- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar upp träningsjournal på Body fr o m idag.
Vem är jag då?
Klo (Micke)
29 år
177,5 cm
ca 90 kg off / ca 80 kg on
Tränat någon form av styrketräning i ca 16 år
Tidigare tävlingar:
4:a Kolos bästa fysiken 2004
1:a Kolos bästa fysiken 2005
1:a Kolos bästa fysiken 2006
2:a NOGP bb nyb -80 2006
13:e SM CBB -178 2006För några år sedan tänkte jag satsa på styrkelyft men ändrade mig till byggning.
I mina två första ”riktiga” tävlingar förra året var jag i ok form på NOGP men blöt och med kramper i benen på den andra
Så det närmsta målet är att göra en CBB tävling i bra form så får vi se vad det räcker till. Långsiktigt skulle jag gärna tävla i ”riktig” byggning men har än så länge för lite muskler för det.I träningen strävar jag främst efter att hålla ett högt tempo med bra muskelkontakt. Ibland ger jag mig på lite tyngre lyft i början av passet och då blir tempot aningen lägre.
Börjar med gårdagens rygg/baks axl/bic/vad pass:
Smala chins v-grepp
12, 12
Stående rodd på upphöjning
60*15, 90*11, 110*8, 110*7, 110*6, 100*8
Sittande rodd
75*12, 90*10, 90*8, 90*8
Latsdrag
80*12, maget*8, maget*7, maget*6+70*8
Baksida axlar i Pec-dec
3 set, 9-12 reps
Baksida axlar sittande m hantlar
8*12, 11*10, 11*9+8*9, 8*10+6*12
Stångcurl
20*12, 50*9, 60*5, 50*8, 50*7
Koncent curl hantel mot låret
21*10, 23*6, 21*8, 21*7+16*6
Vadpress i benpr nordic (lastad vikt)
150*15, 230*10, 280*6, 320*4, 230*8
Vadpress enbens i hack nordic (lastad vikt)
20*8, 20*6, 0*8+0*6
Sittande vadpress nordic (lastad vikt)
80*10, 80*8, 80*8+40*20Två bilder: från NOGP (jag i blått) och SM (innan kramper o div elände)
Här kommer jag nog kika in fler gånger!
Denna närmsta tävlingen när blir den?
Hur ser ditt upplägg ut under en vecka?
Hade du olika upplägg vid nogp och sm?Anna
Anna Andersson wrote:Här kommer jag nog kika in fler gånger!Denna närmsta tävlingen när blir den?
Hur ser ditt upplägg ut under en vecka?
Hade du olika upplägg vid nogp och sm?Anna
Satsar på ngt i år iaf, SM eller Lucia antagligen.
För tillfället kör jag 3-split 1. Lår/mage 2.Rygg/baks axl/bic/vad och 3. Bröst/axlar/tric. Samma pass var 6:e dag, ibland även var 5:e eller var 7:e om något kommer i vägen. Spelar även badminton en gång i veckan samt promenader med hunden.
Marginellt olika upplägg men efter ett fel vid invägning/inmätning på SM vägde jag över och var tvungen att plocka några hekto på en halvtimme. Det visade sig senare att att så inte var fallet och då hade jag redan plockat 3 hg. Det plus för tidig strypning av vätska gjorde att jag fick kramper och var tvungen att dricka och då blev jag vattnig. Formen kunde rent allmänt vart lite bättre också.
Kul att du också startar journal här Klo! Ska vi återuppta vår tävling om försten till kroppsvikten i militärpress
:emo-thumb Kör så det ryker!!!Pinglan wrote:Kul att du också startar journal här Klo! Ska vi återuppta vår tävling om försten till kroppsvikten i militärpress :emo-thumb Kör så det ryker!!!Hallå! Har faktiskt inte kört mp på väldigt länge kanske dags att prova :emo-thumb Jag ska!!!
Lår/mage i fredags:
Frontböj
20*20, 60*12, 90*10, 100*7, 110*2, 100*6, 100*5
Benspark /superset m Liggande lårcurl
70*12 / maget*12
80*10 / maget*9
80*8 / maget*7
Benpr ett ben i taget
12, 4, 8, 15
Raka mark m stång från upphöjning
60*15, 100*12, 130*8, 130*7
Sittande lårcurl
60*10, 70*5, 60*9
Mage i gymleco
40*15, 60*10, 60*7
Hängande benlyft (böjer upp bäckenet ordentligt, fötterna högt)
11, 9Bröst/axlar/tric i söndags:
Bänk
20*20, 60*12, 60*12
90*10, 100*8, 110*2, 100*6
Hantelpress med skruv, svagt lut
39*8, 39*6, 36*7
Flyes snebänk i cc /superset m Flyes stående i cc
20*12 / 20*10
25*9 / 25*8
22,5*10 / 22,5*7
Sidolyft stående med hantlar
11*10, 13*9, 11*10+8*8+6*9, 11*8+8*7+6*8
Press bakom nacken i smith utan ryggstöd
15*15
35*11, 55*5, 45*8
Sidolyft i cc
10*12, 15*8, 12,5*10
Smalbänk
70*10, 80*6, 70*8
Tricpress liggande runt huvudet, ez-stång
40*12, 50*7, 50*6, 40*10
Downpress i cc med ryggstöd
40*10, 40*8, 40*7+30*7Tufft men bra pass, lite ovan med 3-split.
