långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2011-12-7

[Anonym anvandare]

2011-12-7

Rygg[/b]

tid: 12.20-13.30

Chins: Har bestämt mig för att jag ska göra 30st chins varje gång jag kör rygg, för att bli bättre på chins helt enkelt.
KV x 9 PB !! Kändes underbart :yahoo:
KV x 7
KV x 5
KV x 5
KV x 4

Marklyft:
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 2 första gången jag prövade 130kg. Kände att jag hade mer att ge men ville inte ta ut mig helt då jag planerade att höja vikten tills nästa set.
140kg x 4 När jag fick upp första repetitionen relativt enkelt så tänkte jag att jag kan köra på så ja blir rejält slut. Ville inte pröva högre vikter.
60kg x 12
60kg x 12

Skivstångsrodd:
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 6

Enhandsrodd i cable:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Underarmsträning. Lyfte en viktplatta med ena handen, ungefär som drag mot hakan:
15kg x 9
10kg x 15
10kg x 12

underarmscurl för ovansidan utav underarmen:
10kg (bara stången) x 20
10kg x 16
10kg x 14
fick nästan krampkänningar efter det här

kosten idag och imorgon kommer se ut precis som den gjorde under gårdagen.

Kl 14.00: kyckling&ris-låda, 664kcal, ~60g protein.
Kl 17.30: kyckling&ris-låda, 664kcal, ~60g protein.
Kl 20.00: Proteinshake, 220kcal, ~30g protein.
Kl 22.00: 500g Kvarg, 375kcal, ~61g protein.

totalt antal kcal: 1923
totalt antal g protein: 211

Jag skrev ner väldigt många rader om hur jag sköter min kost och lite blandade tankar krigen kosten. Men sen när jag skulle posta det så hade jag varit inaktiv i över 30minuter, så allting försvann… Sitter nu och är lite mer än smått irriterad över det, och lusten att skriva ner allting igen finns verkligen inte för tillfället.

Ohoj..

[Anonym anvandare]

2011-12-8

Bröst[/b]

tid: 12.30-13.30 (slöade mycket mellan varven)

Bänkpress:
50kg x 8
50kg x 8
85kg x 3
100kg x 1
115kg x 0 Var ca 2cm ifrån att få upp stången till racket.. Bara ladda om och ge sig F*N på att få upp det. Tänker inte tappa styrka under den här deffen, jag ska iaf göra mitt yttersta för att inte göra det.
115kg x 1 Otroligt skönt att jag fick upp det, gick relativt enkelt faktiskt Kändes dock aningen lättare och stabilare på 115kg för 4 veckor sedan (i början utav deffen).

Lutande hantelpress:
25kg x 8
35kg x 6 PB! brukar alltid köra flera tunga arbetsset i bänkpressen innan jag ger mig på hantelpressarna. Så med andra ord var jag mer utvilad än vanligt när jag körde hantelpress idag, kanske därför det vart ett PB.
35kg x 4
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 8

Flyes i cable:
32kg x 6
32kg x 6
27kg x 7
27kg x 6
23kg x 9

Armhävningar:
KV x 10
KV x 10
KV x 10
Fick en sådan där härlig kramp/pump-känsla i börstet på 9&10repetitionen, både i sista och näst sista setet

Kosten blir likadan som gårdagens. Slänger nog upp några jämförelsebilder under helgen.

Ikväll väntar innebandyträning x2

[Anonym anvandare]

2011-12-11

Stukade min vänstra handled i torsdags under innebandyträningen, så har vilat fram tills idag då handleden kändes helt okej. Kände att suget efter gymet har ökat nu, och motivationen har höjts ytterligare efter det här lilla uppehållet :up: Dock har jag fuskat lite med kosten nu när jag vilat dom här två dagarna, men förhoppningsvis så har veckan ändå resulterat i ett underskott (kalorimässigt), får se imorgon.

Gav mig ner till gymet och körde triceps idag, var dock försiktig med vikterna pga handleden.

Triceps [/b]

tid: 11.15-11.45

Dips:
KV x 15
KV x 9
KV x 8

Lutande frenchpress:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 12

Pushdowns:
60kg x 9
60kg x 7
55kg x 8
50kg x 10
40kg x 18
40kg x 16

Har lagat 12matlådor som jag tänkte käka under veckan, exakt samma innehåll och lika mycket i varje (nästan i varje fall).

Jag använde mig utav:
3.7kg Kycklingfilé
600g okokt ris
7dl matlagningsgrädde 15%
någon dl vatten.

