långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

Tycker det ser bra ut på bilden.

Märker skillnad på tid eftersom du kan powerwalka och köra långa pass vilket jag inte har möjlighet till med familj och hus att ta hand om:)
Lättare när man var singel eller hade flickvän….

Kör på mot sommaren nu.

[Anonym anvandare]

Schysst form!

[Anonym anvandare]

2012-03-19

Glömde matlåda till jobbet idag, men hittade en burk tonfisk i vatten, så det vart lunchen (150g tonfisk). Tog en proteindrink vid 14hugget och sedan vart det gymmet vid 18. Nu har jag precis ätit 500g kycklingfilé, 250g fläskytterfilé samt 2dl kokt ris :pop: Orkar inte räkna på kalorierna idag men jag är övertygad om att det inte kan överstiga 2000kcal iallafall, då jag varken hade såser eller något sånt till maten nu ikväll.

Pga en smärtande rygg så skjuter jag upp ryggpasset någon dag.

Axlar [/b](olika slags lyft)

Hantellyft åt sidan:
10kg x 13
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Hantellyft framåt:
10kg x 9
10kg x 9
8kg x 10
8kg x 9

Sidolyft i cable, bakom ryggen:
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 7

Sidolyft i cable, framför:
9kg x 7
9kg x 6
9kg x 6

Hantelshrugs:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Cardio[/b]
35min powerwalk, 7.5km/h. Lite över 300kcal.

Såg idag för första gången ådror på högeraxeln !!! Jag ser jämt ådrorna på min vänstra axel när jag får upp lite tryck, men idag visade sig även lite ådror på min högra axel ! :up:

secret692 wrote:

Tycker det ser bra ut på bilden.

Märker skillnad på tid eftersom du kan powerwalka och köra långa pass vilket jag inte har möjlighet till med familj och hus att ta hand om:)
Lättare när man var singel eller hade flickvän….

Kör på mot sommaren nu.

Hahaha, jag lider med dig. Själv har jag bara flickvän, men vi bor inte tillsammans så jag kan spendera mycket av min fritid precis hur jag vill, hehe.

Yes, ska skynda långsamt fram till sommaren är det tänkt. Kötta på !

BigH wrote:

Schysst form!

Tack du store H

[Anonym anvandare]

2012-03-20

Igår åt kollegorna kebabtallrikar till lunch, idag åt dom semlor till fikat. Själv sitter jag där med mina tonfiskburkar och aminosyror- och det känns skitbra!

Vikt: 89.3kg

Triceps & Mage [/b]

Smalbänk:
stången x 20
stången x 20
50kg x 4 uppvärmning
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 7
Blir att höja till 80kg nästa pass. Känner mig väldigt stark i smalbänk jämfört med bänkpressen. Det kanske är för att jag har hållt ganska smalt när jag kört vanlig bänkpress? :what:

Skullcrushers:
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 5

Pushdowns med Zstång:
75kg x 6
75kg x 8 Hmm.. Vart nog för lång vila mellan seten.
75kg x 6

Crunches med fötterna på en bänk:
KV + 5kg (bakom nacken) x 35
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV x 30
KV x 30

Magmaskin:
54kg x 15
54kg x 15
54kg x 15

Cardio[/b]
Powerwalk – 32min – 8.0km/h – 300kcal

Kosten
*kl 09.00 BCAA 40kcal – 10g p
*kl 11.00 BCAA 40kcal – 10g p
*kl 13.00 150g tonfisk + äpple 250kcal – 20g p
*kl 15.00 150g tonfisk 150kcal – 20g p
*kl 16.30 Proteinbar 200kcal – 20g p
*kl 19.00 Proteindrink 100kcal – 25g p
*kl 20.00 500g Kycklingfilé + 2st medelstora potatisar + 3dl kallsås gjord på kvarg & mini fraiché. Lite sallad. Även en apelsin. 300g kvarg (det som vart efter såsen) ~1200kcal – 150g+ p

1980kcal – 255g protein
-300kcal = 1680kcal – 255g protein

[Anonym anvandare]

KLANTAAAAAAARSLE!!!!

