Liddell kör SL

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej Hampe heter jag och är en kille på 16 år.Tränar 4 gånger i veckan och har tränat 1år.Dock ej fullt seriöst.Men nu har jag bestämt mig 2007 är året då det ska ändras nu kör jag för fullt.

Mål 2007
Har som mål 2007 att göra 6×3 på 100kg i knäböj.
samt lägga på mig muskelmassa.

Långsiktiga mål
Tävla i vad vet jag inte än.får se hur min kropp utvecklas.Men det hade varit riktigt roligt att tävla i bodybuilding.men får se hur min kropputvecklas.

Schema
kör 12×3 en vecka och nästa vecka 6×3.

Måndag:

Rygg:
Latsdrag
Latsdrag v handtag
Skivstångsrodd
Sittanderodd
ryggresning

Triceps:
Push-downs
Hantelsträck bakomhuvudet
Liggande triceps press
Smal bänkpress

Tisdag:

Ben:
Benspark
Benpress
En bens benspark
Knäböj
Utfall
Lår curl
Stela marklyft med hantlar

Vader:
Ståendevadpress i smith
Vadpress i benpress

Onsdag:

Axlar:
Sittande hantelpress
Omvänd pec-dec
Militärpress
Kryssdrag

Biceps:
Växlande hantelcurl
Hammer fall
Bicepscurl (rakstång)

Mage:
Crunches i kabelmaskin
Crunches
Magmaskin

Torsdag:

Traps:
Skivstångsshrugs
Upprättrodd (smaltgrepp)

Bröst:
Hantelpress
Snedbänkpress
Bröstpress
Cable crossovers

Underarmar:
Handledscurl med hantel

Kommer lägga upp både bilder och mått ofta.Ska se om jag kan fixa några bilder från träningspassen.är inte lätt eftersom jag tränar själv men ska försöka.här kommer bilder dem är lite gammla men kommer nya någon gång nästa vecka.dem första bilderna är från 11 feb-07 dem andra bilderna är inte lika bra men är från 27 mars-07

[Anonym anvandare]

här kommer fler bilder

[Anonym anvandare]

RichardDobos wrote:

Du måste öva in din pose träning.

jo jag vet över förfullt.men är en bra bit kvar innan man ska stå på scen.men övar förfullt

[Anonym anvandare]

RichardDobos wrote:

EDIT: är de bara BB du är intresserad av för tillfället?

Tycker styrkelyft e coolt oxå men har inte styrkan till det.

[Anonym anvandare]

RichardDobos wrote:

de jag reagera på är varför kör du då 6×3 varannan vecka?
och skulle lite på 12×3 är de 12×3 varje set? själv känner jag att man reagerar bättre om man kör typ 1:a 14rep 2:a 12rep 3:e 10rep..

asså det jag menar är att jag kör vecka 1 12 reps 3 set och vecka 2 6 reps 3 set.så man kan ju säga jämn vecka 12×3 ojämn 6×3 förstår du bättre då.jag reagerar bra på att köra som jag gör just nu och kommer fortsätta med det ett tag.

[Anonym anvandare]

RichardDobos wrote:

läs om

aha okej ja därför jag gillar lite tyngre träning.och det blir ju tyngre om man kör 6×3.

[Anonym anvandare]

kommer träna imon och då blir det ben,vader

[Anonym anvandare]

Grabben, kör du inte marklyft? sedan rekommenderar jag att knäböjjen ligger först på benträningen(ev. efter uppvrämning i bensparken)! kör på hårt! :up:

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Grabben, kör du inte marklyft? sedan rekommenderar jag att knäböjjen ligger först på benträningen(ev. efter uppvrämning i bensparken)! kör på hårt! :up:

jag körde marklyft innan.kommer slänga in det snart igen.jag har inte skrivit in övningarna i rätt ordning dem kommer trännas i denna ordningen:värma upp knäna i bensparken lite lätt 15×2.sen kör jag knäböj,benpress,benspark,utfall,lår curl,stela mark sen avsluta med en ebns benspark.jadå ska köra riktigt hårt nu.kämpa på du med.

[Anonym anvandare]

mitt rygg/triceps pass denna veckan

Rygg

Latsdrag 12×3 30kg
Latsdrag v-handtag 12×3 35kg
skivstångsrodd 12×3 40kg
sittande rodd 12×3 31,7kg
ryggresning 12×3 10kg

Triceps
pushdowns 12×3 38,5kg
hantelsträck bakom huvet 12×3 12,5kg
Liggande tricepspress 12×3 20kg
Smal bänkpress 12×3 40kg

[Anonym anvandare]

Ben
benspark 12×3 40,8kg
benpress 12×3 100kg
knäböj 12×3 70kg
lårcurl 12×3 31,7kg
stela mark med hantlar 12×3 27,5kg
en bens benspark 12×3 13,6kg

fick lite ont i knäna så kunnde inte köra så tungt som jag ville i knäböj.

Vader
vadpress i benpress 12×3 130kg
stående vadpress i smith 12×3 80kg

testade på 180kg i vadpress i benpress o det känndes ganska lätt.

[Anonym anvandare]

skippade utfallen och kommer göra det för det känndes inte bra

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Grabben, kör du inte marklyft? sedan rekommenderar jag att knäböjjen ligger först på benträningen(ev. efter uppvrämning i bensparken)! kör på hårt! :up:

+1:up:

Du jobbar på bra som vanligt!!Tråkigt det där med dina knän;)
Hmmm,synd med utfallen också!Jag sj får sååååån bra kontakt i utfall!
Kör på nu!Ha en bra helg//S*

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

+1:up:

Du jobbar på bra som vanligt!!Tråkigt det där med dina knän;)
Hmmm,synd med utfallen också!Jag sj får sååååån bra kontakt i utfall!
Kör på nu!Ha en bra helg//S*

ja det e så tråkigt det där med knäna vågar liksom inte lassa på som jag skulle kunna på benträningen.ja jag sak testa utfall nån dag när jag inte har så ont i knäna.ha en bra helg du med.

[Author]

Posts