- This topic is empty.
-
Posts
-
bänkpress: 15*80, 12*80, 8*110, 6*110
Incline pressar: 12*60, 12*60, 12*90
Hantelflyies: 12*20, 8*30, 8*30Dips: 25*egen kroppsvikt *3set
Pushdowns: 3set
”stålmannen” : 3setGRYMT skönt pass idag!! NU börjar kroppen svara på det jag gör o det börjar kännas riktigt kul på gymet igen. Har nte hunnit ner till Mr Carlsson än men det är planerat mätning etc i veckan för att veta hur det ser ut just nu.:pop:
God fortsättning på året mannen, saknar dig på njoy, jag och tjejen harvar på som vanligt. håller koll på dig via journalen med dina framgångar. Keep up the good work!!
//Micke
Blev en skön dag ute i skogen idag! 4 timmars promenad o grillning stod på schemat innan axlarna skulle få sitt på gymet!:emo-thumb
Hantelpress: 4set
Militärpress: 4set
Militärpress(bakom nacken) 3set
Hantelflyes: 4set
lutande Enarms flyes i cabelcross: 3set
Schrugs: 4settid: 45min i högt tempo.
Vila idag inför benpasset imorgon kväll.
God fortsättning på året mannen, saknar dig på njoy, jag och tjejen harvar på som vanligt. håller koll på dig via journalen med dina framgångar. Keep up the good work!!//Micke
Tackar så mycket! Saknar Njoy en del oxå men så länge de inte satsar på sina medlemmar så kommer jag inte att återvända. Kanske för något enstaka gästspel..
Troligtvis blir det Nutrition Outlett på Hälla som gäller för mig inom kort. Ligger precis vid jobbet så känns praktiskt.
GOD FORTSÄTTNING TILL ER 2 OXÅ!! Tuta o kör nu!Kass på att uppdatera denna lilla dagbok..
Onsdags blev ett ben pass med högreps träning.. Känns överallt idag.
Igår kom kusinvitamin över o hälsade på o det blev ett grymt kul pass på gymmet. Flashback till då vi började träna. :up:
Bröst:
Bänkpress: 12*80, 12*80, 10*110, 10*110,15*80
Inclinepressar i hammer maskin: 12*80, 12*90, 12*80
Hantelflyes(lutande): 12*25, 12*25, 12*30, 12*30
Cabelcross: 3set i pyramid.Triceps:
Pushdowns: 3set
Smala pressar i bänk: 8*60, 12*60, 8*80
Kickbacks: 12*15, 12*15, 12*15Besök planeras i enköping till helgen alt nästa vecka för ännu mer nytändning.
Är ruggigt på G just nu och kommer dra iväg till Fuerteventura den 29/1-6/2. 27* där igår…
Ha det underbart skönt när du åker mannen, lite avis. Men det går ju mot ljusare tider här med tackolov, man blir ju så trött av detta grå tråkiga mörker ute, tur man har träning som piggar upp en.
Ha det så gott!
//Micke
Efter helgens alla måltider så gick dagens pass utav bara farten! Körde ett gästspel uppe på Njoy o gick kanon!
Bröst:
Inclinepressar i hammer maskin: 12*80, 12*90, 12*80
Hantelflyes(lutande): 12*25, 12*25, 12*30, 12*30
Cabelcross: 3set i pyramid.Axlar:
Axelpressar i maskin: (Vikt=Varje sida.)12*30, 12*30, 12*45, 12*45
Hantelpress: 12*25, 12*25*10*30
Baksida i maskin: 4setTriceps:
Pushdowns: 3set
Smala pressar i bänk: 8*60, 12*60, 8*80
Kickbacks: 12*15, 12*15, 12*15From februari blir mitt träningsupplägg så här:
Mån: Ben
tis: Vila
ons: axlar
tor:vila
Fre: Rygg
Lör o Sön: Kardio/Komp träning.Hoppas detta ska få mig att bli lite bredare.:up:
Kommer from den 6/2 att sköta denna dagbok lite bättre. Har precis avslutat en konferans på Kolmården med firman o på måndag åker jag till Fuerteventura för en vecka. :emo-thumb Kommer bli en skön uppladdning för det som komma skall.
Träningen går bättre o bättre och glädjen har nu infunnit sig på nytt. Känns skönt att ”känslan” har kommit tillbaka..I övrigt så ska det bli kul att träffa er ”profiler” på GP tävlingen i vår o alla ni som ska köra lycka till!!!! [/b]
I tunga vikters tjänst!
Er apa i cyberspace..Nyss hemkommen från en underbar semestervecka!
+25* o en kall pilsner i näven till -7* och snöstorm är väl det enda negativa… Kul värre…Men det är nu det börjar på allvar. Mycket mycket fokus from idag på allt vad träning, mat, vila o sundhet betyder. Men VIKTIGAST av allt är att jag kommer avsätta en mycket större bit till familj o vänner denna gång.
Sprang på en person för ett tag sen som trodde jag flyttat från stan..
Hoppas ni alla mår bra ute i träningssverige o att 2007 blir ett grymt år för sporten vi alla älskar.
Mvh
King KongVälkommen hem mannen, hoppas batterierna är full-laddade nu för hårdträning framöver, kom gärna upp och gästspela på Njoy.
Micke
Igång igen!
Benen fick turen att mördas idag.Råttfällan, Knäböj i smithmaskin o benspark avlöste varanndra på 45min.. Svetten sprutade o satan vad det känndes!!! Nu kommer det bli form på kraken igen.. :up:
Vikt idag kl 2100: 100kg med träningskläder ( ej skor )
Jobbet tar kål på mig…
Blev ett pass i tok tempo igår kväll. :bb3:
Rygg:
Latsdrag ( brettgrepp ) 4*10 reps
Latsdrag ( Smalt omvänt grepp ) 4*10 reps
Latsdrag med roddhandtag: 4*15 repsBaksida axlar:
Stående crossdrag i cabelcrossmaskin (nerifrån): 4*15 reps
(uppifrån): 4*15 reps
Hantelflyes: 4*8repsBröst + armar ikväll.
- You must be logged in to reply to this topic.
