Lille Oscars goes HARDCORE

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har läst och sätt dom flesta tränings journalerna och bestämde mig för att göra en själv. Har tränat aktivt i ca 9månader och kommer att träna så länge jag lever .

Lite fakta om mig:
Namn:Oscar
Ålder: 1988
Längd: 195
Vikt: 163 med 34%kroppsfett (enligt våg)
Gym: 24seven fitness (Bytar efter sommaren)

Nåväl nu till mina stats:

Bänkpress:80kg*5 PB
Benpress:300kg*1 PB
Knäböj:110kg*6 PB
Bicepscurl:15kg*12 PB
Tricepcurl:27kg*12 PB
Traps:210kg*3 PB:up:
Marklyft:100kg*5 PB

så här ser min tränings vecka ut. Tackar Robin för att han hjälpte mig med mitt tränings schema.

1:Måndag Bröst, axlar
Bänkpress 12reps eller mer
Lutande hantelpress 8-10reps
Lutande bänkpress i smithmaskin 8-10reps
Bröstdrag i cablecrossen 15reps eller mer
Dubbelt hantellyft åt sidan 12reps eller mer varav minst hälften superstrikt
Enarms hantellyft åt sidan 12reps eller mer varav minst hälften superstrikt
Sittande hantelpress 8-10reps

2: Tisdag Ben, vader
Benspark 12reps eller mer
Liggande bencurl 12reps eller mer
Djupa knäböj i smithmaskin 12reps eller mer
Bencurl med 1 ben 12reps eller mer
Benpress 12reps eller mer
Sittande bencurl 12reps eller mer
Stående vadpress 12reps eller mer
Sittande vadpress 12reps eller mer

3: Torsdag: Rygg, baksida axlar
Latsdrag frampå 10-12reps
Latsdrag med smalt grepp 10-12reps
Sittande vanlig rodd 8-10reps
Enarmsrodd i hammermaskin 8-10reps
Hantelrodd 12reps eller mer…..minst hälften superstrikt
Liggande axeldrag i kryssdraget 12reps eller mer
Baksida axelmaskin 10-12reps

4: Fredag: Armar
Stående bicepscurl med z-stången 10-12reps
Liggande tricepspress med z-stången 10-12reps
Bicepscurl i bicepsmaskinen. 8-10reps
Stående tricepspressar i dragmaskin 8-10reps
Sittande hantelcurl, lite bakåtlutad 8-10reps
Sittande tricepspress med hantel 8-10reps

Ska försöka skriva efter varje träning.

[Anonym anvandare]

Du va ingen liten bit du :p … ser grymmt ut de här, vilka benpressar! är själv asklen i bena…lycka till å kötta på! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

alle wrote:

Du va ingen liten bit du :p … ser grymmt ut de här, vilka benpressar! är själv asklen i bena…lycka till å kötta på! :emo-thumb

Tro mig, jag ska kötta använder nästan alla 25 och 20 på det gymet jag är på nu.. lite klent.

[Anonym anvandare]

Då var gympasset över och här kommer resultaten:

Benspark: Glömde det :em:

Liggande bencurl: Glömde det :em:

Djupa knäböj: 50kg*12
70kg*12,5

Bencurl med 1 ben: Glömde det :em:

Benpress: 120kg*12
170kg*12
210kg*12
250kg*12

Sittande bencurl: 30kg*12
35kg*12
40kg*12

Stående vadpress: 80kg*12
90kg*12
100kg*12
120kg*12

Sittande vadpress 90kg*12
120kg*12
150kg*12
180kg*12
190kg*12

[Anonym anvandare]

Då var tordagen över och min träning är därmed också över.

Latsdrag frampå: 60kg*12
75kg*12
90kg*12
Latsdrag med smalt grepp: Samma som ovan

Sittande vanlig rodd: 60kg*12
70kg*12
70kg*12
Enarmsrodd i hammermaskin: Fanns där ingen

Hantelrodd 12reps eller mer: 17,5*12
22,5*12
30kg*12

Liggande axeldrag i kryssdraget: 25(vet ej om det är ibs eller kg)*12
25(vet ej om det är ibs eller kg)*12
25(vet ej om det är ibs eller kg)*12
Baksida axelmaskin 10-12reps: har dom ingen..

[Anonym anvandare]

Då var Fredags träningen över och detta är vad jag gjorde:

Stående bicepscurl med z-stången: 12kg*12
22kg*10
22kg*10

Liggande tricepspress med z-stången: 12kg*12
22kg*10
22kg*10

Bicepscurl i bicepsmaskinen: Det har dom ingen

Stående tricepspressar i dragmaskin: 25kg*12
35kg*10
30kg*10

Sittande hantelcurl, lite bakåtlutad: 12kg*8
12kg*8
12kg*8

Sittande tricepspress med hantel: 17,5kg*12
22,5kg*12
27,5kg*12

Jag är lite mör i armarna men då betyder det att jag har gjort något

[Anonym anvandare]

Måndagen var över här kommer resultaten.

1:Måndag Bröst, axlar

Var inte direkt på hugget för hade en ev skada i min högerbicep som sabba det mesta. men det gick över efter träningen

Bänkpress: 50kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Lutande hantelpress: 17,5kg*12
22,5kg*12
25kg*12

Lutande bänkpress i smithmaskin: 50kg*12
50kg*12
50kg*12

Bröstdrag i cablecrossen: 20(vet ej vikten)*12
30(vet ej vikten)*12
35(vet ej vikten)*12

Dubbelt hantellyft åt sidan: 10kg*12
12,5kg*12
15kg*12

Enarms hantellyft åt sidan: 10kg*12
12,5kg*12
15kg*12

Sittande hantelpress: 20kg*12
20kg*12
20kg*12

[Anonym anvandare]

Vill också väga 163

[Anonym anvandare]

en som är nästan lika långt som mig och lika gammal ska bli kul att se dina ökningar keep up

[Anonym anvandare]

hmm får väcka liv i den tråden. Från och med måndag kommer jag att ge resultat igen ska bli kul och se om det har förändrats!

[Anonym anvandare]

Körde idag och vilar imorgon istället, känndes bra.
Idag körde jag:

Rygg, baksida axlar
Latsdrag: 60*12,75*12,90*12
Sittande vanlig rodd: 60*12,75*12,100*12
Marklyfy: 70kg*12,*110*8,150*1,160*1 där med nytt pb
T-Bar: 50kg*12,70*12,50*12
Baksida axelmaskin: 20*12,12,12

Kan ju säga att jag är ganska mör i kroppen men det känndes bra.
Vilo dag imorgon tror jag om inte jag flyttar det tills fredag, får se vad som händer isåfall.

[Author]

Posts