Kingkong’s väg mot massivare kropp!

[Anonym anvandare]

feber 5v sen förkyld..

[Anonym anvandare]

rygg + armar!!!
åhhhhhhhhhhhhhhhhhh vilket pass!!!! grymt skönt ös o pump o tryck o allt vad det heter!!!! mycket nya ”testohöjare” som börjat på gymet så stenålders hjärnan gick igång!

har Jr i knät så kan ej föra in alla ststs men bra gick det! Varberg 2010 here I come!!!!!!!!!!!!!!

[Anonym anvandare]

AXLAR

AXELPRESS
Axel flyes
Enarms axelflyes
axelpress

rotator cuff

snabbpass pga strul på jobbet

[Anonym anvandare]

Puh… 2mål mat kvar efter detta….

[Anonym anvandare]

Oj oj oj vad jag glömt hur jädrans mycket det tar o köra ben.. Hua va skönt!!

Grundstyrkan är hyffsat bra fortfarande så körde på ca 80% idag.

Uppvärm: Sittande Benpress 2/3mag*15rep á 4set

Hacklift
110kg*12
110kg*12
160kg*8
160kg*8

Benspark
4/5mag*12
4/5mag*12
4/5Mag*10

Enbens benspark
3/10mag*15 á 4set/ben

Ståendevadpress i hacklift

160kg*12 á 15rep

stående enbens vad press med egen vikt
4set á 15rep

STRETCH!!

Nu lite EAA, Protte o BCAA

Sen ris, köttfärs o grönsallad.

Sen KESELLA TIME!!!

Fredde:
Programmet e kanon!!!!!

[Anonym anvandare]

Riktigt fina Hacklifts Martin :up:

[Anonym anvandare]

Enda ner i botten oxå! Knaster o lite knak i knäna bara..

[Anonym anvandare]

Ner i botten är alltid bra! :emo-thumb

Hur är det med massan nu då när du legat sjuk?

[Anonym anvandare]

Det vill du inte veta… Fett% riktigt bra men volym/massa lite mindre. Men nu när jag äter på o kör som börjar saker o ting fyllas ut så om ca 2- 3 mån är det nog hyffsat igen o vikten runt 96-97 då o lite hårdare än normalt.

Höga förhoppningar på det nya upplägget så om ca 3mån kan vi nog göra en första utvärdering.

Själv då? Går allt bra?

[Anonym anvandare]

Ja okej, då är det bara att kämpa på då! Lycka till, och hoppas de nya upplägget funkar som förväntat! :up:

Jo tack, det går bara bra! Har också ett nytt upplägg och hoppas, självklart, på att det ska fungera som jag vill att det ska göra :emo-thumb

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Ja okej, då är det bara att kämpa på då! Lycka till, och hoppas de nya upplägget funkar som förväntat! :up:

Jo tack, det går bara bra! Har också ett nytt upplägg och hoppas, självklart, på att det ska fungera som jag vill att det ska göra :emo-thumb

Bara o slita! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Skönt pass idag med. Börjat köra 2 – 1 – 2 upplägg med träningen o känns kanon. Som det känns nu så är detta dietupplägg perfekt för mig om om 2-3 veckor får vi se vad som hänt.

BRÖST:

Bänkpress:
60kg*15
90kg*12
120kg*8
130kg*3
90kg*10

Lutande hantelpressar:

28,5kg*2
32,5kg*8
32,5kg*8

Cabelcross:

25kg*12
35kg*12
35kg*12

Flyes i maskin:
Fullt mag*12
Fullt mag*12
Fullt mag*8

TRICEPS

Puldowns med rep
6/8 mag*12
6/8 mag*12
6/8 mag*12
6/8 mag*12

Liggande tricepspress från pannan i cabelcross
6/8 mag*12
6/8 mag*12
6/8 mag*12

Dipsmaskin
110kg*12
110kg*12
150kg*8
150kg*8

Enarms pulldowns med omvänt grepp (pump+kontakt)

12,12,12,12

Personalfest ikväll med middag (kanske 1 öl slinker ner) o lite avkoppling.

[Anonym anvandare]

pissdag på jobbet gav bra pass på gymmet. Rygg + biceps o körde ensam vilket var lite surt..

Nya tag imorgon.

[Anonym anvandare]

AXELPRESS:
30kg*15
60kg*12
90kg*8
90kg*6

Press med stång bakom nacken

24,5kg*12
24,5kg*12
24,5kg*12
24,5kg*12

Hantelflyes:
18,5*10
18,5*10
18,5*10

Enarms Flyes bakom ryggen i cabelcross:
15kg*12
15kg*12
15kg*12

Baksida axlar
Liggande kryssdrag
25kg*12
25kg*12
25kg*12

Rotatorcuff
15,15,15,15

NICE pass o vikten stiger uppåt. Ca 97kg nu så känner mig fylligare o starkare samt friskare.

Tuta o kör vila imorgon.

[Anonym anvandare]

Riktigt fina militärpressar!! Kul att du känner dig piggare! :up:

Kör hårt! …och släng gärna upp någon bild på dagsformen

[Author]

Posts