- This topic is empty.
-
Posts
-
2012-02-03
Triceps[/b]
Kort och effektivt passDips:
KV+10kg x 16 PB!!
KVx10kg x 14
KVx10kg x 10
Pushdowns:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 5
Triceps extensions överhuvudet i cable m. rep:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 9
Cardio [/b]
Gick/sprang på löpbandet i 40min.
400kcal , 5.6kmIkväll vaknas det innebandymatch, känner mig lite krasslig i halsen så ska ta det rätt lugnt hade jag tänkt. Är riktigt sugen på en prinsesstårta, får absolut bli en slice sen när deffen är avklarad!
Gober wrote:jaha ja, nu börjas det. Våta drömmar om tårtor.haha, ja det gör det
Begäret vart för stort igår kväll.. fuskades lite, men räknade på det och jag hamnade på kaloribalans, men mår så fruktansvärt mycket bättre idag än vad jag gjort på länge! Så det var fan i mej värt det..Vart Bröst & Biceps[/b] idag.
Bänkpress:
stången x 20
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 1
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
Stående stångcurl, EZ-stång:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7Lutande hantelpress:
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 5Hantelcurl:
18.5kg x 8
18.5kg x 5
18.5kg x 4
Flyes i cable:
27kg x 8
27kg x 7
27kg x 8 > dropset > 18kg x 8
Koncentrationscurl i cable:
27kg x 9
27kg x 8
32kg x 6
Börjar kunna se lite mer konturer på ryggen tycker jag, men vet i ej, kanske bara är inbillningSer bra ut. Skall själv försöka gå ned efter februari men inte stenhård diet.
Jobba på mot sommaren nu.
2012-02-06
Inledde vecka 6 med att väga mig. Vågen visade 90.2kg . Körde stenhårt i veckan med mycket cardio och rätt lite kcal, men helgen vart ett enda stort missbruk av mat och annat skit
Hade väl tappat några HG till om jag skippat det, men fan så bra jag mådde 
Rygg & Mage [/b]Chins:
KV x 13 PB !!![/b] 7reps kvar tills målet är nått
KV x 8
KV x 7
kort vila mellan seten.
Marklyft:
stången x 10
60kg x 8
90kg x 6
120kg x 4 uppvärmning
140kg x 8 PB !!![/b]
140kg x 7
140kg x 6
Crunches med vikt bakom nacken & fötterna på en bänk:
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30
Latsdrag:
94kg x 10
94kg x 9
101kg x 6 första gången jag prövade på 101kg. Var lite problematiskt att få ner stången till startposition då jag väger 10kg mindre än vad jag lastade på :p
Evilwheel fast med pilates boll istället för hjulet:
KV x 10
KV x 10
KV x 10
Cardio[/b]
30min gång/löpning
300kcal
4km
8km/h snitthastighet
Resultatmässigt så känns det som ett riktigt grymt pass. Känner mig som en ny människa efter allt käk i helgen + viktnedgång. Det enda som grämer mig lite är tanken att jag skulle varit mer nöjd med min spegelbild om jag aldrig unnar mig något och ständigt ligger på ett halvstort kaloriunderskott. Men oandra sidan så sitter ju styrkan kvar, och jag har trots allt gått ner i vikt, så det går ju framåt.Imorgon blir det nog ben !
secret692 wrote:Ser bra ut. Skall själv försöka gå ned efter februari men inte stenhård diet.Jobba på mot sommaren nu.
Tack du. Jag börjar fundera på att slå av på tempot lite för att unna mig nåt på helgerna (med andra ord, alkohol). Är ju faktiskt långt kvar till sommaren.
Kör hårt!
2012-02-07
Triceps & Vader[/b]tid: 15:40-16.25
Viktade Dips:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 7
Var ute efter just triceps i den här övningen, så gick inte hela vägen ner (som en godkänd dips skulle vara). Kändes ruskigt mycket i triceps iaf.
