Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › långsiktig periodisk fasta
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
26 mars, 2012 at 17:42 #176607Anonym anvandareMember
2012-03-26
Riktigt stressat och kort pass idag. Körde bara 2 övningar, 60sekunders vila mellan varje set. Körde 1 set per övning och växlade mellan övningarna.
Ben & Vader[/b]
Knäböj:
stången x 10
50kg x 8
80kg x 4 uppvärmning
110kg x 7
110kg x 2+5 Fick kramp i vaderna i bottenläget på andra repetitionen, så stretchade ut dom och fortsatte sedan med knäböjarna.
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 3
Det kändes verkligen att jag inte vilade lika mycket mellan seten. Vanligtvis blir det låååång vila mellan seten i knäböj, då jag har sådan ångest inför varje setVadpress i smithmaskin:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 16
100kg x 15
Sänkte tempot rejält och fick mycket bra kontakt.Kosten
*06.00 – 2ägg (150kcal – 25g protein)
*09.00 – BCAA (40kcal – 10g protein)
*12.00 – 350g kycklingfilé, 150g potatis – 200g wookgrönsaker (500kcal – 65g protein)
*14.30 – Proteindrink (100kcal – 25g protein)
*16.15 – BCAA (40kcal – 10g protein)
*17.15 – 500g Kvarg (375kcal – 60g protein)
totalt: 1205kcal – 195g proteinSka till tjejen nu så där blir det kvällsmat i mindre mängder, tänker inte äta så speciellt mycket alls. Hoppas att det inte blir mer än 600kcal till ikväll iaf
27 mars, 2012 at 18:13 #176608Anonym anvandareMember2012-03-27
Idag har varit en riktig toppendag! Fick hem min beställning från mmsports, det blev;
100% Whey protein profession, vanilla very berry – scitec
100% Whey protein profession, caramel – scitec
BCAA Express – scitec
Big Bang pwo – scitec
Omega 3 kapslar
Chrom tabs
Smakade genast proteinerna och aminosyrorna, och det var svingott! Det var rätt dyrt, men fasen vad gott.Köpte även nya löpardojor och lite träningskläder i stan idag, riktig motivationsboost
Fick till ett grymt bicepspass[/b] idag med, här kommer det.
Powerwalk till gymmet, 40min – 5km ~ 350kcal
Skivstångscurl:
50kg x 5
45kg x 7
45kg x 5
40kg x 8Enhands cablecurl:
23kg x 8
23kg x 8
23kg x 7Minusgradig hammercurl:
15kg x 4
12.5kg x 7
12.5kg x 6Negativ skivstångscurl i smithmaskin:
60kg x 4
60kg x 4
Prövade först på 70kg men kunde inte hålla emot för 5öre, så sänkte till 60kg.Kosten
10.00 – Omelett gjorde på 4ägg, lök, paprika, 5små fetaost-bitar – 400kcal – 40g protein
13.00 – BCAA – 40kcal – 10g protein
14.00 – Proteindrink 100kcal – 25g protein
15.00 – 350g kycklingfilé, 150g potatis, 200g wook – 500kcal – 60g protein
17.00 – proteindrink x 2 – 230kcal – 45g protein
18.00 – BCAA – 40kcal – 10g protein
1310kcal – 190g protein
Ska käka 500g kvarg sen vid 2127 mars, 2012 at 19:56 #176609Anonym anvandareMemberHur kör du curlen i smith ? Har testat det där men fick inte till det alls håller du fram armbågarna jäkligt mycket eller ?
Quote:Det kändes verkligen att jag inte vilade lika mycket mellan seten. Vanligtvis blir det låååång vila mellan seten i knäböj, då jag har sådan ångest inför varje setHaha känner igen det där jävla hatkärlek till knäböj.
Quote:*06.00 – 2ägg (150kcal – 25g protein)Måste vara ägg modell herrejävlar då ett vanligt ägg ligger ju bara på 7gram protein.