Haha Har råkat få i mig lite för mycket kcal än så länge- ca 1000kcal för mycket. Så nu blir det powerwalk > Ben & Vader > Cardio i över 90min.

Så kan det gå

[Anonym anvandare]

Sagt och gjort

Powerwalk – 7km – 50min – ~400kcal
+
Ben & vader
+
Powerwalk – 8km – 60min – körde med lutning från och till – 600kcal
+
Motionscykel – 8km – 20min – 300kcal

Ben & Vader[/b]

Knäböj:
50kg x 6
80kg x 4
110kg x 1 uppvärmning
130kg x 4 PB! Kändes som att det kanske skulle gått med en 5a, men vågade inte försöka
110kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 4

Raka marklyft: (premiär)
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
Tycker det tog bra i baksida lår. Ska nog fortsätta med denna övningen.

Vadpress i smithmaskin: (GVT-style)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
GRYM kontakt. Körde som sagt GVT-style, dvs 4sekunders excentrisk fas, 2 sekunder upp.

Förövrigt tycker jag att det är jätte”kul” att kolla när (speciellt) grabbar runt min egen ålder kör flyes i cablestället. Det ser oftast rent ut sagt bedrövligt ut, menmen.. Their problem.

Imorgon är det biceps & mage som står på schemat, ska nog försöka mig på lite lättare ryggövningar om ryggen tillåter det. Idag provade jag att köra hantelcurl med 25kgs hantlarna, och jag fick upp dem strikt 1gång per hand (försökte inte mer, men tror inte jag skulle pallat 2reps :p). Har inte lyckats med det förr. Det känns som att styrkan bara ökar och ökar trots deff, det känns skitbra! Jag tror att det beror på mitt höga proteinintag, jag käkar nog mer än 100g mer protein om dagarna nu under deff, än när jag bulkade i höstas.

Ställer klockan på 06.30 för 5km Powerwalk imorgon

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 88.1kg (Har inte vägt så hår lite på 1år )

1.1mils Powerwalk nu på morgonen. Tog 85min och räknar på att gjorde av med 600kcal+ iaf

Har precis ätit en macka med skinka + 500g kvarg. Blir nog lite mer cardio i eftermiddag efter bicepspasset!

[Anonym anvandare]

Biceps[/b]

Hantelcurl:
10kg x 10
15kg x 4 uppvärmning
22.5kg x 5 Fick hjälp på vänsterhanden på 5e repet Tycker det är bra lustigt att jag är svagare i vänstern, då jag är vänsterhänt.
20kg x 6
20kg x 5

Skivstångscurl:
45kg x 5
40kg x 8
40kg x 6

Enarms cablecurl:
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 10

Zottmancurls:
12.5kg x 7
12.5kg x 6
12.5kg x 5
Och som vanligt sitter jag nu med krampkänningar i vänster underarm, på ovansidan :emo-thumb

Cardio[/b]
Powerwalk 60min – 7.5km/h – 5% lutning sista 10min – 600kcal +

Ska försöka sköta kosten riktigt bra i helgen så att jag kanske väger nåt gram under 88.0kg på måndagmorgon

Positiva saker[/b]
*Jag sköter mina powerwalks duktigt
*Styrkan sitter kvar i allting förutom just bänkpress?!
*Jag har mycket motivation till träningen just nu

*Negativa saker[/b]
De dagar jag är duktig och slänger in mer cardio för att nå ett underskott, så tillåter jag mig själv att äta mer kalorier så att det ändå hamnar på samma underskott som de dagar då jag inte kör så mycket cardio
*Mina studier blir lite lidande då jag ser träningen som en undanflykt från studierna

[Anonym anvandare]

haha jag är fan störd på riktigt..

