långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du får helt enkelt ta dig i kragen, kuulan. Se till att varje dag räknas och att du gör det
bästa du kan under den tid som finns. Gör du det kan du ta en dag i taget. Rätt som det
är har du skött dig i en vecka, sedan två veckor osv…

Det blir lite knepigt om du i ena änden äter stora mängder mat och i den andra ska
kompensera för vad du gjorde tidigare. Håll en jämn nivå på allt. Och som sagt,
stålsätt dig. Utmaningen ligger där och bara där.

Håller som vanligt med vår gode gettodachoppa.

Jag läser mellan raderna att du verkar ha ganska stora problem med disciplinen, det är en ond cirkel att hålla på och äta massa och sedan försöka kompensera. Nej du behöver en rejäl örfil, skärp sen till kosten och dra ner lite på cardion som förmodligen både gör dig hungrigare och stressar kroppen.

Kom igen nu för fan så du når målet och kan börja bygga! I all välmening

[Anonym anvandare]

2012-05-08

Bröst & Vader[/b]

Bänkpress:
100kg x 4
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 4
Bänken kändes riktigt tung idag. Har haft gaser i magen hela dagen också, så kunde inte riktigt pressa till 100%, vart lite hämmad av tanken på hur pinsamt det skulle vara att dra på en brakskit då gymmet var överbefolkat

Lätt lutande hantelpress:
35kg x 5
35kg x 4
30kg x 6
30kg x 5

Flyes i maskin:
101kg x 5
93kg x 6
93kg x 5
73kg x 10
Cablestället var upptaget, därav maskin.

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 25
100kg x 23
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Vadpress i benpressmaskin:
175kg x 22
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 18
175kg x 18

Powerwalk 20min, ~200kcal

Kosten
*09.00 Diet-pro (300kcal – 40g protein)
*12.00 500g Kvarg + 100g jordgubbar (425kcal – 60g protein)
*16.45 Bcaa (40kcal – 10g protein)
*18.00 Proteindrink + Vitargo crx (300kcal – 22g protein)
*19.00 500g Kycklingfilé, 1 äpple + lite tomater & gurka (600kcal – 100g protein)
Totalt 1665kcal (minus 200 från powerwalk), 232g protein

Gettodachoppa wrote:

Du får helt enkelt ta dig i kragen, kuulan. Se till att varje dag räknas och att du gör det
bästa du kan under den tid som finns. Gör du det kan du ta en dag i taget. Rätt som det
är har du skött dig i en vecka, sedan två veckor osv…

Det blir lite knepigt om du i ena änden äter stora mängder mat och i den andra ska
kompensera för vad du gjorde tidigare. Håll en jämn nivå på allt. Och som sagt,
stålsätt dig. Utmaningen ligger där och bara där.

Gober wrote:

Håller som vanligt med vår gode gettodachoppa.

Jag läser mellan raderna att du verkar ha ganska stora problem med disciplinen, det är en ond cirkel att hålla på och äta massa och sedan försöka kompensera. Nej du behöver en rejäl örfil, skärp sen till kosten och dra ner lite på cardion som förmodligen både gör dig hungrigare och stressar kroppen.

Kom igen nu för fan så du når målet och kan börja bygga! I all välmening

Håller med er båda, och är glad att någon uppmärksammar det med, det motiverar mig. Jag försöker nog ”komma undan” så lindrigt som möjligt med mina diet-planer, men så enkelt är det inte och det ska det ändras på. Jag hatar när folk inte kan hålla sig ifrån skräpmat och sedan klagar över att de är tjocka/mulliga/inte nöjda med hur mycket fett de bär på, jag tycker det är ett så svagt beteende. Men nu går det upp för mig att jag själv inte direkt föregår med gott exempel. Tänker inte komma med några bortförklaringar till varför jag inte har skött mig på senaste tiden, jag har helt enkelt inte prioriterat det tillräckligt högt och då förtjänar jag heller inte att få bra resultat.

