Liddell kör SL

[Anonym anvandare]

Bröst
snedhantelpress 12×2 15kg
hantelpress 12×2 12,5kg

Axlar
stående militärpress 12×3 20kg
supersetat med hantelyft åt sidan 12×3 5kg

Triceps
pushdowns med rep 12×4 22kg

vader
stående vadpress i smith 12 80kg

kanon pass idag.riktigt bra pass.blev stående vadpreess istället för vadpress i benpress för benpressen va upptagen

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

Bröst
snedhantelpress 12×2 15kg
hantelpress 12×2 12,5kg

Axlar
stående militärpress 12×3 20kg
supersetat med hantelyft åt sidan 12×3 5kg

Triceps
pushdowns med rep 12×4 22kg

vader
stående vadpress i smith 12 80kg

kanon pass idag.riktigt bra pass.blev stående vadpreess istället för vadpress i benpress för benpressen va upptagen

Bra pass grabben, fortsätt i den stilen:up:

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Bra pass grabben, fortsätt i den stilen:up:

tack,jadå imon blir det ett riktigt härligt pass med bla ben och rygg:up:

[Anonym anvandare]

va och tränade biceps,rygg,ben idg.skriver in passet senare.men mätte min arm idag med pump för skojskull.37cm va den spänd.3cm mer än sist jag mätte armen.dock ej med pump den gången.

[Anonym anvandare]

Ben
enbens benspark 6×4 22,7kg
Lårcurl 6×4 31,7kg

Rygg
sittande enarmsrodd 6×4 40,8kg
omvända latsdrag 6×4 40kg

Biceps
sittande bicepscurl 6×4 10kg

[Anonym anvandare]

Bröst
snedhantelpress 6×3 17,5kg
hantelpres 6×3 17,5kg

Triceps
pushdowns med rep 6×5 22kg

axlar
sittande militärpress 6×5 40kg

vader
vadpress i benpress 12 130kg

Mage
crunches 12×5

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

Bröst
snedhantelpress 6×3 17,5kg
hantelpres 6×3 17,5kg

Triceps
pushdowns med rep 6×5 22kg

axlar
sittande militärpress 6×5 40kg

vader
vadpress i benpress 12 130kg

Mage
crunches 12×5

Bra pass mannen, du är riktigt stark, fortsätt så:up:

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Bra pass mannen, du är riktigt stark, fortsätt så:up:

tack.nja stark de tycker jag inte.men jag ska bli.

[Anonym anvandare]

Ben
benpress 12×4 100kg
lårcurl 12×4 22,7kg

Rygg
sittande en armsrodd 12×4 31,7kg
omvända latsdrag 12×3 25kg
omvänd pec-dec 12×3 22,7kg

Biceps
sittande hantelcurl 12×4 10kg
Preacher curls 12×3 7,5kg sen 6×2 10kg drop 5kg

Ba kontakt i ryggen idag och i biceps.hade sånt pump så det känndes som dme skulle sprängas.benen gick det inte lika bra med.har haft riktigt ont i mina knä nu i 2 veckor.och så fort jag gör någon ben övning så kommer smärtan.så det e riktigt tråkigt.men får kämpa på.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

Ben
benpress 12×4 100kg
lårcurl 12×4 22,7kg

Rygg
sittande en armsrodd 12×4 31,7kg
omvända latsdrag 12×3 25kg
omvänd pec-dec 12×3 22,7kg

Biceps
sittande hantelcurl 12×4 10kg
Preacher curls 12×3 7,5kg sen 6×2 10kg drop 5kg

Ba kontakt i ryggen idag och i biceps.hade sånt pump så det känndes som dme skulle sprängas.benen gick det inte lika bra med.har haft riktigt ont i mina knä nu i 2 veckor.och så fort jag gör någon ben övning så kommer smärtan.så det e riktigt tråkigt.men får kämpa på.

Härligt pass mannen, pump is the shit, så jävla skönt:P
Tråkigt det där med bena men det ä bara att vila å bita ihop å köra gärnet senare:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Härligt pass mannen, pump is the shit, så jävla skönt:P
Tråkigt det där med bena men det ä bara att vila å bita ihop å köra gärnet senare:emo-thumb

japp pump e niiiice.ja jag får bita ihop o köra benen.skulle det bli mkt värre så får det bli farbror doktern.

[Anonym anvandare]

vila idag.och träning imorgon.längtar redan e sjukt träningsugen.

[Anonym anvandare]

Du har kommit igång! :nod Har för mig att du fick någon skada… 😮 in your private area och det såg lite dystert ut på träningsfronten men men nu är du på G :up:

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Du har kommit igång! :nod Har för mig att du fick någon skada… 😮 in your private area och det såg lite dystert ut på träningsfronten men men nu är du på G :up:

japp de fick jag.känns bra nu och inte haft något problem med det.det enda som är problem nu är knäna.men får bita ihop o köra på.

[Anonym anvandare]

gillade inte det schemat jag kör nu så specielt mycket.så jag går tillbaka till det schemat jag körde för ett tag sen.och det är ett max-ot schema.

Måndag – Bröst & triceps
Bröst

1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps
Triceps

1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps

Tisdag – ben
Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps

Onsdag – Rygg & biceps
Rygg
1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med ”V”-handtag….1 set 4-6 reps
Biceps
1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps

Torsdag – Axlar & traps
Axlar
1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Fredag – Mage, vader & underarmar
Mage
1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps
Vader
1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. vadpress i benpress ….2 set 4-6 reps
Underarmar
1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

[Author]

Posts