Quote:100% Whey protein profession, vanilla very berry – scitec
100% Whey protein profession, caramel – scitec
BCAA Express – scitec
Big Bang pwo – scitecTror minsann någon är stort aldrig vila fan
27 mars, 2012 at 21:57 #176610Anonym anvandareMemberHcBB wrote:Hur kör du curlen i smith ? Har testat det där men fick inte till det alls håller du fram armbågarna jäkligt mycket eller ?Haha känner igen det där jävla hatkärlek till knäböj.
Måste vara ägg modell herrejävlar då ett vanligt ägg ligger ju bara på 7gram protein.
Tror minsann någon är stort aldrig vila fan
–Jag körde ju bara negativa, så fick hjälp upp med stången, tog grepp, polaren släppte stången, jag höll emot (stången vred sig lite i handsken under tiden jag släppte ner). Armarna var bredvid kroppen. Filmade, kan lägga upp videon om du vill se (fast hade ett AV-linne på mig, så du skulle väl garva läppen av dig om du fick se det )
-Skrev lite fel, hehe. Skulle vara 4 ägg, 300kcal, ~24g protein
-Haha jadu, jag tycker han ger bra inspiration. Men köpte iallfall inte hans paket som han säljer på mmsports
27 mars, 2012 at 23:03 #176611Anonym anvandareMemberkuulan wrote:–Jag körde ju bara negativa, så fick hjälp upp med stången, tog grepp, polaren släppte stången, jag höll emot (stången vred sig lite i handsken under tiden jag släppte ner). Armarna var bredvid kroppen. Filmade, kan lägga upp videon om du vill se (fast hade ett AV-linne på mig, så du skulle väl garva läppen av dig om du fick se det )-Skrev lite fel, hehe. Skulle vara 4 ägg, 300kcal, ~24g protein
-Haha jadu, jag tycker han ger bra inspiration. Men köpte iallfall inte hans paket som han säljer på mmsports
Jaha okej ja lägg gärna upp jag har alltid jävligt mycket kvar att ge i den negativa fasen när det gäller biceps så letar efter nått bra jag kan slänga in på slutet kör för tillfället med negativa koncentrationscurls men alltid kul med variation .
Haha jag har inget emot AV tvärtom bara jävlades lite Kollar hans blogg dagligen. Hunnit provat Big bang ? Sugen på att köpa.
28 mars, 2012 at 14:04 #176612Anonym anvandareMemberEn till Scitec kille.
Jag kör också 100% Whey samt BCAA Express men har Hot Blood istället för Big Bang.
Har dock inte provat Hot Blood då jag skall ta slut på den gamla först.
Gillar deras produkter i både smak samt lättlöslighet.
28 mars, 2012 at 14:38 #176613Anonym anvandareMemberHcBB wrote:Jaha okej ja lägg gärna upp jag har alltid jävligt mycket kvar att ge i den negativa fasen när det gäller biceps så letar efter nått bra jag kan slänga in på slutet kör för tillfället med negativa koncentrationscurls men alltid kul med variation .Haha jag har inget emot AV tvärtom bara jävlades lite Kollar hans blogg dagligen. Hunnit provat Big bang ? Sugen på att köpa.
Kan försöka hinna ladda upp den ikväll
Nepp! Ska pröva Big Bang imorgon förmiddagsecret692 wrote:En till Scitec kille.Jag kör också 100% Whey samt BCAA Express men har Hot Blood istället för Big Bang.
Har dock inte provat Hot Blood då jag skall ta slut på den gamla först.
Gillar deras produkter i både smak samt lättlöslighet.
’
Håller med dig om smak och lättlöslighet! Rätt schyssta burkar med, hehe :p
Jag har prövat hot blood och den tyckte jag gav bra tryck, men inte så mycket mer faktiskt. Men hoppas att du gillar den! Vad kör du med för pwo just nu då (den du håller på att ta slut på)?
28 mars, 2012 at 15:48 #176614Anonym anvandareMemberkuulan wrote:Kan försöka hinna ladda upp den ikväll
Nepp! Ska pröva Big Bang imorgon förmiddag’
Håller med dig om smak och lättlöslighet! Rätt schyssta burkar med, hehe :p
Jag har prövat hot blood och den tyckte jag gav bra tryck, men inte så mycket mer faktiskt. Men hoppas att du gillar den! Vad kör du med för pwo just nu då (den du håller på att ta slut på)?
