långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2012-04-10

Mina benpass har varit fruktansvärt dåliga på senaste tiden, och fortsätter i den stilen. Är dock glad att jag utför någon slags benträning ö.h.t. då jag tycker det är så förbannat tråkigt så att jag har lust att skita i det varje gång. Jag vet inte varför jag tycker det egentligen, ett par riktiga köttklubbor till lår följt av stenhårda vader är bland det snyggaste i ens fysik (de som har det), tycker jag. Kanske blir mer motiverad att köra ben hårdare när jag börjar lägga mig på överskott igen, för då ska benen smiskas minst lika mycket som resten av kroppen, om inte mer :happy:

Biceps, (lite)Ben, (lite)Vader[/b]

Skivstångscurl:
50kg x 4
45kg x 7
45kg x 5
körde varannat set Benpress:
225kg x 6
225kg x 6
225kg x 5

Enarms koncentrationscurl i cable:
23kg x 11
23kg x 11
23kg x 8
varannat set Benspark:
45kg x 15
59kg x 13
59kg x 12

Minusgradig hammercurl:
15kg x 6
15kg x 5
12.5kg x 7
12.5kg x 6
varannat set Vadpress i smith:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 17
100kg x 16

Powerwalk
30min > 7.5km/h > 3% lutning
20min > 8.5km/h > 5% lutning
10min > 13.km/h > 5% lutning (slängde in dessa som 2minuters intervaller ibland då och då)
total tid: 60min > snitthastighet 8.4km/h > sträcka 8.4km > 700kcal

Jag köpte mig 150g naturgodis som jag åt 40min innan passet, tänkte försöka få lite tryck, men egentligen så var jag bara sugen på godis och letade ursäkter till att få unna mig det. Det tog mig 3min att käka upp 150g naturgodis, och enligt mina slarviga beräkningar så innehöll det ca 700kcal… Sjukt att 1h powerwalk motsvarar 3minuters njutning i form av naturgodis :p

[Anonym anvandare]

Ett litet tips på snabba carbs att ladda med kan vara marshmallows (glykos inte socker) och en näve russin.

[Anonym anvandare]

2012-04-11

Morgonvikt: 87.5kg

Spänst[/b]

Blev inte speciellt mycket spänstträning, utan prövade mest bara på det. Tanken var vilodag.

Boxjump:
90cm x 5
90cm x 5
90cm x 5
90cm x 5
90cm x 5
(video)

Longjump:
225cm x 1
238cm x 1
231cm x 1
(video)

Powerwalk
40min
7.5km/h (ökade till 8km/h sista 5min)
3% lutning (ökade till 5% sista 5min)
430kcal
5km

Vart chockad över att jag kunde hoppa såpass långt ändå, det trodde jag verkligen inte. Uppåt var det lite sämre :p

[youtube=sx2p3SXNUdA&feature=youtu.be]

Jag är vråldålig på att redigera filmer, så jag vet inte hur man vrider bilden. Hoppas jag inte orsakar er nackspärr eller dylikt

Gober wrote:

Ett litet tips på snabba carbs att ladda med kan vara marshmallows (glykos inte socker) och en näve russin.

Ja det får jag köpa nästa gång jag blir vrålsugen på nåt sött innan gympasset

[Anonym anvandare]

2012-04-12

Startade dagen med en powerwalk på 60min. Blev 8km och jag räknar med en ca 500kcal förbrända. Hem och svepa en proteindrink och duscha, 3 timmar senare blev det Bröst[/b] !

Bänkpress:
100kg x 3
110kg x 1
90kg x 5
90kg x 4 Fick hjälp med 4e.
Har ju börjat hålla bredare grepp i bänken nu, och uj vad mycket tyngre det känns. Är ändå väldigt nöjd med den här bänkserien då jag aldrig fått upp 110kg förr med så brett grepp, så ett PB med den nya tekniken kan man väl säga

Lutande hantelpress:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 5

Flyes i cable:
27kg x 9
27kg x 7
23kg x 10
23kg x 9

Powerwalk
30min
7.5km/h
3% lutning
320kcal

Kosten än så länge
*Proteindrink x2 – 240kcal – 44g protein
*Big Bang, Bcaa, Proteindrink – 240kcal – 35g protein
*400g Kycklingfilé i marinad, 130g klyftpotatis – 600kcal – 80g protein
1080kcal – 800kcal (från pw) = 200kcal – 159g protein. Ska nog försöka landa på 1300kcal idag.

