- This topic is empty.
-
Posts
-
Martin Alexandersson wrote:BehÖver tips om nya bra Övningar fÖr att fÅ till yttre lÅrsvep!!!
Frontböj is king för quadriceps.
Ryggen fick ett litet lätt pass med fokus på kontakt idag på morgonen. Mycket latsdrags övningar + stångrodd med omvänt grepp fick utgöra straffet för ryggen idag.
Ont överallt just nu sen den senaste tidens ökning av pass på gymmet så en massage skulle sitta fint nu..
Ben ikväll efter jobbet om inte schemat spricker.
Ha en bra dag alla!
Pass 2 av 2 gick kanon!!!!!!
Laddad satan o mycket nya söta små saker som sprang omkring inne på gymmet som man skulle imponera på.. ( Neandertalare..:up: )Cykel 10min
Hacklift
15*maskinvikt
15*80kg
12*120kg
12*120kg
6*140kgBENPRESS:
200kg*15
280kg*12
360kg*8
410kg*8
410kg*8Benspark:
Fullt Magg*12 á 4 setVader
Pressar i hacklift
200kg*15 à 4setSTRETCH + 10min cykel
Vila i 2dagar nu sen fullt ös i helgen. Koll på formen igår: 103,3kg, 8,7%. Lagt om kosten nu vilket innebär att inget ”skräp” intas under veckorna utan enbart på helgen. Ibland.
Lagt in lite mer BCAA nu under dagarna samt innan o under passet o jädrans amalia vad skillnad det gör.Nästa vecka avslutas med en tredagars ner till Göteborg med höjdpunkt på fredag då det körs Internationell Supercross på Ullevi stadion. SWEET!!! 10 polare + jag som pyser ner. Kan även bli ett besök på den berömda ”katten”…
AXLAR o BRÖST i lördags o rygg o biceps idag.. Lite ont om tid för beskrivning men som vanligt blev det kanon pass!!!!
0700 gym
6 set benpress
8set benspark
4set sittande vadpress
8set stående vad press
4set bensparkSom ni kanske förstår så var det ett semi lätt pass idag med högreps träning med 3sek stopp i spänt läge. Sendragen avlöste varandra.
:emo-thumb0930-2030
JobbBröst + lite triccar idag.. Sjukdom på G känns det som så vilar nu i 2dar med förhoppning att återhämt mig omg.
Fam danielsson – Isaksson förärade gymmet med sin närvaro idag. Carina slet ut en stackare med ett tokintensivt träningstempo o senior Danielsson fotade en liten tjockis med 2v kvar till SM.
Jag vill oxå vara ”nästa” tävlingsklar.. 
Sittande benpress i maskin 4set uppvärm
Råttfällan: 12*250kg, 12*300kg, 12*400kg, 10*400kg
Hacklift: 12*100kg, 12*160kg, 8*160kgStående vadpress i hacklift: 15*160kg, 15*160kg, 15*160kg
Donkeys med polare på ryggen: 15, 15, 15Stretch sen jobba!!!
Har just nu OTROLIG motivationsbrist..
Fredda hjälp mig….Bröst + triceps
Cabelcross
Bänkpress
hantelpressTriceps
Pulldowns med rep
Pushdown med rak stång
Enarmspulldowns med handtag
StålmannenDrar till tyskland tor – mån med firman.
Martin Alexandersson wrote:Trasigt lår + förkyld.. KANON!!!fotboll är inget man ska spela när man väger 107kg… Sntingen muslefäste alt sena som släppt i baksidan. Förstod inte riktigt vad tyskarna sa.. Ska kolla upp i veckan. Tand ska dras ut imorgon så inne i värsta flytet just nu….
- You must be logged in to reply to this topic.
