- This topic is empty.
-
Posts
-
Timme wrote:Jag gillar dina hamstrings och böjröv extramycket
Sjukt bra!
Böj is teh shiet :emo-thumb
Tack ska du ha!
Lår/mage igår:
Frontböj
20*20, 60*12, 80*10,
100*8, 100*7, 100*4, 100*4
Benpress nordic (lastad vikt)
190*10, 220*9, 220*7, 200*10
Benspark /superset med Liggande lårcurl
80*10 / maget*10
90*8 / maget*8
90*6 / maget*6
80*9 / 50*9
Sittande lårcurl
3 set, 6-10 reps
Raka mark med hantlar, ganska lätt då jag hade en sträckning i ryggen
22*20, 47*12, 62*12
Hängande benlyft fötterna högt
10, 10, 10 något bättre utförande än vanligt även mot slutet
Mage i gymleco
3 set, ca 10 reps
Benlyft i ställning
15Axlar/vader/mage igår:
Sidolyft med hantlar
7*15, 9,5*12, 12*12
14,5*10+12*6+7*10, 17*7+12*5+7*10, 12*10+9,5*7+7*9
Drag till hakan rep i cable
4 set, 8-10 reps
Axelpress i smith
30*12,
50*10, 60*10, 70*5, 70*5+50*8
Baksida axlar i pecdec
4 set, 7-10 reps
Baksida axlar med hantlar sittande
3-4 set de sista två droppades, 8-10 reps
Sittande vadpress den tyngre varianten
40*15,
80*10, 90*5, 80*8, 80*7
Vadpress i nordic hack
5-6 set, 7-10 reps
Enbens vadpress i nordic hack
3 set i följd, 6-8 reps
Hängande benlyft
10, 10, 10
Crunches i cable
3 set dropp på sista, 8-10 repsGårdagens:
Stångrodd
20*20, 60*15,
100*10, 120*7, 120*6, 120*5, 110*8
Latsdrag
90*12, 100*9, 110*6, 95*9
T-bar smalt grepp /superset med Latsdrag smala med paralell grepp
– / 90*10
75*10 / 80*9
75*9 / 80*7
60*13 / 70*10
Hantelcurl
7*20,
22*10, 27*7, 22*9, 22*8
Scottcurl rak stång
4 set, 5-10 reps
Koncentcurl hantel
3 set, 19,5 kg, 8-10 reps
Ryggresningar hållandes skivstång
0*20, 30*15, 50*12, 70*12, 70*11+0*15Körde bröst/tric igår, orkar inte skriva det passet…
… lår idag:Böj, aldrig varit så stark i böjen vid denna kroppsvikt :thumbup:
20*20, 60*15, 100*10,
130*8, 140*5, 140*4, 140*3, 130*6
[youtube=ur2xgdzNEX8]
Hack nordic /superset med Benpress nordic (lastad vikt)
80*10 / 150*10
110*8 / 170*7
110*7 / 170*6
110*6 / 150*9
Benspark /superset med Liggande lårcurl
3 superset 7-10 reps
Sittande lårcurl
3-4 set på 60, 7-10 reps
Raka mark med hantlar
3 set, 47-67 kg, ca 10 reps
[youtube=rO1E8D2gXdg]
Hängande benlyft
ett set för att dra ut ryggen liteSer bra ut klo! bra vikter där.
Ser sista repen i böjen kanske lite otäck ut för korsryggen eller jag cyklar kanske?kör på
GymTT wrote:Ser bra ut klo! bra vikter där.
Ser sista repen i böjen kanske lite otäck ut för korsryggen eller jag cyklar kanske?kör på
Jo jag ”ryggar” upp den sista lite, tror inte det är någon större fara är ju ”pumpvikter” på stången. Skulle jag tränat tungt säg 3 reppare på 165-170 hade jag vart försiktigare.
Klo wrote:Jo jag ”ryggar” upp den sista lite, tror inte det är någon större fara är ju ”pumpvikter” på stången. Skulle jag tränat tungt säg 3 reppare på 165-170 hade jag vart försiktigare.Att baxa upp en 5:a på 140 med en goodmorning är nog inte pumpvikter och det säger jag i all välmening – hjälp din kropp att hålla.
Fysiken ser mkt bra ut som vanligt – SM hägrar?
Jay wrote:Att baxa upp en 5:a på 140 med en goodmorning är nog inte pumpvikter och det säger jag i all välmening – hjälp din kropp att hålla.Fysiken ser mkt bra ut som vanligt – SM hägrar?
