Lallle bättre än någonsin.

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps

Hammerstrength, pressar uppåt
10(per arm)/12
20/12
30/12
35/12
35/10
30/11

Flyes
12/10
14/9
14/8

Hantelpress
27/10
27/10
22/10

Bröstpress SS kryssdrag
55/12 – 15/10
55/12 – 15/9

Bröstpumpen var den bästa någonsin

Liggande tricepsextension SS Smalbänk
20/12 – 20/12
20/12 – 20/12
20/12 – 20/12

Faktiskt lite tungt på sista , brände något fruktansvärt.

Hantelfrenchpress
14/10
20/10
20/9

Rep-pushdowns
22.5/9

Betyg: 4+/6. Inte så starkt men jävligt kul och pumpigt.

[Anonym anvandare]

Funderar på att sluta skriva här.. Nån som läser?

[Anonym anvandare]

Bara att kolla antalet visningar!

[Anonym anvandare]

hehe OK

Ska försöka fixa lite bilder snart för att höja nivån lite!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett jävla jobbigt pass.

Rygg, (tjocklek (vad det nu innebär)), biceps

Stångrodd
40/15
50/12
60/10
60/10
60/10

Sittande rodd
40/10
60/9
60/9
60/10
50/10

Marklyft
60/10
90/10
90/10
90/10

Herrejävlar! Har aldrig varit så andfådd under styrketräning. Svettades som en gris. Underarmarna var helt döda så det blev jävligt tungt med biceps efteråt.

Stångcurl
30/11
30/9
25/10

Pull-ups
6
5
5

Död.

Bakåtlutande hantelcurl
10/11
10/9
10/8

Jävla fin pump i biccarna några minuter

Betyg: 4/6. Galet jobbigt markande.

[Anonym anvandare]

Bakåtlutande hantelcurl (sittandes) är en underbar övning , testa.

Gårdagens efterträningsmåltid (tillsammans med massa ketchup och en vitlöksdipp gjord på grekisk yoghurt, majonnäs, vitlök, vitlökspeppar, tabasco och lite chili flakes):

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps

Dips
5
5
+15/10
+15/8
10

Nedåtlutande bänk
40/10
60/10
70/10
60/10
40/15

Sen tog jag bilden

Flyes med lite lutning
12/10
12/9
12/8
7.5/7 superslow

CC
15/10
20/9

Enarms hantelextension
12/15 PB
12/8, 8
12/6, 6

Pushdowns 1 sek stopp i bottenläget
50/10
50/10
40/12

Betyg: 4/6. Riktigt grym pump efteråt men orkade inte ta mer bilder.

[Anonym anvandare]

Ben, rygg bredd och magge

Knäböj
70/8
90/5
100/5 PB
100/3
80/8

Filmade 5:an och den var verkligen inte djup, men men ;(

Chins
7
+7/9 PB’
8

Latsdrag bakom nacken
50/10 x 3
55/10 (framför och bakom varannan)

Raka marklyft
50/8
80/8
80/8
80/8

Hängande benlyft
12
12
12

Fällkniven
+5/7
+5/7
+5/6

FyfaaaN! Jävlar vad den tog.

Crunches
9 hehe

Sen ett set liggande benlyft där sigge puttade ner benen.

Betyg: 3+/6

[Anonym anvandare]

Riktigt bra form :up: Fina böjar också

[Anonym anvandare]

Tog lite bilder innan passet för att ser hur det ser ut avslappnat utan pump, vilket inte brukar vara så kul. Tycker dock inte det ser så taskigt ut. Bilderna är med och utan blixt.

[Anonym anvandare]

Sen blev det axlar:

PBN
20/12
30/12
40/9
40/9

Hantelpress, ryggstöd
20/12
20/10
20/9
17/7 dropset: 10/5

Sidolyft, en arm åt gången
5/12
10/12
10/8
10/8

Framåtlyft med stång
3 set med stegrande vikt. Reps: 12, 12, 10

Framåtlutande sidolyft, liggande mot lutande bänk
5/12×3

Sen 3 set drag i kabel för baksida axlar med ett rep som man drar ståendes mot sig. Var inte så go.

Sidolyftsmaskin
30/12
40/12
45/10 dropset: 25/6

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Vikter ligger omkring 80. 82 senast jag vägde mig

Igår blev det ett riktigt uruselt armpass på tom mage och ganska bakis och sliten. Noterade bl. a. 9 dips!

Kanske inte fullt optimalt att köra bröst idag men det fick det bli. På satsen då Athletic hade stängt (buuu).

Bröst

3 set bröstpress uppåt i en rymdmaskin från technogym, 12 reps.

Bänkpress
40/20
60/21 PB
60/8 – ett äkta Lassedrop där.
50/13

Lutande bänkpress
40/12
40/12
40/12
30/6 – slooow

Flyes
10/10
12/8
12/7
10/8

Kryssdrag
13.5/15
18/8
18/7

Armhävningar 15 sek vila
8
2
4

Betyg: 4+/6. Inte så starkt men väldigt roligt pass!

[Anonym anvandare]

Någon speciell anledning till att du körde högreps i bänken?

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Någon speciell anledning till att du körde högreps i bänken?

Är inne på sista veckan av högrepsintervallet och tog det lite till sin spets kan man väl säga, blev sugen att köra på när 60 låg på stången

[Anonym anvandare]

Lallle wrote:

Är inne på sista veckan av högrepsintervallet och tog det lite till sin spets kan man väl säga, blev sugen att köra på när 60 låg på stången

Okej :up: Skulle aldrig själv orka med högreps i bänk, starkt av dig att klara så många på 60 kg

[Author]

Posts