Light Weight – Coolman´s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Ulrik wrote:

Detta verkar som en mycket intressant journal, men något som jag undrar över är om du har kollat din förbränning på passen och lagt upp kost efter det, eller kommer du bara äta väldigt mycket?
Jag gjorde en kcal-mätning på ett hårt helkroppspass vilket gav en förbränning på ungeför 2000kcal, med andra ord ganska mycket mat, dock är jag ute efter motsatt resultat än vad du är, gå ner i vikt med andra ord :p

Vore intressant att se ditt kostupplägg!
Lycka till med bulken.

//Ulrik

Du bör nog göra om den mätningen. För så vidare du inte körde konstant utan vila i 3-4timmar så lär det INTE stämma.

[Anonym anvandare]

Kosten ser ut på ett ungefär enligt följande:

5.40 Gröt + Proteindrink
9.00 Gainer + Frukt
12.00 Potatis/Pasta/Ris + Kyckling/Kött/Fisk + Grönsaker
15.00 Potatis/Pasta/Ris + Kyckling/Kött/Fisk + Grönsaker
17.15 Träning (Vitargo före passet och Gainer efter passet)
19.00 Potatis/Pasta/Ris + Kyckling/Kött/Fisk + Grönsaker
21.00 Kesella + Bär + Nötter
Innan läggdags: Proteindrink

Jag mäter inte exakt antal kalorier utan försöker få i mig en hel del mat och framförallt kvalitet på maten!

[Anonym anvandare]

De här kan bli mycket intressant då nästan alla dina stats ligger väldigt nära mina egna :emo-thumb

Ser ut att va ett bra upplägg både tränings och kostmässigt, ser ut som du får i dig en heldel protte
med för din vikt om du kör på det ”normala” ~20-25g/drink, keep it up!

[Anonym anvandare]

hainz wrote:

De här kan bli mycket intressant då nästan alla dina stats ligger väldigt nära mina egna :emo-thumb

Ser ut att va ett bra upplägg både tränings och kostmässigt, ser ut som du får i dig en heldel protte
med för din vikt om du kör på det ”normala” ~20-25g/drink, keep it up!

Yes det ska köras på!

Jasså ligger du på ungefär samma? Vad är du inne för typ av träningsperiod?

[Anonym anvandare]

Bröst, Axlar[/b]

Bänkpress
90 x 6
90 x 5
90 x 3
80 x 6

Sned bänkpress i smithmaskin
70 x 8
80 x 3
75 x 4
70 x 5

Kryssdrag
20 x 10
25 x 6
25 x 6
20 x 10

Militärpress i smithmaskin
50 x 6
55 x 5
55 x 4
50 x 5

Kabellyft åt sidan
12.5 x 8
15 x 6
15 x 6
12.5 x 6

Inget jättebra pass kändes det som.. Jag vägrar öka i bänkpress så får tänka ut nåt bra sätt. Första setet kändes bra men inte resterande! :what:
Inget jättebrapass för övrigt.. för mycket folk i vägen dessutom.. :p

[Anonym anvandare]

Ben, Vader[/b]

Knäböj
80 x 6
85 x 6
87.5 x 5
87.5 x 5

Benspark
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 5

Liggande lårcurl
60 x 6
60 x 6
50 x 6
50 x 6

Stående vadpress
130 x 10
150 x 10
150 x 9
150 x 8

Enbensvadpress med hantel
34 x 9
34 x 8
34 x 7

Kände mig lite trött igår men dagens pass gick riktigt fint!
Känns bra att ha kommit igång med vadträningen för dem är näst intill obefintliga..
Som förut, riktigt DJUPA knäböj! Låren skall nudda vaderna!! :whistle:[/b]
Bra pass!

Mogonvikten låg på 73.6kg

[Anonym anvandare]

Rygg, Baksida axlar, Mage[/b]

Marklyft, Breda
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6

Chins
0 x 6
0 x 6
0 x 5
0 x 4

Hantelrodd
28.5 x 8
28.5 x 7
28.5 x 7
28.5 x 7

Framåtlutande hantellyft åt sidan
8.5 x 11
8.5 x 11
11 x 8
11 x 8

Crunches
0 x 30
0 x 30
0 x 25
0 x 25

Passet kändes ganska ok efter en helg där kosten inte har blivit så skött.
Greppet på marklyften var maximalt brett och kändes inget i ländryggen!
Chinsen gick ganska trögt men har aldrig varit min styrka.
Passet som helhet var inte mer än ok! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Axlar, Bröst[/b]

Hantelpress
25 x 6
25 x 6
27.5 x 6
27.5 x 4

Hantellyft åt sidan
12.5 x 6
12.5 x 6
12.5 x 6
12.5 x 6

Hantelpress i snedbänk
25 x 8
27.5 x 7
30 x 6
30 x 4

Bänkpress i smithmaskin
60 x 8
65 x 6
65 x 5
60 x 6

Hantelflyes i snedbänk
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 5

Hantelpressen för axlarna kändes riktigt bra! I övrigt ett medikort pass..
Börjar känna mig sliten i kroppen och en vilovecka nästa vecka låter rimligt! :whistle:

[Anonym anvandare]

Coolman wrote:

Yes det ska köras på!

Jasså ligger du på ungefär samma? Vad är du inne för typ av träningsperiod?

178 och 80kg är jag. Började i måndas med mer vikt och färre rep, ska köra så nån månad nu samt försöka gå upp nått kg.

[Anonym anvandare]

Biceps, Triceps, Mage[/b]

Hammarcurls
20 x 6
20 x 6
22.5 x 5
22.5 x 5

Scottcurls med Z-ståg
28 x 8
28 x 8
33 x 5
33 x 5

Liggande tricepspress med Z-stång
28 x 8
33 x 7
33 x 7
33 x 6

Tricepspress i maskin
40 x 8
45 x 7
45 x 8
50 x 6

Maskincrunches
20 x 25
30 x 12
30 x 11
35 x 5
35 x 5

[Anonym anvandare]

Kör på bara!
Det ser bra ut!

[Anonym anvandare]

Mathias_J wrote:

Kör på bara!
Det ser bra ut!

Tack ska du ha!! :up:

[Anonym anvandare]

ser mycket bra ut, jag ska faktiskt testa köra ditt schema (rygg, baksida axlar , mage osv.) Kör på !

[Author]

Posts