Lite film från passet.

[youtube=79DI2Or2Hlc&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Landade tillslut på 1300kcal – 325g protein. PB i proteinintag tror jag nästan.

[Anonym anvandare]

Är du nöjd med Big Bang?
Jag har nu kört Hot Blood men tycker inte det ger mycket effekt mot min tidigare PWO så funderar på Big Bang istället.

[Anonym anvandare]

Jag trotsade regnet och gick på en 80minuters powerwalk. Blev 1mil och räknar iaf med 600kcal. Men fy fan så kall och våt jag blev, hoppas verkligen på att jag inte blir sjuk nu bara för det

secret692 wrote:

Är du nöjd med Big Bang?
Jag har nu kört Hot Blood men tycker inte det ger mycket effekt mot min tidigare PWO så funderar på Big Bang istället.

Jag diggar Big Bang! Den ger mig bra mentalt fokus, kanske bara är placebo, men nåt gör den Sen innehåller den ju kreatinet jag vill åt och lite annat gott o blandat. Helt klart värd att pröva :up:

[Anonym anvandare]

2012-04-13

Morgonvikt: 87.7kg

Rygg & Mage[/b]

Latsdrag med brett grepp:
101kg x 6
94kg x 8
87kg x 10

Latsdrag med V-handtag:
73kg x 7
73kg x 6
66kg x 8

Kabelrodd med V-handtag:
135kg x 13
135kg x 13
135kg x 11

Kabelrodd med enhandsfattning:
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 7

Crunches med fötterna på en bänk, vikt bakom nacken:
5kg x 35
5kg x 35
5kg x 35
5kg x 35
5kg x 35

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Powerwalk
30min
7.5km/h
3%lutning
320kcal

[Anonym anvandare]

2012-04-14

Stukade tummen igår, riktigt jävla rejält 👿 Gjorde det bästa av situationen och gick ner och körde lite ben.

Benpress:
225kg x 8
225kg x 5
225kg x 4½
175kg x 12
175kg x 10
175kg x 10
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15

Benspark, två ben:
86kg x 8
86kg x 8
86kg x 8
60kg x 12
60kg x 12

Benspark, ett ben:
39kg x 9
39kg x 9

Bensparkarna tog bra, kunde knappt gå efteråt

Powerwalk
20min
7.5km/h
3%
210kcal

Hoppas att tummen känns bättre imorgon då det är axlar. Om inte så får det bli lite vadpressar i benpressen, och mycket mage. Kanske lite mer baksida lår då jag kan greppa en skivstång med mina fingrar (inte tummen) :p

[Anonym anvandare]

2012-04-15

Tummen känns fortfarande skit ..

Så drog till med ett litet söndagsmys-pass

Vadpress i benpressmaskin:
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 18
175kg x 18
175kg x 16
175kg x 17

Crunches:
KV x 35
KV x 35
KV x 35
KV x 35
KV x 35
KV x 35
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Raka marklyft:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Benlyft:
KV x 22
KV x 18
KV x 16

Powerwalk
38min
7.5km/h
3% lutning
400kcal

Blir en låååång jobbdag imorgon som förhoppningsvis avslutas med axlar på gymmet, om tummen tillåter.. Jag hoppas på att väga under 87kg fram emot nästa helg, det skulle kännas riktigt kul att närma mig förra sommarens lägstavikt (84.5kg). Jag hade då 16.8% fett, och nu när jag vägde 87.4kg så hade jag 17.5% fett, så jag ligger bra till i fas än så länge.

