- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar, armar i fredags:
Baksida axlar sittande med hantlar
ca 5 set några droppar också, 7-14,5 kg, runt 10 reps
Sida axlar sittande med hantlar
ca 4 set ngn dropp tror jag, 7-17 kg, 7-11 reps
Axelpress omvänt i nordic
ca 4 set, ca 35-60 kg, 4-10 reps
Sida axlar i cable
3 set kanske en dropp?, 8-10 reps
Smalbänk
ca 5 set, 60-90 kg, ca 6-10 reps
Stångcurl
ca 4 set, 50-60 kg, 5-10 reps
Tricpressar liggande, runt huvudet, med två hantlar
ca 4 set, 17-27 kg, 6-10 reps
Frenchpress med rep i cable /superset med Stångcurl i cable
3 superset, runt 10 repsLår & mage igår:
Frontböj
20*20, 60*12,
90*10, 100*8, 110*3, 100*6, 90*7
Hack nordic (lastad vikt)
90*10, 120*7, 120*5, 100*10
Benpress nordic
ca 4 set, 6-12 reps
Sittande lårcurl
35*20,
60*12, maget*6, maget*4, 60*10
Stående lårcurl
40*10, maget*6, 40*8 kan ha vart ngt mer set?
Raka mark stående på viktskiva
70*15, 100*12,
130*7, 150*5
Hängande benlyft fötterna högre än huvudet i toppläget
10, 10, 10 inte lika lång rörelse mot slutet av de två andra seten
Crunches i cable
40*12, 45*8+35*10Måndagens rygg/baks axl/bic pass. Ganska lugnt då jag precis bytt splitt och bic/baks axlar var för bara några dagar sedan + raka mark dagen innan osv…
Chins
0*12,
20*8, 20*6 bytte till bredare grepp bakom nacke 0*9, 0*8, 0*6+2 framför
Hantelrodd med knä på bänk
52*12, 62*9, 67*6, 57*10
Latsdrag ”hjorthorn” (handflatorna mot varandra)
4 set, 8-10 reps
Baksida axlar i nordic
5 set sista droppades, 8-10 reps
Hantelcurl båda händerna samtidigt (bättre pump men lite tyngre)
12*20,
22*10, 27*8, 27*6, 22*9 några extra reps med en hand i taget här och var
Stående koncent curl ”Arnold”
22*10, 22*8, 22*6+12*8bra pass du raddar upp. Vad är planen lite mer långsiktigt?
kör hårt och lycka till. Du är en förebild
GymTT wrote:bra pass du raddar upp. Vad är planen lite mer långsiktigt?kör hårt och lycka till. Du är en förebild
Långsiktigt: lägga på mer kvalitets kilon! Då viktbegränsningen höjts i cbb lär det dröja (om alls) innan jag tävlar i ”riktig” byggning.
Kortsiktigt: fixa bra form tills december!Tack ska du ha, det är verkligen kul att höra sådant
Tränar på som vanligt, dåligt med tid att uppdatera. Här kommer iaf gårdagens bröst/axlar/tric pass:
Bänk
20*20, 60*12, 60*10, 80*10
100*10, 110*3, 100*6, 100*4
Lutande hantelpress
4 set, 37-42kg, ca 5-9 reps
Lutande hantelflyes
ca 3 set, 27-32 kg, 6-10 reps
Bröstpress nordic
3 set sista dropp, 5-10 reps
Sidolyft med hantlar sittande
ca 4-5 set ev ngn dropp?, 9,5-14,5 kg, 7-10 reps
Frontlyft med hantlar
12*10, 12*10, 12*9
Sidolyft med hantlar
ca 4 set varav 2!? med dropp, 8-10 reps
Tricpress liggande runt huvudet med hantlar
12*20, 19,5*10,
27*6, 27*3, 22*10
Pushdown rakt grepp ganska brett
4 set, 7-10 reps
Kickbacks med två hantlar samtidigt
2 set sista var dropp, ca 10 repsHär kommer dagens ben-/magpass. Har haft krampkänningar i quadsen efter de två senaste benpassen så jag bestämde mig för att öka på reppen lite. Fick krampkänningar efteråt iaf om än inte riktigt lika illa
Ska testa att vila 7 dagar till nästa benpass i stället för 6 och se om det har någon effekt…Böj djupa/strikta utan bälte
20*20, 60*12, 100*12
120*10, 120*7, 120*5, 120*6, 100*11, 60*14 högt tempo
Lårcurl stående
5 set, 7-12 reps
Lårcurl liggande
5 set, 6-11 reps
Benspark enbens
5 set, 7-10 reps
Raka mark (tårna på upphöjning) med hantlar, hade glömt remmarna hemma :frust:
22*20, 42*12,
52*10, 52*11, 52*12, 52*10
Hängande benlyft fötterna över huvudet i slutläget
10, 10, 10 inte rikigt lika bra utförande mot slutet
Crunches i cable
40*12, 40*11, 40*10+30*15Klo wrote:Långsiktigt: lägga på mer kvalitets kilon! Då viktbegränsningen höjts i cbb lär det dröja (om alls) innan jag tävlar i ”riktig” byggning.
Kortsiktigt: fixa bra form tills december!Tack ska du ha, det är verkligen kul att höra sådant
Tja Micke!
Du kör så det ryker ser jag. Vilka är reglerna gällandes vikt kontra längd nu då? Det blir till att ligga i ännu mer om man någonsin ska kunna hävda sig i toppen då.
Ja, ja det blir nog fler ggr iaf. Så roligt att förbereda sig på en tävling. Träningen är så rolig då…Kör hårt!
Mvh Robban
Robb@n wrote:Tja Micke!Du kör så det ryker ser jag. Vilka är reglerna gällandes vikt kontra längd nu då? Det blir till att ligga i ännu mer om man någonsin ska kunna hävda sig i toppen då.
Ja, ja det blir nog fler ggr iaf. Så roligt att förbereda sig på en tävling. Träningen är så rolig då…Kör hårt!
Mvh Robban
Hallå igen svarade dig på kolo :up:
Körde vader idag:
Vadpress i nordic benpress (lastad vikt)
100*15, 180*12,
220*10, 260*8, 300*6, 330*4, 350*3, 360*3
Vadpress enbens med viktbälte
ca 4 set, 7-10 reps
Sittande vadpress (lastad vikt)
3 set, 70-100 kg, 7-10 reps
Vadpress i smith
30*20,
170*10, 170*8+130*7+80*9+30*15Bra tryck å pump!
GymTT wrote:Får tryyck i vaderna av att bara läsa detta brutala vadpass.Bilder snart Klo:up:
Vad gör man inte för att försöka att åtminstone inte se ut som en kyckling bredvid Sverker :frust:
Hmm får se om det kanske blir lite dokumentering på gymet framöver eller posering.
Bröst/tric i lördags på Fairing gym:
Snebänk med hantlar
4-5 set, ca 40-45 kg, 4-10 reps
Liggande bröstpress maskin med fria vikter (gymleco)
4 set (1:a lätt), 5-10 reps
Hantelflyes
4 set, 26-31 kg, 6-10 reps
Tricpress runt huvudet med hantlar
4-5 set, 16-21 kg, 6-10 reps
Push-down rakt grepp
4 set, 8-12 repsBra pass på trevligt gym, tack Lasse!
- You must be logged in to reply to this topic.