Planen för kommande 2 månader ser ut som följande;
*Ligga på underskott fram till lördag.
*Lördag är det festival här där jag bor. En årlig, nästan helig festival för oss skärblackabor. Lördagen blir skit, men det får jag ta.
*Söndag blir det ingen träning utan kommer strukturera upp hur jag ska sköta kosten inför kommande 6veckorna.
*F.o.m. Måndag är det nu hårdkörning i 6 veckor (14maj – 25juni). Ska ”börja om” deffen, fast utifrån mina nuvarande resultat.

Tack för att ni säger som det ligger till!

[Anonym anvandare]

Det där med folk som inte kan hålla sig ifrån saker och sedan klagar på resultat kan jag hålla med dig till 100% att det är irreterande. Men allt handlar om diciplin

På tala om det så tycker jag du gör det jävligt bra, hade jag skött mina kostplaner så som du gör hade nog mitt mål varit betydligt närmre än vad det är. Fortsätt köra hårt!

[Anonym anvandare]

2012-05-09

Vägde mig imorse och då visade vågen 88kg blankt och jag kände mig magrare än vad jag någonsin gjort i år

*kl 08.00 – Powerwalk 70min ~ -500kcal
*kl 10.00 – Diet-pro x3 (450kcal – 60g protein)
*kl 13.05 – Bcaa (40kcal – 10g protein)
*kl 13.50 – Gym! Bcaa under passet (40kcal – 10g protein)
*kl 14.30 – Proteindrink & Vitargo crx (300kcal – 25g protein)
*kl 17.30 – 500g biffar (750kcal – 100g protein) + Tzatziki (200kcal)
totalt; 1280kcal – 205g protein

Kommer äta 500g kvarg + fun light vid 20.00 och landar då på 1655kcal – 265g protein.

Rygg[/b]

Pull-ups (neutralt grepp):
KV x 11
KV x 8
KV x 5
Förvånansvärt svag i pull-ups. Borde det inte vara lite lättare än chins, rent generellt..?
Hantelrodd:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 7

Skivstångsrodd i smithmaskin:
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 5

Marklyft:
80kg x 5
110kg x 5
140kg x 5
Tänkte köra mer marklyft och stegra uppåt lite i vikt, men tummen känns fortfarande inte helt okej så jag får vänta ytterligare någon vecka med det.

Det här var också ett typiskt ”ner och gör det bara”-pass, dvs jag hade ingen större motivation till att krossa mina tidigare PB:n, samt att jag var helt själv på gymmet (tycker det är skönare när man är där med någon polare så att det blir lite mer tävling utöver det hela).

Nu känns det som att jag kommit tillbaka till den formen jag var i för 2-3 veckor sedan. Ådrorna på armarna har blivit tydligare och tydligare samtidigt som jag ser de yttre sneda magmusklerna bättre nu än förr. Det här är farligt, att känna sig lite nöjd och veta att jag kommer dricka alkohol och äta skräp på lördag, då är det nog ännu lättare att man trycker i sig fyllekäk samt bakfyllekäk i större och onyttigare mängder

civictoe wrote:

Det där med folk som inte kan hålla sig ifrån saker och sedan klagar på resultat kan jag hålla med dig till 100% att det är irreterande. Men allt handlar om diciplin

På tala om det så tycker jag du gör det jävligt bra, hade jag skött mina kostplaner så som du gör hade nog mitt mål varit betydligt närmre än vad det är. Fortsätt köra hårt!

Jag tackar även fast jag känner att jag inte riktigt kan ta emot alla fina ord. Känner mig helt enkelt inte värdig att få beröm för något som jag misskött, men vad fan.. Tack!

Hehe, visst är det svårt att hålla kosten under längre tider. Man börjar ifrågasätta sig själv varför man håller på att ”banta” (i vanligt folks ögon) då man egentligen inte är tjock (i vanligt folks ögon), det är väl där någonstans som det handlar om moral, vilja och disciplin! Kör hårt du med, för det ska jag !

