långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du glömde en positiv sak: det är lååångt till sommaren.

Du är en vis man Getto!

[Anonym anvandare]

Ryggen ser bra ut:up: ser stenhårt ut syns att du chinsat och kört latsdrag i mängder:)

[Anonym anvandare]

Ryggen ser bra ut:up: ser stenhårt ut syns att du chinsat och kört latsdrag i mängder:)

tror visst att bodyforum krånglar lite blev en dubbelpost

[Anonym anvandare]

Tack Hence, men den är inte så hård alls, runt midjan är det riktigt mjukt

2012-02-28

Biceps & Mage[/b]

Zottmancurl (ny för mig):
10kg x 10
12.5kg x 8
10kg x 10
Jag körde 3sekunder excentrisk fas, och det vart svinjobbigt med 12.5kgs hantlarna

Stående koncentrationscurl m. armen mot en nästan rak bänk:
15kg x 8
15kg x 6
15kg x 6 Sista repet tog nog över 5 sekunder att krama upp

Stångcurl:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 6

Brutalbänk:
KV + 5kg x 20
KV + 5kg x 18
KV + 5kg x 15

Crunches:
KV + 5kg x 20
KV + 5kg x 20
KV + 5kg x 20

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Magen var inte på sitt bästa humör idag, så fick pausa flera gånger när jag körde brutalbänk och crunches för att släppa en smygare, annars skulle det nog ekat av fjärtljud i lokalen

Skulle kört 30min cardio efteråt men började må illa i slutet av passet så jag promenerade sakta hemåt istället.

[Anonym anvandare]

2012-03-01

Rygg[/b]

tid: 30 min

Chins:
KV + 10kg x 7 PB
KV + 10kg x 5
KV x 8
Skönt att chinsen går framåt iaf. Vägde mig precis innan jag körde chinsen och hade då ätit och druckit nära inpå passet. Vägde 91.3kg så chinsen hade en totalvikt på 101.3kg Var förresten väldigt strikta chins, sträckte ut fullt i startposition och fick hakan över stången, brukar annars kunna köra på i högt tempo och inte riktigt gå hela vägen ner.

Marklyft:
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 4 uppvärmning
140kg x 9
140kg x 7
140kg x 6
Var skitvarmt på gymmet idag, så handsvetten frodades fint… Fick ta nytt grepp tre gånger under första setet på 140kg.

Skivstångsrodd:
80kg x 6
70kg x 8
70kg x 8

Tog en Powerwalk runt samhället på vägen hem, tog ca 30min.

Jag använder mig nu av ”Jacked XX” som pwo. Tycker inte att den ger mig så mycket energi direkt, men efter passet känner jag mig väldigt låg / tom. Känns lite halvträligt faktiskt. Är det någon mer som upplevt den här känslan? Jag försöker iallafall se det som att jag känner såhär för att jag tagit ut mig så mycket (känns lite bättre då).

Slänger upp en bild sen i tisdags innan jobbet.

[Anonym anvandare]

2012-03-02

Triceps & Mage[/b]

tid: 60min

Smalbänk:
stången x 20
40kg x 10 uppvärmning
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Öka nästa gång.

Pushdowns:
75kg x 7
75kg x 6
Jag gick på toa efter andra setet och när jag kommer tillbaka så står någon och kör bicepscurl i cablestället, så det tredje setet med pushdowns körde jag i slutet av passet.
70kg x 4

Triceps extensions över huvudet med hantel:
10kg x 7 per hand
10kg x 8
10kg x 7

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Stående skivstång åt sidorna (för sidan av magen):
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

Blev ingen cardio..

Kosten:[/b]
*kl 09.00 500g Kvarg, 1 Äpple (450kcal, 60g protein)
*kl 14.00 Proteindrink x2 + 1apelsin (350kcal, 50g protein)
*kl 16.40 två grova mackor med ost Ingen aning om kalorier på dem, drar till med 400kcal)
*kl 18.00 BCAA (40kcal, 10g protein)
*kl 20.00 400g Fläskytterfilé + 100g potäter (680kcal, 80g protein)
totalt: 1920kcal – 200g protein

Fan så onödigt med de där mackorna, jag som trodde att jag hade ”råd” att trycka i mig det. Och så dumt att jag skippade cardion idag, hade jag kört 40min Powerwalk så hade det ju varit grönt med mackorna.. 👿 Nu när jag räknat på kalorierna idag så skippar jag den sista proteindrinken som jag planerade att äta.

