- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben + Vader i morse. Satans baksida gör ont fortfarande så vänster ben kompenserar upp lite. Börjar dock se en liten storleksskillnad på dem så nu får det f-n bli bra snart..
Hållt på och flyttat senaste tiden o internet + telefon ej igång hemma. Tränar på som vanligt men bytt gym till Citygym ute på Bäckby här i västerås.
Trivs redan o nu ska väl förbättringar kunna ske.Hej! visst tränade du på enjoy förut va? tänkte byta dit,för dom verkar ha bra kids land!? eller har du nått annat att rekomendera? mvh jenny
Martin Alexandersson wrote:Hållt på och flyttat senaste tiden o internet + telefon ej igång hemma. Tränar på som vanligt men bytt gym till Citygym ute på Bäckby här i västerås.
Trivs redan o nu ska väl förbättringar kunna ske.Brukar ge en rejäl boost att byta gym, så du ska se att det gör susen.
NU funkar nätet hemma!!! ÄNTLIGEN!!!!!
Tränat 4-5 pass i veckan hela sommaren. VÄLDIGT mycket mat men bra sådan. Vikt just nu ca 102kg. Bilder kommer börja infogas inom kort.Bänkpress:
Upv: 80kg*20rep*2
110kg*12rep * 2
140kg*6rep *2Inclinepressar med hantlar
40kg*8rep*4set
Flyesmaskin
fulltmagg*15rep * 4setTRICEPS
Dipsmaskin
Fulltmagg+15kg *15rep á 4setPulldowns med rak stång
Fulltmag*8 á 4saetKnästående framåtlutad mot bänk pressar i cabelcross
Fullt mag*10rep á 5set
STRETCH! KLAR!!
Blev ett sanslöst pass idag! Värmen gav tryck!! Tillbaka på jobbet gör det oerhört mycket lättare att sköta kosten o redan efter 2v av karaktär så börjar man se markeringarna igen. NICE!!!
BRÖST, BICEPS, TRICEPS
Flyesmaskin Upv. 3set á 15rep på halvt mag.
Inclinepress i maskin: 30kg/sida *15rep, 45kg/sida*15rep, 60kg/sida*8rep á 2set
Hantelpress planbänk: 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Flyesmaskin: Fulltmagg*10repp á 40set
TRICEPS:
Pulldowns med rep: Halvt mag *15rep á 3set, fullt mag *10rep á 2set
Knästånde stålmannen: 3/4mag *12rep á 6set
Pushdowns: fullt mag *10rep á 2set
Liggande press från pannan: fullt mag *10rep á 3setBICEPS:
Enarms preachercurl: 3set á 10-12 rep
Hantelcurl: 28,5kg*8rep/arm á 4set
Bicepscurl med rep: fullt mag *10rep á 2setUmmpa Pumpa!! SIZE!!!
Dags o äta! Njut av kvällen vänner!!
Albin på armen o mosa ett benpass gick förvånansvärt bra. Många höjda ögonbryn inne i gymmet.
Benspark, benpress samt vader blev facit med 6set per övning.
Imorse blev det redan kl 0745 ett rygg/axlar pass. Prövade lite nya anfallsvinklar på ryggen o hittade några som jag jobbar vidare med. Axlarna gick som vanligt bra o alla set kördes till failur.
Hemmagymmet börjar sakta men säkert byggas upp så skönt att få klart det så jr får träffa mig lite mer per dag.
Inflyttningsfest i nya huset den 29e denna månad så om sugen hör av er här inne alt på Facebook.
Mvh
Er kingkongVikt idag efter morgonpasset ca 101kg med kläder. Kombinationen jobb,träning, familj, vänner börjar bli svår att få ihop men men…
Ursäkta min dåliga uppdatering här inne men haft på tok för mycket annat att göra en tid men bättring lovas.
SM om några veckor här i Västerås och kommer finnas i DALBLADS monter hela helgen, så ni som är sugna att snacka träning eller annat skoj kom gärna förbi o passa på att testa alla nya smaker.
Målet fortfarande är Varberg o Sweden GP med en vikt av 87-88,5kg på scen.
Baksidan på högerben spökar fortfarande men benträningen går hyffsat bra. Måste prioritera dem lite mer framöver.
Efter 2års frånvaro från scenen så är suget större än någonsin just nu. Doften av brunfärg och tomma blickar känns på tok för långt bort.
Vissa önskemål om en fest i samband med SM har efterfrågats och mer info, om det blir någon fest, kommer dyka upp på facebook.
Må väl, njut av livet och ha en trevlig helg!
BRÖST O LÄTT TRICEP I ENKÖPING
Inclinepressar i maskin
uppv 15kg/sida *25 rep
30kg/sida *15rep
60kg/sida *6rep
Alla vikter *setBänkpress
115kg * 8rep *3setflyes
28,5kg * 8rep á 4setcabelcross
6set á 10-12 rep3 övningar triceps.
uppv: 20min cykel
Sittande vadpress med raka ben: 70kg*15 – 20repp * 4set
Sittande Vadpress med 90graders vinkel:
45kg*15repp, 80kg*10repp, 80kg*10repp, 110kg*8repVadpress i hacklift:
110kg*15
140kg*15
220kg*10
220kg*10Donkeyraise i smithmaskin:
60kg*20
110kg*15
110kg*15Benspark
halvtmagg*15-25 rep á 6set0600… UPP O HOPPA!! Blev rygg + bröst idag. Testar att lägga om fördelningen på passen lite för att se om det kan ge lite växtvärk.
Cabelcross + latsdrag
Inclinepressar bänk + enarmsrodd i maskin
hantelpress plattbänk + stålmannenGav lite tryck o volym i överkroppen. MÅSTE börja prioritera benen nu. Gör såå jädrans ont bara fortfarande i höger baksida.
Kardio inlagt efter alla pass o nu dags o börja tajta till. vikt idag ca 99kg ska in runt 87-88 på sweden gp. Kanske kan få ur mig lite till.
Rygg Baksida axlar ikväll gick så där. arg irriterad och förbannad mest hela tiden just nu… sånt är livet
- You must be logged in to reply to this topic.
