Liddell kör SL

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

satt o tänkte lite på ryggpasset vilket tror ni blir bäst

så här ser det ut nu

Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
Latsdrag med ”V”-handtag….1 set 4-6 reps

ändra till?

Marklyft 2 set 4-6 reps
Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
Latsdrag med ”V”-handtag….1 set 4-6 reps

eller ska jag köra som det är nu och lägga till 2 set mark?

Liddell! Går du efter nått speciellt schema?
Jag tycker att du ska höja set antalen lite, iaf på ryggpassen eftersom ryggen kräver en hel del träning precis som benen. Höj iaf till 10-12 set. 6 set för vidden å 6 set för tjockleken lr 5 set vidd å 5 set tjocklek.

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Liddell! Går du efter nått speciellt schema?
Jag tycker att du ska höja set antalen lite, iaf på ryggpassen eftersom ryggen kräver en hel del träning precis som benen. Höj iaf till 10-12 set. 6 set för vidden å 6 set för tjockleken lr 5 set vidd å 5 set tjocklek.

just nu kör jag efter ett max ot schema som ser ut så här:
men har du förslag på bättre schema så säg.för du kan säkert en hel del mer än mig så all hjälp jag kan få för att det ska bli bättre tackar jag för.så har du tips på schema så skriv gärna de.inget halv/helkropps utan ett 4-5 split helst.

Måndag – Bröst & triceps
Bröst

1. Bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps
Triceps

1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2.smal bänkpress 1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps

Tisdag – ben
Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3 Lårcurl 3 set 6 reps

Onsdag – Rygg & biceps
Rygg
1.Marklyft 4 set 6 reps
2. Framåtböjd skivstångsrodd….4 set 6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….4 set 4-6 reps

Biceps
1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps

Torsdag – Axlar & traps
Axlar
1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. omvänd pec dec 2 set 4-6 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Fredag – Mage, vader & underarmar
Mage
1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps
Vader
1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. vadpress i benpress….2 set 4-6 reps
Underarmar
1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

[Anonym anvandare]

Rygg
Marklyft
6x60kg
6x70kg
5x75kg
4x80kg alla utan remmar:) har som bäst kört 4×80 med remmar men idag tänkte jag fuck remmar det e bara till o greppa skiten o lyfta.

skivstångsrodd 6×4 50kgPB
Dropp 1 40kg dropp 2 30kg dropp 3 20kg
Latsdrag 6×4 35kgPB

Biceps
skivstångscurl med curlstång 6×2 25kg
körde ett set brett grepp och ett smalt.
hantelcurl 6×2 15kg PB

bra pass idag med bra kontakt.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

just nu kör jag efter ett max ot schema som ser ut så här:
men har du förslag på bättre schema så säg.för du kan säkert en hel del mer än mig så all hjälp jag kan få för att det ska bli bättre tackar jag för.så har du tips på schema så skriv gärna de.inget halv/helkropps utan ett 4-5 split helst.

Måndag – Bröst & triceps
Bröst

1. Bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps
Triceps

1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2.smal bänkpress 1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps

Tisdag – ben
Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3 Lårcurl 3 set 6 reps

Onsdag – Rygg & biceps
Rygg
1.Marklyft 4 set 6 reps
2. Framåtböjd skivstångsrodd….4 set 6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….4 set 4-6 reps

Biceps
1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps

Torsdag – Axlar & traps
Axlar
1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. omvänd pec dec 2 set 4-6 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Fredag – Mage, vader & underarmar
Mage
1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps
Vader
1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. vadpress i benpress….2 set 4-6 reps
Underarmar
1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

Aha du kör efter max ot. Tycker du själv att det fungerar bra? Jag har aldrig kört efter det. Jag har i princip gjort mina scheman själv, just nu uppdelat på 4 veckor lätt å 4 veckor tungt.
Jag varierar övningar ganska ofta eftersom jag hört att det ska få en ökning i musklerna. Ökar också seten en aning på dom tunga veckorna eftersom jag sänker repsen. 10-15 reps på lätta veckan. 5-9 reps på tunga veckorna.

Mitt schema ser ut så här:
Måndag:Armar
Tisdag:Ben
Onsdag:Axlar/Trapz/Mage
Torsdag:Rygg/Baksida axlar
Fredag:Bröst/Vader
Funderar på om jag ska ta en vilodag mitt i veckan å låta schemat rulla lite.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

Rygg
Marklyft
6x60kg
6x70kg
5x75kg
4x80kg alla utan remmar:) har som bäst kört 4×80 med remmar men idag tänkte jag fuck remmar det e bara till o greppa skiten o lyfta.

skivstångsrodd 6×4 50kgPB
Dropp 1 40kg dropp 2 30kg dropp 3 20kg
Latsdrag 6×4 35kgPB

Biceps
skivstångscurl med curlstång 6×2 25kg
körde ett set brett grepp och ett smalt.
hantelcurl 6×2 15kg PB

bra pass idag med bra kontakt.

