långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2012-01-10

Bröst & Mage [/b]

tid: 12.00-13.10

Bänkpress:
stången x 20
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 4
90kg x 9f
110kg x 1 gick lätt som en plätt!
90kg x 6
90kg x 5

Brutalbänk:
KV x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 20
Var länge sedan jag körde brutalbänk så den sög bra i magen. Vart lite väl lång vila mellan seten.

Hantelpress, lite lutning:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Vart väldigt lång vila mellan hantelpressarna

Flyes i cable:
27kg x 8
27kg x 8
23kg x 12
23kg x 11
23kg x 11

Crunches i snebänk m. vikt:
15kg x 0 brukar alltid köra denna övningen först, men efter 100reps brutalbänk så gick det icke
5kg x 18
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
KV x 20

Löpbanden var upptagna så jag gjorde lite armhävningar och vanliga crunches under tiden.

cardio [/b]

Gick i 2minuter med en hastighet på 7.00km/h, efter 2minuter så höjde jag hastigheten till 11.00km/h och joggade i 2minuter. Sedan började jag om. Körde totalt i 30min och förbrände enligt löpbandet 335kcal på en sträcka av 4.4km.
Mycket roligare att varva gång med löpning än att bara göra något utav det, blir så enformig då

[Anonym anvandare]

2012-01-11

Rygg [/b] (och lite biceps)[/b]

tid: 12.40-13.50

Chins:
KV x 10
KV x 8
KV x 6
KV x 4
KV x 5
totalt: 33chins

Marklyft:
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 4
140kg x 8
140kg x 5
110kg x 10

Rodd i cable supersetat med

Stående skivstångsrodd

135kg x 14

50kg x 8

135kg x 11

50kg x 6

135kg x 10

50kg x 7

Skivstångscurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Latsdrag:
66kg x 9
66kg x 8
66kg x 8

Scottcurl, en hand i taget m. hantel:
15kg x 3+1
12.5kg x 5
9kg x 10

Slängde in lite bicepsövningar bara för att jag fick ett sådant uruselt bicepspass i måndags.

Cardio[/b]

Intervaller

gå 2minuter, 7km/h
löpa 2minuter, 11km/h
gå 2minuter, 7km/h
osv osv osv
varaktighet: 40min
sträcka: 4.2km
energi: 440kcal

förbannat tråkigt men skönt när det väl är gjort..

[Anonym anvandare]

2012-01-12

Axlar & Ben [/b]

tid: 19.45-21.00

Sittande axelpress m. hantlar:
12.5kg x 12
20kg x 8
30kg x 7
30kg x 5
30kg x 4

Knäböj:
stången x 12
50kg x 8
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
fick bra kontakt, körde sakta ner och sen så explosivt jag kunde upp

Stående militärpress:
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 9

Sidolyft bakom ryggen i cable:
9kg x 13
9kg x 10
9kg x 9

Vadpress i smithmaskin:
110kg x 27
110kg x 23
110kg x 20
110kg x 19
110kg x 15
körde med 50sekunders vila mellan seten

Sidolyft m. hantlar:
9kg x 13
9kg x 12
9kg x 12

Benpress maskin:
140kg x 10
180kg x 8
180kg x 7
första gången jag prövar den här maskinen då den är ny på gymet. Älskar den!

Baksida axelmaskin:
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 8
66kg x 6

Cardio[/b]
30min gång&löpning, 7km/h varvat med 11km/h. 2minuters intervaller.

Köpte en PWO idag, Red Devil från powerlabs. Då jag inte kört med någon PWO nu under några veckor så fick jag världens kick av Red Devil. Är osäker på hur många mg koffein det är i den då det bara står ”hög dos”… :nono: Men det började klia sådär härligt skönt i kroppen efter några minuter, Beta alanin’ets fel ?

Bra Pass!

[Anonym anvandare]

Hur går den periodiska fastan och dieten so far Kuulan? hur mycket har du gått ner?

[Anonym anvandare]

Tjenare Gober!