[Anonym anvandare]

2012-05-10

Powerwalk 105min ~900kcal

Triceps & Mage[/b]

Frenchpress:
40kg x 5
35kg x 8
35kg x 6

Pushdowns med rep:
54kg x 7
54kg x 6
45kg x 8

Triceps extensions 90*:
41kg x 8
41kg x 8
41kg x 7

Triceps extensions 180*:
32kg x 8
32kg x 6
27kg x 8

Ab roller:
KV x 10
KV x 10
KV x 10

Sneda crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Sjukt bra pass! Fin kontakt och tror aldrig att jag repat på 40kg i frenchpress förr!

Lääääängtar efter måndag! Har dragit ihop 50av mina träningsintresserade vänner och skapat en facebook-grupp där vi ska pusha och peppa varandra, i just 6 veckor som jag tänkt köra stenhård deff. Det ska ge mig en jädra massa motivation förhoppningsvis!

[Anonym anvandare]

2012-05-11

Ben & Biceps [/b]

Har ätit ganska mycket mat idag. Lunchen blev mycket potatis och kött, frukosten vart 2 mackor och kvarg. Sen en banan innan passet, och fyfan så underbart det var att träna idag. Hade hur mycket ork som helst och fick riktigt schysst pump när jag körde biceps. Det här motiverade mig verkligen att komma igång o bygga igen, får hoppas att jag är nöjd efter de kommande 6 veckorna, för faaaan vad underbart det var att träna på överskott och med mycket kolhydrater !!

Knäböj:
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 8 Kändes snuskigt bra alltså!
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5

Benpress:
225kg x 5
225kg x 4
225kg x 3

Benspark:
73kg x 14
73kg x 12
73kg x 12

Hantelcurl:
22.5kg x 5
20kg x 5
20kg x 4
15kg x 8
15kg x 8

Hammercurl:
15kg 8
15kg x 7
12.5kg x 10
12.5kg x 8

Avslutade med lite marklyft:
80kg x 5
110kg x 5
140kg x 5
Kändes bra men var rätt trött i benen :p

[Anonym anvandare]

Planerar att köra på med kaloriunderskott i 6veckor till från och med idag. Det är 43dagar, det ska gå.

Jag går tillbaka till tänket jag hade i början av Januari & Februari när det gäller träningen. Nämligen 3set x 3övningar per muskelgrupp. Försöker ligga på vikter som innebär 3-6reps.

Ska försöka att landa mellan 1500-1900kcal varje dag. Det kommer resultera i ett underskott på minst 500kcal varje dag.

Har även vägt mig och mätt mig runt midjan, bröstet och ena låret.

Dag 1 av 43!

Bröst & Mage[/b]

Bänkpress:
100kg x 4 Fick pyttelite hjälp på sista.
90kg x 6
90kg x 5 Fick lite hjälp på sista här med.

Lätt lutande hantelpress:
35kg x 5
35kg x 5
32.5kg x 8

Flyes i cable:
27kg x 8
23kg x 8
23kg x 7

Crunches med vikt bakom nacken och fötterna på en bänk:
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30

Benlyft:
KV x 15
KV x 15
KV x 15
KV x 15
KV x 15

Kommentarer; Bänken kändes inte riktigt helt bra när jag körde på 100kg, men när jag körde på 90kg så var tekniken mycket bättre och jag kände mig mycket starkare än när jag körde på 100kg. Hantelpressarna gick med bra! Skulle nog klarat en 6a på första setet men jag skyller på att jag körde med en väldigt dålig bänk Den var jättesmal och riktigt obekväm! Bytte till min gamla vanliga bänk till andra setet och lyckades dra av en 5a där med!

Kosten;
09.00 – 500g Kvarg
12.00 – 300g köttfärslimpa (10% fett)
17.30 – Bcaa innan och under passet
18.30 – Proteindrink
19.15 – 450g kycklingfilé, en tomat, lite gurka.
1475kcal – 252g protein

[Anonym anvandare]

Dag 2 av 43

Var skithungrig imorse när jag vaknade, verkligen sög i magen. Löste det med en burk makrillfilé i tomatsås sen bar det av till jobbet.