Jag fick en burk av en polare som har Gym i Sthlm och märket heter Fightline samt burken Fightrush.
28 mars, 2012 at 20:11 #176615Anonym anvandareMember2012-03-28
Gick en powerwalk kl 12 på 70min – 8km ~ 500kcal
Bröst & Axlar[/b]
Plan hantelpress:
40kg x 4 PB!!
35kg x 7
35kg x 5
Bänkpress:
90kg x 3
90kg x 4
90kg x 3
Var helt sjukt vad tungt det var att köra bänkpress efter hantelpressarna
Militärpress:
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
Sittande hantelpress:
25kg x 3 Paha…. !!! :whistle:
20kg x 7
20kg x 5supersetade varje set med flyesmaskin:
80kg x 7
80kg x 5
59kg x 6Tog min Big Bang idag ändå, och vet i fan om det är placeboeffekt men jag hade riktigt bra ork under hela passet. Vilan var kortare än vanligt mellan alla set och jag verkligen ville bara köra och köra :up: Bästa passet på länge!
Cardio[/b]
Intervall löpning – 1min i 18km/h > 1.5min i 7.5km/h x 529 mars, 2012 at 19:04 #176616Anonym anvandareMember2012-03-29
Rygg & Axlar[/b]
Chins:
KV x 12
KV x 7
KV x 5
KV x 4
KV x 4
totalt: 32repsLatsdrag:
101kg x 4
94kg x 7
73kg x 1245* Hantelrodd ”med nyp”:
30kg x 7
25kg x 10
25kg x 10Skivstångsrodd i smithmaskin:
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8Supersetade varje set skivstångsrodd med hantellyft åt sidan:
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 12Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Tog snuskigt braSidolyft bakom ryggen i cable:
9kg x 13
9kg x 8
4.5kg x 20
Så slut!
Landar på 1600kcal och 180g protein idag efter att jag käkat min kvällsmat som jag ska äta vid 20.00. Imorgon är det BIA-mätning. Hoppas på helt okej resultat, men är inställd på att det inte kommer gå så bra. Hoppas nästan på att jag får dåliga resultat så att det blir en större förändring tills nästa gång jag ska göra en BIA-mätning, då jag misskött den här deffen grovt- från och till30 mars, 2012 at 17:27 #176617Anonym anvandareMember2012-03-30 – Datumet jag sett fram emot!
Gjorde idag en BIAmätning kl 08.45, var ungefär 3månader sedan förra mätningen och jag var mer än nervös inför det. Vet ju om att jag slarvat med deffen ganska grovt ibland då och då, så förväntade mig inga superresultat.
Resultaten i Januari[/b]
Fett: 19.4kg (20.8%)
Muskler: 32.9kg (35.3%)
Vatten: 51.6kg (55.3%)Resultaten från dagens mätning[/b]
Fett: 15.3kg ( 17.5%)
Muskler: 34.0kg (39%) DAGENS WTF?
Vatten: 50.9kg (58.4%)Skillnad:[/b]
Fett: -4.1kg
Muskler: +1.1kg
Vatten: -0.7kgKänner mig lite missnöjd över den svaga fettminskningen, men att jag lagt på mig så mycket muskelmassa kompenserar helt klart upp för det!
Nytt mål:Hamna under 16% fett inom 2 månader. Bibehållen muskelmassa.
Dagens pass blev först 30min Powerwalk med lutning (300kcal+), sedan 40 min Triceps & Mage[/b]
Tricepsövningarna utfördes med rep i cablestället med olika vinklar.
Pushdowns med rep: (0* vinkel, dvs / riktningen)
41kg x 12
41kg x 12
41kg x 11
41kg x 10
Var mycket tyngre med rep än med Zstång. Prövade på 64kg först men lyckades enbart göra 2reps.
