- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 080601
Morgonpass
Huvudsaklig fokusering på axlar, ben och mage men fick slänga in lite helkropp för att det skulle fotas. 😮Latsdrag; 50×15 60×12 60×12 70×10
Kabeldrag (liggandes på bänk i CCn, höga trissorna); 25×14 35×12 35×10
Benpress; 200kg 14×4
Bencurl; 80×14 100×12 100×10 100×10
Vadpress (45graders i benpressen); 200kg 25×4
Hängande benlyft; 14×3
Hantellyft åt sidan; 12×14 15×11 17×9 17×9
Hantelpress; 30×11 35×8 30×9
Sittande rodd; 60kg 12×3
Sittande benlyft; 15×3
Stående flyes (i CCn); 30×14 35×11 30×12
Enarms lyft åt sidan (i CCn); 10kg 12×3
Benspark; 60kg 11×4
Drag till hakan (lågtrissa); 45kg 11×3
Bröstpress (i CCn, högtrissa) 35×12 40×10 35×10
Chrunches; 18×3
Hammercurl (med rep i CCn, lågtrissa); 40kg 14×3
Triceps push down (i CCn, högtrissa); 50kg 14×3Körde lätt i de flesta övningar, lite super-set och det tog totalt ca 80min. Med lätt menas 60-70% av vanlig arbetsvikt. Efter 60min intogs en banan och två caps bcaa när orken börjat sina lite.
På kvällskvisten var jag ute och gick en runda på 40min och kände mig missnöjd med morgonens benträning så tog en sväng in på gymmet och körde ben lätt i ytterligare 17min och tryckte in lite blod i dem. 😮
Kvällspass – Ben
Benspark; 60kg 12×3
Utfall (foten på lågpall); 12×2 – en 15kgshantel i var hand
Raka mark (ståendes på lågpall); 12×2 – en 15kgshantel i var hand
Hack lift (omvänd); 120kg 14×3Blev en hel del träning idag, har haft ätardag efter fotningen så har nog fyllt på hyffsat men tror nog att det kan bli ett lite lättare pass imorn.
Måndag 080602
Rygg + Bröst
Omvänt latsdrag; 75×14 90×10 90×8
”Ronnie colmangrej i CCn”; 35×12 40×9 40×9
Bröstpress (i CCn höga trissor); 35×12 45×12 60×10 60×10
Hantelrodd (enarms); 50kg 9×3
Sittande rodd (smaltgrepp); 60×14 75×9 75×8
Sittande bröstpress (i maskin); 140×12 170×8 170×7
Enarms latsdrag; 35kg 8×3Kändes att det var mycket igår, var tung i benen till en början fast det släppte under dagen. Kände att orken på sista repen i seten börjar tryta lite. Kanske dags att gå ned på 2 set per övning och köra lite cardio ist? Imorgon ska jag väga och får se hur jag ligger till. Är det för illa så kan det bli aktuellt med morgoncykling/promenad tror jag, nästa vecka SKA det dock ske. 😮
Det är skönt att sitta ensam i spinningsalen, dra ner belysningen och på med lite rock på högsta volym i stereon och bara låta tankarna flyga iväg. :emo-thumb
Ledsen att jag har slarvat med uppdateringarna förra veckan men har haft fullt upp men här kommer allt på ett bräde. Så håll till goda lla ni trogna som följer min utveckling! :up:
Tisdag 080603
Armar + mage
Triceps push downs; 55×9 65×7 60×8
Preacher curl (maskin); 60×9 80×8 90×7 90×6
Liggande tricepspress (z-stång från pannan); 40×11 45×8 45×9
Alt. bic.curp (sittande); 30×8 35×8 35×7
Kick-backs; 15kg 10×3
Koncentrations curl; 15kg 11×3Gjorde även tre magövningar med tre set på varje men har inte antecknat de tyvärr. 😮
Onsdag 080604
Vila
Torsdag 080605
Ben + traps
Benpress; 200×12 280×10 330×9 370×8 380×8 380×7
Bencurl (liggande); 120×12 130×10 145×9 145×8
Benspark; 80kg 11×3
Vadpress (stående); 120×20 120×25 160×20 160×18
Bencurl (stående); 45×9 50×9 50×8
Shrugs; 40kg 20×2 50×20 60kg 18×2 50×20
Vadpress (sittande); 45×16 50×12 50×13
+En övning för gluteus, man står och pendlar bak med benet liksom. 😮Ganska nöjd med det passet, bra kontakt kändes det som.