Idag var det ben på schemat, och jag kan säga att det vart det bästa benpasset jag någonsin varit med om- kontakt mässigt. Har studerat den där knäböj-serien på youtube ett antal gånger nu och det känns mycket stabilare när jag kör knäböj nu. Det känns som att jag har lyckats ”binda samman” mage, rygg, höfter och lår på ett mycket bättre sätt än innan :up:

Knäböj:
50kg x 8
50kg x 8
80kg x 4
80kg x 4 uppvärmning
110kg x 8
110kg x 5
110kg x 4
Som sagt riktigt bra kontakt i hela låret!

Benpress:
225kg x 6
225kg x 5
225kg x 4
Pressade knäna utåt här med, brukar annars bli att jag vinklar dom lite lätt inåt :nono: Fick grym kontakt !

Bensparkmaskin med två ben:
80kg x 9
80kg x 8
73kg x 9

Passet flöt på bra och det tog endast 30minuter. Ser faktiskt fram emot nästa benpass som är på fredag, nästan första gången jag ser fram emot att träna ben

Kosten
06.00 – makrillfilé i tomatsås – 200kcal – 11g protein
09.00 – 500g kvarg + fun light – 375kcal – 60g protein
12.00 – 400g kycklingfilé – 400kcal – 80g protein
17.00 – Bcaa innan och under passet – 80kcal – 20g protein
17.45 – proteindrink – 120kcal – 22g protein
18.30 – 150g stekt potatis + 400g nötkött (10% fett) – 750kcal – 80g protein
totalt 1925kcal – 273g protein

Imorgon är jag ledig från jobbet så då blir det att gå en lång powerwalk på morgonen och sedan försöka träna ganska tidigt så att jag lägger mestadels av maten efter träningen. Har ju funkat ganska bra på det sättet innan och jag vill gärna äta rejält efter att jag tränat. Längtar lite efter att kunna köra tunga marklyft igen med, hoppas tummen blir återställd snart!

[Anonym anvandare]

Dag 3 av 43

Powerwalk kl 10.00 på fastande mage. 75min ~500kcal brända.

Axlar & Mage[/b] på gymmet kl 16.30.

Stående militärpress:
55kg x 8 PB!!![/b]
55kg x 5
50kg x 5
Snart kan man kanske lyfta bruden över skallen som väger 60kg

Sittande hantelpress:
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 6

Hantellyft åt sidan:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 11

Hantelshrugs:
45kg x 18
45kg x 18
40kg x 20

Slängde in magövningar mellan axelseten.

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Styrkan och orken sinade ganska snabbt efter 2set på militärpressen. Kämpade mig mest igenom resten av passet.

Kosten
Proteinbar från ica – 200kcal – 13g protein
Proteindrink x2 – 250kcal – 44g protein
Proteinbar – 200kcal – 20g protein
Bcaa x2 – 80kcal – 20g protein
Proteinbar – 200kcal – 20g protein
500g Kycklingfilé + 75g fullkornsris – 800kcal – 100g protein
250g Keso – 250kcal – 25g protein
Totalt 1480kcal – 242g protein (har räknat bort 500kcal från powerwalken)

Brukar verkligen inte äta så här mycket proteinbars, brukar inte äta proteinbars ö.h.t. Men fick hem en beställning från mmsports idag, och då hade jag klickat hem 4olika smaker på proteinbars som jag tänkt pröva Smaken på de proteinbars jag åt idag var 1. Hallon/Lakrits och 2. Coconut/chocolate. Coconuten var ruskigt god!

[Anonym anvandare]

Dag 4 av 43

Biceps & Vader[/b]

Rak stångcurl:
50kg x 7 PB!!![/b] Vad händer egentligen ?
50kg x 4
40kg x 10

Hammercurl:
15kg x 8
15kg x 6
15kg x 5

EZstångs cablecurl:
45kg x 10
55kg x 7
55kg x 7

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 23
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 17

Vadpress i benpressmaskin:
225kg x 15
225kg x 13
225kg x 11
175kg x 22
175kg x 22

Powerwalk 30min ~250kcal

Kosten
1750kcal – 232g protein

So far, so good..