Blivit mycket skit idag med, så för att hamna på underskott får det bli 2 timmars powerwalk på bandet efter gympasset… Att jag aldrig lär mig >.

[Anonym anvandare]

2012-03-23

Haft en riktigt helvetesnatt. Lyckades inte somna förens 01.30, drömde såklart mardrömmar (haha, fan va barnsligt det låter. Men det var riktigt ”verkliga” mardrömmar..:o) och vaknade vid 04.00. Kunde inte somna om utan låg och glodde i taket tills klockan ringde 05.30..

Ca 3.5h sömn.

Morgonvikt: 88.3kg

Bröst & Axlar[/b]

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 10
80kg x 2 uppvärmning
100kg x 2+1 Fick hjälp på 3rep med sista 10cm
100kg x 3 Prövade att hålla smalare som jag gillar att göra. Gick mycket bättre viktmässigt men inte kontaktmässigt.
95kg x 5 Fick hjälp på 4&5) Höll brett på resten av seten.
95kg x 3 Fick hjälp på 3, dock med nåt ynka fingers kraft.
80kg x 6 ….. :frust:

Militärpress:
50kg x 4
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 5
40kg x 8

45* hantelpress:
30kg x 6
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 6

Flyes i cable (i väntan på att löpbanden skulle bli lediga):
23kg x 12
23kg x 10
23kg x 8

Hoppas att det här inte är en trend som kommer hålla i sig, jag som har pratat så gott om att styrkan sitter där den ska trots underskott i kaloribudgeten! Förhoppningsvis spelar sömnen in ganska mycket, ska lägga mig tidigt idag och vara riktigt utvilad imorgon. Det var riktigt obekvämt att känna sig så förbannat klen i bänken. Förra bröstpasset var jag nära att dra en 4a på 100kg i första setet, men idag hade jag världens problem med att få upp en 2a. Det kändes helt fel redan innan jag lyfta av stången från racket, på vartenda set. Så imorgon ska jag lägga in lite bänkpress på låga vikter bara för att få in rätt känsla för det igen. För så här kan det inte fortgå!!

[Anonym anvandare]

Vad är det du äter för att hamna på överskott? Jag har idag klämt in 50g godis efter träning (dumle och sockerbitar=glukos) och en ballerina + en singoalla och är på bra underskott.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Vad är det du äter för att hamna på överskott? Jag har idag klämt in 50g godis efter träning (dumle och sockerbitar=glukos) och en ballerina + en singoalla och är på bra underskott.

Godis.. Jag är en riktig sockerråtta

Men jag har en hypotes till varför jag får såna här godis”attacker”;
Att klara sig på endast aminosyror, proteindrinkar och 150-300g tonfisk innan träning (från 06.00-19.00) funkar de dagarna jag verkligen har motivationen till att stå emot alla frestelser, då jag verkligen är målmedveten och fokuserad på att få bra resultat. Men de dagar jag tappar lite motivation under dagen och ifrågasätter varför jag mer eller mindre fastar så länge, så blir det lätt ett ”bakslag” i form av att min godistarm vrålar ”GÖD MIG”. Självklart försöker jag stå emot så länge som möjligt, men efter 3-4timmar så händer det att jag ger efter.. Därför funderar jag på att äta en lättare lunch i form av 300g kött/kyckling, ca 50g ris och lite sås. För att dämpa det där förbannade suget efter något!

Men har faktiskt knatat på bra och har hamnat på underskott varje dag. Men det vore gött att slippa gå så mycket

Morgonvikt: 87.7

Ganska så tom i magen dock.

[Anonym anvandare]

2012-03-24

Rygg, Axlar[/b]

Lite halvlugnt pass idag med tanke på ryggen. Det gör inte lika ont i ryggen längre iallafall. Den enda övningen som jag egentligen tog ut mig i rejält, var chins.

