långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2012-04-02

Bröst & Axlar[/b]

Hade en liten skum känsla i det vänstra bröstet innan passet, det känns som en lite böld, fast inte som en finne eller något sånt, utan den är väldigt hård

Plan hantelpress:
40kg x 5 Inte fullt djup på sista repet, så räknar det som 4a reps.
35kg x 5
35kg x 4
30kg x 4
Pinsamt dåligt.

Stående militärpress:
50kg x 5 Enda siffran jag vart nöjd med under dagens pass.
50kg x 3
45kg x 6
45kg x 5

lite lutande bänkpress i smithmaskin:
90kg x 3
80kg x 6
80kg x 4

Mycket lutande militärpress sittandes:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Flyes i cable:
23kg x 8
23kg x 6
18kg x 10

Kramade ur bröstet med 2set lutande hantelpressar @ 20kg i slutet. Blev ynka 8 & 6 reps på de 2 seten. Fy fan så uselt pass, uthålligheten var som bortblåst, men kände mig ändå inte svag. Det var som att styrkan satt där men inte ville arbeta.. :frust:

Powerwalk
30min
7.5km/h i 20min > 8km/h 10min
3% lutning
330kcal

Fått i mig 1500kcal – 197g protein idag.

Hence wrote:

Grym skillnad det har hänt en hel del:up:

Jäklar vilka armar du börjar få, grymma räfflor på axlarna

Roligt att se sådana här kroppsförändringar

Tack Hence! More to come :emo-thumb

[Anonym anvandare]

2012-04-03

20min powerwalk till gymmet.

Rygg & lite axlar[/b]

Chins:
KV + 15kg x 5
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 5
KV x 8
KV x 5

Cablerodd:
155kg x 12
155kg x 10
155kg x 9
155kg x 8

Hantellyft åt sidan:
10kg x 15
10kg x 14
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 8

Sidolyft i cable bakom ryggen:
9kg x 12
9kg x 10
Framför:
9kg x 7
9kg x 6

Skivstångsrodd:
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 7
70kg x 7

Powerwalk
40min
7.5km/h
3% lutning
430kcal

Kosten:
06.00 Bcaa (40kcal – 10g protein)
09.00 Bcaa (40kcal – 10g protein)
12.00 320g biff (470kcal – 60g protein) + kvargsås (200kcal)
16.00 Big Bang + Bcaa (120kcal – 10g protein)
18.00 Proteindrink (120kcal – 25g protein)
20.00 400g köttfärs (600kcal – 80g protein) + kvargsås (200kcal) + 100g potatis (100kcal)

totalt: 1890kcal – 600 (från powerwalks) = 1290kcal – 195g protein

Ska ta en till proteindrink Innan jag lägger mig, så landar på 220g protein, 1400kcal.

[Anonym anvandare]

2012-04-04

Morgonvikt: 87.6kg

Triceps & Mage [/b]

Smalbänk:
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4

Skullcrushers, Zstång:
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 5

Pushdowns med rep:
36kg x 10
36kg x 8
36kg x 8

Triceps extensions med rep (–> riktningen):
36kg x 5
36kg x 5
27kg x 8

Crunches:
KV x 35
KV x 35
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Powerwalk
40min
7.5km/h
3% lutning
430kcal

Fått i mig 1100kcal – 400kcal = 700kcal – 125g protein

Ska äta ungefär det dubbla till idag.

[Anonym anvandare]

2012-04-05

Powerwalk på löpbandet.
30min
8km/h
3% lutning
330kcal

lite Ben, Vader, Mage[/b]

Knäböj:
80kg x 15
80kg x 13
80kg x 12

Benspark:
39kg x 10
39kg x 10

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 17
100kg x 16

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Tänker gå en till powerwalk senare i eftermiddag.

[Anonym anvandare]

Det rullar på, kuulan. När tror du att du är i hamn s a s?