Frenchpress:
35kg x 7
35kg x 10 vart för mycket vila mellan 1a&2a setet pga toabesök
35kg x 7
Enarms pushdowns:
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8
Vadpress i smithmaskin:
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 30
110kg x 25
körde vadpressarna emellan triceps-seten.Cardio[/b]
60min
600kcal2012-02-08
Biceps & Mage[/b]tid: 11:55-12.30
Kort och intensivt pass.Hantelcurl:
10kg x 10
12.5kg x 8
22.5kg x 4
20kg x 7
20kg x 5
Skivstångscurl:
40kg x 11
40kg x 8
40kg x 7Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30Overhead cablecurl:
27kg x 12
32kg x 9
32kg x 8Sneda crunches:
KV x 30 (30reps åt ena hållet, 30reps åt andra hållet, totalt 60reps per set.
KV x 30
KV x 30
Cardio [/b]
60min
600kcalI eftermiddag tvingar tjejen med mig in på en lokal pizzeria
Tänker beställa en kycklingsallad och ett stort glas vatten, sen får hon säga vad fan hon vill Blir även bio efter det så mitt snacks blir en proteinbar & ramlösa Har även bokat en fett,vatten&muskel-mätning den 24februari (om 2veckor och 2dagar), för att sätta press på mig själv och se så att det går i rätt riktning. Så fort jag bokade mätningen så vart jag riktigt osäker på om man ska festa till det i helgen med polarna och lite alkohol… Var ju redigt länge sedan sist fast jag känner samtidigt att jag borde kunna klara att genomföra 2 vita helger till.. Aja, får se hur det blir med den biten.
Väger i nuläget ~90kg. Hur många KG till tror ni jag bör gå ner för att få en schysst sommarfysik? Jag har som mål att landa på 85kg, men jag vet inte riktigt, ännu mindre vore ju inte helt fel heller.bilden är en riktig ”trollbild” och är inte riktigt rättvis, ser bedrövligare ut IRL
2012-02-09
Bröst[/b]
Hantelpress med lite lutning:
15kg x 10
20kg x 10
22.5kg x 4
25kg x 4
28.5kg x 4
30kg x 4
35kg x 2 vart rejäl uppvärmning..
40kg x 2 första gången jag försökte med 40kg sedan oktober, då fick jag ej upp dem!
35kg x 5
35kg x 4
Flyes i cable:
27kg x 8
27kg x 7
27kg x 5
Flyes i maskin:
108kg x 6
108kg x 6
108kg x 5
Körde ett set armhävningar med en 20kgs viktplatta på ryggen, haha.. Aart 12st reps iaf. Sjukt obekväm övning, rekommenderas ej!Löpbanden var upptagna idag så cardion uteblev 😮
Ska även festa till det imorgon kväll så lägger mig ganska lågt på kalorier idag och imorgon hade jag tänkt.Maten idag:
* Bcaa aminosyror
* 360g biffar (råvikt), 120g (vikt på potatisarna färdiglagade) klyftpotatisar, 1.5DL dipsås, lite sallad
*Protein drink om nån timma
*500g Kvarg vid 21snåret360g nötfärs 10% = 540kcal – 70g protein
120g klyftpotatis = ~150kcal
1.5DL dipsås gjord på mini fraiche & lidl-kvarg = 180kcal
lite sallad..
Landade på ca 870kcal.Maten var förövrigt Gober-inspirerad :emo-thumb Största skillnaden var väl att, tjock som jag är så har jag 5% mer fett i köttet än han..
Det är bra min unge herre, rediga portioner ska det vara. Antar det förutom att vara en obekväm övning också såg roligt ut när du låg där som en sköldpadda med vikter på ryggen : )
2012-02-10
Vägde mig imorse, på precis samma tidpunkt som jag vägde mig i måndags morse. Vågen visade 89.3kg !!!. Riktigt motiverande då jag tycker att det har börjat släppa ganska mycket runt armar/bröst/axlar/ansikte. Blir nog inte att festa till det i helgen med alkohol som jag har planerat då jag vart sugen på att få till en ”perfect week”.
Ben & Mage [/b]Knäböj:
stången x 10
50kg x 6
80kg x 4
110kg x 2 uppvärmning.
