långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2011-12-20

Tid: 11:30-12.30

Bröst & Triceps[/b]

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 8
50kg x 8
70kg x 4
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
80kg x 8
100kg x 2
Bänken kändes sjukt bra idag. Ångrar nu i efterhand att jag inte försökte dra en 6a på först setet på 90kg, tror nästan att det skulle gått! Filmade när jag körde på 80kg och det såg bra ut, inget slängande med vikterna utan körde strikta och fina :up:

Sne hantelpress:
20kg x 8
35kg x 3 och här började det dala utför
30kg x 4
25kg x 6

Dips:
KV x 8
KV x 6
Kv x 6
Har aldrig kört dips direkt efter 2 tunga bröstövningar, eller efter ett axelpass. Så jag hoppas att det var därför jag sänkte mig med så mycket reps…

Sne frenchpress supersetat med flyes i cable:
french 30kg x 6 > flyes 32kg x 7
30kg x 6 > 32kg x 6
30kg x 5 > 27kg x 7

Pushdowns:
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 5 > 45kg x 6 > 25kg x 12 dropset

kommentarer; Hade inte så hög motivation idag. Jag använder mig inte utav någon PWO nu, och har inte gjort det sedan förra torsdagen. Ska köra utan PWO’s över huvudtaget nu fram till mitten av januari är tanken, så att jag får en liten kick då Funderar på en jack3d, har aldrig prövat det!

Har ni någon favorit PWO? Dela gärna med er :nod

[Anonym anvandare]

2011-12-21

tid: 15:40-17.10

Rygg & Biceps [/b]

Återigen ett sent pass = hann äta mat innan. Den här veckan har blivit helt fel enligt min tanke med periodisk fasta, men man måste ju leva också. Jag har bestämt mig nu för att jag bara ska försöka ligga på kcal balans (med andra ord inte gå in för just vikt nedgång) fram till nyår, sedan blir det att ta tag i det här på allvar. Träningen kommer jag dock fortsätta med precis som vanligt, det är just kosten som inte kommer bli som den borde vara. Jag kommer nog att ”synda” på juldagen med, blir förmodligen lite intag utav alkohol… :whistle:

Här kommer passet iaf!

Chins:
KV x 8
KV x 6
KV x 6
KV x 5 klarade en 6e, men den var så ful så den är inte värd att räknas med
KV x 5

Marklyft:
50kg x 8
80kg x 6
110kg x 4
140kg x 6 med remmar
110kg x 7 utan remmar. Fick ta nytt grepp två gånger, stången gled ur nävarna..
110kg x 12 Prövade för första gången i mitt liv att köra med ena handflatan mot mig, och den andra handflatan ifrån mig = stången gled inte ur händerna!! Kändes sjukt bra och jag kan inte förstå att jag inte prövat det förut.

Körde alla marklyften från dött läge.

Pull ups med ”V”-handtaget:
KV x 5+ 1negativ
KV x 4+ 1negativ
KV x 4

Hantelcurl:
18.5kg x 7
18.5kg x 5
15kg x 8
Hade glömt bort hur blytungt det är att köra biceps efter ett ryggpass, brukar köra rygg & biceps på olika dagar.

Enhandsrodd i cable:
70kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 10

Hammercurl:
15kg x 8
15kg x 6
12.5kg x 10

Stångcurl (rak stång):
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8
PUMP![/b]

Avslutade med lite underarmsträning.

Nu sitter jag vid datan med en tallrik pre-jul-käk och inväntar en härlig träningsvärk. Vill köra ben & mage imorgon, men får se hur jag känner mig i ryggen och magen imorgon, om jag pallar med lite halvtunga knäböj. Antingen det, eller så blir det ett 40minuters löppass (gymägaren lockar mig att börja springa mer med att han kanske köper in nya löpband under mellandagsrean då )

[Anonym anvandare]

2011-12-22

tid: 13.10-14.30

Ben & Darth Vader [/b]
höhö

Knäböj:
stången x 12
50kg x 8
80kg x 6
110kg x 6
90kg x 8
90kg x 7

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
130kg x 20
140kg x 15
130kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20 > 100kg x 20 > 60kg x 30 dropset
Har lite svårt att ta ut mig i vaderna.. 👿

Benpress:
140kg x 8
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 9
140kg x 9

Bänkpress:
40kg x 40
40kg x 30
80kg x 7
80kg x 4
bara för skojs skull

kommentarer; väldigt slött pass, tror knäböjarna tog 30minuter Var inte alls laddad inför det här passet men tog mig iaf igenom det. Är rätt trött nu i efterhand Körde på 3tabletter kre-alkalyn innan passet, men ingen annan slags PWO (kanske därför jag inte var riktigt laddad? jag vet inte.) Tog 2tabletter gluta-lyn innan samt 2 efter passet.