[Anonym anvandare]

2012-04-16

Morgonvikt: 88.6kg

Axlar[/b]

Sittande hantelpress:
30kg x 8
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 5
Supersetade varje set med, Hantellyft åt sidan:
10kg x 14
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 7

Militärpress:
45kg x 5
45kg x 4
40kg x 7
35kg x 10
Supersetade varje set med, Hantellyft liggandes med bröstet mot bänk:
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 8
10kg x 8

Hantellyft framåt:
10kg x 15
10kg x 17
10kg x 13
Supersetade varje set med, Skivstångsrodd:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Tummen är på bättringsvägen

Motionscykel
30min
22km/h
1.1mil
408kcal

Kosten
1900kcal – 400 från motionscykel = 1500kcal, 210g protein.

[Anonym anvandare]

Tråkigt med tummen, hoppas den läker snart. Bra pass där är ju jobbigt då man supersettar också Jag skar mig i tummen och fick sy för lite drygt ett år sen och kom ihåg va svårt det var att köra utan att använda den.

[Anonym anvandare]

2012-04-17

Morgonvikt: 88.0kg

Powerwalk innan gymmet.
20min
7.5km/h
3% lutning
210kcal

Biceps & Mage[/b]

Hammercurl:
20kg x 7
20kg x 5
18.5kg x 8

Stångcurl, rak stång:
30kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
Vart asglad när jag gjorde en 12a på första setet, trodde nämligen att jag hade en totalvikt på 40kg, inte 30kg, haha..

Koncentrations hantelcurl:
12.5kg x 7
12.5kg x 7

Cablecurl, Zstång:
41kg x 11
41kg x 10

Brutalbänk:
KV x 20
KV x 15
KV x 15

Ab roller:
KV x 9
KV x 7
KV x 6

Benlyft:
KV x 15
KV x 15

Powerwalk
20min
7.5km/h
3% lutning
210kcal

Kommentarer;
Hade inte fått i mig något annat än aminosyror under dagen, förutom frukosten kl 05.45. Så kände mig ganska ”tom” under passet. Nu efter passet har jag ätit som en häst och har än så länge fått i mig 2500kcal minus 400kcal från mina två korta powerwalks. Alltså 2100kcal och 230g protein. Känner dock fortfarande ett stort sug efter något… Aja, får hålla mig tills imorgon då det har blivit ett ganska litet underskott idag som det är

Hence wrote:

Tråkigt med tummen, hoppas den läker snart. Bra pass där är ju jobbigt då man supersettar också Jag skar mig i tummen och fick sy för lite drygt ett år sen och kom ihåg va svårt det var att köra utan att använda den.

Aj fasen, lät inte skönt! Inte kul alls att bli skadad. Tur att det bara är en tumme dock, kunde ju varit värre. Kanske ännu mer tur att det bara är en stukning och inget värre där med :p

[Anonym anvandare]

Morgonpromenaden avklarad. Räknar med ca 400kcal borta
6.7km
50min

Nu laddar jag inför lite bröst & vader!

[Anonym anvandare]

2012-04-18

Bröst & Vader[/b]

Bänkpress:
100kg x 4 PB!!![/b]
100kg x 3 Fick lite hjälp på 3an.
95kg x 3
80kg x 8 Fick lite hjälp på 8an.
80kg x 5

Plan hantelpress:
35kg x 4
30kg x 6
30kg x 6

Flyes i cable liggandes på en bänk:
18kg x 10
18kg x 8

Flyes i cable sittandes på en bänk:
18kg x 10
18kg x 8

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 16

Vadpress i benpressmaskin:
175kg x 16
175kg x 15
175kg x 15
175kg x 15

Powerwalk
30min
7.5km/h
3% lutning
320kcal

Kommentarer; Allting känns så jävla bra rent ut sagt! Styrkan sitter där den ska och lite till :up: Det börjar släppa mer och mer fett runt axlar/bröst tycker jag att det ser ut som, magen är väl ungefär densamma dock. Vikten ligger stilla, men har börjat inta kreatin varje dag så förhoppningsvis bär jag på lite mer vätska och lite mindre fett nu, än för 3veckor sedan.

Kosten än så länge.
1525kcal minus 700 från powerwalks = 825kcal, 205g protein. Ska trycka i mig ca 600kcal till idag tänkte jag, ska göra någonting gott på kvarg, proteinpulver och bär ikväll

[Author]

Posts