Jag har fått in rutinerna nu och det rullar på bra. Tar mina aminosyror när jag vaknar och håller mig sedan med käket till efter gymet (blir vid 14-15.00 hugget). I början så var det rätt tufft att inte äta frukost, men det var bara en vanesak, jag försöker att vara så produktiv som möjligt under de timmar jag fastar så att jag inte ska gå runt och tänka på att jag inte har ätit någon frukost.

Jag kan posta lite mer om själva fastan och dieten framöver, det har jag absolut tid och lust med.

Dieten är annars väldigt proteinbaserad, blir mycket kvarg, kycklingfilé, nötkött, quorn, makrillfiléer, ägg, proteindrinkar osv. Äter ca 100g kolhydrater i form utav ris/pasta till mina två måltider. Kvällsmaten består alltid utav 500g Kvarg.

Jag har gått ner 3,5kg sedan jag började med periodisk fasta, inget höjdartempo direkt. Men de senaste två veckorna har fungerat riktigt bra och jag ser med spänning fram emot att väga mig på måndag.

Kul att du kikar in och kommenterar, blir lite extra roligt att föra journal då. :up:

[Anonym anvandare]

Bryter du inte fastan när du tar dem vid uppvaknandet?

Jag har testat ett tag förra dieten, men ska ge det ett nytt försök nu från och med imorrn. Blev lite tokigt då jag tog sista målet 22, så blir ingen mat innan 17 imorrn, kan ju bli en intressant dag på jobb

Och jodå jag tittar in här ibland, inte skrivit bara : )

[Anonym anvandare]

Jo, fast jag ser själva fastan som ett ”förbud” att äta mat, inte dricka vatten. Eller ett förbud mot att dricka drycker som innehåller kalorier med. Nu innehåller mina aminosyror 64kcal per portion, men jag tycker att det blir lite väl lång tid att ligga i katabolt tillstånd under hela fastan och det här var det kalorisnålaste sättet jag har kommit på.

Vad trevligt, då blir vi två som kör på det Ja, du får försöka trycka i dig sista målet runt 19-20 snåret, då kanske det funkar lite bättre.

Hur tänker du kring anabolt/katabolt tillstånd? Tänker du fasta alla 16timmar utan att få i dig aminosyror/protein? Jag lär väl kanske se hur du går till väga i din Journal förresten ; ) !

[Anonym anvandare]

16tim kör jag, omänskligt annars, hehe. Ska bryta fastan med eaa direkt innan träning sen alla mål efter. Ska försöka hålla det så alla dagar. Tror inte man behöver oroa sig för katabolt tillstånd, kolla alla lyckade resultat på leangains så blir du lugn

[Anonym anvandare]

Jo, det verkar absolut som att man kan skippa aminosyrorna på morgonen enligt hemsidan, så jag struntar i dom från och med imorgon. Då räcker ju en burk aminosyror dubbelt så länge med, eftersom jag tar det under träning

till passet!

2012-01-13

Triceps [/b](lite mage samt bänkpress)[/b]

Bänkpress:
stången x 25
50kg x 10
80kg x 4
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
115kg x 1
kändes stabilt och bra, var sugen på 120 men har ju bestämt mig för att inte försöka mig på någon ny maxning förens februari. Men det känns skönt att styrkan sitter där den ska.

Dips:
KV x 16
KV x 12
KV x 11

Frenchpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Pushdowns:
75kg x 8f
75kg x 6f
75kg x 5

Crunches m. vikt bakom nacken:
15kg x 18
ändrade här och la vikten på bröstet för jag hade sån extrem träningsvärk i magen sedan förra magpasset.
15kg x 50
15kg x 40
15kg x 35
15kg x 30

90* tricepsextensions m. rep:
35kg x 6
30kg x 7

ett riktigt lamt försök till ”evilwheel” på knä:
KV x 4 ”utrullningar”
snortung övning..

Cardio[/b]

gång med inslag utav 2minuters intervall-löpning (se bild).

Filmade även när jag körde på 115kg i bänken, slänger upp den senare.

