långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

2101-01-27

Biceps & Triceps [/b]

Prövade att köra hela passet med superset. Triceps direkt efter Biceps, krafterna gick ur mig rätt snabbt och det här var absolut ingenting som jag kommer prova igen under deffen.

tid: 16.10-16.55

Hantelcurl:
10kg x 10
12.5kg x 8 uppvärmning
20kg x 9 PB
20kg x 6
20kg x 5
Supersetat med >>>> Frenchpress
Frenchpress:
10kg x 20
20kg x 8 uppvärmning
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 7

vart trött som fasen i underarmarna och nyporna

Stångcurl:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
Supersetat med >>>>> Dips
Dips:
KV x 10
KV x 10
KV x 8
Riktigt besviken på dipsen då jag inte kände mig speciellt trött i musklerna, utan det var mer orken överlag som var som bortblåst. Det och viljan..

Scottcurl:
30kg x 8 brett grepp
30kg x 8 smalt grepp
30kg x 6 + 4negativa
Supersetat med >>>>> Pushdowns
Pushdowns:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Cardio [/b]
Gång blandat med löpning.
Det känns som att jag börjar få märkvärt bättre kondition, blir inte speciellt anfådd när jag springer på 11km/h, så jag får nog höja tempot lite om det fortfarande ska vara jobbigt. Hänger väl ihop med att jag väger mindre nu och det inte blir lika tungt att bära upp vikten
tid: 60min
sträcka: 8.5km
snitthastighet: 8.5km/h
kcal: 650

kosten:
*Agerade idrottslärare under förmiddag/dagen, så åt skolmat. Det vart uppskattningsvis 200g kokt potatis, 50g av nåt slags kött med lite sås (uppskattningsvis 1DL). Grönsaker, 1knäckemacka utan smör.
*kl 16.10-18.00 aminosyror – 64kcal – 16 g protein
*kl 18.30 400g lax, 200g kokt potatis, 1.5dl av kallsåsen sen igår. totalt ca ~830kcal – 92g protein.
*kl 20.00 proteinbar – 210kcal – 15g protein
*kl 22.00 proteinpulver + vatten – 105kcal – 24g protein
totalt: (500kcal för skolmaten räknar jag på) 1709kcal – 147g protein

Min kropp behöver ca 2000kcal en dag utan aktiviteter. Räknar med att gymet förbränner 200kcal, och sedan 600kcal på cardion. Sedan lägger jag till 200kcal till för dagens aktiviteter (som inte brukar bli så mycket utav aktiviteter). Alltså räknar jag på att min kropp behöver ungefär 3000kcal per dag, men jag ger den bara 1700-2000kcal. Brukar dock landa på 220g protein per dag om inte mer. Har inte märkt av att jag skulle tappat i styrka, men ser och känner att jag tappat fett. Det känns bra. Tänker fortsätta ånga på i det, kanske lite väl höga underskottet på kcal. Får väl lägga mig på ett mindre underskott om jag märker av att jag stagnerar i styrka. Då är ju dock misstaget redan skett.. :whistle:

[Anonym anvandare]

Tycker inte du bör underäta så grovt. Det är bättre att ta det lite lugnare, av egen erfarenhet.

[Anonym anvandare]

2012-01-28

Mage, Vader, nedre rygg[/b]

Vart ett skitpass, ingen motivation eller direkt ork Alla polare ska supa och sen dra ut på krogen, vilket lät riktigt roligt enligt mig, men jag släpade mig till gymet och åt min kyckling istället! (Känns förbannat bra nu i efterhand) :up:

tid: 17.10-18.10

Marklyft:
stången x 10
60kg x 8
90kg x 6
120kg x 4 uppvärmning
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5½ (tappade greppet på 6e) Här kom viljan in

Vadpress i smithmaskin:
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 20

Slängde in 25minuters mag/bål-träning. Körde även lite bänkpress med brett grepp. Det jag kände var att det var mycket tyngre att köra med brett grepp, men fick bättre kontakt i bröstet. Så blir nog att börja köra med brett grepp sen efter dieten (tänker fokusera på volym istället för styrka för första gången i mitt liv :p )

Cardio[/b]
30min, 4.5km, 320kcal

Börjar se revbenen lite i visst ljus när jag sträcker på mig. Har aldrig gjort det förut..

maskin wrote:

Tycker inte du bör underäta så grovt. Det är bättre att ta det lite lugnare, av egen erfarenhet.

Du har nog väldigt rätt där är jag rädd för, men jag har helt ärligt svårt att äta mer mat under mina 6-8timmar som jag äter mat på / per dygn. Om jag inte vill börja använda feta såser och annat onödigt. Kanske får strunta i att köra så mycket cardio nu? Men det känns bra i vilket fall

[Anonym anvandare]

Kan vara serratus också.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Kan vara serratus också.

Efter lite googlande så kom jag fram till att det serratus alltså är muskler 😮 Om så vore, så är det ju kalas

[Anonym anvandare]

2012-01-29

Övre rygg[/b]

tid: 18.20-18.50

Chins:
KV x 12
KV x 9
KV x 7

Latsdrag:
94kg x 7
80kg x 10
80kg x 9

Rodd i cable:
135kg x 10
135kg x 9
135kg x 10

Cardio[/b]

gång 33min, 300kcal

[Anonym anvandare]

Där var 4e veckan avklarad. Mätte & vägde mig idag, vågen visade 90.8kg .

Måtten:
Mage: 92cm -3cm
Bröst: 105cm -1cm
Lår: 62cm -1.5cm

Mäter mig varannan vecka.

