- This topic is empty.
-
Posts
-
Med ca sex veckor kvar till midsommar känner jag att det är dags att loose som weight. Är trött på att titta i spegeln och se en spinkig jävel med köttbullesyndrom. :ph34r:
Jag sitter på kontor hela dagarna, kör bil överallt eftersom jag alltid har bråttom. I dagsläget så är väl min veckoranson av motion att jag en del helger går till och från gymmet för helgenspass, samt en promenad till affärn (45min tor) för att köpa grönsaker.
Är ungefär 172cm lång och vikten är väl nere från 86kg till 83,5-84 sen jag slutade med kreatinet. Viktmässiga målet är väl att väga in på 80kg om två månader men det huvudsakliga är att fettmängden ska minskas och att det ska se bättre ut. Med denna tråden hoppas jag kunna få support av er andra kunniga, få svar på mina frågor samt att få lite per piska så att jag inte ger upp. Har problem med knäna så att ut och springa som en dåre är inget alternativ samt att jag så klart vill försöka bibehålla de muskler jag faktiskt surt förvärvat.
Koständring och lite promenader är det jag sätter mitt hopp till för att lyckas.
jwallin wrote:Får man fråga vad köttbullesydrom är för något? Lycka till i varje fall.Ja det är väl att man ser lite rund och pluffsig ut, dvs inte fast, och kanske lite brunaktig också.
Nu får man ju skämmas lite, har inte skrivit något i min nystartade journal. 😮
Får skylla på att jag varit upptagen med att träning och deffandet, yeah riiight… :emo-thumbDe första två veckorna kan sammanfattas med dropp set, efter nio dagar hade jag gått upp 0,1kg för att sedan störtdyka med tre efter en nollningsdag – precis det som jag ville undvika eftersom jag endå har 6v kvar på deffen!
Ser väl liiilte lite hårdare ut men inte alls som man hade hoppats efter en 3kg minskning, kanske dags att inse att man än fetare än man försöker intala sig?Hittills i år har jag bytt träningsintensivitet/sätt varannan vecka men blir väl lite annorlunda med det nu under deffen. Iaf, nu ska det tränas tungt, iaf med mina mått/förutsättningar mätt, i två till tre veckor. Är inte van vid att skriva ner träningen så en del övningar har jag kommit på lite egna namn. Kom gärna med synpunkter/namn på dem eller hela upplägget för att jag ska komma i form!
Måndag 080526
Morgonpasset – Rygg
Sittande rodd, smalt grepp; 95×8 105×8 105×8
Latsdrag framför; 95×9 110×8 110×8
Enarmshantelrodd; 50kg 9×3
”Latsdrag i CCn”; 75kg 9×3
(Sittandes på knä i mitten på CCn, höga trissor och sen drag neråt tills att
armbågen nuddar sidorna eller latsen säger stopp.)
Sittanderodd i maskin; 130kg 9×3Kvällspass – Lätt ben och lätt bröst
Knäböj i Smithen; 80kg 10×2
Utfall i Smithen, ett ben i taget; 60×10 80 8×2
Benspark; 80×11 110 9×3
Liggande lårcurl; 110×11 135×10 150 8×2
”Lågflyes i CCn”; 40×12 45 9×2
(Ståendes i mitten på CCn, låga trissor och drag framåt/uppåt till strax
över brösthöjd.)
Enbensbenspark; 50×8 40×9 32×11
Sittande bröstpress: 140×10 170 8×2
Vadpress (45graders); 120×30 160×30 200 25×3Promenad 50min
Tisdag 080527
Armar + Mage
Triceps push down, smal stång; 60×9 70×8 70×8
Preachercurl i maskin; 80×10 90×8 90×7
Liggande tricepspress; 40×11 45×8 45×8
Chrunches i maskin; 80×25 110×18 110×18
Alternerande hantelcurl, sittande; 30×8 35×8 35×7
Enarms push down i CCn; 40×11 40×8 35×9
Hängande benlyft, raka; 16×3
Koncentrations hammercurl; 15kg 10×3
Crunches; 16×2Box 60min
Wargen wrote:tog du bilder innan du började? ganska viktigt enligt mig om man vill se skillnadFan va skoj att någon annan själ råkat uppmärksamma min lilla journal! :emo-thumb
Jorå, tog foto dagen innan och ett nytt efter v2 och sen tänkte jag väl försöka ta varje vecka, åtminstone varannan.Torsdag 080529
Ben + Traps
Benpress; 200×12 255×10 320×8 360×8 370×7 370×7
Liggande lårcurl; 90×12 115×10 130×8 145×8 145×7
Vadpress (45graders); 200kg 25×3 240kg 20×2
Benspark; 80kg 8×3
Shrugs; 40×25 45×25 50×22 60 18×2
Sittande vadpress; 50×16 55kg 14×2
Liggande lårcurl (enbens); 70kg 9×3
Omvänd hacklift; 120kg 12×2 150kg 10×2vtkdf wrote:Fan va skoj att någon annan själ råkat uppmärksamma min lilla journal! :emo-thumb
Jorå, tog foto dagen innan och ett nytt efter v2 och sen tänkte jag väl försöka ta varje vecka, åtminstone varannan.Har också kikat in lite då och då , de vore kul me bilder
.Mranderson wrote:Har också kikat in lite då och då , de vore kul me bilder.Haha, det kan jag tänka att det skulle vara kul men SÅ kul ska vi inte ha! :nono:
Så länge formen är som en spinkig säck potatis så bjuder jag bara på träningsuppdateringar. 😮
Såg bilderna på formen lite längre bak, blev lite chokad för vi har väldigt lika former. Alltså lite fett längre ner på magen och underbrösten men sedan knappt nånting runt axlar osv.. jaja ska sluta med mitt dravel nu ser bra ut forsätt så !
Igår var det benpass ja, veckans tyngsta och mest påfrestande för kroppen. Efteråt var jobbet ute och åt och att jag inte hade laddat och sovit ordentligt märktes på morgonens pass. Kände själv redan innan passet att jag inte var på topp så satsade på ett lite lättare men med korrektare utförande och mer kontakt.
Fredag 080530
Bröst + Mage
Stående flyes i CCn (höga trissor); 30×15 40×12 45×9 50×8 50×8
Snebänk; 60×12 90×7 90×8 90×8
Crunches i maskin; 80kg 20×4
Lutande flyes (i CCn); 45×9 50×8 45×8
Hantelpress; 45×6 45×8 40×9
Sittande höftlyft; 20×3
Flyes (i CCn låga trissor uppåt); 45×9 40×8 35×9
Crunches, med rep; 40×20 40×20
- You must be logged in to reply to this topic.