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Jag använde mig utav:
3.7kg Kycklingfilé
600g okokt ris
7dl matlagningsgrädde 15%
någon dl vatten
2 påsar tacokrydda

2011-12-12

Vägde mig idag på gymet, och vågen visade 95.1kg. -0.6kg den gångna veckan då, får säga att jag är hyffsat nöjd med det. Ska nog börja väga mig på fredagsmornarna istället för på måndagar, då helgen fungerar lite som en ”ätarhelg”, med ganska mycket kolhydrater. Eftersom att vikten skiljer sig så mycket när jag väger mig på måndagar.

Idag vart det BICEPS[/b] & [/b]MAGE[/b]

tid: 12.15-13.05

Hantelcurl:
7kg x 10
12.5kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
18.5kg x 6

EZstångscurl:
40kg x 8 (video)
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5

Crunches i lutande bänk:
15kg x 20
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 14
10kg x 20

Scottcurl:
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 8

Benlyft liggandes på bänk:
KV x 15
KV x 15
KV x 15

Overhead cablecurl:
23kg x 15
27kg x 10
27kg x 8
27kg x 8

Crunches:
KV x 20
KV x 18
KV x 15
KV x 15

Enarmscurl i cable:
14kg x 12
18kg x 10
18kg x 10 > 14kg x 8 > 9kg x 6 dropset

kommentarer; Varvade mycket mellan biceps & magövningarna, dvs 1set biceps > 1set mage > 1set biceps osv. Fick ett högt och bra tempo :up:

Spelade in när ja körde med EZstången. Det kändes bra, men frågan är om det är bra, vad tycker ni. Ser det ”dåligt” ut?

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=R44yg_UDqDI&feature=youtu.be]

Bjuder iaf på schyssta miner… :whistle:

Slänger upp en bild på dagsformen.

Long way to go !

[Anonym anvandare]

Hmm, någon som vet hur man får upp videon i journalen? Jag körde med det som stod i ”Nu kan du posta videos från youtube i forumet” dvs [ y t ] blablablbala [ / y t ] (fast utan alla dessa mellanrum)

Sittter och känner av hungern lite smått, blir att ge sig av ner mot gymet vid 12.15 och bränna av ett fint pass axlar. Sedan blir det enefterlängtad kyckling&ris-låda

[Anonym anvandare]

2011-12-13

God Lucia på er! Idag har jag faktiskt unnat mig en lussebulle, var jättesugen och tänkte egentligen äta fler men som tur var så var den riktigt torr och äcklig så jag åt bara halva

Axlar & Ben[/b]

Sittande axelpress:
12.5kg x 10
20kg x 8 kändes skitlätt
30kg x 8 PB!!
30kg x 6
30kg x 5

Stående militärpress:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 6

Knäböj:
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 4
110kg x 5
100kg x 3 sen sket det sig, kändes riktigt obehagligt i mitt vänstra knä. Ingen aning varför men jag ville inte fortsätta med knäböj iaf.

Stående raka sidolyft:
9kg x 18
12.5kg x 12
12.5kg x 10
12.5kg x 10

Benpress maskin:
140kg x 8
154kg x 8
154kg x 6
140kg x 9
140kg x 9

Stående framåtlyft m. hantlar:
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 7

Vadpress i smith ”The one and only”:
100kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
120kg x 18
130kg x 15
120kg x 18
120kg x 16
100kg x 20
100kg x 20
tog riktigt bra och är mycket trött i vaderna nu i efterhand. Brukar ha svårt att trötta ut vaderna ordentligt.

Hantelshrugs:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Sidolyft i cable:
9kg x 10
9kg x 9
9kg x 7
9kg x 8

kommentarer; Bra vad & axelpass men desto sämre lårpass. Vart riktigt besviken på mitt knä då jag hade tänkt känna på 120kg i knäböjen. Körde riktigt intensivt med vad / axelövningar i slutet och det verkligen droppade svett om mig, mysigt må jag säga

[Anonym anvandare]

2011-12-14

PB:n trillar in som det ska, det går bra nu :p

Rygg[/b]

Chins:
KV x 9
KV x 6
KV x 5
KV x 5
KV x 5
totalt 30stycken, som vanligt (skapar nya trender)

Marklyft:
60kg x 8
100kg x 4
120kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160(+5kg på ena sidan utav stången =snevikt) x 1
170kg x 1 [/b] PB!!
Mina kompisar som var med på gymet idag lade på en 5kgs platta på ena sidan utav stången när jag var på toa, skulle kört 160kg men vart 165. Tyckte att det kändes konstigt men körde på ändå.. Fan farligt när dom håller på med sånt. Satte iaf 170kg! Mycket nöjd

Maskinrodd:
94kg x 12
94kg x 10
94kg x 10
94kg x 9

Latsdrag:
73kg x 7
73kg x 6
66kg x 8 > 45kg x 8 dropset

Rygglyft m. vikt:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Spelade in när jag körde på 170kg i marklyft, ger mig på ett försök att ladda upp videon här i journalen (gick inte så bra förra gången, vart bara en vit ruta??)