[Anonym anvandare]

JULAFTON[/b]
2011-12-23

firas idag! Iallafall för oss som har föräldrar som jobbar skift och har 12timmarspass -dag- på jobbet under jul.

Fick det jag önskade mig;
Golden Stack (powerlabs sports nutrition) x 2
BCAA Hypoertrophy (med 2:1:1 ratio på L-Leucine, L-Isoleucine & L-Valine) Säger mig inte allt för mycket om jag ska vara ärlig, men det ska nog funka bra – 480g
Proteinpulver Pure MPC (80%kasein, 20% vassle) – 1kg
Träningsdagbok
Handskar

Vart mycket julmat idag, men det är ju faktiskt bara jul en gång om året. Tog vara på all energi och stack ner till gymet, vart ett riktigt bra pass med hög intensitet och mycket kraft :up: Vart även en härlig blandning av muskelgrupper, körde helt enkelt det som jag kände mig fräschast i.

Axlar, Mage & Biceps [/b]

tid: 18:30-20.00

Sittande hantelpress:
12.5kg x 15
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 5

Militärpress:
45kg x 6
45kg x 5
40kg x 7
40kg x 7

Stående raka sidolyft m. hantlar:
12.5kg x 14
12.5kg x 13
12.5kg x 10
9kg x 15 brände riktigt skönt här!!

Crunches i snebänk m. vikt bakom nacken:
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 16
15kg x 15
10kg x 20
10kg x 20

Drag åt sidan i cable:
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 8

Magmaskin:
59kg x 15
59kg x 15
59kg x 13

EZstångscurl, ståendes:
30kg x 10 smalt grepp
30kg x 10 brett grepp
30kg x 10 smalt grepp

Rakstångscurl, ståendes:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 +5negativa

Crunches liggandes på marken m. fötterna på en bänk:
5kg x 25
5kg x 22
5kg x 20
5kg x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 18

Overheadcurl i cable:
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 9

Cablecurl:
50kg x 10
50kg x 8 > 35kg x 8 > 20kg x 10 dropset

kommentarer; Bra pass med mycket glädje i. Jag längtar faktiskt efter 1januari, då jag ska ta tag i deffen riktigt j*vla ordentligt. Ska bara försöka hålla mig på samma nivå fram tills dess, vilket egentligen känns som slöseri med tid, men det blir mycket skönare så tror jag. Ska träna på som vanligt iallafall.

[Anonym anvandare]

2011-12-26

Mår som man förtjänar efter juldagens bravader.. Aja, tog mig till gymet och drog av ett dugligt bröstpass.

Bröst [/b]

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 12
50kg x 10
80kg x 4
100kg x 3
110kg x 1 (var ingen maxning, hehe :p )
80kg x 10 PB!!!
80kg x 8
80kg x 8
Prövade en annorlunda teknik idag, lite smalare grepp, lite mer svank. Min teknik är verkligen oduglig men det här kändes bra, vart lite reptåligare kändes det som? Aja, ska fortsätta på den stilen framöver.

Sne hantelpress:
30kg x 5
30kg x 7
30kg x 6

Flyes i cable:
23kg x 12
23kg x 11
23kg x 11
23kg x 11 > 18kg x 7 dropset
18kg x 15
18kg x 13
körde även här annorlunda. Jag brukar stå väldigt långt fram, säkert 1meter framför ställningen. Nu stod jag mitt emellan snörena och förde armbågarna mot varandra, framför mig. Fokuserade väldigt mycket på kontakt, och det fick jag. Visste inte hur tungt det skulle vara, så därför vart det lite väl höga repsantal.