Fredag 080606
Bröst + mage
Stående flyes (i CCn, höga trissor); 30×12 40×9 50×8 50×8
Liggande flyes (lutande bänk i CCn, låga trissor); 40×12 50×8 45×8
Mage
Bänk; 100kg 9×3
Hantelpress (sne); 40kg 8×3
Mage
Stående pressar (i CCn, höga trissor); 50×10 65×8 65×8
MageÄven mkt nöjd med detta passet med tanke på att jag dragit ner lite på maten. Vaknade upp och tittad elite i spegeln och med mkt vilja skulle jag nog nästan vilja påstå att jag ser lite hårdare ut. 😮
Lördag 080607
Aktiv vila
Lätt spinning i 50min på morgonen samt även en 50 min promenad i solskenet och fick lite färg innan det bar av till säsongsdebuten på beachen… :whistle:
Fick lite trevliga blickar OCH det var inte bara för mina två vänsterfötter vid fotbollskickandet…:o
Söndag 080608
Axlar + mage + ben
Sittande framåtlutande hantellyft; 15×15 20×12 20×12
Benspark; 60×12 60×12 80×10 80×10
Mage
Liggande lårcurl; 60×12 80×12 100×10 100×10
Enhands sidolyft (i CCn); 10×12 15×10 20×9 15×10
Hantelpress; 30×12 35×9 35×8
Mage
Vadpress (45graders); 120×20 120×25 160×20 200×18 200×16
Stångdrag till hakan; 45×10 50×8 50×8
Hantellyft åt sidan: 15×12 17,5×10 17,5×9
Raka mark; 60×14 80×12 100×10 100×10
Mage
Benspark; 60kg 12×3Detta avslutades med lätt cykling 30min.
På kvällen blev det en lååångsam promenad på 50min.
Hittills har jag försökt vara återhållsam med intensivare cardio men nu sista två veckorna är det tänkt att öka den men inte dra ner på maten ytterligare, iaf inte denna. Denna veckan ska jag köra med ett halvtungt uppvärmningssätt och sen ett dropp-set efter vilan. Tänkte testa att köra så här nu eftersom jag känt med trött sista setet innan när jag kört tre tunga set, får väl bära eller brista!
Måndag 080609
Förmiddagspass
Rygg + bröstLatsdrag; 70×14 85×12 105×8 120×6 + 60×8
Sittande rodd (enhands); 40×12 60×9 + 25×8
Stående bröstpress i CCn; 40×12 50×10 65×8 + 30×12
Latsdrag i CCn (höga trissor); 35×12 45×9 + 30×12
Sittande rodd (smalt v-ghandtag); 80×9 100×8 + 60×8
Lutande bänkpress; 80×12 100×8 + 60×14
Latsdrag (v-handtag); 80×10 100×8 + 55×9Trappmaskin 15min
Kvällspass
Lätt cykling 50minKöttbullar är gott, även om jag förstår att man näppeligen vill se ut som en sådan.
Stort lycka till med allt. Kommer säkert att bli skitbra det här.
Jon Larsson wrote:Köttbullar är gott, även om jag förstår att man näppeligen vill se ut som en sådan.
Stort lycka till med allt. Kommer säkert att bli skitbra det här.
Tack, lite positiv feedback känns gött! :up:
Man försöker ju härda ut och skam den som ger sig sägs det och skämmas på stranden vill man ju inte behöva så lika bra att bita i!
Tisdag 080610
Lättcyckling 50min på morgonen.
Kvällspass
Armar + mage
Mage x 3 övningar, 3set/övn.
Preachercurl (maskin); 60×12 80×10 90×7 + 50×11
Triceps pushdown; 40×15 50×12 60×9 65×7 + 35×12
Alt. bic.curl (sittandes); 30×7 35×8 + 15×8 (på sista delen av drop-setet så lutandes ryggstädet så jag mer låg ner, ca 45graders)
Framåtlutad tric.press från pannan (högtrissa); 40×10 45×8 + 25×16
Hammercurl (med red, lågtrissa); 50×11 60×8 + 35×12
Enarmshantelpress (sittandes, över huvudet); 15×8 + 8×12 12,5×1115min trappmaskin
Blev ett lite senare pass än vad jag är van vid så kändes lite konstigt med födointaget efteråt menmen, fylla behöver man trots deff. Fick ganska bra pump samt kul att ha ett litet tight, linne på sig som gjorde att man kunde se antydningar till rutor genom.
- You must be logged in to reply to this topic.
