- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Bra kämpat där, många set för biceps och magen, borde kännas efteråt:p
hehe jo jag fick krampkänningar när jag spände biceps efteråt :p Magen vart inte lika slaktad, den är väl lite stryktåligare..
Jag märker att jag har svårt att inte köra överdrivet många set per muskelgrupp, just för att jag tycker det är så kul. Har förövrigt börjat kunna se och äntligen uppleva ”The Pump” som Arnold snackar om, hehe. Med det menar jag att mina armar inte längre är så feta så att jag inte märker någon skillnad på dom hur mycket jag än kör
2012-01-25
Sov hos tjejen inatt så kosten igår kväll vart varken proteinrik eller speciellt mättande (2kassler skivor och 3små potatisar +grönsaker). Det var mitt sista mål för dagen (åt det vid 20.00). Idag när jag vaknade (06.50) så var jag riktigt hungrig, höll mig fram till kl 10.00 då jag bröt fastan (efter 14timmar) och åt 500g kvarg. Mättade fint.
Bröst [/b]
tid: 13.00-13.40
Bänkpress:
stången x 20
50kg x 8
50kg x 8 uppvärming
95kg x 5
95kg x 5f (fick upp den till racket, men inte över ”knölen”)
90kg x 5
80kg x 9Lutande hantelpress:
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5Flyes i cable:
27kg x 5
23kg x 7
23kg x 6Cardio [/b]
Gång blandat med löpning.
tid: 60min
sträcka: 8.1km
snitthastighet: 8.1km/h
kcal: 600+Kost:
*kl 10.00 – 500g Kvarg
*kl 13.00-14.00 – Aminosyror
*kl 15.40 – pasta & köttförs-låda (10% fett) 530kcal
* är hungrig redan nu (16.20) så blir nog att laga lite kycklingfiléer. Men tänker äta ca 1000kcal till idag.
Slänger upp en film från mitt första set på 95kg i bänken. Kommentarer/Åsikter/Kritik uppskattas.
95kg x 5
[youtube=VspS6F5NAMg&feature=youtu.be]Här ser man mitt ”ankbröst” som det kallas, ganska tydligt. Mina vänstra revben pekar något utåt, inget jag märker av när jag står upp men när jag andas in och svankar som innan lyftet här, då syns det :p
Det ser väldigt bra ut:up: Kontrollerad och stadig i kroppen, ser att vi håller stången på samma ställe, vi är ganska lika i stilen fast du är starkare
Grymt starkt där:up:
Gober wrote:Såg nu hur smalt du håller, kan ju nästan räknas som smalbänk. Ser ut att vara typ 5cm från ringen.Jag håller samma nu, pga av att min bänk tvingar mig till det:) Slår i skydds balkarna annars. Men det kan nog inte räknas som smalbänk då jag inte känner av nån större kontakt i triceps utan det känns att jag träffar bröstet.
Hence wrote:Jag håller samma nu, pga av att min bänk tvingar mig till det:) Slår i skydds balkarna annars. Men det kan nog inte räknas som smalbänk då jag inte känner av nån större kontakt i triceps utan det känns att jag träffar bröstet.Det beror förstås på vilken typ av kropp man har osv. Finns många som håller väldigt smalt på bänk. Jag skulle nog själv inte kunna hålla så pass smalt utan att triceps kopplas in för mycket, och framförallt skulle nog mina axlar ta stryk.
Gober wrote:Det beror förstås på vilken typ av kropp man har osv. Finns många som håller väldigt smalt på bänk. Jag skulle nog själv inte kunna hålla så pass smalt utan att triceps kopplas in för mycket, och framförallt skulle nog mina axlar ta stryk.Ja det beror nog mycket hur man är byggd. Iofs skulle jag gärna vilja köra bredare. Gjorde det förut. Hade lillfingret på ringen, men det är säkert också smalt om man jämför med de flesta som kör:p men synd att jag köpte denna bänk , man vill ju liksom kunna lägga av stången om det blir nödfall:(
Tack, det kändes rätt bra. Det där med att jag håller ett ganska smalt grepp har o göra med att jag helt enkelt känner att jag får ut mest kraft i själva trycket. Men jag håller med er, det ser väääldigt smalt ut..
Nästa pass så kör jag med lillfingrarna ute vid ringarna, just nu har jag händerna såpass tätt så att jag kan nudda de inre ringarna om jag vinklar in tummarna. Det ser kanske lite manligare ut med brett grepp :emo-thumb
2012-01-26
Idag bröt jag fastan efter 19timmar, med en proteinbar följt utav gymet och sedan ett stadigt mål mat
Var rätt de sista 2 timmarna, men det vart såhär idag pga halvsen skola.
Mage & Axlar [/b]tid: 15:30-16.10
Stående militärpress:
stången x 10
stången x 10
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5Sidolyft i cable, bakom kroppen:
14kg x 6
9kg x 13
9kg x 12
körde vartannat set >>>>> brutalbänk
Brutalbänk:
KV x 25
KV x 20
KV x 18Sidolyft m. hantlar:
12.5kg x 10
12.5kg x 8
12.5kg x 8
körde vartannat set >>>>> crunches
Crunches:
KV x 25
KV x 20
KV x 20
Shrugs m. skivstång:
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
körde vartannat set >>>>> benlyft
Benlyft:
KV x 20
KV x 20
KV x 20Cardio[/b]
Samma som vanligt, gång blandat med löpning.
tid: 60min
sträcka: 8.4km
snitthastighet: 8.4km/h
kcal: 640Kosten
*kl 15.00 proteinbar – 210kcal – 13g protein (borde gjort en proteindrink istället)
*kl 15.30-17.30 Aminosyror – 64kcal – 16g protein
*kl 18.00 200g kokt potatis, 300g stekt fläskytterfilé – 648kcal – ~+70g protein. Gjorde även en kallsås på 2DL creme fraiché (5%ig), 1DL kvarg (0.3%ig) och en chips-dip-påse. Tog hälften av all sås till käket och räknar med ca 150kcal från det.
*kl 20.30 500g Kvarg – 375kcal – 65g protein
*kl 22.00 en fet proteindrink gjord på 2dl proteinpulver, 2dl mjölk, 2dl vatten, 1 ägg – 385kcal – 60g+ protein
totalt: 1832kcal – ~224g proteinVar mycket nytt folk på gymet (unga killar, yngre än mig!! :p). Aldrig sett så lustiga latsdrag som idag, gjorde riktigt ont i ögonen att kolla på..
Vi har en konsumaffär som ligger 20meter bredvid gymet, och under tiden jag var där så gick grabbarna 4gånger till konsum. Jag hann se att de drack 3gainomax var :emo-thumb huhujaa
kuulan wrote:Vi har en konsumaffär som ligger 20meter bredvid gymet, och under tiden jag var där så gick grabbarna 4gånger till konsum. Jag hann se att de drack 3gainomax var :emo-thumb [/I]huhujaa
Hehe, sånt där är ju lite roligt att uppmärksamma. Tror grabbarna kände
sig riktigt taggade och fick till ett kanonpass.Gettodachoppa wrote:Hehe, sånt där är ju lite roligt att uppmärksamma. Tror grabbarna kände
sig riktigt taggade och fick till ett kanonpass.hehe, det tror jag med. Fan grabbar vi tar en till…bara en till sen jävlar i det ska jag ta tyngsta j*vla vikterna på biceps!
- You must be logged in to reply to this topic.