Bänkpress i smith följt utav armhävningar:
40kg x 25 > KV x 2
40kg x 36 > KV x 0[/b] PAHA! Så fort jag ställde mig i armhävningsposition så brakade jag bara ihop på marken.
60kg x 7
Den här sist övningen var bara för skojs skull, körde tävling med en polare om vem som klarade flest reps på 40kg. Den rackaren drog 42reps på sitt andra set 😥 Men jag får väl trösta mig med att han hade kört biceps innan medans jag kört ett helt okej bröstpass. Är nu helt slut i bröstet, kommer nog få en väldigt trevlig träningsvärk imorgon. Var skitkul att pröva den här nya tekniken att bänkpressa på, om jag kör mycket teknikträning nu under deffen så kanske jag t.o.m. kan öka lite i bänken, jag leker iaf med tanken. Alkohol dracks igår, och det var inte värt det. Vart bara mer motiverad att deffa ännu hårdare, fast det kommer jag inte börja med förens 1Januari. Då blir det att köra på golden stacks-tabletterna, högproteinkost, strikt periodisk fasta samt lägga in lite mer gångpass (morsan fick ett löpband i julklapp)

Såg precis foppa dokumentären och den inspirerade mig jättemycket, vilken legend han är! All ära åt Peter Forsberg #21 , vilken man.

[Anonym anvandare]

2011-12-27

Rygg[/b]

tid:19.00-20.30

Chins:
KV x 9 sista vart lite halvful
KV x 6
KV x 5
KV x 6
KV x 4
vart totalt 30reps som planerat, och jag skulle i ärlighetensnamn inte klarat en enda repetition till utan att använda mig utav ett set till.Min teknik är f.ö. helt oduglig! 👿

Marklyft:
60kg x 8
90kg x 6
120kg x 6
130kg x 10 fick det på film t.o.m.
130kg x 6
60kg x 15 fokuserade på latsen, lite bredare grepp.
90kg x 12 fokuserade även här på latsen, lite bredare grepp.

Cablerodd, tvåhandsfattning med ”V” handtaget:
95kg x 20
bytte till enhandsfattning med ett vanligt enhands-handtag:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Latsdrag:
73kg x 8
73kg x 7
66kg x 8

Skivstångsrodd:
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

kommentarer; Riktigt nöjd med marklyften. Jag har inte kört på så här höga vikter speciellt länge, så jag testar fortfarande mina gränser. Men det känns iallafall riktigt j*vla bra, inga smärtor på något sätt och jag tycker att det ser cleant & bra ut när jag kollar på filmer som jag spelat in när jag kör marklyft. Har nog blivit min favoritövning Imorgon blir det triceps eller biceps och sen mage, kör ett tidigt pass för på eftermiddagen står skridskoåkning på schemat!

Take care

[Anonym anvandare]

2011-12-28

Triceps & Mage [/b]

tid: 11.00-12.10

Frenchpress i ” _/ ”-lutning på bänken, eller lite mer åt det liggande hållet:
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7

Skullcrushers:
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 12

Crunches i snebänk m. vikt:
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 17
15kg x 16
Utan vikt:
KV x 50
KV x 50
KV x 45

Pushdowns:
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 7
60kg x 14
60kg x 12
Fick känningar i min vänstra armbåge på andra och tredje setet när jag körde på 75kg. Ändå körde jag enligt mitt tycke mycket strikt och långsamt, inte alls ryckigt eller slitigt

Vridna crunches i snebänk:
15kg x 20
15kg x 18
15kg x 18

Dipsmaskin:
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 10
bra kontakt

”Skivstångsmage”: Den som det finns en bild på, på sida 1
15kg x 16
15kg x 16
15kg x 16

Avslutade med tre st dropset, på tre olika övningar. Pushdowns med rep 0*, triceps extensions med rep 90* & triceps extensions med rep 180*. Dvs pressa neråt, framåt och sedan uppåt.

kommentarer; Sitter nu här och skakar i armarna Lyckat pass, fast lite tråkigt att jag får känningar i vänster armbåge. Jag känner enbart av det när jag kör tunga pushdowns och tunga pressar, tex bänkpress. Jag frågade en PT på vårat gym om han spontant kan säga vad det kan vara, och han sa att det bara var brosk som pressades ihop i armbågen, och det var inget att vara orolig över utan det var bara att köra på. Men det känns inte hundraprocentigt Jag kör på iallafall! Har även bestämt mig för att införskaffa många ljudböcker och börja promenera ett par gånger i veckan när jag drar igång ordentligt efter nyår. Har en del böcker som jag vill läsa men inte orkar, så då kanske latmasken i mig kan gå med på att kompromissa gång med läsning (lyssning). :p

Nu blir det skridskoåkning! HELL YEAH[/b]

[Anonym anvandare]

2011-12-29

tänkte köra ben, men då jag har en sådan fruktansvärd träningsvärk i ryggen, speciellt ländryggen så väntar jag med det tills imorgon.