Riktigt bra pass Liddell, Marklyften satt ju perfekt. Stångrodden var också riktigt fina:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Aha du kör efter max ot. Tycker du själv att det fungerar bra? Jag har aldrig kört efter det. Jag har i princip gjort mina scheman själv, just nu uppdelat på 4 veckor lätt å 4 veckor tungt.
Jag varierar övningar ganska ofta eftersom jag hört att det ska få en ökning i musklerna. Ökar också seten en aning på dom tunga veckorna eftersom jag sänker repsen. 10-15 reps på lätta veckan. 5-9 reps på tunga veckorna.

Mitt schema ser ut så här:
Måndag:Armar
Tisdag:Ben
Onsdag:Axlar/Trapz/Mage
Torsdag:Rygg/Baksida axlar
Fredag:Bröst/Vader
Funderar på om jag ska ta en vilodag mitt i veckan å låta schemat rulla lite.

jag tycker max-ot funkar bra.det va det första schemat jag körde.sen bytade jag gym och det blev lite andra scheman och nu för ett tag sen tänkte jag vad har jag kört än så länge som jag gillat o svarat bra på och det blev max.ot.

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Riktigt bra pass Liddell, Marklyften satt ju perfekt. Stångrodden var också riktigt fina:emo-thumb

tack.blev nöjd med marklyften jag med.eftersom det va längesen jag körde de.så nästa pass satsar jag på en 4:a på 90kg.det ska gå.stångrodden var helt ok.stannade i toppläget 1-2sek så fick riktigt bra kontakt.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

jag tycker max-ot funkar bra.det va det första schemat jag körde.sen bytade jag gym och det blev lite andra scheman och nu för ett tag sen tänkte jag vad har jag kört än så länge som jag gillat o svarat bra på och det blev max.ot.

Ja men tycker du att det funkar bra så äre bara att köra på, alla svarar ju inte på samma sorts träning.

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Ja men tycker du att det funkar bra så äre bara att köra på, alla svarar ju inte på samma sorts träning.

näpp de e sant.men jag ändrade lite nu precis tex på smal bänkpress hade jag bara ett set så jag la till ett till.så ska mins ha 2 set i varje övning.

[Anonym anvandare]

Ben
benspark 20×2 22,7kg
benpress 6×2 130kg
lårcurl 6×3 40,8 gjorde även 6×49.9

testade köra knäböj men det gick inte idag knackade riktigt mkt i knäna och ont som satan.så det blev lite benspark.

vader
stående vadpress i smith 12×3 70kg
Dropp 1 50×12 Dropp 2 50×12 Dropp 3 50×12

sugit det med knäna men jag får köra extra hårt nästa benpass.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

Ben
benspark 20×2 22,7kg
benpress 6×2 130kg
lårcurl 6×3 40,8 gjorde även 6×49.9

testade köra knäböj men det gick inte idag knackade riktigt mkt i knäna och ont som satan.så det blev lite benspark.

vader
stående vadpress i smith 12×3 70kg
Dropp 1 50×12 Dropp 2 50×12 Dropp 3 50×12

sugit det med knäna men jag får köra extra hårt nästa benpass.

Bra pass Liddell, synd det där med knäna, hoppas det blir bättre. Bara att bita ihop å kämpa vidare.

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Bra pass Liddell, synd det där med knäna, hoppas det blir bättre. Bara att bita ihop å kämpa vidare.

tack.ja jag får bita ihop o köra hårdare nästa pass.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

just nu kör jag efter ett max ot schema som ser ut så här:
men har du förslag på bättre schema så säg.för du kan säkert en hel del mer än mig så all hjälp jag kan få för att det ska bli bättre tackar jag för.så har du tips på schema så skriv gärna de.inget halv/helkropps utan ett 4-5 split helst.

Av vilken anledning vill du inte köra en halvkropps split, jag anser att nybörjare svarar mycket bra på en sådan split med ett tyngre och ett lättare pass i veckan. Kan även nämna några fördelar:
Du kan köra igenom kroppen två gånger per vecka
Iom att du kör ett tungt och ett lätt pass per vecka så blir det bra varation

Jag ser iaf bara fördelar med att köra halvkropps split.

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Av vilken anledning vill du inte köra en halvkropps split, jag anser att nybörjare svarar mycket bra på en sådan split med ett tyngre och ett lättare pass i veckan. Kan även nämna några fördelar:
Du kan köra igenom kroppen två gånger per vecka
Iom att du kör ett tungt och ett lätt pass per vecka så blir det bra varation

Jag ser iaf bara fördelar med att köra halvkropps split.

jag har testat att köra varje muskelgrupp 2ggr i veckan innan.alltså ett lätt och ett tungt pass.och jag gillade inte det.men har du tips på ett bra halvkroppssplit så får du gärna slänga upp det så kan jag ju testa det o se vad jag tycker.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

jag har testat att köra varje muskelgrupp 2ggr i veckan innan.alltså ett lätt och ett tungt pass.och jag gillade inte det.men har du tips på ett bra halvkroppssplit så får du gärna slänga upp det så kan jag ju testa det o se vad jag tycker.

Okej, jag kan knåpa ihop någonting under dagen.

[Author]

Posts