[Anonym anvandare]

2012-03-03

Ben & Vader [/b]

tid: 40min

Knäböj:
stången x 10
50kg x 8
80kg x 4
110kg x 2 uppvärmning
130kg x 3 PB! (filmen)
110kg x 6
110kg x 5

Benpress:
225kg x 7
225kg x 6
225kg x 5

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 30

Typiskt att man ska ha kameramän som ska fjanta till det hela jämt o ständigt :ike:

Går kanske lite för snabbt ner? Det kändes långsammare än vad det ser ut att vara, haha..

[youtube=dYkL0BQIljc&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

2012-03-04

Axlar[/b]

tid: 60min

Hantelpress:
10kg x 10
20kg x 8 kändes tungt..
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 5
skitbra hantelpress-serie !!

Stående militärpress:
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 9

Sidolyft bakom ryggen i cable:
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 8

Sittande militärpress i smithmaskin supersetat med hantellyft åt sidan:
50kg x 10 10kg x 10
50kg x 8 10kg x 8
50kg x 7 10kg x 7 Det måste seriöst satt sig undermedvetet på hjärnan att jag körde lika många reps i båda övningarna i varje set Men orkade verkligen inte fler strikta hantellyft.

Cardio [/b]
25min runt samhället, ca 3.5km

Avundsjuk som tusan på Mr. Fat loss (Gober)’s viktnedgång ställer jag in siktet på 87.0kg innan sista Mars!

Satsar på en sådan här midja innan sommaren

[Anonym anvandare]

Jasså du satsar också på att se ut som en fitnessbrud till sommaren

Men du, angående böjen. Aj aj! akta ryggen, du ska hålla en naturlig svank hela tiden. Du står böjd fram i startläget och en bra bit ner innan du istället vänder och svankar lite?

[Anonym anvandare]

Du har helt rätt i det du säger Gober. Jag skäms över att jag inte märkt det förens du påpekade det, men tur är väl det att du såg det så jag hinner korrigera innan det är för sent. Nästa benpass blir det sänkta vikter i knäböjen och skärpning med utförandet.

2012-03-05

Biceps & Mage [/b]

lite halvsegt pass, har varit allmänt trött idag då det vart väldigt lite sömn inatt.
Hantelcurl:
10kg x 10
15kg x 8 uppvärmning
22.5kg x 4
20kg x 6 (fick hjälpa vänstern upp på 6e)
20kg x 5

EZstångscurl:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Zottmancurl:
10kg x 9
10kg x 9
10kg x 7
Här kör jag den excentriska fasen över 3-4sekunder, och sen lyfter upp vikten på 2 sekunder. Ska nog fortsätta slänga in den här övningen ibland då och då, jag diggar den. :up:

Crunches med fötterna på bänk:
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 25
KV x 25
Åter igen lite hämmad av en dålig mage.. Vill inte gärna lägga på en redig brakskit när man ligger o crunchar

Cardio[/b]

Powerwalk i 20min, 200kcal. Gick med lutning sista 5minutrarna. Jag pallade 7.5km/h med 15% lutning i 2min, sen var jag tvungen att sänka

[Anonym anvandare]

2012-03-06

Bröst[/b]

Fick till ett sjukt bra pass idag, kändes underbart! Bänken och hantelpressarna gick lätt som bara den och jag fick asbra kontakt. Nu sitter jag bara och inväntar träningsvärken. :wazzup:

tid: 40min

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 10
50kg x 8 uppvärmning
100kg x 3 YES! Klarade det för 3månader sen ungefär, och vad jag minns så var det precis att det gick upp. Idag gick det upp såpass enkelt att jag nästan övervägde att försöka mig på en 4a!
95kg x 3
95kg x 3
Värt att nämna är att jag höll mycket bredare grepp idag än vad jag brukar göra. Har ju fått kommentarer om att jag nästan kör smalbänk när jag bänkpressar, men nu så höll jag ute vid ringarna.

Plan hantelpress:
35kg x 6 PB!!! :yahoo:
32.5kg x 8 PB
32.5kg x 7+1 negativ
Jag brukar ha lite lutning när jag kör hantelpress, men idag körde jag plan hantelpress. Kanske är därför som det kändes lite lättare ?