Bröst [/b]

tid: 12:25-12.50

Bänkpress m. ovanligt brett grepp (för att vara mig):
stången x 20
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 5

Plan hantelpress:
30kg x 8
30kg x 5
30kg x 4

Flyes i cable:
27kg x 7
27kg x 6
23kg x 10

Cardio[/b]
60min gång. 600kcal, 8km.

Känner mig ganska sliten

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Cardio[/b]
60min gång. 600kcal, 8km.

Känner mig ganska sliten

Du kanske borde dra ner på cardion? personligen tycker jag inte dom där kalorierna man bränner på en timme är värt besväret.

[Anonym anvandare]

2012-01-31

Ben & Vader[/b]

tid: 14.00-14.30

Knäböj:
50kg x 8
80kg x 4 uppvärmning
110kg x 8 PB
110kg x 6
110kg x 5
110kg x 4

Vadpress i smithmaskin:
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 25
110kg x 25
110kg x 25

Benspark:
66kg x 12
66kg x 10

Cardio [/b]
60min gång/löpning.
600kcal
8km

Har funderat mycket på hur min kropp ser ut, och mina ben är verkligen helt värdelösa. De ligger långt efter resten utav kroppen (har bara tränat ben i några månader), så jag ska efter den här deffen börja lägga in fler benpass än vad jag gjort nu under hösten. Jag har även funderat mycket på varför jag tränar, och jag tränar för att se bra ut , jag vill inte ha någon extremt muskulös kropp, och har egentligen inget större behov utav att vara riktigt rå-stark. Iallafall, då har jag kommit fram till att vader är riktigt snyggt! Så planerar att slänga in 2-3vadpass i veckan efter deffen, för att komma ikapp ! :up:

Ikväll blir det biceps & mage med en polare, ska bli skit skoj!

Gober wrote:

Du kanske borde dra ner på cardion? personligen tycker jag inte dom där kalorierna man bränner på en timme är värt besväret.

Mja, jag vet inte. Jag tycker inte att cardion i sig är så slitsam, blir verkligen inte trött av det på något sätt heller, det är i gymet som jag känner mig lite omotiverad/kraftlös. Är nog för att jag harvar på med samma övningar varje pass. Ska pröva att mixa om lite och även sköta sömnen bättre (blir lite väl lite sömn ibland). Jag tränar nu helt själv och har gjort det hela januari, annars brukar jag träna med polare på kvällarna, men vill träna innan jag äter (kl 14-15) så då har det blivit att jag kör på dagarna. Jag tänker inte dra ner på cardion som det ser ut i nuläget, jag skyller slitsamheten på svakt psyke

[Anonym anvandare]

2012-01-31

Biceps & Mage [/b]

tid: 19.15-19.55

Hantelcurl:
10kg x 10
12.5kg x 8
22.5kg x 4(5med högerhanden)
20kg x 6
20kg x 5

Stångcurl, rak stång:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5 + 3negativa

Koncentrationscurl i cable:
23kg x 12
23kg x 11
23kg x 8

Crunches m. vikt i bänk:
15kg x 20
15kg x 18
15kg x 18

Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Magmaskin:
59kg x 12
59kg x 11
59kg x 11

Cardio[/b]
gång 24min, löpning 6min. totalt 30min
4km
300kcal

Tycker det är så sjukt kul att ådrorna börjar ploppa fram mer och mer på armar/axlar, så ville egentligen köra mer biceps :p

[Anonym anvandare]

Det var en riktigt bra träningsdag, hann med mycket styrka och kondition:up: du kämpar på bra!!

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Det var en riktigt bra träningsdag, hann med mycket styrka och kondition:up: du kämpar på bra!!

Tack! Studerar man på deltid så hinner man med en hel del, om man vill

[Anonym anvandare]

2012-02-01

tid: 14.00-15.40
Råkade trycka i mig 700 riktigt onödiga kcal imorse !!! Så kompenserade upp med 110minuters Powerwalk / 2minuters löpintervaller.

Passet tog som sagt 110min, kom 1.4mil på den tiden. Motsvarar ca 1000kcal.

Har fått i mig 1400kcal än sålänge. Blir rygg kl 19.00 på gymet, och sedan en proteindrink o kvarg lite senare.

[Anonym anvandare]

2012-02-01

Rygg[/b]

tid: 19.15-20.00

Marklyft:
stången x 10
60kg x 6
90kg x 6
120kg x 4 uppvärmning
140kg x 6
140kg x 5
120kg x 6

Latsdrag:
94kg x 10
94kg x 8
94kg x 7

Hantelrodd:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
verkligen kramade i latsen här, sjuk kontakt :buttrock:

Cablerodd, 2handsfattning
150kg x 12
150kg x 10
150kg x 7

Vart ganska många set..Hade ett riktigt bra tempo genom hela passet- jag brukar inte hinna med 16set på samma muskelgrupp på 45min (4 av seten var uppvärmning iofs). Lite cardio på det också.

Cardio [/b]
gång/löpning
30min
300kcal
4km

[Anonym anvandare]

2012-02-02

Axlar [/b]

tid: 19:20-20.00

Hantelpress:
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 5

Sittande militärpress i smithmaskin:
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 6

Sidolyft i cable, bakom ryggen:
9kg x 15
14kg x 7
9kg x 9

Sidolyft m. hantlar:
10kg x 14
10kg x 9
10kg x 8

Cardio[/b]

mitt älskade löpband (!?) var upptaget så jag körde 30min på crosstrainern. Brände tydligen 300kcal enligt den, vem vet..

[Author]

Posts