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=MBOQHXS-X-g]

Edit: Näää, inte gick det att få upp videon här. Hur gör man? Någon snäll själ som kan berätta? Ger er länken sålänge ifall nån är intresserad..

[http://www.youtube.com/watch?v=MBOQHXS-X-g]

[Anonym anvandare]

Den information du ska ha mellan yt-taggarna är allt efter ”=”-tecknet.
Citera mitt inlägg så ser du vilken del jag menar.

[youtube=MBOQHXS-X-g]

[youtube=R44yg_UDqDI&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Bra jobbat med marken :up: Men varför startar du med stången uppe i racket? det lär ju bara ta extra krafter att först racka av den där och ställa sig i läge osv.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Bra jobbat med marken :up: Men varför startar du med stången uppe i racket? det lär ju bara ta extra krafter att först racka av den där och ställa sig i läge osv.

Tack! Jo det är sant, jag har inte tänkt på det förut, utan alltid kört på just sådär. Antar att jag börjat med skivstången i racket bara för att det är smidigt att plocka av/på vikterna när stången är i luften. Men nästa gång ska jag starta med stången på marken

Gettodachoppa wrote:

Den information du ska ha mellan yt-taggarna är allt efter ”=”-tecknet.
Citera mitt inlägg så ser du vilken del jag menar.

[youtube=MBOQHXS-X-g]

[youtube=R44yg_UDqDI&feature=youtu.be]

Tack Getto, hoppas jag får till det bättre nästa gång :up:

[Anonym anvandare]

2011-12-16

Misslyckat pass på så många sätt. Men framför allt att jag förväntar mig för mycket av mig själv. Jag vill komma i bättre form (sänka bf%) samtidigt som jag vill bli starkare och få bättre kondition, och helst på engång, samtidigt, nu. Men har ju faktiskt ställt in siktet på att sänka BF och bibehålla styrkan så gott det går, jag måste lära mig att ha kvar det målet i huvudet och inte sväva iväg på andra tankar. Och framför allt sluta jämföra mig med andra; Jag deffar, dom bulkar, vi är inte ute efter samma resultat så därför ska jag inte låta mina misslyckanden (som egentligen inte är misslyckanden) dra ner mig.

Det som hände idag var att jag tränade på eftermiddagen, efter jag ätit mitt första mål mat. Vi åt julbord (jag höll mig till potatisen och skinka/kött/prinskorv :p ), jag kände mig extremt laddad och tänkte att nu måste jag kunna bränna av ett riktigt dunderpass. Jag har ju tränat på tom mage i fyra veckors tid nu, så då måste jag ju klara av att spräcka vartenda PB jag har idag eftersom att jag käkat innan träningen nu (tänkte jag innan passet).

Svintaggad lägger vi på 120kg i bänken efter ordentlig uppvärmning. Det gick sådär, fick upp den från bröstet men sen tog det stopp efter 10cm. Försökte en gång till, med ungefär samma resultat. Tredje gången fick jag inte ens upp den från bröstet. La på 110kg och tänkte att det här måste gå lätt, och upp gick det. Men allt ifrån lätt. Det som sänkte mig idag var missarna på 120kg, jag ville så extremt gärna få upp det, och speciellt då jag var laddad (både psykiskt och med mycket energi i kroppen). Menmen, jag glömde bort att jag inte har som mål att bli starkare just nu, så jag ska ej vara besviken!

Redovisar passet, aningen motvilligt.

Bröst [/b]

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 8
50kg x 8
80kg x 4
80kg x 4
100kg x 1
120kg x 0
120kg x 0
120kg x 0
110kg x 1
här började jag med mina arbetsset:
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 3 körde med 60sekunders vila mellan seten

Sne hantelpress:
30kg x 5
30kg x 6
25kg x 8
25kg x 7
Riktigt dåliga pressar, skärpning.