Flyes i cable:
23kg x 10
23kg x 9
23kg x 9

Riktigt nöjd med dagens pass. Det är sånt här som får mig att våga tro på att jag inte förlorat för mycket muskler under den här deffen (har deffat väldigt sakta dock).

Cardio[/b]
Powerwalk 32min
7.5km/h, slängde in lite lutning på löpbandet sista 5min.
300kcal fattigare.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat med 100×3 på diet. Tur att det finns andra som gör bra bänkar under sin diet

[Anonym anvandare]

2012-03-07

Gober wrote:

Bra jobbat med 100×3 på diet. Tur att det finns andra som gör bra bänkar under sin diet

Tack Gober. Men din viktnedgång har ju varit 2-3 gånger så mer effektiv än vad min viktnedgång har varit, så det har väl lite med det att göra Fick till ett skitbra ryggpass i förmiddags, känns som att det går oförskämt bra nu.

Rygg och baksida/utsida axlar[/b]

Chins:
KV + 15kg x 5
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 5(fick lite hjälp att få upp hakan över stången på 5e repetitionen)
KV x 7+1 negativ

Marklyft:
50kg x 8
80kg x 6
120kg x 2
140kg x 2 uppvärmning
150kg x 10 PB!!!!
140kg x 8 Greppet gav upp.
140kg x 5 Greppet som svek mig här med..
Känns f*cking BADASS att dra en 10a på 150kg. Känns otroligt bra att kroppsvikten sakta men säkert går neråt, samtidigt som jag drar till med nya PBn ibland. Awesome!

Hantellyft åt sidan:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 8

Latsdrag:
94kg x 8
94kg x 7
94kg x 6

Skivstångsrodd: (supersetade direkt efter latsdragen)
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 8 vart inget superset på sista setet.

Cardio[/b]
25min Powerwalk
3.4km
200-250kcal?

Blir kanske en till Powerwalk i eftermiddag, om jag har energin och tiden

[Anonym anvandare]

2012-03-08

Mage & Vader[/b]

tid: 30min

Crunches med vikt bakom nacken i lutande bänk:
15kg x 25
15kg x 22
15kg x 20

Brutalbänk:
KV x 30
KV x 20 mes………… :nono:
KV x 30

Crunches:
Kv x 25
KV x 25
KV x 25
otroligt jobbiga

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Vadpress i smithmaskin:
10kkg x 30
120kg x 25
120kg x 25 tappade lite kontakten här på de kommande seten
120kg x 22
120kg x 22
100kg x 25
100kg x 27

Cardio[/b]
30min Powerwalk, 300kcal

Stressat pass då bio i storstaden med flickvännen kallar. Förövrigt så var jobbet idag svinjobbigt. Svettades som en gris i över 5 timmar. Borde påverka förbränningen lite tycker jag, men det ser jag bara som ett plus Jag orkar (kan) inte anpassa energibehovet riktigt utefter dom dagarna jag jobbar respektive inte jobbar.

Är helt slut i magen nu, och jag har fortfarande redig träningsvärk i bröstet sedan den fina bänkserien jag drog på för någon dag sedan :up:

Imorgon blir det nog ben och biceps. Gör ett nytt försök med knäböjen !

[Anonym anvandare]

2012-03-09

Ben & Triceps[/b]

tid: 40min

Knäböj:
stången x 10
50kg x 8
80kg x 4 uppvärmning
110kg x 10 PB. Kändes mycket stabilare den här gången.
110kg x 7
110kg x 5

Benpress:
225kg x 8
225kg x 6
225kg x 5

Frenchpress:
35kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
Körde väldigt långsamt i den excentriska fasen.

Dips:
KV x 12
KV x 10
KV x 9
Pinsamt dåligt, kände mig jättesvag i dipsen idag.

Cardio[/b]
Powerwalk 60min, 600kcal

Benpasset kändes skitbra idag. Var jättenoga med svanken i knäböjarna och det gjorde skillnad. Kändes som att jag hade mycket mer kontroll och stabilitet igenom hela övningen. Benpressarna sög även musten ur benen

Slänger upp några bilder från idag, och en video från marklyften i torsdags (150kg x 10).

Vikten låg idag, mitt på dagen, på 90.1kg.

[youtube=s1kPYT_WAjA&feature=youtu.be]

[Author]

Posts