- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, kollade just videon på lårcurlen, hur håller du fast hanteln mellan fötterna, är det inte svårt att hålla den kvar mellan fötterna och hur hårt får man inte pressa ihop för att den inte ska falla ner i backen?
ska testa detta för vi har ingen curl på gymmet.Klo wrote:Och så här ser det ut när jag kör lårcurl med hantel (video från i vintras)[youtube=QGJKXGFyPuA]
tjena!!
fått den övningen från Jay cutler kanske!?
bra journal som kommer följas!
lycka till mot uppsatta mål, kör hårt:emo-thumb
mvh
MATTI: inte så svårt som det kanske ser ut, mer en vanesak tror jag. Det underlättar om någon ”sätter dit den” åt dig och om golvet inte är alltför ömtåligt.
Johan Ederer: hallå! Min träningskompis visade den, vart han fått den ifrån vet jag inte. Jag ska fråga.
Tack så mycket. Full fart :emo-thumbKul med journal Klo.
Giftiga biceps du har och ser ut som om du fått till en jämn och fin symmetri. :emo-thumb
Ska bli kul att se dig på scenen igen.Angående upplägg och laddning inför tävling så är det jättesvårt tycker jag.
Men man lär sig förhoppningsvis av sina misstag.Lycka till !!
MATTI: tack vare att man måste sträcka ut fötterna kopplas vaderna ur mer vilket i sin tur ger mer fokus på baksida lår vilket ju är hela poängen. Så ja det är en kanonövning :up:
Fighterbabe: Tack! Har inte bestämt exakt vilken det blir ännu. Antagligen i år iaf…
Anna B: hej Anna kul att du tittar in! Vilket fint omdöme om symmetrin blev jätteglad
Trodde det var relativt lätt med laddning efter första tävlingen för att allt flöt på så bra. Senare fick man erfara att så inte var falletKlo wrote:MATTI: tack vare att man måste sträcka ut fötterna kopplas vaderna ur mer vilket i sin tur ger mer fokus på baksida lår vilket ju är hela poängen. Så ja det är en kanonövning :up:Låter bra!
Samquente: självklart :up:
lår/mage idag:
Frontböj
20*20, 60*12
90*10, 100*6, 100*5, 100*4, 100*4
Benspark
80*10, maget*5, 75*8
Benpress nordic (lastad vikt)
180*10, 200*8, 200*7, 180*12
Liggande lårcurl
40*12,
maget*13, maget*8, maget*5
Sittande lårcurl
60*9, 60*8, 60*7
Raka mark med hantlar
46*12,
61*11, 76*4, 61*9
Mage i gymleco
30*15, 60*9, 60*7, 50*10+30*10
Hängande benlyft
10, 9Hyggligt pass, PB i Liggande lårcurl :ph34r:
Bröst/axlar/tric i fredags:
Lutande hantelpress
11*20, 21*15, 31*12
46*7, 46*5, 46*4
Hantelflyes
23*12, 31*8, 31*6, 26*9
Bänkpress
60*12, 80*6, 70*10, 70*11
Cable flyes
2-3 set, ca 10 reps
Militärpress sittande i smith
30*15
50*10, 60*8, 60*6
Hantellyft åt sidan sittande bakåtlutad
3-4 set, 8-12kg, 9-12 reps
Hantellyft åt sidan
4 set de två sista trestegs dropp, ca 10 reps
Tricsträck runt (vid sidan av) huvudet liggande med två hantlar
11*16
18*10, 21*9, 21*7
Frenchpress sittande i smith
3 set, 6-10 reps
Downpress i cable med ryggstöd
3 set, 9-12 repsRygg/baks axlar/bic/vader idag:
Chins
0*12, 15*10, 25*5+0*4, 15*6+0*4
Hantelrodd knä på bänk
46*12, 61*8, 61*7, 51*10
Smala latsdrag v-grepp
90*10, 100*5, 90*8
Pullover i cable rakt grepp
30*10, 30*11
Baksida axlar i pecdec
3 set, ca 10 reps
Baksida axlar liggande på bänk med hantlar
4 set dropp på två sista, ca 10 reps
Hantelcurl sittande bakåtlutad
8*15
18*10, 23*6, 23*4, 18*8
Scottcurl i cable rak stång
3 set, 7-12 reps
Stående framåtböjd ”arnold” koncentcurl med hantel
18*10, 18*8, 16*10
Vadpress i nordic benpress (lastad vikt)
190*15, 230*10, 270*8, 310*6, 330*4, 230*8
Enbens donkey vadpress med viktbälte
3 set det sista trestegs dropp, 50-65 kg, 7-10 reps (ngt lägre vid dropparna)
Sittande vadpress (lastad vikt)
80*10, 80*8+60*7+40*8+20*12Riktigt fina böj idag på årslägsta morgonvikt 86,4 kg
Böj
20*20, 60*15, 100*10,
130*8, 150*3, 150*3, 130*7
Benspark
70*12, maget*7, maget*5, 80*8
Sissysquat i hack
0*10, 10*7, 10*6, 0*8
Raka mark med stång
20*20, 70*12, 120*10
150*8, 170*4
Raka mark med hantlar
62*12, 62*10, 62*8
Lårcurl enbens stående
35*10, maget*6, maget*5, 35*8
Lårcurl liggande
50*7, 45*8+35*6, 45*7+30*7
Mage i gymleco
35*15, 55*10, 65*8, 65*4+35*10
Hängande benlyft
10, 10
Crunches i cable
40*12, 45*7, 35*12Bra pass!
Klo wrote:MATTI: tack vare att man måste sträcka ut fötterna kopplas vaderna ur mer vilket i sin tur ger mer fokus på baksida lår vilket ju är hela poängen. Så ja det är en kanonövning :up:Skoj med lite uppfinningsrika byggare! Har inte heller någon riktig lårcurl på gymmet men jag tänker testa den där övningen. Att man inte kommit på den förr?
Peter.S wrote:Skoj med lite uppfinningsrika byggare! Har inte heller någon riktig lårcurl på gymmet men jag tänker testa den där övningen. Att man inte kommit på den förr?Typ dagen efter jag skrev om detta hade vi fått in en lårcurl på gymmet! :p
- You must be logged in to reply to this topic.
