYYMT!!!!BRÖST:
Uppvärmning Cabelcross 4set*15kg
Lutandehantelpressar: 5set, 35kg*15, 35kg*15, 42,5kg*12, 42,5kg*12, 47,5kg*10Bänkpress: 115kg*10, 115kg*10, 115kg*10, 115kg*10
Inclinepressar i maskin: 4set: 50kg/sida*12, 50kg/sida*12, 50kg/sida*12, 50kg/sida*12
TRICEPS
Dips: Kraftig lutning frammåt, egen vikt*15, egen vikt*15, egen vikt*15, egen vikt*15Pushdowns med vinklad stång: Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*8
BICEPS
Preachercurlmaskin: Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*15
Hammercurls med hantel: 22,5kg*12, 22,5kg*12, 22,5kg*12, 22,5kg*12cykel 25min + stretch
Efter en turbulent dag så är man äntligen hemma i bostaden igen….. O där är ett ofärdigt kök… Blääääää!!!!!!!! Nu vill jag sova o vakna upp till en ny bra dag imorgon med ryggträning på morgonen o sen jobba mellan 10-20. Förhoppningsvis kan en bekant bygga klart mitt hjävla kök imorgon oxå…
Martin Alexandersson wrote:Efter en turbulent dag så är man äntligen hemma i bostaden igen….. O där är ett ofärdigt kök… Blääääää!!!!!!!! Nu vill jag sova o vakna upp till en ny bra dag imorgon med ryggträning på morgonen o sen jobba mellan 10-20. Förhoppningsvis kan en bekant bygga klart mitt hjävla kök imorgon oxå…10-20:15 här
Blev ett enformigt ben pass som fick avrunda denna helg. Satte klart köket (kakel o vatten kvar nu) igår då jag hade ytterliggare en ”fylla på” dag. Riktigt gött att få äta lite. Sov ca 11timmar i sträck sen på natten så idag gick träningen bra!:emo-thumb Formen är på uppåtgående o nu på fredag får vi se vad denna ätardag gjort för nytta. Den förra resulterade i ett ganska rejält fett tapp.
Blev ett snabbt extra pass axlar o armar oxå i lördags morse innan pappsen kom, men skipade kardio då för att låta kroppen ”suga i sig” lite x-tra.Ben:
Knäböj + benspark: 85kg*15 + 50kg*15, 85kg*15 + 50kg*15, 155kg*12 + 65kg*10, 155kg*12 + 65kg*18, 125kg*15 + 50kg*15Hacklift: 100kg*15, 100kg*15, 100kg*10, 100kg*10
Stående vad press i hacklift: 100kg*30, 100kg*30, 100kg*25, 100kg*25, 100kg*25
Cykel 20min
Idag är det jobb till 1700 som gäller sen blir det en utflykt till enköping för ett bröst/triceps pass på Gym Uno´s med en gammal barndomsvän. Ska bli kul att ”komma hem” en sväng..
Vanessa Frykman wrote:Ha en kanon träningspass Martin!!!!!!Tack tjejen! Ska göra allt för att köra skiten ur polaren..
hur är det med dig/er annars? Har varit kass på den social biten nu på slutet, men du förstår varför…:oSKÖÖÖÖÖN känsla att kliva in i gamla sköna miljöer..:emo-thumb
Blev en trip förbi mamma o den obligatoriska hur mås det kramen och sen bar det av upp till gymmet.:o Vägde mig när jag kom hem: 95kg prick. Känns bra…
BRÖST:
LUTANDE HANTEL PRESS + PLANA HANTEL PRESSAR I FÖLJD:
Uppvärmning: 25kg*1530kg*12 + 30kg*12 vila 30-45sek, 30kg*12 + 30kg*12 vila 30-45sek, 30kg*12 + 30kg*12 vila 30-45sek, 30kg*12 + 30kg*12 vila 30-45sek
BÄNKPRESS:
125kg*8, 125kg*8, 125kg*6, 95kg*8CABELCROSS:
8plattor*15, 8plattor*15, 8plattor*15, 8plattor*15
TRICEPS:
Dips: Egen vikt frammåtlutad*15, 15, 15, 15Kickdowns i cabelcross(greppa trossan):
8plattor*15, 8plattor*15, 8plattor*15, 8plattor*15Enarms pulldowns med omväntgrepp:
8plattor*15, 8plattor*15, 8plattor*15Stålmannen med smalt grepp: Fulltmag*8, fulltmag*8, fulltmag*8
STRETCH
Cykel intensivt medel motstånd: 20min:(
Ahhhhh…:o Morgonvikt: 93,4kg!
Blev ett morgonpass idag o det gick faktiskt riktigt bra. Skönt folktomt på gymmet så inget onödigt snackande mellan seten.
Kommer hem o då ljuder Julsånger ur stereon.. Myyyyysigt…Snart jul o tid att träffa stora tjocka släkten igen..:friends:RYGG:
Halva marklyft med stång 4set
Latsdrag med roddhandtag 4set
Framåtlutande drag med rep 4set
Hantelrodd 3setBICEPS
Preachercurls 4set
21an 4set
Hammercurl med hantel 4setCykel 20 min + 150 situps
Martin Alexandersson wrote:Tack tjejen! Ska göra allt för att köra skiten ur polaren..
hur är det med dig/er annars? Har varit kass på den social biten nu på slutet, men du förstår varför…:oHar har grymt träningsvärk idag
klart jag förstår vännen .
ska bli skitkul att se dig på scenen.
- You must be logged in to reply to this topic.
