- This topic is empty.
-
Posts
-
_NOS wrote:[img=http://www.robertuniverse.com/imagesstudy/Jaworski%20Snatch.jpg]Sådär ska du böja
okej ser lite svårt ut men jag ska testa.tack för att du fixade bild.
längtar till imon äntligen träning då!.imorgon är det tung underkropp!:emo-thumb ska se om jag kan dra 90 i mark hoppas på de.som bäst har jag gjort en 4 på 80 utan remmar så jag hoppas jag tar 90 imon.
ska även tillägga att jag ändra mit mål detta året.det får bli 100kg i marklyft istället för knäböj eftersom mitt knä e knas.
har extrem huvudvärk idag så får se om det blir träning.annars vilar jag idag o så e det 200% imon som gäller.
liddell wrote:har extrem huvudvärk idag så får se om det blir träning.annars vilar jag idag o så e det 200% imon som gäller.Druckit dåligt kanske, lr så äre nå skit du har fått i kroppen. Hoppas det blir bättre iaf, krya på dig
de va att jag hade druckit dåligt.drack en del sen släppte de.så här är dagens pass.
Knäböj 5×4 40kg
benpress 5×3 110kg
Marklyft 5×4 70kg + 3x90kg PB:)
kabelcrunches 8×5 65kg
vadpress i smith 8×5 80kgbra pass idag.bra kontakt och ingen smärta i knäna.
liddell wrote:de va att jag hade druckit dåligt.drack en del sen släppte de.så här är dagens pass.Knäböj 5×4 40kg
benpress 5×3 110kg
Marklyft 5×4 70kg + 3x90kg PB:)
kabelcrunches 8×5 65kg
vadpress i smith 8×5 80kgbra pass idag.bra kontakt och ingen smärta i knäna.
Riktigt bra pass Liddell, skönt att du inte kände nå i knäna:emo-thumb
Helmut wrote:Riktigt bra pass Liddell, skönt att du inte kände nå i knäna:emo-thumbtack.japp det va riktigt skönt att knäna funkade bra.hoppas dem gör det nästa pass så kan man ju börja öka vikterna i böjen ocg benpressen.
Hur kändes schemat? Byt gärna plats på benpressen och marklyften (jag hade tänkt att det skulle vara böj, mark och benpress), du kan även köra böj först vecka ett och sedan mark först vecka två, sedan börjar du om igen.
_NOS wrote:Hur kändes schemat? Byt gärna plats på benpressen och marklyften (jag hade tänkt att det skulle vara böj, mark och benpress), du kan även köra böj först vecka ett och sedan mark först vecka två, sedan börjar du om igen.schemat känndes bra.jag körde böj först sen benpress och sen mark.och dte känndes bra.
liddell wrote:schemat känndes bra.jag körde böj först sen benpress och sen mark.och dte känndes bra.Anledningen till att jag anser att marken ska ligga före benpressen är för att marken är mindre isolationsövning (menar inte att benpress är en isolationsövning) än vad marklyften är. Så det är därför marken ska gå före benpressen. Tänkte även att du kan köra så här.
V.1
Knäböj
Marklyft
Resterande del som det är upplagtV.2
Marklyft
Knäböj
Resterande del som det är upplagt_NOS wrote:Anledningen till att jag anser att marken ska ligga före benpressen är för att marken är mindre isolationsövning (menar inte att benpress är en isolationsövning) än vad marklyften är. Så det är därför marken ska gå före benpressen. Tänkte även att du kan köra så här.V.1
Knäböj
Marklyft
Resterande del som det är upplagtV.2
Marklyft
Knäböj
Resterande del som det är upplagtokej förstår hur du menar.men när jag kör uppvärming jag kör max-ot uppvärmning alltså 12,10,6,3,1 först kör jag ju den på böjen tex men när jag går till marken ska jag då köra samma eller mindre uppvärmning där isåfall hur?.därför körde jag böj sen benpress för de hade jag värmt upp ben.sen värmde jag upp rygg.
liddell wrote:okej förstår hur du menar.men när jag kör uppvärming jag kör max-ot uppvärmning alltså 12,10,6,3,1 först kör jag ju den på böjen tex men när jag går till marken ska jag då köra samma eller mindre uppvärmning där isåfall hur?.därför körde jag böj sen benpress för de hade jag värmt upp ben.sen värmde jag upp rygg.Du är ju redan ”varm” i höft, rygg och ben sen böjen. Dock så tror jag inte att det är speciellt kul att gå upp på maxvikter i marken och börja reppa direkt. Antagligen behagligare att köra 2-4 värmningsset med stegrande vikt. Jag vill även att du ska förstå att uppvärmningen är en väldigt individuell sak, vissa behöver väldigt mycket uppvärming innan dom känner sig klar för att köra medans vissa inte behöver så mycket.
I marken kör jag typ en 10-12 reps på 40-60, 5-6 på 70-90, 2-3 på 100 och 1-2 på ca. 120. Detta är bara ungefärligt, det ska även påpekas att jag inleder mina pass med marklyft. Det finns inget rätt eller fel ang. uppvärming, kör så mycket du anser att du behöver tills du är tillräckligt varm i kroppen._NOS wrote:Du är ju redan ”varm” i höft, rygg och ben sen böjen. Dock så tror jag inte att det är speciellt kul att gå upp på maxvikter i marken och börja reppa direkt. Antagligen behagligare att köra 2-4 värmningsset med stegrande vikt. Jag vill även att du ska förstå att uppvärmningen är en väldigt individuell sak, vissa behöver väldigt mycket uppvärming innan dom känner sig klar för att köra medans vissa inte behöver så mycket.
I marken kör jag typ en 10-12 reps på 40-60, 5-6 på 70-90, 2-3 på 100 och 1-2 på ca. 120. Detta är bara ungefärligt, det ska även påpekas att jag inleder mina pass med marklyft. Det finns inget rätt eller fel ang. uppvärming, kör så mycket du anser att du behöver tills du är tillräckligt varm i kroppen.aha okej tack då vet jag.
Lätt överkropp
Hantelpress 10×4 15kg
en arms omvända pushdowns 10×4 11kg
sidolyft 10×4 7,5kg
Latsdrag 10×4 30kg
Hantelcurl sittande 10×3 10kg
wristcurl med hantel 15×3 7,5kgkan beskrivas med ett ord PUMP. riktigt nice pass.vila imorgon.sen lätt underkropp på tors
liddell wrote:Lätt överkropp
Hantelpress 10×4 15kg
en arms omvända pushdowns 10×4 11kg
sidolyft 10×4 7,5kg
Latsdrag 10×4 30kg
Hantelcurl sittande 10×3 10kg
wristcurl med hantel 15×3 7,5kgkan beskrivas med ett ord PUMP. riktigt nice pass.vila imorgon.sen lätt underkropp på tors
Mye bra pass Liddell, hoppas att det nya schemat går bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