Så idag vart det : Biceps [/b]

tid: 19:15-20.00

Hantelcurl:
9kg x 10
12.5kg x 7 uppvärmning
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 5

EZstångscurl:
40kg x 6
30kg x 10
30kg x 10

Stångcurl, rak stång:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Hammercurl i cable med rep, med armen längs med en lutande bänk:
14kg x 7 körde direkt efter sista setet på ståncurlsen
14kg x 10
14kg x 9
Riktigt skön övning! Jag gillar inte riktigt hammercurls med hantlar, men den här kändes mycket bättre så det blir nog att fortsätta med den
Overheadcurls i cable:
27kg x 11
27kg x 9
27kg x 10

Enhands cablecurl:
18kg x 8 körde även här direkt efter sista setet på overheadcurlsen
18kg x 12
18kg x 10

kommentarer; Vart ganska mycket set, men det kändes bra i armarna. Fick rätt schysst pump när jag curlade med den raka stången, väldigt trevligt Träffade två andra väldigt trevliga snubbar idag på gymet som också körde biceps. De körde på exakt samma vikter som mig och jag verkligen såg hur de jämförde sig med mig och hur dom log lite åt mig när dom drog 1-2 reps mer än mig per set, men uj så fult dom körde, gjorde riktigt ont i ögonen att se. Jag ignorerade ”konkurrensen” och körde på med långsamma och strikta rörelser. Nästan lite stolt över mig själv att jag inte föll in i deras stil – häva och slänga upp vikterna. Dagens största + var i vilket fall den nya hammercurlövningen jag körde med rep. Nu ska jag vräka i mig lite lax Ha det gött !

[Anonym anvandare]

2011-12-30

Ben & Vader[/b]

tid: 20:20-21.20

Värmde upp på det nya löpbandet som gymet har skaffat, kändes mycket mer lättsprunget än det förra så det tackar och bugar jag för då jag planerar att spendera en del tid på löpbanden i Januari

Knäböj:
stången x 10
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 3
120kg x 2 PB!! aldrig prövat 120kg förr
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
80kg x 8
80kg x 6

Leg extension – Ena benet i taget:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 på höger benet, 7på vänster men hjälpte till med högern så det vart en 10a på vänstern med.

Slängde in vadpressar i smithmaskinen mellan varje/vartannat set i knäböj & leg extensionsen:
100kg x 30 lite uppvärmnings-aktigt
120kg x 25
120kg x 25
130kg x 20
130kg x 18
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 18
100kg x 45
100kg x 32

kommentarer; Vart ett hyffsat pass. Knäböjarna var roliga och det kändes riktigt bra när jag körde på 110kg, men sen på 80kg så var jag helt omotiverad. I leg extension-maskinen så brukar jag köra med båda benen samtidigt, men nu när jag körde ett ben i taget så fick jag mycket bättre kontakt och det verkligen brände i låret. Det vart inga benpressar idag då gymet har införskaffat sig en ny benpress där man nästan ligger ner och pressar vikten snett uppåt, istället för den gamla där man satt och pressade vikten framåt. Dom har tagit bort den gamla benpressen – Men har inte monterat färdigt den nya benpressen än. Kvällskäket vart ca 300g kvarg, och gjorde även en proteindrink som jag tänkte klunka i mig innan läggdags

Längtar till 2Januari då jag drar igån deffen riktigt ordentligt! Och ber om ursäkt för det – för stunden – missledande träningsjournals namnet. Men 2januari så blir det rätt igen

[Anonym anvandare]

=SEr bra ut här

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

=SEr bra ut här

Tack, det ser nog bättre ut än vad det är tyvärr!
Skoj att du kika in här !

2011-12-30 – Nyår

Axlar[/b] med fokus baksida

tid: 13.30-14.20

Sittande hantelpress:
12.5kg x 10
20kg x 8
30kg x 6 känner fortfarande av träningsvärken i triceps väldigt mycket sedan onsdags, så det var här jag bestämde mig för att skita i fler pressar idag.

Sidolyft bakom ryggen i cable:
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 11
9kg x 8
Min nya favoritövning för axlarna! F*n så bra den tar! I och med att man har handtagen bakom ryggen så blir det även otroligt svårt att ”fuska”.

