- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad kör du för bröstprogram? Du vet ju uppenbarligen vad du ska köra på för vikt och sådant varje vecka
Jag ber om ursäkt om du redan nämnt det tidigare i tråden.
Kör vidare, de går ju bra (Y)Kör ett program där man utgår från sin 1RM, i det här fallet har jag tagit 98 kg, vilket jag egentligen förmodligen inte klarar så det var kanske lite naivt.
Sen börjar du med 8 set 8 reps på 70% av 1RM vilket blir 68.6
Sen nästa pass är det 7 set 7 reps på 75% = 73.5
6×6 på 80% = 78.4Så nästa pass blir alltså 5 set 5 reps på 83.3. Lite dum utgångsvikt då man hela tiden måste avrunda upp eller ner.
Rygg
Chins
7
6
7
6
6Stångrodd
50/10
70/6
70/5
70/5
50/13Var inte så fina på 70.
Marklyft
70/5
90/5
110/3
110/3
90/10Sittande rodd, pronerat brett grepp
40/12
50/10
55/8
Latsdragmaskin
75/7
75/7
68/10Sen gick jag i 5 min
Betyg: 3/6
Slog ihop två pass pga valborg.
Ben, axlar, armarKnäböj
50/10
70/5
90/1
100/1
110/2 PB *FILM*
90/7Kändes som 2:an på 110 var sjukt ful, men såg inte så jävla hemsk ut tycker jag.
Sittande lårcurl
30/12
50/6
50/6
50/6PBN
20/10
30/6
50/5 PB – Hade kunnat gå för en till, men vågade inte riktigt. Slog emot en grej i en rep vilket störde som fan.
30/19 PB
30/7Sigge ljög om att han gjorde 19 på 30. Konstigt nog var det preciiiiis vad jag klarade
Sidolyftsmaskin
20/12
50/12
55/7
55/7
40/12Trött i axlar
Maskin för baksida axlar
20/15
30/10
30/12
35/10Tog sjukt bra. Sigge visade ett nytt grepp vilket var kanon
Liggande tricepsextension
20/10
40/6
40/6
40/7 och fail
Enarms omvända pushdowns
7.5/12, 12
12.5/9, 9
12.5/9, 9Pull-ups
12
7
3Scottcurl
12/9, 9
12/9, 9
10/11, 11Tog lite tid men riktigt fint pass. 4+/6
Riktigt skönt bröstpass idag.
Bänkpress
82.5/5
82.5/5
82.5/5
82.5/5
82.5/583.3 var idealet så avrundade lite neråt. Kändes ganska lätt.
Lutande bänkpress
60/6
70/6
70/5
50/5 Superslow
Flyes SS Bröstpressmaskin
14/6 – 60/4
14/4 – 50/6
10/11 – 40/12Otrolig bröstpump.
Hängande benlyft
12
12
12betyg: 4+/6
Rygg
Chins
+12/6
+12/4
9Sittande rodd
40/12
70/7
80/5
70/6
40/5 superslowSumomarklyft
90/5
110/2
120/1
110/3
90/12Latsdrag med handflatorna mot varandra
40/12
70/10
80/6
70/9Hypers 15st
Betyg: 4/6
Fick slå ihop två pass idag igen eftersom jag ska till stockholm imorn.
Ben, axlar, armar
Benpress
185/6
210/6
210/6
210/6Sen skippade jag baksida
Militärpress
50/5
40/12 PB
40/7Tänkte försöka på 60, men 50 var riktigt tungt att få upp så den kändes inte som nån idé.
Sidolyft dropset
12/8 PB – 7.5/7 – 5/6
10/6 – 7.5/6 – 5/7Skidrodd
10/15
12/9
12/9Enarms hantelextension
14/3, 3
17/3, 3
14/8, 8 PBStångcurl
40/6 tungt.
30/10
30/8Hammercurl
14/6
14/6
12/12Betyg: 4/6
Bänkpress
87.5/4
87.5/4
87.5/4
87.5/4Mkt nöjd! Nästa pass blir det 3×3 på 92.5, klaras det så känner jag mig jävligt nära 100.
Lutande hantelpress
32/6
34/6
22/10Flyes
14/8 PB
17/4
12/10Betyg: 4+/6
Rygg
Stångrodd
40/12
50/12
60/12
65/8
60/9
T-bar med stång
15/12
30/12
45/8
45/8
30/11Det här var den skönaste övningen jag någonsin kört för ryggen. Körde med en ol-stång där ena änden var i ett hörn och ett v-handtag.
Good mornings
20/12
40/10
50/8
50/8Pull-ups
7
6
5Sittande rodd SS Latsdrag
60/12 – 50/6
50/9 – 40/9
40/14 – 30/12Betyg: 4/6. Körde på tom mage så var lite jobbigt men kändes som det gav mkt, detta passet.
Axlar, triceps
Hantelpress med ryggstöd
22/5
30/6 PB Mycket nöjd. Filmade!
24/10 PB
24/6Sidolyft
7.5/10
12/9
12/7
12/7
7.5/13Axelpressmaskin (halvliggandes) Supersettat med sidolyftsmaskin
41/12 – 45/6
41/12 – 35/7Riktigt fin pump i axlarna, tog en bild.
Liggande hantelextension
10/12
12/8
14/6+4Pushdowns
50/12
50/11
50/12Betyg: 4/6
- You must be logged in to reply to this topic.
