Lallle bättre än någonsin.

[Anonym anvandare]

Rygg

Filmade och fotade lite idag!

Chins
13
4
3

Hehe.

Stångrodd
50/15
60/10
60/10
60/9

Sittande rodd, lite brett grepp
40/12
50/12 FILM
50/11
50/10

Marklyft
50/12
70/5
100/9 PB FILM
70/12
70/12 (med fötterna på viktplatta)

Latsdrag
40/15
60/12
50/12
40/7 supersloow

Hyperz
15

Betyg: 3+/6

[Anonym anvandare]

Fint PB i marklyft, ska bli kul att se filmen :up:

[Anonym anvandare]

Marken:

[youtube=0IXywAFWeXk]

Sittande rodden:

[youtube=_94_TDjgrJ0]

[Anonym anvandare]

Dagsformen.

[Anonym anvandare]

Får inte ut ryggen bra på vänstra sidan, men så grov som den ser ut till höger har den aldrig sett ut.

[Anonym anvandare]

Nu är det dags att köra lågreps! . Mellan 1-6 reps är det tänkta intervallet. Idag blev det dock mer i bänken då jag påbörjade pb-schemat (8×8 på 70%1RM, 7×7 på 75%, 6×6 på 80% osv), utgick från 98 som max. Blir 68.6 att börja på men avrundade neråt till 67.5.

Bröst

Bänkpress
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8

Lite tungt sista set.

Lutande hantelpress
34/4
30/6
30/4

Flyes
10/10
14/6
14/6

Kryssdrag
20/12
30/4

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Bah! avrunda uppåt istället, då tar det ju bättre

Bra pass i övrigt

[Anonym anvandare]

Chillar lite med avrundningen nu i början Tack!

Rygg

Marklyft
50/10
70/10
90/3
100/1
110/1
120/1
130/1 PB Inte så jättetungt.
110/6 PB

Chins
+20/2 PB
+12/4
+12/4

Enarmsrodd i hammer
15/10, 10
40/6, 6
50/4, 4 PB
50/4, 4
40/7, 7

2 set zsolts the gay

Latsdragmaskin
78/6
82/6
89/5

V-latsdrag
80/4
80/8 PB Sigge gjorde en åtta så blev tvungen att ge allt. Sjukt vad mkt mer det blev
80/4
50/10

Hyperz
12

Betyg: 4/6

[Anonym anvandare]

Tackar!

Ben, axlar

Frontböj
60/6
70/4
80/2 PB
60/10

Sittande lårcurl
25/10
60/6 PB
60/6
60/5
35/15

Hantelpress, ryggstöd (axlar)
12/20
17/6
24/6 PB
27/6 PB
20/11

Sidolyft
5/12
12/6
12/6
12/6
7.5/15

Framåtlyft stång
3 set

Sidolyftsmaskin
25/12
50/6
55/6
30/12

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Riktigt gutt armpass idag!

Armar

Tricepsmaskin
3 set, 16, 12 ,12 reps. Lätt.

Enarms hantelextension
10/12, 12
14/3, 3
17/4, 4 PB
14/7, 7 PB
14/6, 6 dropset: 7.5/10, 10

Pushdowns med rep
15/12
25/7
25/6
25/6

Pull-ups
5
+12/4
+20/4 PB
12/4
7

Hantelcurl
12/7
20/5 PB
14/8
14/8

Scottcurl
20/7
30/6
30/4
20/6

”Axoncurls”
15/12
25/8 dropset: 15/8

Betyg: 5/6

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
72.5/7
75/7
75/7
75/7
75/7
75/7
75/7

Enligt schemat var det 73.5 tror jag, så här avrundade jag uppåt bortsett från första set. Det här är jag nöjd med.

Flyes med lite lutning
7.5/15
14/6
17/4
14/5

Inclinepress i hammer
25/8
35/6
35/4

2 set kryssdrag i kabel.

Betyg: 4/6

Sen sprang (!) jag i 15 minuter på 10km/h. Första gången i år

[Anonym anvandare]

Sa ju att du skulle avrunda uppåt Bra pass! Starkt att du klarade så många sets på den vikten i bänkpress, imponerad

[Anonym anvandare]

Får ser hur det blir med avrundningarna framöver Tack!

[Anonym anvandare]

Rygg, lite axlar och biceps

Herregud. Fick en rejäl koffeinöverdos. Drack 6 koppar kaffe tidigare (filmgöra) och tillsammans med pwon blev det galet. Kände mig totalt jävla utmattad och passet blev ett helvete. Dock gick det ändå hyfsat.

Chins
5
+20/4 PB
+20/3
7

Hantelrodd
22/10, 10
34/6, 6
40/4, 4 PB
34/6, 6
34/6, 6

Sittande rodd
40/12
70/6
70/6
70/5
55/10

Militärpress
20/13
40/10

Hyperz
3×12

Stångcurl
20/10
35/8
35/6
25/11

Betyg: 1/6. Pga känslan.

Anade pyttelite igår och idag kändes det mer, det ilar lite i korsryggen. Jaha. Det var de marklyften de? Nu blir det en vilovecka, har inspelning framöver och passar nog bra.

[Anonym anvandare]

Tillbaks!

Bröst

Bänkpress (6×6 @ 80%)
80/6
80/6
77.5/6
77.5/6
77.5/6
77.5/6

78.4 var vikten som det skulle vara. Det här kändes ok.

Dips
10
10
10

Lutande flyes
10/10
14/7
14/7
14/5

Bröstpressmaskin Dropset
60/13
50/4
40/5
30/6

sen vart att PUMP!1

Betyg: 4/6

[Author]

Posts