Sidolyft framför magen i cable:
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8 +3 negativa

Baksida axelmaskin:
39kg x 10
39kg x 15
39kg x 15
39kg x 13

Framåtlutande sidolyft m. hantlar:
9kg x 14
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 10

Hantelshrugs:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Vart ett bra pass trots att jag inte fått mycket sömn inatt. Lyckades inte somna förens ~05.00, och väcktes kl 10.00 utav en väldigt dammsugar-glad mamma (Ja, hon ville dammsuga mitt rum och ja, jag är väl lite bortskämd på den fronten :p) Har bokat in en BIA-mätning på tisdag (3januari). Ska bli otroligt tråkigt att se resultaten då jag känner mig som en knubbsäl just nu. Har inte vägt mig sedan veckan innan jul, och jag tror att jag har lyckats gå upp i vikt rejält under julen.. :frust: För mig finns det inget mellanläge, antingen är det deff till hundra procent, eller så äter jag det jag kommer över (och tro mig, det kan bli mycket fel saker och stora mängder). :nono:

Ser iallafall fram emot måndag och deffen !

Gott nytt år på er !

[Anonym anvandare]

Nu ni gott folk! Äntligen kan jag leva upp till den här träningsjournalens fina namn![/b]

2012-01-03

Jag började dagen med:
*kl 10.00 – proteindrink blandat med vatten
*kl 11.45 – 3st kre-alkalyn tabletter
*kl 12.00 – BIAmätning på gymet
*kl 12.40 – Tog Golden Stack (ökar kroppstemperatur samt ska dämpa hunger)
*kl 12.40-13.03 – 23min promenad på löpband – 7km/h – 2.6km – 110i puls – ca 200kcal brända
*kl 13:10 – Tog 2st Gluta-lyn tabletter
*kl 13:10 – 14.10 – Styrketräning, Bröst & Mage [/b]. Drack även aminosyror under passet. (Mina nya aminosyror med smak ”Green apple” smakade riktigt gott!) :up:

Här kommer passet:

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 12
80kg x 4 uppvärmning
90kg x 9 PB!!! [/b]Skitnöjd!
vart här väldigt sugen på att slänga på 120kg, men jag har lovat mig själv att inte maxa förens i februari som tidigast.
90kg x 6
90kg x 6

Lutande hantelpress:
32.5kg x 6
32.5kg x 5 fick hjälp med en 6e
30kg x 6 + 1 negativ

Flyes i cablemaskin:
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
23kg x 10
23kg x 10

Slängde in vanliga crunches mellan flyes-seten:
KV x 25
KV x 25
KV x 20
KV x 20
KV x 25 vart lite längre vila mellan fjärde och femte setet

Körde en till magövning som avslutning på passet. Man har armarna längs med två armstöd och låter benen hänga neråt, sedan böjer man upp benen så att dom pekar rakt ut, i 90graders vinkel.
KV x 20
KV x 20
KV x 18

kommentarer; Körde med riktigt högt fokus på kontakt i magövningarna idag. Fick sådan sjuk kontakt när jag körde mina crunches så det finns inte! Var noga med att ha ländryggen längs marken och verkligen ”crunha” upp. Stannade i kontraherat läge i 1sekund för varje rep.
Även ett schysst bröstpass där jag kände mig hyffsat stark i bänken.

Jag gjorde som sagt en BIAmätning på gymet, och här kommer infon som jag fick ut genom mätningen:

Längd: 189cm
Vikt: 93.5kg
Fettmassa: 19.4kg – 20.8%
Vätska: 30kg – 32.2%
Muskelmassa: 43.8kg – 47.0%
BMI: 26.4 – överviktig

Mätte även kroppen när jag kom hem.

Magen (på det fetaste stället under naveln): 96cm
Bröstet: 107cm
Överarm: avslappnad; 35cm – spänd; 38cm
Lår: 64cm

De mål som jag har satt upp, och som jag vill nå innan 1April är:
*Sänka min procentuella fetthalt till 16%
*Klara 20s chins med min egna kroppsvikt (känns lite svårt)
*Öka min procentuella muskelmassa till över 50% (genom att tappa fett)
*Väga under 90kg (vikten är egentligen oväsentlig för mig, men det är ändå en liten milstolpe)

Just det, en sak till! När jag väger under 90kg så lovar jag att köra en Rockyshake (3råa ägg i en shaker och bara dricka). Det ska även komma upp filmbevis på det!

NU J*VLAR KÖR VI!!

