- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben
knäböj 10×2 50kg + 10×2 70kg
benspark 12×4 31,7kg
lårcurl 12×4 31,7kg
benpress 12×4 130kgvader
stående vadpress i smith 15×4 50kginga bra vikter men grym kontakt och pump!.så jag e nöjd
vaknade precis och träningsvärk i benen och vaderna:)
blir axlar,traps,mage senare idag o fy fan vad jag ska kötta.körde rygg/biceps idag.blev ett riktigt bra pass.med pump:).sänger upp det lite senare när jag har tid.nu väntar mat
Rygg
latsdrag 10×4 35kg
skivstångsrodd 10×4 40kg
sittande rodd 12×4 31,7kg
marklyft 12×4 50kgBiceps
skivstångscurl 10×4 25kg
preacher curls 12×4 7,5kg
hantelcurl 12×4 10kg
testade även preacher curls fast med viktplatta 10×3 10kg riktigt nice övning.här kommer mitt nya schema som jag börja med imon.
Mån: Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 6×5
sned hantel press 6×4
Dips 6×4Lätt:
Snedbänk i smith 10×4
Flys 10×4
Cable cross 10×4Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxTis: Ben fram+Ben bak+Vader
Tungt:
Knäböj 5×5
Benpress 6×4
Lår curl 6×3
Vadpress i benpress 6×4Lätt:
Knäböj 10×4
Benspark 10×4
Lår curl 10×3
Vadpress smith 10×4Ons: Axlar+Traps
Tungt:
Stående militärpress 6×3
Sittande hantel press 6×3
Stående rodd 6×2
shrugs(stång) 6×3Lätt:
Hantel lyft åt sidan 10×3
Omvänd pec-dec 10×5
hantelyft åt sidan 10×2
Shrugs(Hantlar) 10×3Tors: Armar
Tungt:
Stående bicepscurl(curlstång,platta kommer växla mellan stång o viktplatta) 6×4
Scottcurl(curlstång) 6×4
Smalbänk 6×4
Liggande tricepspress 6×4
Pushdowns 6×2Lätt:
Hantelcurl 10×4
Curl i cable 10×4
Push downs 10×4
Kickbacks 10×4
Liggande triceps press 10×2Fre: Rygg + vader
Tungt:
Marklyft 6×4
skivstångs rodd 6×4
sittande rodd 6×4
Ryggresning 6×3Lätt:
Latsdrag 10×4
Omvända latsdrag 10×4
Sittande rodd 10×4
Ryggresning 10×3vader
Stående vadpress i smith 10×4
Vadress i benpress 10×4_NOS wrote:Du kommer antagligen bli övertränad så det bara sjunger om det.om du nu sett det så att jag kör lätt och tungt på ett pass så e de inte så.utan lätt är en vecka och tung en.eller du tycker de är för många set per muskelgrupp?
liddell wrote:om du nu sett det så att jag kör lätt och tungt på ett pass så e de inte så.utan lätt är en vecka och tung en.eller du tycker de är för många set per muskelgrupp?nepp, ser bra ut.
_NOS wrote:Du kommer antagligen bli övertränad så det bara sjunger om det.Har kört efter detta schemat i ca två veckor o det tar riktigt bra men övertränad blir man inte. Det är gjort av en personlig tränare som vet vad han snackar om.
Helmut wrote:Tycker också schemat ditt ser bra ut. Kör hårt mannen:emo-thumbjadå ska köra riktigt hårt nu de lovar jag.
här kommer dagens pass:
bröst
bänkpress 6×5 35kg
dips 4,4,1
snedhantelpress 6×4 17,5kgmage
crunches 22,20,20
sit ups 5kg 12×3inget jättebra pass idag men helt klart godkänt för att ha sovit 4 timmar.kunnde inte somna igår men imon e de nya tag.
liddell wrote:jadå ska köra riktigt hårt nu de lovar jag.här kommer dagens pass:
bröst
bänkpress 6×5 35kg
dips 4,4,1
snedhantelpress 6×4 17,5kgmage
crunches 22,20,20
sit ups 5kg 12×3inget jättebra pass idag men helt klart godkänt för att ha sovit 4 timmar.kunnde inte somna igår men imon e de nya tag.
Härligt pass Liddell:up: Tänk på att sova mycket det är viktigt.
coffe_91 wrote:Härligt pass Liddell:up: Tänk på att sova mycket det är viktigt.tack tack.jo men jag gick o la mig vid 22 men sen kunnde jag inte somna.men vilja fanns att träna idag men inte styrkan.men imon lovar jag ett kanon pass.
coffe_91 wrote:Har kört efter detta schemat i ca två veckor o det tar riktigt bra men övertränad blir man inte. Det är gjort av en personlig tränare som vet vad han snackar om.Jag kan ha missuppfattat upplägget, jag förstod det som att du skulle köra totalt 25 set bröst. Altså både det ”tunga” och det ”lätta”.
- You must be logged in to reply to this topic.
