Lallle bättre än någonsin.

[Anonym anvandare]

Haha tack killar

Pass 1

Lutande bänk i smith
70/8
80/4 PB
70/6

Hantelrodd
32/8, 8
37/7, 7 PB
37/6, 6

V-latsdrag
65/11 PB
70/8 PB

PBN
40/11
superslooooow: 30/7

Sidolyft i kabel
10/6, 6
7.5/8, 8

Känns ungefär dubbelt så lätt på vänster.

Maskin för baksida axlar
40/11
40/10

Knäböj
70/6 – inte så djupa
80/5 – inte djupa
90/3 PB – hyfsat djupa

90 var lättare än väntat.

Stående enbens lårcurl
18/8, 8
23/5, 5
18/6, 6

Magmaskin
30/10
30/10
30/10

Betyg: 3/6. Tid: 70 min. Energin var inte på topp riktigt.

[Anonym anvandare]

Jag röstade på ryggen i pollen, tror du hade kunnat förändra fysiken ganska duktigt med bredare rygg bara.

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Jag röstade på ryggen i pollen, tror du hade kunnat förändra fysiken ganska duktigt med bredare rygg bara.

Det tror jag stämmer jävligt bra. Ryggen har alltid släpat och personligen tycker jag att bröst och axlar är sämst. Just nu känns dock ryggträningen bättre än någonsin, så det är nice

[Anonym anvandare]

Pass 2

Hade planerat in passet på ett perfekt sätt, detta blev dock rubbat rejält då jag blev tvungen att träffa en skådis vid en helt annan tid än planerat då producenten vart lite förvirrad. Hatar sånt.

Hantelpress
40/3 PB – vågade inte mer själv. Kände som första gången man körde hantelpress, väldigt ostabilt, dock inte så tungt som jag trott. Känns gutt att ha reppat på 40.
34/6 och en oväntad hjälp på sista. Sista repen var riktigt tung och var precis på g att ro den i hamn när en snubbe kom och hjälpte mig. Sen sa han att jag borde sänka vikten för att jag skulle skada mig. Okej. Lite störande.

Bröstpress uppåt i hammerstrength
30 (på varje sida)/12

Chins
5
+10/6 PB
6
5
4

DMP
30/8 PB
30/5

Norska sidolyft
7.5/5
7.5/5 – direkt: sidolyftsmaskin: 25/8

Skidrodd
12/11
12/12

Tate-press
14/10
17/6
17/6

Stångcurl
40/6 – fattar inte vad som är grejen här, det är verkligen tungt
30/9
30/6

Benpress
185/5
185/5
210/5

Sittande lårcurl
50/5
50/5
40/8

Crunches
12
12
12

Betyg: 2/6. Var inte så kul helt enkelt. Tid: 55 min.

[Anonym anvandare]

Pass 3

Dips
+25/6 PB Guttans
+25/3
23

Bröstpressmaskin
55/8
60/11

Marklyft
100/6
110/3
120/2 PB Kändes ganska lätt. Vet inte riktigt hur ryggen var dock.
100/6

Sittande rodd brett grepp
60/11

Militärpress dropset
40/11 – 20/7

Sidolyft dropset
från 10, 7.5 till 4. 2 omgångar.

Liggande kryssdrag
15/7
10/7 sloow

Liggande tricepsextension
40/7
40/7
40/6

Pull-ups
+15/6 PB Ska testa 20 nästa gång.
8

3 set hängande benlyft

Betyg: 4/6 Tid: 80 min! Sket i ben, blev för mkt.

[Anonym anvandare]

Lallle wrote:

Pass 2

Här är lite bilder. Hade mkt grym pump, tyvärr tog blixten bort lite.

Vilken sjuk blixt du måste ha som går in i kroppen och tar bort pumpen!

Ser bra ut, behaglig allroundfysik som kommer se riktigt bra ut med några fler kg muskler och 2-4kg mer deffad.

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Du kan filma dina marklyft så kan vi ta en kik på dom!

Det ska jag göra!

[Anonym anvandare]

Pass 1

Lutande hantelpress
34/6
32/6
32/6

Chins
7
6
6

Enarmsrodd i hammer
40/9, 9
40/8, 8
30/6 6 slooow

Hantelpress, axlar
22/6 PB
17/9

Sidolyft
10/8
10/7

Maskin för baksida axlar
40/10
40/8

Smalbänk med hantlar
20/9
22/6
24/6

Hantelcurl
17/9
17/7
17/7

Frontböj
40/8
40/8
40/8

lite lätt sådär

Sittande lårcurl
40/10
40/10
40/10

4 set magge

Betyg: 2/6

[Anonym anvandare]

Pass 2!

Kändes verkligen inte som att det skulle bli nåt bra pass idag. Halsen är helt åt helvete, pepsid-duo och bafucin har inte hjälpte inte ett skit, hade även problem med ögonen då jag precis skaffat linser. Men men. Bara att kötta på!!!!!111.

Bänkpress
80/9 PB! Najs! Redan 40 kändes tungt idag men så vart att inte.
70/11
70/8 och fail

Latsdrag
75/10 PB
80/6 PB

T-bar
45/12
50/8
45/9

Militärpress, sittandes med ryggstöd
50/10 PB Fan vad lätt det var.
50/0, sen hjälp på första och gjorde väl en 3:a .

