- This topic is empty.
-
Posts
-
Funderar lite kring mina knäböj, har fått många tillrättavisningar att jag kör för djupt och att det ska vara dåligt för knä osv, har dock läst att det inte spelar någon roll hur djupt man går för att belastningen är densamma på knäna ändå! Men för att bygga massa och styrka, är det då kanske bättre att inte köra ”Ass to the grass” knäböj? Och istället köra lite under 90 grader?
Då var dagens benpass avklarat! Blev ett riktigt bra pass med tanke på höftoperation osv!
Knäböj: 12x50kg, 8x80kg, 10x70kg, 10x70kg
Hacksquat: 4x10x60kg
Benspark: 10x40kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x50kg
väntade sedan i 15 minuter vid lårcurl-maskinen på nån jävla disco-byggar-nisse som sa att han hade 2 set kvar, efter han kört 5 set gick jag hem istället…. ibland kan man bli förbannad alltså!
Funderar lite kring mitt benpass idag! Sen förra benpasset har det börjat klicka till i mitt högra knä när jag är på väg upp med vikten, gör inte ont på något sätt, men känns lite obehagligt, är detta antagligen bara brosk, lr ett tecken på att jag går för långt ner? Kör rätt djupa knäböj!
Gårdagens pass som var Bröst & Vader gick väldigt bra! Körde lite striktare och klev ner lite viktmässigt för att få bättre kontakt, kände förra bröst-passet att jag inte fick det där trycket jag ville ha.
Liggande Hantelpress: 12×32.5kg, 8x40kg, 8x40kg, 10×37.5kg.
Flyes, hantlar: 10x20kg, 10×22,5kg, 8×22.5kg, 10x20kg.
Stående Flyes i Cable Cross: 12x25kg, 10x35kg, 10x35kg, 12x30kg.
Stående vadpress: 12x70kg, 10x80kg, 8x80kg, 12x70kg
Bröst kändes som sagt riktigt bra igår, hade lite ont i en axel efter förra bröstpasset, men kändes inget alls efter gårdagens pass, ska jag hinna komma upp i 50 strikta dips tills den 10:e maj så behöver jag vara skadefri!
I morgon, eller eventuellt söndag, blir det ett ryggpass! Ska bli skönt eftersom ryggpasset blivit mitt absoluta favoritpass numera
Pga lite utgång i fredas så uteblev gårdagens ryggpass, ingen idè att träna när man druckit lite kvällen innan tkr jag, gör ingen nytta alls känns det som. Så därför blir det senare idag ett ryggpass, eftersom min vapendragare John är i Sthlm för tillfället får jag köra ensam idag, känns som jag stannat av lite i just Chins, inte ökat i den övningen på ett bra tag känns det som, känns som om jag kör alldels FÖR strikt egentligen, släpper ner alldeles för långsamt och drar spikrakt upp varje repetition, skulle nog behöva lite hjälp med tekniken där egentligen, men det kommer väl antar jag!
Dagens Ryggpass i siffor:
Chins: 15xKV, 8x15kg, 8x15kg, 14xKV
Latsdrag smalttag: 12x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x60kg
Rodd smalttag: 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg.
hantellyft åt sidorna: 10×12.5kg, 10×12.5kg, 10×12.5kg, 12x10kg
Baksida axlar i X-maskin: 12x30kg, 8x45kg, 8x40kg, 12x30kg
bland de jobbigaste passen jag kört på länge… ätit alldeles för dåligt idag för att ha energi till ett sånt här pass, var helt slut efter 2 övningar! Lyckades ändå hålla hyfsad intensitet i passet, chinsen fick lida rejält idag
- You must be logged in to reply to this topic.