[Anonym anvandare]

Det blev en powerwalk på 85min, lite över 1mil. Lyssnade på body-radio i iphonen så tiden gick snabbt.

Idag har det blivit mycket mat, men mycket cardio. Landar på 1800kcal – 240g protein

Gettodachoppa wrote:

Det rullar på, kuulan. När tror du att du är i hamn s a s?

Jodå, jag hackar mig fram :happy:

Jag vet inte riktigt, jag känner inget jättesug efter att ”vända på steken” och börja lägga mig på överskott, då jag är rädd för att jag kommer tappa kontrollen över det och lägga på mig fett i mängder- väldigt snabbt. Jag tänker inte sluta med deffandet förens jag är på 15% fett, det har jag lovat mig själv. Som det känns nu så är det inga problem med motivation till träning eller dietande, så jag funderar på att försöka pressa ner fettet fram till juni och sedan se hur det känns- är jag inte nöjd så får jag väl helt enkelt fortsätta :p

Men i slutet av maj ska jag nog göra en till fettmätning och sedan se hur det känns. En liten del inom mig vill sikta på att få till vad som kan ses som lite ”freakig”- fysik i folks ögon (vanligt folk, inte ni kära bodymedlemmar). Men jag tror inte att jag kommer klara av en sådan prestation :what:

[Anonym anvandare]

Låter najs, ett bra mål tycker jag. Men tror du inte att du kommer nå dit så blir det
kanske en självuppfyllande profetia.

Med andra ord; klart du når dit om du bara vill!

[Anonym anvandare]

15%? det ligger du väl på nu? går man över 15 försvinner ju konturer på magen helt osv.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Låter najs, ett bra mål tycker jag. Men tror du inte att du kommer nå dit så blir det
kanske en självuppfyllande profetia.

Med andra ord; klart du når dit om du bara vill!

Känns bra att någon tror på mig då jag inte riktigt gör det själv :emo-thumb

Gober wrote:

15%? det ligger du väl på nu? går man över 15 försvinner ju konturer på magen helt osv.

Enligt bia-mätningen jag gjorde så ligger jag på 17.5% fett, men tycker att jag ser konturerna hyfsat på magen. Iallafall i rätt ljus. Fettet kanske är lite lustigt fördelat på mig, jag har en riktigt fläskig röv

Nu fick jag det att låta som att jag på något sätt är nöjd/skryter över min mage, så är icke fallet. Jag tycker inte att den är speciellt bra på något sätt.

[Anonym anvandare]

2012-04-05

Lång jobbdag, men blev biceps och lite mage på gymmet.

Morgonvikt: 88.3kg

Hantelcurl:
22.5kg x 6 PB!!! [/b]Fan så skönt, har aldrig gjort mer än 4reps med vänsterhanden, men idag fick jag upp 6reps per näve! :up:
22.5kg x 4(hjälpte vänstern på sista)
20kg x 6

Rak stångcurl:
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 4

Cablecurl overhead:
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 10

Zottmancurl:
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 8

Brutalbänk:
KV + 5kg x 25
KV + 5kg x 17
KV + 5kg x 13

Ab roller på knä:
KV x 10 ”utrullningar”

Crunches på pilatesboll:
KV x 18
KV x 16
KV x 14
Sjuk kontakt.

Powerwalk
60min
7.5km/h
3% lutning
650kcal

Filmade lite idag med polarens Ipad, kanske slänger upp något klipp imorgon

[Anonym anvandare]

Grattis till PB, alltid kul!
Filmer låter som en bra idé!

[Anonym anvandare]

Jag kör också sit-ups på pilates boll och denna övning tar mest på magen tycker jag.

