- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj: 15*80, 12*100, 8*150, 25*50
”Råttfällan”: 20*130, 25*150, 25*150
Benspark: 30reps, 30 reps, 30repsDonkeyraise i smithmaskin: 30*150, 25*130, 30*100
Stående vadpress: 10*200, 10*200, 25*75AXLAR IDAG!!!!!!!
Jobbade först 0900-2000 sen bar det av ner till väntande Mr Göteborg för gemensamt axel passGick kanon o fick super kontakt.Fyllde på med 1st Pizza efteråt.. Ångest direkt som följd.
Övningar:
Militärpress 4set
hantelpress 4set
hantelflyes 4set
drag till hakan 4setBaksida:
framåt lutande hantelflyes 5set
press bakom nacke i maskin 4setkingkong666 wrote:AXLAR IDAG!!!!!!!
Jobbade först 0900-2000 sen bar det av ner till väntande Mr Göteborg för gemensamt axel passGick kanon o fick super kontakt.Fyllde på med 1st Pizza efteråt.. Ångest direkt som följd.
Övningar:
Militärpress 4set
hantelpress 4set
hantelflyes 4set
drag till hakan 4setBaksida:
framåt lutande hantelflyes 5set
press bakom nacke i maskin 4setOk hoppas det var bra pizza:rtfm: sluta ha ångest över en Pizza. Njut av att bygga istället och be din chef va snällare!!!!!
kingkong666 wrote:AXLAR IDAG!!!!!!!
Jobbade först 0900-2000 sen bar det av ner till väntande Mr Göteborg för gemensamt axel passGick kanon o fick super kontakt.Fyllde på med 1st Pizza efteråt.. Ångest direkt som följd.
Övningar:
Militärpress 4set
hantelpress 4set
hantelflyes 4set
drag till hakan 4setBaksida:
framåt lutande hantelflyes 5set
press bakom nacke i maskin 4setHa inte ångest var säkert en protein pizza:nod
MHD wrote:Ha inte ångest var säkert en protein pizza:nodOxfilé o bearnaisesås på….
KORS I TAKET!!!
Slutar 1500 idag om inget oförutsett händer. Rygg o biceps kl 1800 med Mr Göteborg (han ska med ner o kolla på Lucia om 2veckor.. Fest utlovas :drinks: ) o det ska laddas satan fram tills dess!!Tisdagens rygg/biceps pass:
Rygg:Chins: 4*12 med egen vikt
Latsdrag: 4set 12, 12, 12, 12
Hantelrodd på lutandebänk: 3set 12*35, 12*35, 12*35
rodd med smaltgrepp: 3set 12* halvamag, 8*nästan hela, 6* fullt mag
Biceps:
Curls i cablecrossmaskin med bredstång: 4set 50kg*12reps
Curls i cablecrossmaskin med rep: 4set 50kg*reps
En arms Konsentrations curls i cablecrossmakin: 3set 20kg*10repsMHD wrote:Hej Martin har du inte anmält dig än till Lucia? hittar dig inte!”King Kongs satsning 2007…”:emo-thumb
Laddad satan trots tidigt pass. Jobbar till 2000 idag. Igen… Blir städa kväll ikväll då jag jobbar 11 – 16 imorgon sen firma fest hos mig :fun:
BRÖST
Bänkpress: Pyramid set ( lätt, tungt, tyngre, tyngst, lätt )
Lutande hantelpress: Pyramid set ( tungt, tyngre, tyngst, lätt )
Lutande hantelflyes: Pyramid set ( tungt, tyngre, tyngst, lätt )
Cablecross: Pyramid set ( lätt, tungt, tyngre, tyngst )Övningar gjordes strikt
TRICEPS:
Pushdowns (rakstång): ( lätt, tungt, tyngre, tyngst, lätt )
Kickbacks stående i dragmaskin: 3set * medelvikt
Liggande tricepscurl med Z – stång: 3set * 20 på var sida.Nice pass där mr kong. Firma fest låter kul själv ska jag ha det på blue moon bar den 16 dec med mina anställda :drunk: :kicking:
Ha en kanon helg!
kingkong666 wrote:”King Kongs satsning 2007…”:emo-thumbTittar man ordenligt så ser man säger den blinde:up:
Vanessa Frykman wrote:Nice pass där mr kong. Firma fest låter kul själv ska jag ha det på blue moon bar den 16 dec med mina anställda :drunk: :kicking:Ha en kanon helg!
Kvällen avslutas nog där för oss oxå…
Ett tungt axelpass nu på morgonen och nu ska man iväg o jobba… Sängen har aldrig kännts mer lockande än nu…
I julfridens tempo// King Kong
- You must be logged in to reply to this topic.
