Lallle bättre än någonsin.

[Anonym anvandare]

Nu får ni ta och kommentera lite! Grrrrrr.

Ben, biceps

Knäböj
110/2 Mkt ful tvåa.
90/10

Inte så stark idag på tom mage som det tyvärr blev.

Hantelcurl
14/6
20/6 PB?
14/10
14/8

Scottcurl
20/8
30/7
30/5
20/12

Koncentrationscurl
10/9, 9
10/9, 9
10/9, 9

Betyg: 3/6. Fin biccepump.

[Anonym anvandare]

Grym form ju Fina pressar på filmen också! Fortsätt såhär

[Anonym anvandare]

Tillbaks från London mina damer och herrar!

BRÖST

Bänkpress
40/15
60/5
80/1
90/1 Det var över två år sedan 90 kändes så lätt.
100/1 JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!1111111

SÅ JÄVLA SKÖNT att äntligen ta hundra igen. Kändes lätt och hade nog klarat en tvåa. Det här är första gången jag tar 100 utan extrem brygga.
105/0 – Nej, det var för tungt.
90/4 PB – lite trött.

Lutande bänkpress smith
60/10
60/8
60/5
40/11

Flyes
10/10
12/9
12/7

CC
12.5/10
20/6
15/11

Enarms hantelextension dropset
14/10 PB – 7.5/6 (på båda sidor)

Betyg: 6/6

[Anonym anvandare]

Tack så hemskt mycket!

Nu när jag äntligen tagit 100 så kan jag deffa ganska hårt utan att bry mig om styrkan känner jag, så från och med idag blir det underskott.

[Anonym anvandare]

Jag äter enligt principerna för periodisk fasta. Oftast ser det ut såhär:

14.00: Pasta med tonfisk och krossade tomater.

15.00 Brutal FX

15.45: Innan träning: EAA.

17.30: Pyttipanna med 2 ägg och lite extra kött.

21:30: Kyckling med potatis och en kesellabaserad tzatziki.

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins
8
8
7+1 (sista väldigt ful)

Tyngre än väntat.

Sittande rodd jonne-utförande
40/12
60/9
60/8
60/8
50/12

Mkt kontakt i baksida axlar.

T-bar med ol-stång
15/12
40/12 PB
40/8
40/8

Marklyft
90/5
110/4
100/5

Alldeles för trött i längdryggen för att palla några bra mark.

Latsdrag, framför och bakom vartannat rep
40/10
60/10
60/9
60/8
45/12

Hammercurl Dropset
14/8 – 7.5/12

Var lite för lätt vikt att sänka till.

Hängande benlyft
12
12
12

betyg: 2/6. Svettades så in i HELVETE men var lite för jobbigt.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps

Sidolyft
5/15
7.5/10
12/9 – Stack till i vänstra baksida axel redan på första repen och gjorde ganska ont.
Gick och körde lite lätt rotatorcuffar.
12/7 – Gjorde ont här också så jag sänkte.
7.5/13
7.5/11

DMP
20/6
30/6
30/5
30/5
20/8 tror jag.

En rep DMP är alltså: 1 drag till hakan, 1 militärpress, 1 press bakom nacken, i samma moment.

Sittande framåtlyft med hantlar (pronerat grepp) a la Nick Auger
5/10
7.5/9
7.5/7

Riktigt skön.

Maskin för baksida axlar
15/15
30/12
40/9
30/14

Kändes lite småkonstigt i vänstra baksida axel här.

Sidolyftsmaskin
45/0 – Här kändes det REJÄLT i vänstra axelfittan så la ner. Aldrig känt det här förut, undrar varför det kommer nu?

Kick-backs SS Hantelshrugs
3 set på skitvikter.

Tricepsmaskin
30/10
40/10
40/7

Skön.

Betyg: 2/6. Förstördes av axeln.

[Anonym anvandare]

Ben, biceps

Knäböj
90/3

Gjorde skitont i vänstra axeln att ha stången där. Så det fick bli frontböj.

Frontböj
80/4
90/2 PB
70/7

Raka marklyft
70/8
80/10
80/10

Pull-ups
9
8

Inte fail.

Hantelcurls
14/11
14/8
12/9

Enarmsscottcurlsmaskin
12.5/12, 12
12.5/12, 12
12.5/12, 12

Bland det lägsta man kan köra i den maskinen, men go maskin.

Kabelcurl
30/10
35/10
35/8

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Idag blev det HIIT (175 kcal) och sen rejält med stretchning.

[Anonym anvandare]

Bröst

Nedåtlutande bänkpress
80/8
90/4
75/9

Usch. Känningar i axelfittan.

Hantelpress
20/2

Kändes alldeles för mkt i axeln.

Försökte även på lite hammerstrength men det kändes också.

Flyes
12/9
12/9

Dips
10
9
8

Kändes inte, dock upplevde jag att högra (friska) axeln var längre ner än vänstra.

CC
15/11
15/9

Betyg: -1/6

[Anonym anvandare]

Borde du inte vila eller något eftersom du alltid klagar på smärtan?

[Anonym anvandare]

Boxer: Just nu är tanken att hålla mig borta från de övningar som gör ont och i värsta fall vila. Idag var det dags att se om marklyft också var en omöjlighet.

Värmde upp rotatorcuffarna i kabel i typ 3 minuter, kändes skönt.

Rygg, biceps

Marklyft
70/10
90/8
110/6 PB
120/3 PB
110/6
100/8

Kändes inget i axeln och marken var förövrigt lättare än nånsin, men jag skyndar långsamt. Kul!

Pull-ups
12

Roddmaskin
15/20
25/15
35/12
40/12
45/12
50/12

Lätt hela tiden men fick räcka där.

Scottcurl med ol-stång
20/12
20/12

Koncentrationscurl
7.5/11, 11
14/9, 9
14/6, 6
10/10, 10

Hängande benlyft
12
+5/8
+5/8
+5/8

Betyg: 5/6. Roligt pass där marken var riktigt skön.

[Anonym anvandare]

Cardio imorn.

[Anonym anvandare]

Ben, axlar

Hacksquat fick bli istället för böj. räknade släden som 200 kg.
240/10
260/7
270/6
270/6

Sittande lårcurl
40/15
50/10
50/8

Stående vadpress
50/15
75/11

Militärpress
20/16
30/15
30/15

Nice and slow. Försiktigt med gamle axxe.

Sidolyft
3/16
5/15
5/15
5/15

Fick rätt go pump ändå.

Liggande baksida axlar i kabel
5/20
7.5/20
10/12
10/12

Betyg: 2/6. Tog det väldigt lugnt med axlarna. Fick inga känningar i vänsteraxeln, vilket var trevligt.

[Anonym anvandare]

Hacksquat: släden som 200kg? hur ser den ut, vår släde i hackliften på gymmet är uppmätt av en bekant med mätverktyg till 33kg om jag inte minns fel.

[Author]

Posts