Idag blir det rygg/baks axl/bic/vad. Ska försöka ta några bilder på passet.
KUL och intressant! Här ska läsas regelbundet för up date och inspiration!
Keep up the good work! /J.superberggren: kul att höra
Rygg/baks axl/bic/vader idag:
Latsdrag
50*20, 80*12,
100*10, 120*5, 120*5
T-bar
60*12,
80*10, 90*8, 90*6+70*8
Hantelrodd knä på bänk
56*9, 56*7, 56*7
Smala latsdrag omvänt med v-grepp
60*15, 70*10
Baksida axlar liggande i cable
3-4 set, 9-11 reps
Baksida axlar framåtlutad i cable
3 set, 8-12 reps
Hantelcurl stående
11*12,
21*10, 28*5, 21*8, 21*7
Scottcurl cable
3 set, 7-12 reps
Stångcurl 21:an (22 i det här fallet)
35*7+35*7+35*8
Vadpress i benpress nordic
150*15,
230*10, 270*7, 310*5, 270*6
Sittande vadpress
3 set, 8-10 reps
Enbens vadpress i hack
4 snabba set mer eller mindre back to backOckså lite bilder från dagens pass…
Ben å mage idag yip yip
Böj
20*20, 60*12, 100*10
130*7, 140*5, 140*4, 140*3, 130*6
Frontböj i smith
70*11, 100*5, 90*7, 90*6
Sissysquat i hack (lastad vikt)
10*7, 0*8, 0*7
Hack (lastad vikt)
80*11, 80*9
Stående lårcurl
4 set, 6-10 reps
Liggande lårcurl m en hantel
31*12, 33*6, 31*9
Sittande lårcurl
60*8, 60*7, 60*7, 60*6+45*8
Hängande benlyft
12, 11, 11 bra hög rörelse där bäckenet böjs upp ordentligt, utom möjligen sista repsen
Cable crunch
40*11, 45*9, 35*12Har hittat en bra rörelse i böjen igen nu (axelbrett och djupt). Var lite för styrkelyfts inspirerad ett tag.
Härligt tryck idag, bra pass!bröst/axlar/tric idag:
Hantelpress
11*20, 21*12, 31*10
43*10, 51*3, 43*7, 43*5
Snebänk stång
60*12, 90*5, 80*7, 80*5
Hantelflyes svagt lut
23*12, 26*10, 28*8
Sidolyft med hantlar
8*16, 13*10, 13*9, 13*7, 11*11+8*10+6*10
Axelpress i nordic omvänt
30*15, 40*6, 35*10
Sidolyft i cable
3 set, 8-12 reps
Sidolyft enarms bakom ryggen
2 set, 10-12 reps
Tricpress liggande runt huvudet
10*20
40*12, 50*9, 50*7, 50*4
Frenchpress med rep i cable
3 set, 7-11 reps
Kickbacks två hantlar samtidigt
11*15, 16*10, 11*10+8*10+6*14Bra pass idag. Laddade ordentligt med vatten innan också :emo-thumb
Rygg/baksida axlar/bic/vader idag:
Stångrodd
20*20, 60*12
100*10, 120*6, 120*4, 100*7
Latsdrag greppade handflatorna mot varandra som omväxling
4 set, 6-10 reps
Smala latsdrag v-grepp
3 set droppade på sista, 7-10 reps
Hantelrodd två samtidigt
36*10, 36*9
Baks axlar i nordic
4 set, 7-12 reps
Baks axlar sittande framåtlutad m hantlar
3 set droppade på det mellersta, ca 10 reps
Stångcurl
20*15
50*10, 55*7, 55*6, 45*10
Koncentrationscurl hantel mot låret
21*10, 21*8, 21*7, 18*9
Hammercurl
3 set, 10-14 reps
Sittande vadpress
2 set, ca 10 reps
Vadpress i benpress
ca 5 set, 4-10 reps
Vadpress i hack enbens
3 set med trestegs dropp på sista, 5-9 reps
Sittande vadpress
40*16
- You must be logged in to reply to this topic.