Kosten idag:

*10.00 BCAA aminosyror + omega3
*12.30 kre-alkalyn
*13.30 Red Devil(pwo) + Golden stack
*14.00-16.00 drack aminosyror under passet
*16.30 300g kokt nötkött med 200g kokt potatis, ingen sås
*17.30 1dl whey-100%, 2dl mellanmjölk

Tänker slänga i mig 500g kvarg innan jag sticker till flickvännen ikväll, sen bjuds det väl på något slags käk där… hoppas jag :ike:

Det var något mer jag tänkte skriva om men har glömt bort det .. Aja, ni märker om det kommer ett till inlägg senare angående det :p

[Anonym anvandare]

[youtube=XYej-JbsFhw&feature=youtu.be]

det här var andra setet så det gick liiiite trögare upp

[Anonym anvandare]

Jag tror du skulle kunna få upp något kg till i bänken om du filar till tekniken. Ser lite slapp och svajjig ut i kroppen? Trycker du ihop och ner skuldrorna ordentligt?

115 är dock inte tokigt :up:

[Anonym anvandare]

Visst gör jag! Jag tycker med att jag ser riktigt svampig ut, lustigt nog så känner jag mig inte speciellt svampig eller svajjig. Tekniken är nog inte den bästa nej, har aldrig riktigt lärt mig att bänka ordentligt men jag pressar ner skuldrorna, dock inte ihop dom

tack

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Visst gör jag! Jag tycker med att jag ser riktigt svampig ut, lustigt nog så känner jag mig inte speciellt svampig eller svajjig. Tekniken är nog inte den bästa nej, har aldrig riktigt lärt mig att bänka ordentligt men jag pressar ner skuldrorna, dock inte ihop dom

tack

Riktigt starkt att få upp 115kg:up:, undrar hur långt det dröjer innan jag pressar upp samma vikt, lär ta ett tag:p Med mer finslipad teknik kan du säkert få upp mer, de tror jag också för styrkan finns ju garanterat där:up:

[Anonym anvandare]

Tack Hence! Det är bara att nöta på, du sätter ju PB efter PB själv så det kommer nog snart

Nu till dagens pass

tid: 17.30-18.30

Biceps[/b]

Stående EZstångcurl:
40kg x 10 PB
40kg x 8
40kg x 7

Scottcurl, rak stång:
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 8

Overheadcurl i cable:
23kg x 16
23kg x 15
23kg x 12

Hantelcurl:
15kg x 5
12.5kg x 8
12.5kg x 6 > 7kg x 10 dropset
fick sjuk pump i biceps när ja körde med hantlarna !

Vart så jäkla sugen på att köra bänkpress när jag läste era fina kommentarer, så jag gick in för att öva lite teknik idag, med skuldrorna ihop och nerpressade i bänken!

Bänkpress:
stången x 20
50kg x 10
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1 här kändes det lättare än på något utav de andra seten, riktigt kul !
100kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 7
Svankade mer än vanligt och höll ihop skuldrorna. Låste inte ut helt när jag körde dock, utan lyfte bara upp stången till en liten bit över racket.

Crunches m. fötterna på bänk:
KV x 25
KV x 25
KV x 25
KV x 25
KV x 25

Cardio[/b]
Gick 30minuter på löpbandet i 7.5km/h.
puls: 224
sträcka: 3.7km
kcal: 285

kosten idag:
*kl 14.00 200g kokt ris med 350g nötfärs 10%fetthalt, lite sweet chili-sås
*kl 16.30 kre-alkalyn
*kl 17.00 Golden Stack + Red Devil
*kl 17.30-18.30 Aminosyror
*kl 19.30 200g 200g kokt ris med 350g nötfärs 10%fetthalt + 1äpple
*ska äta 500g kvarg runt 21.00

nu blir det gladiatorerna :up:

[Anonym anvandare]

Ha inte så bråttom att sänka stången efter avlyftet. Spänn upp kroppen, lyft av, hitta
position på stången, ladda, sänk. Det är mitt tips.

[Author]

Posts