Sjukt. Andra setet justerade jag lutningen lite på bänken så att den blev närmare 90 grader. Tror dock inte att det bara var därför det skedde en sån sjuk styrkeminskning, tog ut mig mycket på första setet och vilade rätt lite.

Sidolyft
7.5/16
10/12
10/9

Fin pump.

Stående baksida axlar i kabel
10/15
12.5/12
12.5/12

Första gången. Riktigt go övning.

Enarms hantelextension
12/6, 6
14/6, 6
12/9, 9

Scottcurlsmaskin
3 set a la 12, 7 och 9 reps. Vikten gick inte att utröna.

Bamsecurl
15/11
15/13

Hängande benlyft
10
6
7

Mycket fin pump i magge sen.

Betyg: 4+/6. Tid: Alldeles för långt. Sket i benen .

Ett oväntat gutt pass.

[Anonym anvandare]

Nu har jag kört Lallles helkroppsvariant i nästan en månad. Några PB’s som har satts:

Bänkpress: 80/9
Hantelpress: 40/3
Marklyft: 120/2
Knäböj: 90/3
Militärpress: 50/5
Scottcurl med rak stång: 30/10
Enarms hantelextension: 14/6
Sittande rodd: 85/5
Hantelrodd: 37/7
Latsdrag: 80/6
Hantelpress, axlar: 22/6
Pull-ups: +15/6
Chins: +10/6
Dips: +25/6

Det jag kan konstatera är att styrkan har varit bättre än någonsin och det har varit ett schema väl utformat för PB’s, volymen är jag inte lika övertygad om. Nu känner jag dock att det är dags för lite byggarsplit Funderar på detta:

Tänkt upplägg:

Dag 1 (ben, axlar):

Böj 4-6 set. Baksida 3-4 set. 4-6 set press. Många set mellansida axlar. Lite framsida separat. Mycket baksida. Lite shrugs.

Dag 2 (rygg, biceps)

12-16 set rygg. 6-12 set biceps.

Dag 3 (vila)

Dag 4 (Bröst, triceps)

Sen börja om igen.

9-14 set bröst. 6-12 set triceps. 6-10 set mage.

Passen ska ta högst 80 minuter.

Hade tänkt periodisera. Växla mellan styrka och volym, där volym ska innebära MINST 9-12 reps.

[Anonym anvandare]

Igår blev det faktiskt vila då jag var rejält snoryr. I dag kändes det bättre.

Bröst, triceps

Bänkpress
40/15
60/12
70/14 PB
70/8
70/8

Lutande bänkpress
50/11
50/11
50/10
50/9

Flyes
10/12
12/7
12/6

Dips
5

. Så trött var jag.

Liggande tricepsextension
30/12
30/8

Enarms hantelextension
10/8, 8
Superslow: 7.5/6, 6.

Betyg: 3/6. Tid: 50 min (uppvärmning och stretchning inkluderat). Kommentar: Styrkan i triceps var inte go efter pressarna.

[Anonym anvandare]

Har nu inlett en period med högreps där intervallet ska vara 8-16 reps, tänker köra så i 3-4 veckor. Har slutat med kreatin för tillfället. Förslag på hur länge jag ska hålla upp med kreatin? Borde jag sluta med Rage också då?

[Anonym anvandare]

Lallle wrote:

Har nu inlett en period med högreps där intervallet ska vara 8-16 reps, tänker köra så i 3-4 veckor. Har slutat med kreatin för tillfället. Förslag på hur länge jag ska hålla upp med kreatin? Borde jag sluta med Rage också då?

Förstår inte varför du ska göra uppehåll med kreatin men…
Sen är väl Rage baserad på just kreatin, så om meningen med ditt uppehåll är att sluta helt med kreatin, så är väl det ganska logiskt.

[Anonym anvandare]

Ben, mage

Benpress
160/12
185/8
210/6
175/12

Knäböj
80/5
90/4
70/10

Hängande benlyft
3×10

Nedåtlutande crunches
12
11
10

Magmaskin
20/12
30/5

Rakmark
70/9
70/9
70/9

Sittande lårcurl
30/16
40/10
40/10

Sittande vadpress
25/16
25/15
25/15

Betyg: 3/6. Tid: 60 min. Kommentar: Har nyinsatta linser som var lite torra idag, störde lite.

[Anonym anvandare]

Jävla köttigt pass idag.

Rygg, axlar, biceps

Chins
10
8
6

Marklyft
70/6
100/8 PB
100/8
50/15

ANDFÅDD.

Hantelrodd 1 set. Det gick inte att fortsätta, kunde inte stabilisera längdryggen så trött jag var i den.

Enarmsrodd i hammerstrength
35/12, 12
35/9, 9
35/9, 9

Latsdrag, grepp med handflatorna riktade mot varandra
55/12
60/10

Tog för mkt på biceps.

V-latsdrag
60/9
45/15

Hantelpress, axlar (med ryggstöd)
20/15 PB! supersettat med Sidolyft: 7.5/12
20/10 – 7.5/6

Sidolyftsmaskin
20/12
30/12
40/9

Scottcurl med hantel
7.5/12, 12
12/11, 11
12/11, 11
12/8, 8

Hammercurl
12/9
12/8
12/8

2 superset kabelcurl + stående kryssdrag i kabel.

Betyg: 4/6. Tid: 70 min. Kommentar: Svettigt.

[Author]

Posts