Bra pass

[Anonym anvandare]

2012-04-07

Vill börja med att berätta om gårdagen. Innan jag åkte till flickvännen så stannade jag på ICA och skulle köpa påskägg + godis till henne. Köpte 2.8kg lösvikt och ett stort påskägg, men till min förvåning så rymde bara ägget ~1.5kg godis, och då hade jag verkligen pressat ned godiset i ägget.. Tog 7godisar, sen tog jag mig samman och slängde det sista kilot godis i soptunnan. Det sved lite i själen måste jag säga! //Gammal godisråtta :p

Även jag fick påskägg idag av mina föräldrar, det innehöll 2 kokta ägg och BCAA-caps.

Bröst & Axlar[/b]

Bänkpress:
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 1
Fyfan så usel bänkserie.. Jag och hålla brett grepp går inte ihop för 5öre, men jag tänker fortsätta nöta på med brett grepp 👿

Plan hantelpress:
35kg x 7
35kg x 5
35kg x 4

Stående militärpress:
50kg x 4½
45kg x 5
45kg x 4

Vinklad militärpress, sittandes:
45kg x 5
45kg x 4
40kg x 7 Körde väldigt långsam excentrisk fas på alla de här 3seten.
40kg x 9 Höjde tempot till vanligt ”bänkpress-tempo”.

Flyes i cable:
23kg x 10
23kg x 8
18kg x 10

Powerwalk
60min
7.5km/h
3% lutning
640kcal
Så underbart att glo på SAIK-AIK, sm-semifinal på tv’n samtidigt som man går :up:

Kosten
12.00 – Bcaa
15.00 – Big Bang
16.00 – Bcaa & Proteindrink
19.00 – 900g kycklingfilé, 200g majs, 200g groddar, 2.5dl mini fraiché, 70g cashewnötter, en halv lök. Allt nedrört i en enda stor röra.

Är nu uppe i 2120kcal – 640 = 1480kcal, 215g protein. Om jag blir hungrig/sugen senare så tar jag nog lite kvarg, men just nu sitter jag vid datan halvt spyfärdig med en mage på minst 110cm i omkrets

hhhenke wrote:

Grattis till PB, alltid kul!
Filmer låter som en bra idé!

Tack! Polaren segar med att skicka filmerna..

secret692 wrote:

Jag kör också sit-ups på pilates boll och denna övning tar mest på magen tycker jag.

Bra pass

Riktigt fin, speciellt i slutet när man redan är hyfsat trött i magen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

2012-04-08

Rygg, lite axlar[/b]

Chins:
KV + 17.5kg x 4½
KV + 15kg x 5
KV + 15kg x 4

Marklyft:
150kg x 8
150kg x 6 Nyporna var helt förstörda här alltså.. Satte på mig remmar inför tredje setet.
150kg x 6

Hantelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Prövade lite olika vinklar, men vart inte riktigt nöjd med kontakten så slängde in tre set enarms cablerodd.

Enarms cablerodd:
75kg x 8
75kg x 6
65kg x 7

Hantellyft åt sidan:
10kg x 15
10kg x 13
10kg x 11

Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 9

Sidolyft i cable, bakom ryggen:
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9

Sidolyft i cable, framför:
9kg x 9
9kg x 7
9kg x 6

Motionscykel
30min
400kcal
1.1mil

Kosten
2080kcal – 400 = 1680kcal, 255g protein

Försökte klippa ihop en film idag, men förstår mig inte riktigt på Vegas moviemaker, så det kommer kanske någon annan gång..

[Anonym anvandare]

2012-04-09

Morgonvikt: 88.5kg

Triceps & Mage[/b]

Dips:
KV + 15kg x 10
KV + 15kg x 8
KV + 15kg x 7

Skullcrushers:
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6

Triceps extensions med rep, 90*:
36kg x 10
36kg x 9
36kg x 10

Triceps extensions med rep, 180*:
27kg x 7
27kg x 9
27kg x 7

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Crunches på pilatesboll:
KV x 22
KV x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 18
KV x 15

Körde varannat set mage, triceps, mage, triceps osv. Bra pass med högt tempo

Powerwalk
40min
7.5km/h
3% lutning
430kcal

[Author]

Posts