Flyes i cable:
32kg x 6
27kg x 8
27kg x 7
23kg x 10
23kg x 9

Flyes-maskin:
91kg x 8
91kg x 5
91kg x 4

Armhävningar:
KV x 12
KV x 9
KV x 9

Ledsen om inlägget kan uppfattas som aningen gnälligt, men jag var bara tvungen att skriva av mig lite. Jag ser ändå lite positivt på mina misslyckanden på 120kg i bänken; Jag har som mål att behålla styrkan, och eftersom 120kg inte kändes omöjligt så har jag nog lyckats hyffsat med det än så länge (har dock bara gått 4veckor). Lovar mig själv, denna journal och forumet att jag inte skall vara så vikt-kåt, ingen mer maxning förens Februari! Bara ta och ladda om krafterna så jag kan bränna av ett schysst triceps&mage-pass imorgon :nod

Yes, avslutar inlägget med en mycket positiv känsla. Tack för mig

[Anonym anvandare]

I know the feeling. Men det är ju som en del gamla rävar brukar säga: testar man inte
sina egna gränser vet man inte vad man klarar av. De som inte pressar sig över sin
förmåga då och då är nog mest rädda att misslyckas.

Bra med den positiva känslan. I februari har du glömt bort det här passet…

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Tack! Jo det är sant, jag har inte tänkt på det förut, utan alltid kört på just sådär. Antar att jag börjat med skivstången i racket bara för att det är smidigt att plocka av/på vikterna när stången är i luften. Men nästa gång ska jag starta med stången på marken
Tack Getto, hoppas jag får till det bättre nästa gång :up:

samtidigt som det skapas onödig påfrestning av att gå runt med stången sådär, så tappar du i utförande genom att du kan studsa upp vikten. Död start är bästa sättet att bygga den goa råstyrkan.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

I know the feeling. Men det är ju som en del gamla rävar brukar säga: testar man inte
sina egna gränser vet man inte vad man klarar av. De som inte pressar sig över sin
förmåga då och då är nog mest rädda att misslyckas.

Bra med den positiva känslan. I februari har du glömt bort det här passet…

Tack för dina kloka ord, det värmer även fast det inte var någon direkt komplimang.

Magnus Larsson wrote:

samtidigt som det skapas onödig påfrestning av att gå runt med stången sådär, så tappar du i utförande genom att du kan studsa upp vikten. Död start är bästa sättet att bygga den goa råstyrkan.

Ska börja köra med död start från och med nästa ryggpass, Blir förmodligen på onsdag

2011-12-19
tid: 16:30-17.45

Vart ingen träning i helgen (förutom innebandymatch på söndagen). Men idag (läs:måndag) så vart det Axlar & Mage. ”Fuskade” på så sätt att passet vart väldigt sent och jag hann äta ett mål mat innan passet, men det gav extra krafter och passet vart riktigt bra.

Axlar & Mage [/b]

Sittande axelpress:
12.5kg x 12
20kg x 10
30kg x 6
25kg x 6
Alla set kändes ovanligt lätta, men då jag planerar att köra bröst imorgon så ville jag inte slita onödigt mycket i pressövningar, så la fokus på lyftövningar idag.

Sittande framåtlutande sidolyft m. hantlar:
7kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9

Utrullning på boll: (Ungefär som Hjulet, fast med en balansboll vilket gör det lättare)
Kv x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
Tog snuskigt bra :up: Hittade övningen i Bodys nya nummer.

Stående sidolyft m. hantlar:
9kg x 15
12.5kg x 10
12.5kg x 10
9kg x 15

Brutalbänk:
KV x 20 trodde inte jag skulle klara 20st efter boll-rullandet
KV x 16
KV x 12
KV x 10

Shrugs m. hantlar:
45kg x 15 (per hantel)
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 12
45kg x 11

Ingen aning om vad övningen heter, men jag kallar den ”benfläng” (bara för att det låter så roligt) Man ligger iaf på en plan bänk, med benen utanför bänkens kant och sen lyfter man upp benen så kroppen böjer sig i 90*, och sedan pressar man upp benen rakt upp i luften, sedan ner till ursprungsläget:
KV x 15
KV x 15
KV x 15
KV x 15
(Vore extremt tacksam om någon kunde ge mig det riktiga namnet på den här övningen, så jag slipper skämma ut mig med påhittade namn )

Sidolyft i cable:
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 10

Nu blir det 500g Kvarg med lite nötter och müsli i.

Cheers

[Author]

Posts