Chins:
KV + 10kg x 7
KV + 10kg x 5
KV + 10kg x 4½
KV x 8
KV x 6

Marklyft:
50kg x 10
80kg x 6 uppvärmning
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Skivstångsrodd i smithmaskin:
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Hantellyft åt sidan:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Cardio[/b]
Powerwalk 30min. 3.5-4km. ca 300kcal

Käkade en macka, 100g biff (10% nötfärs) och 1.5dl ris till frukost
efter träningen vart det 200g biff och 2dl ris.
Nu till kvällsmat blev det tacos fast med kyckling istället för köttfärs. Har nog ätit för en hel del kcal idag, vart verkligen proppmätt efter mina två stora kycklingtaco-pitabröd

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Godis.. Jag är en riktig sockerråtta

Men jag har en hypotes till varför jag får såna här godis”attacker”;
Att klara sig på endast aminosyror, proteindrinkar och 150-300g tonfisk innan träning (från 06.00-19.00) funkar de dagarna jag verkligen har motivationen till att stå emot alla frestelser, då jag verkligen är målmedveten och fokuserad på att få bra resultat. Men de dagar jag tappar lite motivation under dagen och ifrågasätter varför jag mer eller mindre fastar så länge, så blir det lätt ett ”bakslag” i form av att min godistarm vrålar ”GÖD MIG”. Självklart försöker jag stå emot så länge som möjligt, men efter 3-4timmar så händer det att jag ger efter.. Därför funderar jag på att äta en lättare lunch i form av 300g kött/kyckling, ca 50g ris och lite sås. För att dämpa det där förbannade suget efter något!

Men har faktiskt knatat på bra och har hamnat på underskott varje dag. Men det vore gött att slippa gå så mycket

Morgonvikt: 87.7

Ganska så tom i magen dock.

Jag hade sett äver kosten lite, bytt ut tonfisk mot kyckling tex. Som du själv skriver. Släng in lite nötfärs ibland osv. Tonfisk är bara skit

[Anonym anvandare]

2012-03-25

Gober wrote:

Jag hade sett äver kosten lite, bytt ut tonfisk mot kyckling tex. Som du själv skriver. Släng in lite nötfärs ibland osv. Tonfisk är bara skit

Haha Yepp, ska ställa mig och laga matlådor för de 3 kommande dagarna så att jag slipper tänka på vad jag ska äta, utan äter det som jag har gjort i ordning. Blir nog lättare att hålla kosten om jag har lite struktur i det

Morgonvikt: 89.3kg (Väldigt full i magen sedan gårdagens gigantiska kvällsmål)

33min powerwalk till gymmet – 4km ~ 300kcal

Triceps & Mage[/b]

Crunches i lutande bänk med vikt bakom nacken:
15kg x 20
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 16
15kg x 15
Jag tycker den här övningen tar jättebra på magen, men tyvärr så smärtar det i ryggen när jag kör.. Hoppas det släpper snart.

Crunches:
KV x 30
KV x 25
KV x 25
KV x 25
KV x 25

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Pushdowns, Zstång:
75kg x 10 Aldrig gjort en 10a på 75kg, men har heller aldrig startat ett tricepspass med pushdowns.
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Skullcrushers:
30kg x 9
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 7 Här var det skakigt i armarna

Triceps overhead extensions, tvåhandsfattat med hantel:
18.5kg x 9
18.5kg x 8
18.5kg x 6

Powerwalk hem från gymmet – 5km – 40min ~350kcal

Riktigt bra pass, är nöjd som fasen över mina pushdowns, fick superb kontakt och kände mig riktigt stark! Blir att pröva på 85kg nästa tricepspass. Har förövrigt fortfarande träningsvärk i biceps, jag som aldrig ens brukar få träningsvärk i biceps, haha.

Blir nog att rulla ut hojen nu och ta ett premiär-åk :up:

[Author]

Posts