- This topic is empty.
-
Posts
-
Superset: Benspark, Sittande Vadpress. 10set*12-25rep
Lätta pressar i ben maskin + vader stående 6set*10-15repRoman chair: 4set*20rep
knästående drag uppifrån med roddhandtag bakom nacken:
Fulltmag*20*4setSnabb pass bröst idag. In med Albin på barnpassningen sen gärnet i 45min!
Cabelcross: 6set ( 2 uppv )12rep*35kg
Bröstpress i maskin, stanna i ytter läget för press: 4set*75-95kg
Incline pressar i maskin med stopp i djupläge o stopp i press läge: 6set á 10rep*75kg
Flyes med stopp i klämm läge: 4set 22,5kgs hantlar*10repAxelpress med hantlar
Flyes
Axelpress i maskin
Cabelcross
Lutande bänkpress
Bröstpress
FlyesDips
Z-stång bicep curl
Pulldowns med rep
Preachercurl med stång
Dips maskinInte långt kvar nu till årets höjdpunkt! Ska bli intressant att se alla polare på scen som slitit o kämpat satan senaste året/åren. Se om några kommer ”chocka” oss med hårdhet, symmetri eller grym posering ala Stanley.
BÖRJAR kännas som om allmänheten börjar få en sofftare inställning till oss men än krävs det mycket eftertanke innan vi yttrar oss och tankar på hur vi uppträder på allmän plats o på tillställningar.
Kanske inte är så lyckat att som ”profil” dra på sig en tröja som sitter som ett extra skin, sen stå slirig i baren med ett par groggar o disskutera kosttillskot.. Rätta mig om jag har fel. Självklart kan man ibland festa loss lite o njuta av livet utanför. Kommer göra detta under FF så inget hyckland från min sida.
[http://www.youtube.com/watch?v=AO43p2Wqc08]
FREDAG!!! är sjuk o mår piss….
Detta lättade upp stämmningen lite…Cabelcross: lätt uppvärmning
Sneda bänkpressar:
55kg*20, 85kg*12, 85kg*12, 85kg*12, 105kg*12, 105kg*10Sneda Flyes i cabelcross:
30kg*12, 30kg*12, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*6Stående drag underifrån o frammåt/uppåt i cabelcross:
30kg*10, 30kg*10, 30kg*10Peckdeck:
Fulltmag*12, Fulltmag*12, Fulltmag*12, Fulltmag*12ARMAR
Triceps:
Pulldowns med rep:
12*halvtmagg, 8*fulltmagg, 8*fulltmagg, 8*fulltmaggStålmannen med brettgrepp:
12*fulltmagg, 12*fulltmagg, 8*fulltmagg, 8*fulltmaggDips med egen vikt: 15, 15, 15, 10
Enarms pushdowns:
30kg*12, 40kg*8, 40kg*8Sittande tricepspressar i maskin:
12*60kg, 12*80kg, 12*110kg, 12*110kgBiceps:
Bicepscurls med hantel:
15*10kg, 12*20kg, 8*28kg, 6*28kgEnarms bicepscurl i maskin:
(vikt ej noterad) 12, 10, 10, 8Liggande drag till pannan med smalt rakt grepp:
12*3/4 magg, 8*fulltmagg, 8*fulltmaggStående i cabelcross med handtag i översta läget(på båda sidor) o drag in till huvudet:
15*20kg, 15*25kg, 10*25kgStående enbens vad pressar med 30kg hantel. 6set á 15repp
Sittande vadpress90g vinkel: 75kg*15 á 5set
Stående vadpress i hacklift: 150kg*12 – 15repp á 4setMage: Chrunches med rep i övesrta läget i cabel cross:
Fulltmagg*12rep á 5setKallt stan idag på gymmet pga el fel i hela huset. Detta resulterade i att evakueringsluckorna i taket stod vidöppna… Brrrrrrrrrrr!! BARA ATT JOBBA SIG VARM!!
Carina Isaksson var där som vanligt o nu syns det att det är nära. Ruggigt tajt av det man såg så all lycka till nu fröken Isaksson-Danielsson!!:emo-thumbRYGG:
Latsdrag med omvänt smalt grepp: 1set uppvärm + 4set
halvtmagg*15, 3/4mag *12, 3/4mag *12, 3/4mag *12, 3/4mag *12Repdrag ala stavgång:
4set* halvtmag*12reppStående rodd med smalt grepp:
Fulltmag*8repp*4setBiceps:
Preachercurl i maskin( enarms): halvtmag*8rep*4et
Bicepscurl med hantel
4set. 18,5kg*10, 22,5kg*10, 28,5kg*6Hammercurl med hantel:
30kg*6, 30kg*6, 30kg*6STRETCH!!
15e dagen med fruktansvärda smärtor nacke + skuldror så kunde ej mosa på för fullt… Huvudvärken där till är inte så kul heler.. Massage 2ggr/vecka men f-n inget bättre. FREDDE!! Kan du ge mig en omgång så det knakar loss lite?
SNART FF!!!!!!!!!!!!!Superset: Benspark, Sittande Vadpress. 10set*12-25rep
Lätta pressar i ben maskin + vader stående 6set*10-15reKära vänner…..
SNART ÄR DET DAX FÖR FITNESSFESTIVALEN!!!
Tänk att ett helt år redan gått sen jag var där nere brun, smal o slut.
Ses om några dagar!!
Er fortsatt sjuke vän Martin20-30 olika prover tagna igår o idag.. Fortfarande feber… Nu inne på 4e veckan o vikten nere på ca 90kg… Tunn, orkeslös o ingen aptit…. Hoppas de finner vad som är fel… Orkar inte mer..
- You must be logged in to reply to this topic.
