- This topic is empty.
-
Posts
-
De två senaste passen:
Snebänk
20*20, 60*15, 80*10,
90*10, 100*5, 100*4, 100*4
Dips med fokus på bröst
0*12, 25*10, 40*5, 25*7, 0*9
Hantelflyes
22*12, 29,5*9, 29,5*8, 29,5*7
Cableflyes framåtlutad
3-4 set, 9-15 reps
Tricpress runt huvudet med hantlar
19,5*12, 24,5*10, 27*5, 22*9
Frenchpress med en hantel
34,5*10, 34,5*9, 34,5*7
Kickbacks bägge armarna samtidigt
3 set dropp på sista, ca 10 repsOL-böj
20*20, 60*12,
100*10, 120*6, 130*5, 120*5 detta var väldigt ovant men lättare att inte fälla ryggen nu iaf
Frontböj
80*10, 80*9, 80*7, 80*6
Utfall
4 set, ca 10 reps
Sittande lårcurl
3-4 set, 5-10 reps
Liggande lårcurl
50*10, 50*9, 50*7
Raka mark med hantlar
47*12, 62*10, 67*10, 67*8
Stående lårcurl
3 set, 8-12 reps
Hängande benlyft
10, 10, 10
- You must be logged in to reply to this topic.