Pumpvikter var tydligen helt klart fel ord att använda i det här sammanhanget därför satte jag det inom situationstecken. Det jag menade var en vikt som går att träna på i högt tempo mellan seten. Jag kör intensivt. I motsats till ett mer styrkelyfts inspirerat träningssätt där man vilar 2 min+ mellan seten. Och ja jag kan böja bra mycket tyngre med godkänt djup! Jag har dock blivit medveten om att tekniken kan bli bättre, mycket tack vare att jag lägger upp filmer ibland. Så jag uppskattar att få kritik på utförandet och försöker förbättra det. Men good morning? Jag har aldrig sett någon gå ned under 90 grader i knäet när dom gör det.
Vad menar du med baxa då? Hela setet bortkastat på så dålig teknik att jag kunde gått till benpressen direkt eller? Eller om det nu bara var sista reppen du menade så var det en missberäkning från min sida i fråga om jag skulle orka en till eller inte. Men att inte försöka göra sista reppen när jag tror att jag ska klara den ligger inte för mig och är genomgående i all min träning. Det kanske är fel? Men å andra sidan har jag ändå kommit längre än vad jag själv trodde var möjligt utan prepp. Så något rätt gör jag ju uppenbarligen och då inte bara vid bicepscurl.
Många som kritiserar just böj på nätet. Men på gymet/gymen jag tränar/tränat på ser man inte många som kan böja eller har några ben att tala om. Visst kan jag bredda stansen och peka tårna utåt för att lättare komma ned till 90 grader á la SL men då tar jag ju samtidigt bort mycket av rörelseomfånget i knäleden.
Lustigt nog kommenterade en annan tränande mitt föregående set på 130: ”Fyfan vad djupt du går, vikterna är ju som papper. Du tävlar va?”. Synd att jag inte filmade det i stället. Några av styrkelyftarna verkar tycka det samma då de brukar tjata om att jag ska börja tävla i SL.Nej inget SM i år satsar på att komma i form till december.
Funderade lite mer på det här med böj och det är väll själve f*n att jag ska behöva fälla framåt när jag blir trött :frust: Klen är jag inte och orörlig är jag inte heller
Kommit fram till att jag ska testa lägga stången lite högre ett tag, får se om det ger något…Så då har man fått skriva av sig lite idag också 😮 Bra att du fick igång tankeverksamheten på mig Jay :emo-thumb
MonkeyGeneral wrote:tycker de 2-3 sista reppen var lite för mycket goodmorning om det nu är byggning du satsar på, lätta på vikten och kör lite striktare på 120-130kg istället. bra djup dock!tycker benen svarar bättre med lite högre reps (kombinerat med tunga 3-5or då och då i böj, men även då utförda utan att fälla ryggen alltför mkt)
sen har du rätt 80% som gymmar tränar ju aldrig ben.
Ska testa att flytta upp stången lite och köra in den tekniken på ngt lägre vikt :emo-thumb
Axlar, vader och mage i måndags:
Sidolyft med hantlar
7*20, 9,5*15, 12*12,
17*9, 17*7, 14,5*9, 14,5*8+9,5*10
Skruvpress
17*12, 22*10, 27*8, 22*9+17*6
Drag till hakan med hantlar
17*11, 22*9, 22*7+17*8
Sidolyft enarms i cable
3-4 set, 8-11 reps
Baksida axlar i nordic
ca 5 set, 6-10 reps
Baksida axlar liggande i cable
3-4 set, 8-10 reps
Vadpress i benpress nordic (lastad vikt)
100*20, 190*12,
270*9, 310*5, 340*4, 340*3 kan ha missat ngt set här?
Vadpress ett ben i taget i hack nordic
0*10, 20*8, 20*7, 20*7, 0*9
Sittande vadpress (lastad vikt)
70*12, 100*8, 100*6+85*5
Hängande benlyft
10, 10, 10 första gången jag orkade över huvudet med fötterna i samtliga reps
Crunches i cable
40*11, 40*10, 40*9Rügg o bic:
Mark
20*20, 70*15, 120*12,
160*8, 190*5, 190*4, 190*3
Sittande rodd
4-5 set, 7-10 reps
Chins
0*10, 15*8, 15*6+0*3, 0*8
Hantelrodd knä på bänk
47*10, 62*8, 62*6, 62*6
Latsdrag smalt v-grepp
90*10, 100*8, 110*5, 90*8+70*8
Stångcurl
20*20,
50*8, 60*2, 50*7, 50*6 gick tufft i ryggträningen märkte jag här…
Hantelcurl sittande bakåtlutad, bägge samtidigt
19,5*8, 19,5*9, 19,5*6
Cablecurl liggande på bänk
3 set áu de discoGår faktiskt riktigt bra med träningen nu och formen :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
