Light Weight – Coolman´s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Då var det dags igen för en träningsjournal![/b]

Det är bulk som gäller och det är tänkt att det ska bli den hitills bästa träningsperioden i mitt liv.
Jag har aldrig förberett mig så som jag har gjort fram tills nu. Får jag vara frisk från skador och sjukdomar hoppas jag på riktigt bra resultatutveckling!

Jag har tagit hjälp av konsultation för att bygga bra pass och för att få i mig tillräckligt med mat.
Jag har även tagit hjälp för att bättra på mina övningsutföranden och det är KÄNSLA OCH TEKNIK som kommer att prioriteras före vikten på stången!

Olika mål kommer jag att formulera allt eftersom hur det känns men det
övergripande är att lägga på mig kvalitativa kilon. Det är MASSA som eftersöks..

Mitt träningsupplägg kommer se ut på följande sätt med reservation för förändringar:

Ojämna veckor:
Måndag: Rygg, Baksida axlar, Mage
Tisdag: Bröst, Axlar
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, Triceps, Mage

Jämna veckor:
Måndag: Rygg, Baksida axlar, Mage
Tisdag: Axlar, Bröst
Torsdag: Ben
Fredag: Triceps, Biceps, Mage

Övningar, set, reps och vikt kommer att redovisas för varje pass i den mån jag hinner och kan!

På Måndag är det dags för första passet!! [/b]:bb2:
Känns mycket stimulerande…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder: 24
Längd: 179cm
Startvikt: 75kg

Resultat i basövningar:

Bänkpress: 100kg x 3 reps
Knäböj: 110kg x 6 reps
Marklyft: 110kg x 4 reps

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ålder, längd och vikt? Tidigare stats? Lycka till grabben!:emo-thumb

Där fick du information hyffsat snabbt va?
Var i skrivandets stund..

Tack!

[Anonym anvandare]

Här kommer en redovisning på måndagens pass:

Rygg, Baksida axlar, Mage[/b]

Marklyft
80 x 12
100 x 6
100 x 6
100 x 5

Latsdrag över huvudet
60 x 8
65 x 6
50 x 10
50 x 9

T-stångsrodd
4 set 40 x 6

Omvända flyes i pec-deck
35 x 8
40 x 6
40 x 5
35 x 5

Crunches
35
30
30

Benlyft
14
14
14

Inte van vid hårdträning nu så marklyften gjorde att resten av passet fick lida lite.. men det gör inget.. blev slut iaf!! :whistle:

Ikväll Bröst och Axlar![/b]

[Anonym anvandare]

bra pass.denna kommer följas. hade varit kul emd före bilder nu innan bulken.

[Anonym anvandare]

Bröst, Axlar[/b]

Bänkpress
80 x 10
90 x 5
90 x 4
90 x 3

Hantelpress i snedbänk
28.5 x 8
33 x 3
28.5 x 5
28.5 x 4

Hantelflyes i snedbänk
21 x 8
23.5 x 5
21 x 6
21 x 5

Hantelpress
23.5 x 4
23.5 x 4
21.5 x 5
21.5 x 5

Hantellyft åt sidan
11 x 6
11 x 6
8.5 x 8
8.5 x 6

Bra resultat med tanke på att bröstpassen har känts sämre under deffen.
Axelövningarna kändes väldigt jobbiga då bröstövningarna tog hårt.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

bra pass.denna kommer följas. hade varit kul emd före bilder nu innan bulken.

Japp lite bilder[/b] är på ingång! :emo-thumb

Tack för övrigt!

[Anonym anvandare]

lite update nu.in med bilderna hade varit kul.vilken vikt vill du komma upp i? eller du bara bulkar på o lägger på dig så mkt du kan

[Anonym anvandare]

Ben, Vader![/b]

Benspark
65 x 8
70 x 6
70 x 6
65 x 7

Hack squats
40 x 10
60 x 6
60 x 8
70 x 5

Sittande lårcrul
45 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Sittande vadpress
40 x 7
40 x 7
40 x 8
40 x 7

Det var längesen jag körde ett tufft benpass rakt igenom så räknar med grym träningsvärk i några dagar framöver.. Det kändes annars helt ok!! :up:

[Anonym anvandare]

Här kommer iaf två bilder på hur det ser ut innan bulken..

Har tyvärr inga bilder på benen men kanske går att ordna..

[Anonym anvandare]

ser bra ut:emo-thumb hur ser kosten ut? eller du bara käkar typ allt

[Anonym anvandare]

Biceps, Triceps[/b]

Hammarcurls
20 x 8
22.5 x 5
22.5 x 5
20 x 6

Scottcurls med Z-ståg
28 x 8
33 x 4
28 x 5
28 x 5

Liggande tricepspress med Z-stång
33 x 6
33 x 7
33 x 7
33 x 7

Tricepspress över huvudet med hantel
10 x 7
10 x 7
10 x 6
12.5 x 4

[Anonym anvandare]

Rygg, Baksida axlar, Mage[/b]

Marklyft
110 x 6 PB
110 x 6
110 x 6
100 x 8

Latsdrag till bröst
65 x 6
70 x 5
65 x 5
50 x 8

T-stångsrodd
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Omvända flyes i pec-deck
35 x 8
40 x 6 PB
40 x 6
30 x 8

Crunches
0 x 30
0 x 30
0 x 30
0 x 25

Kommentarer:
Ett riktigt tungt pass! Har i efterhand fått känningar i ländryggen men stretchade noga och hoppas att det ska kännas bra imorgon igen! Marklyften gick riktigt bra men slet förmodligen illa på ryggen.. Två PB och sammantaget ett gott pass!! :up:

[Anonym anvandare]

Detta verkar som en mycket intressant journal, men något som jag undrar över är om du har kollat din förbränning på passen och lagt upp kost efter det, eller kommer du bara äta väldigt mycket?
Jag gjorde en kcal-mätning på ett hårt helkroppspass vilket gav en förbränning på ungeför 2000kcal, med andra ord ganska mycket mat, dock är jag ute efter motsatt resultat än vad du är, gå ner i vikt med andra ord :p

Vore intressant att se ditt kostupplägg!
Lycka till med bulken.

//Ulrik

[Author]

Posts