Klo – Light byggare

[Anonym anvandare]

Ang lårcurl med hantel så har jag lärt mig den av min träningskompis han i sin tur har kört den emellanåt sedan 1986-89 ngn gång. Han har för sig att han hittade den i B&K :emo-thumb

Ogge: ok kör på det!

Lite stressigt pass i torsdags, aningen mindre set men också ngt snabbare tempo. I övrigt ungefär som vanligt

Hantelpress
Snebänk i smith
Hantelflyes
Sidolyft m hantlar
Frontlyft m stång sittande bakåtlutad
Hantelshrugs /superset m Hantellyft åt sidan sittande
Tricpress runt/vid sidan av huvudet m hantlar
Frenchpress m en hantel sittande
Kickbacks m två hantlar samtidigt

Rygg imorgon och lite utförligare rapportering :nod

[Anonym anvandare]

Rygg/baks axl/bic/vader igår:

uppvärmning 40*20(latsdrag)
Chins med hantel mellan fötterna
0*12, 12*9, 12*7+0*4, 0*10
Sittande rodd
75*12, 90*10, 90*9, 80*12
Stångrodd omvänt grepp
60*15, 80*10, 90*8, 90*7
Latsdrag ungefär axelbrett med handflatorna mot varandra
85*11, 85*9, 80*11+60*6
Baksida axlar liggande i cable
12,5*15, 17,5*7, 15*10, 12,5*12
Baksida axlar nordic
40*12, 50*10, 50*10
Stångcurl
20*15
50*10, 50*8, 50*7, 40*10
Liggande cablecurl mot pannan
3-4 set, 8-12 reps
Koncentcurl cable
3 set, ca 10 reps
Vadpress i nordic benpress (lastad vikt)
190*14, 230*11, 270*8, 270*6, 230*9
Enbens vadpress i hack nordic
10*8, 10*7, 10*6, 0*9+0*5+0*4+0*2

Lår/mage ikväll :up:

[Anonym anvandare]

Lår och lite mage igår.
Höll ett riktigt bra tempo med förhållandevis höga reps så efter de två första övningarna kunde jag knappt stödja på benen

Benpress nordic (lastad vikt)
100*20, 150*15
190*12, 220*11, 220*10, 220*8, 190*10
Hacklift nordic (lastad vikt)
100*10, 100*9, 100*8, 100*7
Utfall med hantlar
3 set, ganska lätt men med dålig balans får köra den snart igen
Liggande lårcurl
35*20
60*10, 60*8, 60*6, 50*9
Sittande lårcurl
45*14, 50*12, 55*10
Raka mark med hantlar
57*10, 57*10, 57*10
Hängande benlyft
15, 12, 10
Crunches
20

[Anonym anvandare]

Tog några bilder ikväll efter passet. Ljuset blev riktigt kass menmen man ser ju vad det föreställer iaf Passet skriver jag vid senare tillfälle.

[Anonym anvandare]

Bröst/axlar/tric/vader i förrgår. Blev en jäkla massa dropset, grym pump :emo-thumb

Sned hantelpress
10*25, 22*15, 32*12,
44,5*11, 47*6, 42*6+32*6+22*7, 37*7+27*5+14,5*11
Sneda hantelflyes
27*10, 27*8+19,5*8, 27*8+19,5*7
Skruvpress (bröst) plant
3 set samtliga med droppset, 15-37 kg hantlar användes, reps 7-11
Sidolyft
7*20
14,5*10+9,5*10+7*10, 14,5*8+9,5*8+7*10, 12*10+9,5*7+7*11
Frontlyft sittande bakåtlutad med stång
20*6+20*7(stående), 15*8+15*10, 15*7+15*9
Sidolyft sittande
4 set, 9-12 kg, ca 10 reps
Tricpress runt huvudet med ez-stång
10*20
40*12, 50*10, 50*7+4(smal bänk), 40*9+6
Dips smalt med fokus på triceps
12, 10, 8+4
Kickbacks med två hantlar samtidigt
3 set, 12-17 kg, ca 10 reps
Enbens vadpress i hack
5 set + ngn dropp, 0-15 kg lastat, 7-10 reps
Vadpress i benpress
4-5 set, 190-270 kg, 8-12 reps
Sittande vadpress
4 set, 7-15 reps

[Anonym anvandare]

Tillbaks denna vecka efter fyra veckors semester. Skaffade oss en irländsk varghund till så det har varit fullt upp
Träningen har rullat på helt ok men rapporteringen sämre.
Här kommer ett benpass iaf, högt tempo och rakt igenom riktigt bra pass :emo-thumb

Frontböj
20*20, 60*10
90*10, 100*6, 100*5, 100*4, 90*7
Benpress nordic (lastad vikt), testade lite bredare än vanligt. Tyngre men kom lättare djupt
180*11, 200*8, 200*7, 180*10
Hack nordic, fötterna ihop (lastad vikt)
90*10, 100*7, 100*6, 90*7+70*3
Stående lårcurl
40*10, maget*8, maget*7
Liggande lårcurl m en hantel
32*10, 34,5*8, 37*5, 32*8
Raka mark från upphöjning
4 lätta set, 8-15 reps
Hängande benlyft
3 set, 10 reps
Crunches i cable
2 set sista var dropp, 9-12 reps

[Anonym anvandare]

Körde bröst/rygg i torsdags:

Hantelpress
uppvärming 12-34 kg
44,5*9, 52*3, 46*7, 46*6 nått sånt iaf, kommer inte ihåg riktigt
Lutande hantelpress
3-4 set, 37-42 kg, 5-9 reps
Hantelflyes svagt lut
27*10, 32*8, 32*6, 27*9
Chins
4 set ngn dropp, 5-10 reps, 0-15 kg extra
Hantelrodd knä på bänk
4 set, 52-62 kg, 8-10 reps
Latsdrag smalt v-grepp
ca 4 set, 8-10 reps[/QUOTE]

Och axlar/armar/vader igår:

Sidolyft m hantlar
uppvärmning 3 set, 7-12 kg, 10-20 reps
14,5*10, 17*8, 14,5*8+9,5*7, 12*9+9,5*7+7*9
Sidolyft i cable
4 set, 8-10 reps
Baksida axlar liggande i cable
4 set, 7-12 reps
Axelpress omvänt i nordic
4 set, 30-50 kg, ca 7-10 reps
Baksida axlar i nordic
3-4 set, 7-11 reps
Hantelcurl sittande bakåtlutad
14,5*12, 19,5*10,
22*10, 22*8, 19,5*10 försiktigt p g a inflamationer i armarna
Scottcurl m rak stång i cable, tummen på samma sida som resten av fingrarna
4 set, 7-10 reps
Tricsträck runt huvudet m hantlar
5-6 set, 12-24,5 kg, 8-12 reps ganska lugnt även här
Dipsmaskin nordic
4 set, 90-130 kg, 6-10 reps
Vadpress i nordic hack
ca 5 set, lastad vikt ca 100-300 kg, ca 5-15 reps
Sittande vadpress
2 set, 8-10 reps
Enbens vadpress i nordic hack
3 set i snabb följd, 0-30 kg lastat, 5-8 reps

Lite för långt flyttar vader till annat pass!

[Anonym anvandare]

Från passet:

[youtube=TFTREKM-yjI]

[Anonym anvandare]

Klo wrote:

Från passet:

[youtube=TFTREKM-yjI]

grymt!

[Anonym anvandare]

GymTT: tack

Lår/Mage igår:

Böj hittat en bra djup rörelse nu, riktigt kul att köra :nod
20*20, 60*10, 100*10
130*8, 140*4, 140*3, 130*4+100*8
Benspark /superset med Liggande lårcurl
80*10 / maget*14
90*7 / maget*8
90*5 / maget*6
70*10 / 50*11
Benpress
4 set, 7-12 reps
Stående lårcurl
maget*8, maget*6, 40*9
Liggande lårcurl med hantel
3 set, 6-9 reps
Mage i gymleco
4 set, 8-12 reps
Hängande benlyft
10 + 15 crunches

[Anonym anvandare]

Klo wrote:

Böj hittat en bra djup rörelse nu, riktigt kul att köra :nod

Vad är det för nått du ändrat på i böj? Bredare fotställning har jag börjat med men mer tips är bra :up:

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Vad är det för nått du ändrat på i böj? Bredare fotställning har jag börjat med men mer tips är bra :up:

Jag fällde ryggen för mkt och gick inte lika djupt tidigare (klarade dock mer vikt). Fötterna har jag ungefär axelbrett, ganska tätt alltså

[Anonym anvandare]

Klo wrote:

Jag fällde ryggen för mkt och gick inte lika djupt tidigare (klarade dock mer vikt). Fötterna har jag ungefär axelbrett, ganska tätt alltså

Vad har du gjort som gör att du inte fäller ryggen mer nu då? Har du stretchat stela muskler eller kört någon teknikövning..

Bättre att köra övningen rätt med mindre vikt än fel med för mycket!

edit: är det enbart en sänkning av vikterna som tagit bort hela problemet?

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Vad har du gjort som gör att du inte fäller ryggen mer nu då? Har du stretchat stela muskler eller kört någon teknikövning..

Bättre att köra övningen rätt med mindre vikt än fel med för mycket!

edit: är det enbart en sänkning av vikterna som tagit bort hela problemet?

Att jag är förhållandevis stark i korsryggen är nog en av orsakerna till att jag kopplade in den för mkt. Vikthets en annan. Jag har alltid varit smidig i hela kroppen så det är det inte iaf.
Jag gick ned i vikt för att öva in ny/bättre teknik. Men nu är jag inte så långt efter viktmässigt längre, 10-15 kg på motsvarande reps ungefär

[Anonym anvandare]

Rygg, bröst och vader igår:

Mark, har haft lite ont i ryggen ett tag nu så ganska lugnt och strikt här
70*15, 120*12,
160*10, 180*7, 190*3 som sagt väldigt försiktigt men ryggen känns hyffsad idag med :up:
Stångrodd från upphöjning, underhandsgrepp
70*12, 90*10, 100*8, 100*8
Latsdrag handflatorna mot varandra
4 set, 7-10 reps
Sned hantelpress /superset med Hantelrodd två hantlar samtidigt
27*12 / 27*12
37*10 / 32*10
42*11 / 37*10
42*8 / 37*9
42*6 / 37*8 eventuellt ngt set mindre?
Snebänk
20*20, 60*10,
80*8, 90*4, 70*9
Hantelflyes svagt lut
24,5*12,
32*6, 32*4, 27*10
Vadpress i benpr nordic (lastad vikt)
150*15,
240*10, 320*4, 320*3, 200*9 ngt mer set kanske?
Enbens vadpr i hack nordic
3 set dropp på sista, 5-7 reps

[Author]

Posts