[Anonym anvandare]

Dag 5 av 43

Började dagen med att väga och mäta mig.
-3.7kg i vikt sedan måndags
-2.5cm runt midjan sedan i måndags

Vätskenivåer osv börjar nu bli lite mer normala i kroppen efter helgens utsvävning(ar).

Ben/Ländrygg[/b]

Marklyft:
60kg x 8
60kg x 8
90kg x 6
120kg x 4
150kg x 2 Uppvärmning.
160kg x 6 Nytt PB tror jag allt!
130kg x 10
130kg x 6
Marken kändes skitbra trots att tummen inte är riktigt kry än :up:

[youtube=x0KRBohLjCA]

Knäböj:
60kg x 8
60kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
Letade mest kontakt hela tiden, vart trött men absolut inte till failure.

Raka marklyft:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12 Här sög det rätt rejält :emo-thumb

Kosten
Bcaa – 40kcal – 10g protein
250g Keso – 250kcal – 25g protein
500g kycklingfilé + 60g ris – 710kcal – 100g protein
Bcaa x2 – 80kcal – 20g protein
Proteindrink – 120kcal – 22g protein
500g kycklingfilé + 60g ris – 710kcal – 100g protein
totalt 1910kcal – 277g protein

[Anonym anvandare]

Dag 6 av 43

Blev bio igårkväll med tjejen, hon smaskade choklad och godis, själv satt jag där med min loka Såg ”The Dictator”. Sjukt bra film, har nog inte skrattat så mycket i hela mitt liv..

Imorse blev det frukost hos tjejen (tänkte hoppa den men hela hennes familj var med när vi skulle käka så kändes dumt att bara sitta och glo). Blev iaf 2mackor med lite smör och 1skiva ost. Räknar på 200kcal/mackan.

Åkte hem efter att vi kollat på Finland-Ryssland i hockey VM, och stack till gymmet!

Triceps & Mage [/b]

Smalbänk:
85kg x 7
85kg x 5
80kg x 6

Pushdowns med rep:
41kg x 12
45kg x 8
45kg x 7
Fick hyfsat pump i triceps här, kanske pga mackorna ?

Overhead hantel extensions:
18.5kg x 11
20kg x 7
18 .5kg x 7

Sedan lite mage med.

Crunches med fötterna på bänk och vikt:
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 35
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30

Ab roller:
KV x 10
KV x 10
KV x 10

Crunches:
KV x 30
KV x 25

Kosten
12.00 – Mackor – ~450kcal
16.30 – Bcaa innan och under träning – 80kcal – 20g protein
18.00 – Proteindrink x1.5 – 180kcal – 30g protein
19.30 – 400g Fläskytterfilé, 60g ris, 250g majs och 250g minifraiché + krydda – 1200kcal – 80g protein
totalt 1910kcal – 130g protein. Hm, får bli att ta 2 till proteindrinkar så jag kommer upp i 175g protein iallafall. Tyvärr så höjs ju totala kaloriintaget till 2150kcal… Men är fortfarande underskott.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat (: ska också se the dictator, så snart jag kan!

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Bra jobbat (: ska också se the dictator, så snart jag kan!

Tack! Gör det, den var värd vartenda öre !

[Anonym anvandare]

Dag 7 av 43

Började dagen med en powerwalk på 85min. Gick ungefär 11km och räknar med 600 borta iallafall.

Senare idag blev det rygg.

Chins:
KV x 10+1
KV x 8
KV x 6
Alla chinsen körde jag så strikt jag kunde, och det kändes riktigt bra första setet!

Pull-ups, Neutralt grepp:
KV x 6
KV x 5
KV x 5

Hantelrodd ståendes med lutning:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kosten
-600 kcal från powerwalk
Har ätit för 1220kcal – 137g protein.
Kan nog dra ihop något gott ikväll för ~1000kcal, landar då totalt på 1600kcal – 200g protein+. :up:

Var på en kompis 20årsfest igår. Mycket folk, mycket dricka, mycket mat, mycket snacks. Jag var den enda nyktra där och jag lyckades hålla mig borta från… Allt! Drack 4glas vatten under kvällen.

[Author]

Posts