[Anonym anvandare]

2012-01-04

Rygg och Biceps [/b]

tid: 12.10-13.25

Chins:
KV x 10
KV x 8
KV x 6
KV x 5 ville göra en 6a här så att jag skulle klara 30st chins på 4set, men icke !
KV x 3

Marklyft:
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 4 uppvärmningsset
140kg x 7
140kg x 6
140kg x 4

Sittande tvåhandsrodd:
125kg x 15
145kg x 12 fullt mag..
165kg x 10 Lade på en 20kg’s vikt på magasinet
165kg x 7

Latsdrag:
66kg x 6
66kg x 6f
66kg x 7 fick superkrafter. Nej men var väldigt svaga latsdrag, får skylla på att jag höll riktigt högt tempo under ryggträningen, för ovanlighetens skull.

Scottcurl, rak stång:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Koncentratinscurl, enhand m. hantel:
15kg x 3+2
12.5kg x 5+1
10kg x 8
börjar bli lite mer jämnstark i armarna, har alltid varit starkare i högern även fast jag är vänsterhänt

Hammercurl i cable m. rep:
18kg x 6
14kg x 8
14kg x 7
14kg x 6

Stående rak stångscurl:
30kg x 6
30kg x 6f
30kg x 5

kommentarer;
Roligt pass. Jag börjar gilla att träna ryggen mer och mer, känns skönt att blanda tunga marklyft med lite fler reps på rodden följt utav tyngre latsdrag. Chinsen går framåt med, tror 10reps är ett PB för min del på chinsen :up: Armarna var inte lika roligt att köra, men det måste ju bli gjort… Usch, biceps är verkligen den tråkigaste muskeln att träna. Är väl för att mina taniga små armar knappt syns, men det ska det bli ändring på efter nästa bulk. Nu ska jag ner till ishallen och skjuta lite slagskott med min nyinköpta Reebok träklubba, 179:- på Stadium. Det är grejer det

[Anonym anvandare]

2012-01-05

Axlar, Triceps[/b] (och lite mage)

tid:12.15-13.35

Stående militärpress:
stången x 12
30kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

Axelpressmaskin:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

Dips:
KV x 13
KV x 10
KV x 9

Sidolyft i cable, bakom ryggen:
9kg x 14
9kg x 11
9kg x 8
9kg x 8

Sidolyft i cable, framför:
9kg x 9
9kg x 8
9kg x 7
9kg x 7

Pushdowns:
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 7

Smalbänk:
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6

Triceps extensions, över huvudet:
18.5kg x 10
18.5kg x 10
18.5kg x 7

Shrugs m. skivstång:
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Slängde in 10set crunches under passets gång, lite här och där:
KV x 30
KV x 30
KV x 25
KV x 25
KV x 20
KV x 20
KV x 15
KV x 15
KV x 15
KV x 15

kommentarer;
Schysst pass med högt tempo. Fredag och lördag blir det innebandy cup, så vet inte om jag hinner med att gymma. På söndag har jag innebandy Distriktsmästerskap med, så söndagen går garanterat bort. Om inte annat så kör jag på måndag igen, då lär suget efter att träna vara riktigt stort

[Anonym anvandare]

2012-01-09

Det vart ingen som helst styrketräning i helgen då jag spelade totalt 11stycken innebandymatcher från fre-söndag. Utöver det så vart det extremt lite sömn, snittade 3,5timmar sömn per natt under lördag och söndag natten Är riktigt sliten och väldigt trött både psykiskt och fysiskt, men försökte mig på ett bicepspass idag ändå..

Biceps[/b]

tid: 13.00-13.30

Hantelcurl:
9kg x 10
12.5kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 4

Stående stångcurl:
30kg x 13
30kg x 10
30kg x 9

hammercurl i cable, med rep:
14kg x 9
14kg x 9
14kg x 8

kommentarer; riktigt skitpass. Kände redan innan gymet att jag var skakig och kraftlös, men var dum nog och gav mig ner till gymet. Väl nere så insåg jag att det inte skulle gå att få ut något vidare bra pass utav det här, så jag körde min 9set abretsset och gick sedan hem, riktigt förbannad. Otroligt dåligt pass!! Blir ingen innebandyträning ikväll utan jag laddar batterierna för ett bröstpass imorgon istället.
Kosten under helgen var förövrigt riktigt dålig, var nästan omöjligt att sköta kosten då jag spenderade 2 dygn i innebandyhallen/skolor. Mitt lag arrangerade cupen och var därför tvungna att arbeta under cupen, och jag åkte på två nattvaktspass irad, därav så lite sömn.

Helgen var tuff..

vikt: 94.6 +1.1kg stämmer nog inte så bra då jag känner mig mindre än förra veckan.

[Author]

Posts