Lallle bättre än någonsin.

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
40/44 PB

Sigge tippade att jag skulle klara 43 och syrran tippade 45.

Lutande bänkpress i smith
50/8
50/7
50/6

Flyes
12/8
12/6
7.5/6 – superslow

Hammerstrengthpress
30/7
15/12

Körde topless, såg fint ut.

Sittande kryssdrag i kabel, uppåt
10/9
10/7

Betyg: 2/6. All kraft försvann efter 44:an

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite rygg, bicce och magge.

Chins
15 PB
4
4

Hehe.

Stångrodd
40/12
60/9
60/7
40/13

Enarmsrodd i hammer
25/7, 7
35/8, 8
35/9, 8
35/8, 7 dropset: 25/5, 5

Pull-ups
5
5

Hantelcurl
17/7 dropset 12/6

3 set mage i maskin.

Betyg: 4/6

tog även lite bilder.

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Hacksquat: släden som 200kg? hur ser den ut, vår släde i hackliften på gymmet är uppmätt av en bekant med mätverktyg till 33kg om jag inte minns fel.

hehe Det var ett lite skämt, jag skrattade högt åt mig själv när jag skrev det.

[Anonym anvandare]

jiji

[Anonym anvandare]

Ben, axlar

Frontböj
40/10
70/9
70/7

Stående hantelpress, enarms
14/11, 11
17/12, 12
17/9, 9
17/9, 9
12/5, 5 sloow

Stående lårcurl, ett ben i taget
14/9, 9
14/6, 7

Sidolyft
4/15
7.5/15
7.5/15
7.5/9
5/13

Kändes inget i axeln.

Maskin för baksida axlar
15/20
25/12
35/9
35/8

Stående baksida axlar i kabel
10/12
10/12
10/12
10/12

Hängande benlyft
12
12
12
12

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Armar

Pull-ups
16 PB!

Riktigt nöjd!

Smalbänk
40/15
50/12
50/12

Tog det lite chill.

Enarms hantelextension
10/11, 11
14/8, 8
14/6, 6

Enarms pushdowns med omvänt grepp
5/15, 15
10/12, 12
12.5/10, 10

Scottcurl med ol-stång
30/10 PB?
30/7
30/6

Sittande bakåtlutande hantelcurl
7.5/8
12/7
10/6
10/6

2 set hammercurl med rep i kabel.

Sen blev det HIIT i ca 15 minuter, maskinen avbröts då jag ägde sönder den lite för mycket (stängde av sig när jag sprang på 17km/h).

Betyg: 3/6

[Anonym anvandare]

Idag testade jag en ny grej som en kille på flyttfirman snackade om. Han klarade hela programmet vilket är mkt imponerande.

Följande övningar körs direkt efter varandra:

Chins-Dips-Armhävningar-Situps-Knäböj

Första Omgången: 1 Chins , 2 Dips , 3 Armhävningar, 4 situps, 5 knäböj.

Sen kör man tio omgångar, där t.ex. omgång 6 blir: 6(6×1) chins, 12(6×2) dips, 18(6×3) armhävningar, 24(6×4) situps, 30(6×5) knäböj.

Sen när man kört från 1-10 går man ner (9, 8, 7..)

Förstod att jag absolut inte skulle klara det hela. Kom till nivå 8 där jag endast klarade de 8 chinsen och de 40 knäböjen. Kändes som benen skulle sprängas! Väldigt jobbigt, framförallt för konditionen. (Jag körde situpsen innan armhävningarna för att få vila lite.)

[Anonym anvandare]

sd

[Anonym anvandare]

Efteråt blev det följande till middag:

En kycklingfilé
6-7 broccolis
halv gul lök
halv röd lök
2 stora ägg
1 champinjon
och så lite soy, garlic and honey sauce på serverat tillsammans med ris.

[Author]

Posts