Kingkong’s väg mot massivare kropp!

[Anonym anvandare]

Kommer i slutet på veckan

[Anonym anvandare]

Hua… Tror jag måste spy… Skakar o krampar om vart annat… Men bra gick det!!

BEN
Uppv. Benpress
30kg*15-20reps*3

Hacklift vikt utan släden.

40kg*20
100kg*12
130kg*12
140kg*8
140kg*6

Benspark , stop and hold i slutläget
halvt mag*12rep *3set
Halvtmag*8rep

Sittande benpress ( Pumpa ur )

Fullt mag *10*2set
halvt mag*15rep

Ståendevadpress i hacklift
100kg*12*5set

Stående enbenspress med egenvikt
6set*15rep Heeela längden..

Nu dusch sen mat…. Sover nog som en stock ikväll…

[Anonym anvandare]

Imponerande hacklifts! Keep it up :up:

[Anonym anvandare]

Note:
Kör hacklift då jag har en lättare komp i ryggen.. Känns bättre med stöd för ryggen. Men snart dax o krypa in under stången igen.

[Anonym anvandare]

BRÖST:
Bänkpressmaskin:
Uppv*3set

Sneda hantelpressar
25kg*12, 32,5kg*12, 32,5kg*12, 40kg*8, 40kg*8

Inclinepress i maskin
60kg*12 60kg*12, 90kg*10, 120kg*6

Flyes i maskin, press i slutläget
Fulltma*8, Fullt mag*8, fulltmag*8

Cabelcross press i slutläget
35kg*10, 35kg*10 35kg*10

TRICEPS

Pulldowns med rep
½mag *15, ½mag*15, Fulltmag*12, Fulltmag*12

Tricepspress med stång(stående)
40kg*12, 40kg*12, 40k*12

Enarmspushdowns
35kg*12a´4set

[Anonym anvandare]

super pass ikväll. nu skriker junior så måste ta honom. stats kommer senare!!

[Anonym anvandare]

Tjohoo vad segt det är på morgonen!!!
Börjar jobbet 1300 idag så körde nu för att få en skön hemmakväll med fam.

AXLAR
Militärpress
Press i maskin
Flyes

BAKSIDA
Liggande kryssdrag
Pressbakom nacken med fristång
Rotator övning

2set triceps för pumpa ur.

[Anonym anvandare]

Mmmmmm…. Tacos…… Finns inget som jag hellre äter en fylla på dag en denna rätt. Slafs o kladd!
Lite annat som slank ner oxå .

Benpass i måndags som gick hyffsat.

Cykel 10min
Benpress 6set (1 uppv)

60kg*20
240kg*12
360kg*12
360kg*12
410kg*8
410kg*6
(brände till lite i baksida lår)

Benspark 5set
½mag*12
½mag*12
fulltmag*12
Fulltmag*12
fulltmag*8

Enbenspress 2set
12
12

Sittandevadpress raka ben 4set
Sittandevadpress 90 vinkel 6set
60kg*12
60kg*12
80kg*12
80kg*8
80kg*6
60kg*12

[Anonym anvandare]

Uppv
Bankpressmaskin 4set*12rep/½mag

Bänkpress:
80kg*12
80kg*12
110kg*5
110kg*5 What the fu..!!! Pyyyyyyys…. Punka!

Cabelcross:
½mag*12 á 4set

Incline flyes:
22,5kg*12
22,5kg*12
32,5kg*8
32,5kg*8

Flyes i maskin, press i slutläget
4setà 12repp

TRICEPS
Pulldownsmed rep
4set á fulltmag*8

Stålmannen
fulltmag á 4set*10-12 rep

Dips(ev)
4set 10,10,6,6

Vila imorgon + ledig från jobbet så lunch hos Mr Carlsson

[Anonym anvandare]

210lbs(95kg), fat:15,6lbs (7kg),mass:195lbs(88,6kg) fat% 7,4.

Nytt avtal signat med dalblads!! Yeah!!!! Detta blir grymt!!!

[Anonym anvandare]

Grymt mannen, grattis : ).

Bra stats det där också…

[Anonym anvandare]

Tjohopp!!!!
Ös idag på gymmet så svetten spruta. Ledig tom måndag så skönt att kunna träna vid 16 tiden när man verkligen är på G!

AXLAR
UPPV Pressar i maskin 6set

Hantelpress:
28,5kg*10
28,5kg*8
22,5kg*10
22,5kg*15
22,5kg*15

Lutande bänkpress:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Enarmsflyes i cabelcross ( bakom ryggen)

4set á 12repp

Enarmsflyes framför:

4set á 10repp

Press i maskin
4set fullt magg à 8 repp

ARMAR
PULLDOWNS 4set á 10repp
PUSHDOWNS 4set á 10 repp
DIPS EV 4set á 10repp

HAMMERCURL
25kg*12
25kg*12
28,5kg*10
28,5kg*8

PREACHERCURL ( MASKIN) FULLTMAGG
12, 12, 12, 12 (ENARMS Ej fullt magg 6,6,6)

SUPERSET
STÅLMANNEN + HAMMERCURL MED REP
20 + 20, 20 + 20, 12 + 20, 12 + 10

Kommentar på gymet:
”Fan! Har du gått ner i vikt?? Ne.. Jag har gått upp 6.. ”

TREVLIG HELG ALLA!!! KRAMA NÅGON NI TYCKER OM IMORGON.

[Anonym anvandare]

Hej!!
Vad är en incline flyes???

[Anonym anvandare]

jenneziz wrote:

Hej!!
Vad är en incline flyes???

Hej!
Det är när du ligger på en bänk i lutande läge och kör hantel flyes.

[Anonym anvandare]

Legat magsjuk i nästan en hel vecka så första passet idag. GICK AP BRA!!! Så ni vet..

[Author]

Posts