Triceps extensions med rep: (90* vinkel, —-> riktningen)
41kg x 7
41kg x 7
41kg x 6
Triceps extensions med rep över huvudet: (180* vinkel, / riktningen)
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 6Crunches med fötterna på en bänk och vikt bakom huvudet:
5kg x 35
5kg x 35
5kg x 35
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30Dipsmaskin:
82kg x 12
86kg x 12Körde varannat set mage/triceps under hela passet med kort vila mellan varje set.
Kosten
kl 09.00 BCAA – 40kcal – 10g protein
kl 10.15 Proteindrink – 120kcal – 22g protein
kl 11.00 350g kycklingfilé, sallad, kvargsås – 500kcal – 65g protein
kl 16.30 320g kycklingfilé/fläskytterfilé/nåt mer kött, 100g kokt potatis, kvarg&minifraiche-sås ~800kcal – 70g protein
Kcal: 1460 – 300 = 1160
Protein: 167gBlir nog 500g kvarg senare ikväll, kanske en proteindrink med.
31 mars, 2012 at 12:57 #176618Anonym anvandareMemberKul att du också heter Henrik, är 188cm lång och är jämnstark med mig. Svårt att inte följa den här journalen då Är du född 93 eller 92?
Om du har gått upp 1.1kg muskler sen i januari är det helt sjukt bra ju! Har du nå före/efter bild?
31 mars, 2012 at 15:14 #176619Anonym anvandareMember2012-03-31
Morgonvikt: 87.6kg
Smockade i mig en brakfrukost på 1000kcal – 70g protein vid 9hugget. Sen blev det ben & vader kl 12.
Knäböj:
110kg x 10
110kg x 7
110kg x 6
kändes fruktansvärt bra. Gick ned djupt och stannade till i bottenläget i 0.5-1sekund.Marklyft:
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10Benpress:
125kg x 15
125kg x 20Vadpress i smithmaskin:
100kg x 22
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 17Körde lite bänkpress med, kände mest på det.
Bänkpress:
100kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
Brett grepp på alla lyft. Tänker fortsätta att köra bänkpress med brett grepp då jag får mycket bättre kontakt. Jag får inte upp lika mycket vikt som när jag håller smalt, men det bryr jag mig inte om. Så jag sänker mitt pb i bänkpress från 120kg till 110kg, men brett och fintPowerwalk
33min
3% lutning
7.5km/h
4km
300kcal +hhhenke wrote:Kul att du också heter Henrik, är 188cm lång och är jämnstark med mig. Svårt att inte följa den här journalen då Är du född 93 eller 92?Om du har gått upp 1.1kg muskler sen i januari är det helt sjukt bra ju! Har du nå före/efter bild?
Haha ja, måste ju betyde någonting nästan :p
Jag kan leta fram någon bild och slänga upp imorgon, nu är jag lite stressad! Följer din journal med1 april, 2012 at 18:53 #176620Anonym anvandareMember2012-04-01
Blev gymmet kl 17.00 med en proteindrink & 2mackor i magen.
Biceps & mage[/b]
Hantelcurl:
22.5kg x 5(4+1) fick hjälpa vänstern med den 5e
20kg x 6
20kg x 5Scottcurl:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
Grym Pump under alla set!
Minusgradig hammercurl:
15kg x 7
12.5kg x 8
12.5kg x 6Crunches med fötterna på en bänk, vikt bakom nacken:
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30Köttade slut på armarna med 2set superset. Cablecurl med Zstång följt av cablecurl med rep (neutralt grepp):
45kg x 13 superset 23kg x 8
45kg x 10 superset 23kg x 8
Helt otroligt tryck i armarna. Aldrig upplevt det såhär intensvit förr! :up:Slänger upp en jämförelsebild på de här tre månaderna. Samt en bild ca 60min efter gympasset. Tappade lite tryck, samt väldigt dålig kvalité på kortet
1 april, 2012 at 19:14 #176621Anonym anvandareMemberGrym skillnad det har hänt en hel del:up:
Jäklar vilka armar du börjar få, grymma räfflor på axlarna
Roligt att se sådana här kroppsförändringar
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.