120kg x 5 PB[/b]
110kg x 6
110kg x 4Gjorde några patetiska försök på frontböj, men fick verkligen inte till det med hur man ska lägga stången. Mina armar pekade nästan rakt neråt, och stången låg på nyckelbenen? Försökte vrida till stången och få upp armarna men då jag såg så lustig ut när jag försökte (och gymmet var fullt med folk), så struntade jag i att ens fortsätta.. Blir att kika mer youtube-videos och öva med soppkvasten här hemma
Benpress:
120kg x 10
170kg x 8
220kg x 4
220kg x 5 riktigt mycket vilja på det 5e repet..Crunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30Sneda crunches:
KV x 30 (30reps på både vänster&höger sida, totalt 60reps per set)
KV x 30
KV x 30Vart inte så mycket benträning men ändå vart jag grymt trött. Knäböj är den mest ångestladdade hatövning jag känner till, men ack vad den tar. Jag gillar verkligen att köra mina sneda crunches, får sådan otroligt bra kontakt så det nästa krampar i magmuskulaturen i slutet på varje set :up:
Cardio[/b]
60min
600kcalGober wrote:Det är bra min unge herre, rediga portioner ska det vara. Antar det förutom att vara en obekväm övning också såg roligt ut när du låg där som en sköldpadda med vikter på ryggen : )Blir precis samma käk idag, då jag gjorde 20st biffar ala 100g och en jädrans massa klyftpotäter med :emo-thumb
Ja, tur att jag nästan var själv på gymmet, hehe.Vart vila från gymmet-(vart jävligt osäker nu, stavas det med 1m eller 2m?
) både lördag & söndag pga sjukdom .2012-02-13
Axlar & Triceps[/b]
tid: 18.10-18.45
Hantelpress:
10kg x 16
20kg x 8 uppvärmning
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 5f
Viktade dips:
15kg x 9
15kg x 7
15kg x 6Hantellyft åt sidan:
12.5kg x 10
12.5kg x 9
12.5kg x 8Smalbänk:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
viljan var helt borta ..Overhead cable triceps extensions (riktade upp mot taket):
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6 > dropset > 15kg x 5
Avslutade med ett set dips med kroppsvikt, vart 8reps.Cardio[/b]
40min på cykeln
500kcal2012-02-14
Rygg[/b]Chins:
KV x 13 var sjukt nära på en 14e men kom inte upp med hakan ordentligt
KV x 8
KV x 7
Får bättre och bättre kontakt med ryggen för varje gång jag kör chins. I början så lyfte jag väldigt mycket med armarna, men nu känner jag verkligen hur latsen arbetar under chinsen :up: Nästa gång det är rygg så ska jag pröva att köra viktade chins för att få ner reps-antalet lite.Marklyft:
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 4 uppvärmning
140kg x 10[/b] PB!!![/b] Detta är filmklippet
140kg x 6
140kg x 4
Jag dog lite efter 10an på 140 :p
Latsdrag:
101kg x 6
94kg x 8
94kg x 7Cardio[/b]
Intervallträning!
7km/h –> 6min
16km/h –> 2min
7km/h –> 4min
16km/h –> 2min
7km/h –> 4min
16km/h –> 2min
7km/h –> 4min
18km/h –> 2min
7km/h –> 4min.
total tid: 30min
360kcal
sträcka: 5kmVet inte om jag ska börja köra det här programmet tre gånger i veckan, det hjälper mig nog absolut på innebandyplanen, men frågan är hur mycket stryk musklerna tar under deff med? Jag funderar på att köra sådan här intervallträning på förmiddagen, och sedan lägga in ett styrkepass på kvällen dom dagar jag ska köra intervallträning.
[youtube=tPBmWKR-Oms&feature=youtu.be]
Bra markat
Snyggt och starkt, kul med film:up:Ser riktigt manligt ut med röda vikter:p Skulle kunna tro att du gör en tia på 220kg, eftersom de röda ska vara 25 0r:p
- You must be logged in to reply to this topic.
